• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kalcij kod tineždžera

Tineždžeri trebaju kalcij za izgradnju jakih kosti i zuba i prevenciju kasnijih stanja poput osteoporoze. Tineždžeri trebaju skoro dvostruko više kalcija nego manja djeca, ali većina ne dobiva dovoljno ovog ključnog nutrijenta. Samo jedan od četvorice tineždžerskih dečaka i manje od jedna od deset tineždžerskih djevojčica konzumira dovoljno kalcija, prema Nacionalnim institutima zdravlja.

Prednosti

Kosti upijaju više kalcija tijekom tineždžerskih godina nego u bilo kojoj drugoj dobi, prema web stranici American Academy of Pediatrics' Healthy Children. Kosti prestaju upijati kalcij u ranoj odrasloj dobi i zatim počinju postepeno gubiti kalcij. Dobivanje puno kalcija tijekom adolescencije pomaže tineždžerima razviti jake kosti i smanjuje rizik da će kasnije razviti osteoporozu, stanje u kojem su kosti slabe i lakše se lome. Kalcij takođe može zaštititi zube od propadanja, prema Nacionalnim institutima zdravlja.

Zahtjevi

Osobe starosti 9 do 18 godina trebaju 1.300 mg kalcija dnevno, prema Nacionalnim institutima zdravlja. To je ekvivalent malo više od četiri čaše mlijeka. Mlijeko i mliječni proizvodi pružaju većinu kalcija koju konzumiraju stanovnici SAD-a, prema HealthyChildren.org, ali tineždžeri mogu dobiti kalcij i iz drugih mliječnih proizvoda, povrća, mahunara i fortificiranih hrana.

Dovoljno kalcija

Tineždžeri mogu dobiti kalcij konzumiranjem mliječnih proizvoda poput mlijeka, jogurta, sira i sirovatog sira. Kuhanje s mliječnim proizvodima poput pravljenja juhe s mlijekom umjesto vode, može dodati više kalcija u prehranu tineždžera. Tamno zeleno listasto povrće poput kelja, špinata i bok choya također imaju kalcij, kao i soja proizvodi, grah i konzervirana riba. Napokon, mnogi proizvodi su fortificirani dodanim kalcijem, poput žitarica, pomorandžinovog soka i kruha. Provjerite naljepnicu s nutritivnim činjenicama da odredite koliko kalcija hrana ima.

Ograničene dijete

Teže je dobiti dovoljno kalcija ako imate ograničenu dijete. Tineždžeri koji su intolerantni na laktozu mogu odabrati nisko-laktozne i bezlaktozne mliječne proizvode ili jesti jogurt koji ima žive i aktivne kulture, prema KidsHealth.org. Vegetarijanci koji izbjegavaju mliječne proizvode mogu dobiti kalcij iz povrća i fortificiranih hrana. Ako ste zabrinuti da vaš tineždžer ne dobiva dovoljno kalcija, razgovarajte s njezinim pedijatrom. Liječnik ili nutricionist može pomoći vašem tineždžeru odabrati hranjive namirnice i odrediti bi li imala koristi od dodatka kalcija.

Ostale zdrave navike

Dobivanje dovoljno kalcija pomaže izgraditi jake kosti, ali to nije dovoljno. Tineždžeri također trebaju dobiti redovitu fizičku aktivnost, osobito nosite tjelesnu težinu aktivnosti poput trčanja, plesa ili košarke. Smanjenje unošenja soli takođe može pomoći tineždžerima bolje upijati kalcij, prema HealthyChildren.org. Napokon, tineždžeri bi trebali izbjegavati duhan i alkohol – uz njihove druge štetne učinke na tijelo, ove tvari smanjuju kostanu masu.