• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Užine za oporavak tineždžerskih ronilaca

Ronjenje je zdrav oblik vježbanja za tineždžere. Sagorijeva kalorije i tonira mišiće, pomažući tineždžerima kontrolirati težinu i odgoditi mnoge zdravstvene probleme sada i u budućnosti. Međutim, sesija ronjenja iscrpljuje energijske zalihe, pa pravilan užin pomaže vašem djetetu da natovari i promoviše zdrav oporavak. Idealna užina sadrži kombinaciju ugljikohidrata, zdravih masti i proteina. Užine za oporavak su najvažnije za tineždžere koji ronjuju svakodnevno, napominje Chris Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD.

Sendviči

Sendvič je jednostavna i prijenosna užina koju vaš tineždžer može ponijeti na trening ronjenja ili natjecanje za svrhe oporavka. Nekoliko kombinacija namaza za sendviče idealno je za obnavljanje glikogena i promicanje popravka njezinih mišića. Džem i maslac od kikirika na kruhu ili beglu je ukusna opcija koja se dobro čuva ako će proći nekoliko sati prije nego vaš tineždžer izađe iz bazena. Sendviči s puranom i sirom, tunom i jajima su druge zdrave opcije za oporavak, ali one moraju biti hladne kako bi se spriječilo truljenje.

Mliječne užine

Mliječni proizvodi sadrže protein i zdrave masti, čineći ih učinkovitim užinama za oporavak tineždžerskih ronilaca. Međutim, vaš tineždžer će trebati neke ugljikohidrate da prate njene mliječne proizvode. Sir u traci pariran s grsticom oraha ili jabukom je jednostavna opcija užine. Jogurt s granolom ili sirovati sir s iseckanim voćem čine druge lakše i prijenosne opcije užina za ponijeti na treninge ronjenja ili natjecanja. Smuti od smrznutog voća i jogurta nešto je što vaš tineždžer može pripremiti ako ide ravno kući nakon izlaska iz bazena.

Trail Mix

S toliko opcija trail mixa, lako je smjestiti партију koju vaš tineždžer uživa prije nego ide na bazen. Miješajte i podudarajte njene omiljene sastojke kako biste održali stvari uzbudljivim i novim dok natovarate njezino tijelo nakon ronjenja. Počnite s cjelovitim žitaricama i dodajte sušeno voće i orahe da joj date upravo pravu mješavinu ugljikohidrata, zdravih masti i proteina. Dodajte par komada tamne čokolade za sladak okus. Grickalice, riboliki krekeri i popcorn su drugi sastojci koji dobro rade u trail mixu.

Žitarice

Žitarice s mlijekom sadrže protein, ugljikohidrate i zdrave masti, čineći ih zdravom opcijom za vašeg tineždžerskog ronilaca nakon što izađe iz vode. Jednostavno pakirajte jedan plastični kontejner s žitaricama i jedan s mlijekom i ona može lijevati i jesti kad je spremna. Instant ovsena kaša pripremljena s mlijekom je druga opcija koju može pripremiti kod kuće ili na bazenu ako ima pristup mikrovalnoj pećnici.