Pomozite svom tinejdžeru u odabiru zdrave hrane

U adolescenciji, hrana je gorivo za rast i razvoj. Možete pomoći svom tinejdžeru da razvije zdrav stav prema hrani tijekom ovih godina.


Osnove prehrane i prehrane

Zbog fizičkih promjena koje se događaju tijekom puberteta, tinejdžeri imaju veće potrebe za hranjivim tvarima u odnosu na odrasle i mlađu djecu.

Hrana je gorivo za te fizičke promjene.

Razina tjelesne aktivnosti i stupanj razvoja vašeg tinejdžera - a ne dob - određuju koliko je energije i proteina potrebno. Većina mladih ljudi ima povećan apetit pa njihova tijela mogu dobiti dodatnu prehranu koja im je potrebna za ubrzavanje rasta.

Dok se događaju te fizičke i prehrambene promjene, vaš tinejdžer također može promijeniti svoju hranu i prehrambene navike. Zapravo, tinejdžeri će vjerojatno birati hranu iz razloga koji nisu povezani s prehranom (na primjer, pritisak vršnjaka ili društvene aktivnosti).

Mnogo toga možete učiniti kako biste potaknuli tinejdžera na izbor zdrave hrane i razvoj zdravih prehrambenih navika.

Ključni nutrijenti za tinejdžere

Vaš će tinejdžer tijekom adolescencije trebati dodatni kalcij i željezo.

Kalcij
Da biste dobili dovoljno kalcija, vašem tinejdžeru svaki dan trebaju mlijeko ili alternativne vrste obogaćenog mlijeka. Unos dovoljne količine kalcija važan je za pomoć vašem djetetu da postigne najveću gustoću kostiju i izgradi jake kosti za cijeli život.

Kanadski vodič kroz hranu sugerira da djeca i tinejdžeri u dobi od 9 do 18 godina trebaju tri do četiri obroka mlijeka i zamjene svaki dan.

Željezo
Tinejdžerima je potrebno više željeza zbog povećanog volumena krvi i rasta mišićne mase. Djevojke također imaju dodatne potrebe za željezom zbog menstruacije. Crveno meso jedan je od najbogatijih izvora željeza. Perad, riba i plodovi mora također su izvrsni izvori.

Vegetarijanska prehrana također može osigurati dovoljno željeza, ali vegetarijanci obično moraju biti svjesniji hrane koju konzumiraju kako bi dobili dovoljno. Dobri vegetarijanski izvori željeza uključuju zeleno lisnato povrće, mahunarke (na primjer, grah i leća), integralne žitarice i obogaćene žitarice.

Pomozite svom tinejdžeru u odabiru zdrave hrane

Biti pozitivan uzor jedan je od najboljih načina da pomognete svom tinejdžeru u odabiru zdrave hrane. Evo nekoliko ideja za stvaranje zdravog okruženja za hranu:

  • Način na koji birate hranu i planirate obroke šalje važnu poruku vašem tinejdžeru. Pomnim razmišljanjem o hrani i odabirom hrane koja je i ukusna i hranjiva, vaš tinejdžer uči da je hrana nešto što je i ugodno i gorivo za tijelo.
  • Riječi koje koristite za opisivanje hrane šalju i poruke. Izbjegavajte opisivati ​​hranu kao "dobru" ili "lošu".
  • Uravnotežen pristup hrani je od pomoći. Svu hranu, U umjerenosti, može se uklopiti u plan zdrave prehrane. To bi moglo značiti da imate hranu u kojoj uživate s toliko šećera, masti i/ili natrija s vremena na vrijeme, ali ne cijelo vrijeme.
  • Potaknite svoju tinejdžericu da obrati pažnju na znakove gladi njezina tijela. Ovo je zdravije od ‘brojanja kalorija’ ili jedenja kad vam je dosadno, ili umorni.
  • Odvojite vrijeme za sjedenje i uživanje u zdravim obrocima kao obitelj. To potiče tinejdžera da se dobro hrani i pomaže vam da ostanete povezani.
  • Dajte svom djetetu mišljenje o zdravoj obiteljskoj prehrani uključivanjem u kupovinu namirnica te planiranje i pripremu obroka. Dok ste bili u trgovini, pokazati tinejdžerima kako čitati oznake hrane i tražiti hranu s manje masti, šećera i natrija. Mogli biste čak i za svoje tinejdžere pregledati web stranice s receptima.
  • Mlade ljude više motiviraju 'ovdje i sada', a ne dugoročne posljedice. Potaknite svog tinejdžera na zdrav odabir govoreći o tome kako hrana može pomoći u koncentraciji, performanse i dobar osjećaj. To će vašem tinejdžeru vjerojatno biti važnije od informacija o dugoročnim zdravstvenim rizicima.
  • Napunite ormar i hladnjak hranjivim zalogajima i jelima. Tinejdžer ih može uzeti iz kuće kad izlazi kako ne bi morao kupovati hranu. Kupljena hrana često je manje zdrava od one koju možemo ponijeti od kuće. Neke ideje su štapići od povrća s umakom, svježe ili suho voće, orasi, integralni krekeri, sir ili jogurt.
  • Smanjite dostupnost slatkih pića u kući i potaknite tinejdžera da umjesto toga pije vodu.

O drugim stvarima za razmišljanje

Postoje načini života i osobni izbori koji mogu utjecati na prehranu tinejdžera. Evo nekoliko važnih točaka koje treba uzeti u obzir.

Tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost dobra je za zdravlje mladih ljudi, dobrobit i uključivanje zajednice. Količina hrane koju će vaša tinejdžerka trebati ovisi o njezinim energetskim potrebama i razini aktivnosti.

Utjecaj vršnjaka na odabir hrane mladih ljudi
Vršnjački pritisak raste između djetinjstva i odrasle dobi; u isto vrijeme vaš tinejdžer postaje neovisan i sam bira hranu. Zbog toga je važno razviti dobre prehrambene navike u ranom životu.

Vegetarijanska dijeta
Mnogi tinejdžeri isprobavaju vegetarijansku prehranu. Možda bi htjeli eksperimentirati s različitim namirnicama ili s novim osjećajem tko su, ili bi mogli biti motivirani etikom, moralnih ili ekonomskih razloga. Ljudi koji tek počinju s vegetarijanskom prehranom trebali bi tražiti pouzdane informacije kako bi bili sigurni da je njihova prehrana dobro uravnotežena i da im daje sve hranjive tvari koje su im potrebne.

Mast, šećera i natrija
Prerađena hrana za užinu i hranu za jelo često sadrži mnogo masti, šećera i/ili natrija i ne pomažu tinejdžerima u podmirivanju visokih potreba za hranjivim tvarima. Potaknite tinejdžere da se umjesto toga usredotoče na odabir različite hrane koja je dio četiri grupe namirnica.

Zdrave težine
Promicanje zdravog načina prehrane na razuman način i povećanje tjelesne aktivnosti najbolji su načini za održavanje zdrave tjelesne težine. Prekomjeran unos energije i minimalna tjelesna aktivnost mogu dovesti do debljanja i nezdrave težine. Ako se ne adresira, dugoročni učinci uključuju povećan rizik od razvoja dijabetesa, bolesti srca i rak. Istraživanja pokazuju da dijeta obično nije uspješna i da se svaka mlada osoba izgubi na težini obično se povrati.

Savjet: Tijekom naglog rasta, dječaci dobivaju veću visinu i mršavu tjelesnu masu od djevojčica. To znači da su im potrebe za hranjivim tvarima veće - i objašnjava zašto će tinejdžeri upadati u smočnicu prije i poslije večere, a i dalje će se žaliti da su gladni.

© Raising Children Network Limited, reproducirano uz dopuštenje.


Resursi i veze:

Health Canada:Kanadski vodič kroz hranu
HealthLink BC:Generator zdravih podataka
Zaklada za pretilost u djetinjstvu
HealthLink BC:Izvori kalcija i vitamina D u hrani
HealthLink BC:Izvori zdrave prehrane
HealthLink BC:Željezo i vaše zdravlje
HealthyFamilies BC:izbor zdravog pića
HealthLink BC:Željezo i hrana
HealthyFamilies BC:Dječji kutak:Natrij
HealthyFamilies BC:Učite iz oznake
HealthyFamilies BC:Tjelesna aktivnost bitna je za održavanje zdrave težine

  • Kada je 8-godišnju kćer Mela Wattsa, Ivie, povrijedila školska prijateljica koja joj je rekla da je debela, učiteljica male djevojčice imala je kreativno rješenje. Zamolila je Ivie i njezinu prijateljicu da svako napiše pismo u kojem će izraziti sve
  • obiteljsko vrijeme čitanja Tiho vrijeme u kojem svatko može samostalno čitati možda je jedina prilika da vidite jutarnje novine. Ali to je također vrijeme da vaš mali može čitati njezine knjige ili časopise. Što trebate: Vlastiti materijali za
  • Zabavna i unikatna kombinezon ili bodi za bebu izvrstan je poklon za baby shower ili bilo koju prigodu za dobrodošlicu novorođenčetu. Uostalom, većina dojenčadi prvih nekoliko mjeseci praktički živi u ovim udobnim, lako dostupnim odjevnim predmetima.