Važnost proteina za rastuće tineždžere
Ljudi zahtijevaju protein da bi ostali zdravi cijelim životom. Protein je osobito važan kroz godine rasta, kad djeca od 13 do 18 godina trebaju 10 do 30 posto svog dnevnog kaloričnog unosa da dolazi iz izvora proteina – više nego u bilo kojoj drugoj životnoj fazi. Institut za medicin savjetuje da iako voće, povrće, orašasti plodovi i žitarice svi su dobri izvori proteina, najvisi kvalitet je od životinjskih proteina.
Aminokiseline
Protein je važan sastavni dio ljudske prehrane jer isporučuje escencijalne aminokiseline tijelu. Ljudsko tijelo zahtijeva 22 različite aminokiseline za pravilni razvoj i funkciju. Dok ljudsko tijelo sama proizvodi 13 aminokiselina, tineždžeri moraju primiti preostalih devet escencijalnih aminokiselina za rast putem prehrambenog unosa.
Protein i razvoj
Djeca od 9 do 18 godina trebaju više proteina nego bilo koja druga dobna skupina. Devet escencijalnih aminokiselina koje djeca i tineždžeri primaju samo iz bogatih proteinom izvora su imperativni za razvoj i održavanje zdravih tijelnih funkcija. One daju tineždžerima energiju i dopuštaju mišicama, kosi, koži i noktima da se razvijaju i rastu. U adolescenciji, aminokiseline pronađene u izvorima proteina su nužne za pravilnu gradnju stanica, održavanje kosti, regulaciju metabolizma i popravak oštećenih stanica i tkiva. Protein također pomaže u zdravom proizvodnji hormona i enzima tineždžera, zadržava njihov imunski sustav zdravim i jakim, regulira tjelesne tečnosti i transportira druge escencijalne nutrijente u tkiva tijela.
Prehrambeni zahtjevi za proteinom u adolescenciji
Protein je toliko važan za razvoj i rast djece da kad adolescenti ne primaju adekvatne količine proteina, javlja se niz zdravstvenih problema. Stanja povezana s teškim nedostatcima proteina uključuju degeneraciju mišića, zastao razvoj mozga i fizički rast, i anemiju. Da biste odredili opće potrebe zdravog adolescenta za proteinom, podijelite njegovu težinu s 2. To je koliko grama proteina po danu tineždžer bi trebao konzumirati. Zdrava tinejdžerska djevojka od 50 kg (110 funta), npr., zahtijeva oko 55 grama proteina dnevno.
Izvori proteina
Tineždžeri mogu primiti aminokiseline koje trebaju iz raznolikih izvora proteina. Mršavo meso životinja je visokokvalitetan izvor proteina jer ima sve devet escencijalnih aminokiselina koje adolescenti trebaju za zdrav razvoj. Mliječni proizvodi, mahunarka, orašasti plodovi, i neka voća i povrće također su bogati izvori proteina, ali budući da sadrže samo neke od escencijalnih aminokiselina, tineždžeri bi trebali jesti raznovrsne namirnice iz tih skupina hrane. Crveni grah sam po sebi, npr., neće dati tineždžerima sve devet escencijalnih aminokiselina, ali crveni grah i integralni riž će.
Previous:Kako prehrana utječe na kožu tinejdžera
Next:Jesu li roditelji odgovorni za navike jedu svog tinejdžera?
-
Druga faza poroda počinje s punom dilatacijom i završava s rođenjem vaše bebe. Može potrajati od nekoliko minuta do dva ili tri sata. Kontrakcije u drugoj fazi poroda su jake, dolaze svakih dva do tri minute i traju 60 do 90 sekundi. -
Prilično par ljudi pitalo me gdje mogu naći velike prsljene – dojiljne, trudničke i samo velike uopće. Budući da sam dama obilnih proporcija, mislila sam da je to dobra stvar za razriješiti, pa sam vas pitala gdje nalazite one velike držače bułdara i -
Vaše dijete suočava se s značajnim promjenama u životu: nova škola, približavanje tinejdžerstvu, i mijenjajuće tijelo mogu biti strašne i otežavati život. Vaše rastuće dijete i dalje treba vašu podršku, i iako može biti teže pomoći, vrijedi sve napo
