Dijete za 18-godišnjake
18-godišnjaci, kao i svi tineždžeri, imaju koristi od uravnoteženih dijeta i konzumiranja pravog broja kalorija dnevno. To im pomaže ostati fokusiranim u školi, maksimizirati sportski uspjeh i izbjegavati postajati pretili ili gojazni. Oni koji premašuju zdrave raspon težine mogu polako kretati prema boljem zdravlju koristeći pažljive planove obroka i redovito vježbanje.
Procjene kalorija
Procjene kalorija za 18-godišnjake variraju po spolu i razini aktivnosti. Dietary Guidelines for Americans 2010 predlažu da 18-godišnji dečki trebaju 2.400 do 3.200 kalorija dnevno, a 18-godišnje djevojčice zahtijevaju 1.800 do 2.400 kalorija dnevno za održavanje zdrave tjelesne težine.aktivni tineždžeri trebaju više kalorija od onih koji održavaju sjedeći životstil. Pretili i gojazni 18-godišnjaci bi trebali nastojati ostati unutar donjeg dijela preporuka kalorija Dietary Guidelinesa ali povećati fizičku aktivnost.
Preporuke za mliječne proizvode i proteine
Tineždžeri trebaju puno hrane bogatih proteinima dnevno – uključujući kalcij-bogate mliječne proizvode – kako bi pomogli maksimizirati mršavu mišićnu masu, održati odgovarajuću tjelesnu težinu i imati zdravu kosu i nokte. Protein također čuva imunitetske sustave tineždžera jakima. ChooseMyPlate.gov predlaže da 18-godišnjaci koji jedu 2.400 kalorija dnevno konzumiraju 3 čaše mliječnih proizvoda – poput niskomasnog mlijeka, sira s umanjenim masnoćama, jogurta i sojinog mlijeka – dnevno i jedu 6,5 uncji hrane bogate proteinima svaki dan. 1-unčna porcija iz proteinske skupine jednaka je 1 unci mesa, morskih plodova ili peradi; jedno jaje; pola veg burgera; 1/4 čaše mahunara; ili 1/2 unce oraha.
Voće, povrće i žitarice
18-godišnjaci koji jedu 2.400 kalorija dnevno trebali bi nastojati za 2 čaše voća, 3 čaše povrća i 8 unci iz skupine žitarica, predlaže ChooseMyPlate.gov. 1-unčni ekvivalent žitarica je 1 čaša cjelovite doručke žitarice, 1/2 čaše ovsene kaše, jedan križ cjelovitog kruha ili 1/2 čaše riže, tjestenine, quinoe ili kuskusa. Čaša 100 posto voćnog soka ili 1/2 čaše sušenog voća računa se kao 1 čaša iz voćne skupine.
Odabir zdravih mast
Tineždžeri koji biraju zdrave masti preko zasićenih i trans masti povećavaju svoju šansu za održavanje dobrih navika jedu kasnije u odrasloj dobi, što pomaže smanjiti njihov rizik za visok holesterol i srčane bolesti. ChooseMyPlate.gov preporučuje da 18-godišnjaci koji jedu 2.400 kalorija dnevno dobiju oko 7 kašika iz skupine ulja, ili zdravih mast, dnevno. 1-kašični ekvivalent iz skupine ulja je 1/3 unce oraha, 1,5 kašike maslaca od oraha, 1 žlica talijanskog salate dresa, jedna šesta avokada ili 1 kašika biljnog ulja.
-
Većina majki prvičnica ne može dočekati onaj čarobni trenutak kada se pogledaju u ogledalo i konačno uočave to toliko očekivano trbuhče. To je prvi očigledan znak da u sebi odgajate mali život, a buduće mame sljedećih mjeseci s radošću fotografiraju -
Što je prelom klijučne kosti? Vaša klijučna kost (ili klavikula) je kost koja horizontalno prolazi između vrha prsa ( sternum) i lopatice (skapula). Možete osetiti svoju klijučnu kost dodirujući područje između vrata i ramena. Prelom klijučne kosti, -
COVID-19 pandemija izazvala je number rasprava o tome je li sigurno za djecu vratiti se u škole, ali postoji jedno važno pitanje koje nitko ne postavlja: Je li povratak u škole siguran za učitelje? Sigurnost strukovnih odgojitelja i ostalog školskog
