Užine s željeza za tineždžere

Kao roditelj tineždžera, vjerojatno ste se pitali kako je moguće da jedno dijete toliko jede. Zahtijevajući raspored sastavljen od škole, studentskog posla, sporta i drugih vanjskih aktivnosti znači da potroše puno kalorija tijekom dana. Dok puno obroka i užina im daje gorivo koje trebaju, važno je odabrati pravu hranu kako bi se održalo dobro opće zdravlje. Željezo daje vašem djetetu energiju, pa su užine bogate željezom idealan dodatak prehrani vašeg tineždžera. Tineždžeri trebaju 11 do 15 miligrama željeza svakog dana.

Sušeno voće

Sušeno voće je laka užina za vašeg tineždžera da ponese u školu ili na košarku trening bez brige da će se pokvariti. Jedenje ga ravno je idealno, ali vaš tineždžer može jesti sušeno voće s sirom u traci ili krekercima kako bi podigao nutritivni sadržaj njegove užine. Četvrtina čaše sušenih breskava ima 1,6 miligrama željeza, četiri sušene halfice marelice sadrže 0,4 miligrama, a pola čaše grožđa suho sadrži 0,7 miligrama. Sušeno voće je često visoko u šećeru, pa ga uravnotežite s drugim užinama kako biste spriječili previše slatkog.

Orašasti plodovi

Prijenosni i lako dostupni užini su dobri za zauzeti tineždžere jer mogu natovariti bez previše truda. Orašasti plodovi su ukusna opcija i mogu se baciti u ruksak ili podići na benzinskoj stanici na putu za nogometnu utakmicu. Željezo u orasima daje vašem tineždžeru energetski poticaj. Grstica kikirika ili kašua je laka za jesti užina. Miješajte orahe s sušenim voćem i žitaricama da napravite trail mix ili premazite maslac od kikirika na begl. Pola čaše badema sadrži 3,1 miligrama željeza, a četvrtina čaše kašua ima 2,1 miligrama.

Žitarice

Žitarice ne moraju jesti s mlijekom da bi bile korisne. Vrećica zip-top puna suhih žitarica je laka užina na putu za tineždžere. Tražite fortificirane verzije s željezom, koje doprinose dnevnim preporukama unošenja za vašeg tineždžera. Pročitajte nutritivne naljepnice da odredite količinu željeza u omiljenim žitaricama vašeg tineždžera. Neki izbori imaju preko 20 miligrama željeza u jednoj porciji, što tipično varira od 3/4 do 1 čaše.

Grah

Možda ne mislite na grah kad planirate užinu za vašeg tineždžera, ali njihov sadržaj željeza čini ih nečim za razmotriti. Uvijte grah u tortilju s sirom i iseckanim avokadom za brzу užinu koju vaš tineždžer može jesti između časova ili u autu. Kod kuće, kombinirajte prožen grah s sirom za bogat željezom umak koji se parira s čipsom od kukuruza, tortilama ili iseckanim paprikama. Pola čaše bijelog graha sadrži 2,5 miligrama željeza, a 1 čaša graha crvenog ili crnog sadrži skoro 4 miligrame.

Previous:

Next: