Pomoći tinejderu da donosi zdrave odabire hrane
U adolescentnoj dobi, hrana je gorivo za rast i razvoj. Možete pomoći svom tinejderu da razvije zdrav odnos prema hrani u tim godinama.
Osnove prehrane i hrane
Zbog fizičkih promjena koje se dešavaju u pubertetu, tinejdžeri imaju veće nutritivne potrebe u usporedbi s odraslima i mlađom djecom.
Hrana je gorivo za ove fizičke promjene.
Razina tjelesne aktivnosti i stadij razvoja vašeg tinejdžera – a ne dob – određuje koliko energije i proteina je potrebno. Većina mladih ljudi doživljava porast apetita kako bi njihova tijela dobila dodatnu prehranu potrebnu za nagli rast.
Dok se ove fizičke i nutritivne promjene dešavaju, vaš tinejdžer možda mijenja svoje navike hrane i jedenja. Zapravo, tinejdžeri su skloni birati hranu iz razloga nisu vezanih uz prehranu (na primjer, pritisak vršnjaka ili društvene aktivnosti).
Postoji mnogo što možete učiniti da potaknete svog tinejdžera da donosi zdrave odabire hrane i razvija zdrave navike ishrane.
Ključni nutritivi za tinejdžere
Vaš tinejdžer će trebati dodatni kalcij i željezo u adolescentnoj dobi.
Kalcij
Da bi dobio dovoljno kalcija, vaš tinejdžer treba mlijeko ili obogaćene zamjenske za mlijeko svakodnevno. Dovoljno kalcija je važno da pomogne vašem djetetu da postigne vrhunsku gustoću kostiju i izgradi jake kosti za cijeli život.
Kanadski vodič za prehranu predlaže da djeca i tinejdžeri između 9-18 godina trebaju tri do četiri porcije mlijeka i zamjena svakodnevno.
Željezo
Tinejdžeri trebaju više željeza zbog proširenja zapremine krvi i rasta mišićne mase. Djevojke također imaju dodatne potrebe za željezom zbog menstruacije. Crveno meso je jedno od najbogatijih izvora željeza. Perad, riba i morski plodovi su također izvrsni izvori.
Vegetarijanska prehrana može dostaviti dovoljno željeza, ali vegetarijanci obično moraju biti svjesniji hrane koju jedu da bi dobili dovoljno. Dobri vegetarijanski izvori željeza uključuju zeleno lišće, grah (na primjer, grah i leća), integralna žitarica i obogaćena žitarica.
Pomoći svom tinejderu da donosi zdrave odabire hrane
Biti pozitivan Vorbild jedan je od najboljih načina pomoći svom tinejderu da donosi zdrave odabire hrane. Evo nekoliko ideja za stvaranje zdravog okruženja hrane:
- Način na koji vi birate hranu i planirate obroke šalje važnu poruku vašem tinejderu. Budući oprezni o hrani i biranjem hrane koja je i ukusna i hranjiva, vaš tinejdžer uči da je hrana nešto što je i užitno i gorivo za tijelo.
- Riječi koje koristite za opisivanje hrane također šalju poruke. Izbjegavajte opisivanje hrane kao 'dobra' ili 'loša'.
- Uravnotežen pristup hrani je koristan. Sva hrana, u mjeri, može stajati u zdrav plan ishrane. To može značiti da svakako ponekad jede hranu koju uživate koja je visoka u šećeru, masti i/ili natriju, ali ne stalno.
- Potaknite svog tinejdžera da pazí na signale gladi svog tijela. To je zdravije od 'brojanja kalorija' ili jedenja kad ste dosadni, ili umorni.
- Odvojite vrijeme da sjednete i uživate u zdravim obrocima kao obitelj. To potiče vašeg tinejdžera da jede dobro i pomaže da ostanete povezani.
- Dajte svom djetetu glas u zdravom obiteljskom hranjenju uključivanjem ga u kupovinu i planiranje i pripremu obroka. U trgovini, pokažite svom tinejderu kako čitati deklaracije na hrani i tražiti hranu s manje masti, šećera i natrija. Možda biste čak mogli dobiti da vaš tinejdžer pregleda web stranice s receptima za vas.
- Mladi ljudi su skloni motivirati 'ovdje i sada' umjesto dugoročnim posljedicama. Potaknite svog tinejdžera da donosi zdrave odabire razgovarajući o tome kako hrana može pomoći s koncentracijom, performansama i osjećajem dobro. To je vjerojatno bitno zanimljivije za vašeg tinejdžera nego informacije o dugoročnim zdravstvenim rizicima.
- Ispunite svoje kredence i hladnjak s hranjivim užinama i obrocima. Vaš tinejdžer može uzeti te iz kuće kad izlazi tako da ne mora kupovati hranu. Kupljena hrana je često manje zdrava od one koju donosimo iz kuće. Neke ideje su tikvice s dipom, svježe ili sušeno voće, orašasti plodovi, integralni krekeri, sir ili jogurt.
- Smanjite dostupnost slatkih pića u kući i potaknite svog tinejdžera da pije vodu.
Ostale stvari za razmisliti
Postoji životni stil i osobni odabiri koji mogu utjecati na ishranu vašeg tinejdžera. Evo nekoliko važnih točaka za razmotriti.
Tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost je odlična za zdravlje, dobrobit i uključenost u zajednicu mladih ljudi. Količina hrane koju vaš tinejdžer će trebati ovisi o njegovim energetskim zahtjevima i razini aktivnosti.
Utjecaj vršnjaka na odabire hrane mladih ljudi
Pritisak vršnjaka raste između djetinjstva i odraslosti; u isto vrijeme vaš tinejdžer stječe nezavisnost i donosi vlastite odabire hrane. To je razlog zašto je važno razviti dobre navike ishrane rano u životu.
Vegetarijanske dijete
Mnogi tinejdžeri pokušavaju vegetarijanske dijete. Možda žele isprobati različite hrane ili novi osjećaj za to tko su, ili su motivirani etičkim, moralnim ili ekonomskim razlozima. Ljudi novi u vegetarijanskoj prehrani trebali bi potražiti pouzdane informacije kako bi osigurali da je njihova prehrana uravnotežena i daje im sve nutritive koje trebaju.
Mast, šećer i natrij
Prerađeni užini i brza hrana često su visoki u masti, šećeru i/ili natriju i ne pomažu tinejderima da zadovolje svoje visoke nutritivne potrebe. Potaknite tinejdžere da se fokusiraju na biranje raznovrsne hrane koja je dio četiri skupine hrane.
Zdrave težine
Promicanje zdravih navika ishrane na razumljiv način i povećanje tjelesne aktivnosti najbolji su načini za održavanje zdrave težine. Prekomjerni unos energije i minimalna tjelesna aktivnost mogu dovesti do porasta težine i nezadrave težine. Ako se ne adresira, dugoročni učinci uključuju povećani rizik razvoja dijabetesa, bolesti srca i raka. Istraživanja pokazuju da dijete obično nisu uspješne i bilo koju težinu koju mladi čovjek izgubi obično se vrati.
Savjet: Tijekom naglog rasta, dječaci dobivaju više visine i mršavog tijela nego djevojčice. To znači da su im nutritivne potrebe veće – i objašnjava zašto tinejdžerski dječaci opljačkavaju spajzu prije i poslije večere i još uvijek se žale na glad.
© Raising Children Network Limited, reproducirano s dozvolom.
Resursi i poveznice:
Health Canada: Kanadski vodič za prehranu
HealthLink BC: Generator činjenica Zdrave težine
Childhood Obesity Foundation
HealthLink BC: Izvori hrane kalcija i vitamina D
HealthLink BC: Resursi zdrave prehrane
HealthLink BC: Željezo i vaše zdravlje
HealthyFamilies BC: Zdrave odabire pića
HealthLink BC: Željezo i hrana
HealthyFamilies BC: Kutak za djecu: Natrij
HealthyFamilies BC: Učite s oznake
HealthyFamilies BC: Tjelesna aktivnost je bitna za održavanje zdrave težine
Previous:Bolovi u trbuhu
-
ASOS možda nije vaš prvi izbor za odjeću prilagodljivu dojenju, ali zapravo ima odličan izbor ugodnih dojiljskih majica, poput ove duga rukava dojiljske majice u točkastog tiska. Ona ima dvostruki sloj da bebi daje brzi, bezbriga pristup grudi – što -
Od rođenja moga sina, nalazim se u dubokom žalostu zbog značajnog gubitka. Nisam izgubila prijatelja, niti voljenu osobu, niti posao. Nisam izgubila zaručničku prsten niti što sentimentalne vrijednosti. Ali ipak – ovaj gubitak utjecao je na svaki s -
Joga i vi Kad čujete riječ joga, da li zamislite osobu s nogama prepletenim kao salenjka? Ako jest, može se činiti da je joga vrlo komplicirana ili samo za odrasle. Nije istina! Djeca i tinejdžeri mogu raditi jogu istim razlozima kao odrasli: zato š
