Prehrana za 18 -godišnjaka

Osamnaest -godišnjaka , kao i sve mlade , korist od dobro uravnotežen dijeta i konzumiranja pravi broj kalorija dnevno . To pomaže im ostati fokusiran u školi , povećali sportske performanse i izbjeći prekomjerne težine ili pretilo . Oni koji prelazi zdrave težine kreće polako se kretati prema boljem zdravlju Koriste jela planova i redovito vježbanje . Pregled kalorija procjenama
procjene

kalorija za 18 -godišnjaka se razlikuju po spolu i razini aktivnosti . U Dietary Guidelines for Americans 2010 predlažemo 18 - year-old dječaci potrebno 2.400 do 3.200 kalorija dnevno , a 18 - year-old djevojke traže 1.800 do 2.400 kalorija dnevno za održavanje zdrave tjelesne težine . Aktivni tinejdžeri trebaju više kalorija od onih koji održavaju sjedilački način života . Prekomjerne težine 18 -godišnjaka trebao nastojati držati u donjem kraju prehrambene smjernice " kalorijske preporuka , ali povećati tjelesnu aktivnost .
Mliječne proizvode Preporuke

Teens potrebno puno protein - bogata hrana dnevnih - uključujući kalcij - bogata mliječnim proizvodima - kako bi se povećala mišićne mase , održavanje odgovarajuće tjelesne težine i imaju zdravu kosu i nokte . Protein je također čuva tinejdžera ' imunološki sustav jak . ChooseMyPlate.gov predlaže 18 -godišnjaka koji jedu 2.400 kalorija dnevno konzumiraju 3 šalice mlijeka i mliječnih namirnica - poput nemasnog mlijeka , smanjene masnoće sir , jogurt i sojino mlijeko - dnevna i jesti 6,5 unci proteinske hrane svaki dan , 1 unca dio iz skupine proteina jednak 1 unca mesa , morskih plodova ili peradi; jedno jaje; jedna polovica vegetarijanca hamburger; 1/4 šalice mahunarki; ili 1/2 unca orasima . Hrvatska Hrvatska Hrvatska Hrvatska Voće, povrće i žitarice pregled

Osamnaest -godišnjaka koji jedu 2.400 kalorija dnevno treba težiti za 2 šalice voća , 3 šalice povrća i 8 unci od žitarica grupe namirnica , sugerira ChooseMyPlate.gov . 1 unca ekvivalent žitarica je 1 šalica cjelovitog zrna žitarica za doručak , 1/2 šalice zobene kaše , jednu krišku kruha od integralnog brašna ili 1/2 šalice riže , tjestenine , quinoa i kuskus . Šalica 100 posto voćnog soka ili 1/2 šalice suhog voća broji kao 1 šalicu iz plodova skupine .
Odabir zdravih masnoća pregled

Tinejdžeri koji pokupiti zdrave masti više zasićenih i trans masti povećavaju svoje šanse za održavanje dobre prehrambene navike kasnije u odrasloj dobi , koji pomaže smanjiti rizik za visoki kolesterol i bolesti srca . ChooseMyPlate.gov preporučuje 18 -godišnjaka prehrane 2.400 kalorija dnevno dobili oko 7 žličice iz ulja , ili zdrave masti , hrana skupinu dnevno . 1 žličica ekvivalent od ulja skupini 1/3 unca orasima , 1,5 žličice orah maslaca , 1 žlica talijanskog preljev za salatu , jednu šestinu avokada ili 1 žličicu biljnog ulja . Pregled

Previous:

Next:

  • Suočavanje s hiperaktivnim/impulzivnim ponašanjem
    Strategije Suočavanje s hiperaktivnim/impulzivnim ponašanjem Život s hiperaktivnim/impulzivnim djetetom iznimno je težak. Ove smjernice će vam pomoći. Nametnuti potrebnu strukturu (pravila, očekivanja, ograničenja/granice, pozitivne i negativne
  • 6 pitanja koja nikada ne biste trebali postavljati novim mamama
    Od trenutka kada se dijete pojavi, nove mame na terenu puno pitanja. Unakrsno nas ispituju naša obitelj, prijatelji, pedijatar, čak i ljudi koje ne poznajemo. Barem jednom tjedno sjedit ću u kafiću ili nekom drugom javnom prostoru sa svojim djetetom
  • 19 jednostavnih načina da pokažete djeci da ih volite
    Mnogi roditelji teže savršenstvu u odgoju svoje djece. Ovo je, u najmanju ruku, nerealan cilj, a mama i tata ne bi trebali usmjeravati svoje napore. Donositi sve ispravne odluke, činiti sve prave stvari i biti nepogrešiv - to nije ono što djeca treba