Grickalice sa željeznim za mlade

Kao roditelj tinejdžera , vjerojatno ste postavlja pitanje kako je moguće da jedno dijete jesti toliko hrane . Zahtjevan raspored koji se sastoji od škole , honorarni posao , sporta i drugih izvannastavnih aktivnosti znači da koriste gore puno kalorija tijekom dana . Iako ih dosta obroci daju gorivo im je potrebno , to je važno odabrati pravu hranu kako bi se održao dobar cjelokupno zdravlje . Iron daje svoje dijete energiju , tako bogata željezom grickalice suidealan dodatak vašem teen prehrani . Tinejdžeri treba 11 do 15 miligrama željeza dnevno .
Sušeno voće

Sušeno voće jejednostavan snack za vaš teen nositi u školu ili košarkaškoj praksi , bez brige da će pokvariti . Smetnje to običan je idealno , ali vaš tinejdžer može jesti sušeno voće s gudački sir ili krekeri da se hranjive sadržaj u svom međuobrok . Četvrtina šalice suhih bresaka ima 1,6 miligrama željeza , četiri sušene marelice polovice sadrže 0,4 miligrama i1/2 šalice grožđica sadrži 0,07 miligrama . Sušeno voće je često visoke u šećer , pa ga ravnotežu s drugim grickalicama kako bi se spriječilo pretjerivanja na slatke stvari .
Matice Hrvatska

Prijenosni i jednostavan za pronaći grickalice su dobri za zauzet tinejdžeri , jer oni mogu gorivo se bez previše truda . Orašasti plodovi suukusni opcija i može se bacio u ruksak ili pokupila na benzinskoj postaji na putu na nogometne utakmice . Željezo u orašastim plodovima daje svoj ​​teenenergetski poticaj . Šačica kikiriki ili indijski oraščić jelako pojesti obrok . Pomiješajte orahe sa suhim voćem i žitaricama da bi staza mix ili širiti maslac od kikirikija na bagel . 1/2 šalice badema sadrži 3,1 miligrama željeza i1/4 šalice indijski oraščić ima 2,1 miligrama .

Žitarica

žitarica ne mora biti pojeden s mlijekom kako bi ga korisno . Zip - top torba puna suhih žitarica jelako na - the-go snack za mlade . Potražite verzije željezo - utvrđeni , koji doprinose dnevnih preporuka unosu za vaše dijete . Pročitajte prehrana naljepnice utvrditi količinu željeza u favorite teen . Neki odabiri imaju više od 20 miligrama željeza u jednoj porciji , koja se obično kreće od 3/4 do 1 šalicu .
Grah pregled

Možda nećete misliti graha , kada ste planirate snack za vaše dijete , ali njihov sadržaj željeza daje im nešto uzeti u obzir . Zamotajte grah u tortilju sa sirom i narezane avokada za brzi snack da vaš tinejdžer može jesti između klasa ili u automobilu . Kod kuće , kombinirajte pire grah sa sirom za željezom bogate dip da para s kukuruzni čips , tortilje ili narezane paprike . 1/2 šalice bijelog graha sadrži 2,5 miligrama željeza i 1 šalicu bubrega ili crnog graha sadrži gotovo 4 miligrama .

Previous:

Next: