Vaš trbuh nakon poroda: Kada će se vratiti u normalu i kako naučiti voljeti one dijelove koji se ne mijenjaju?

Većina majki prvičnica ne može dočekati onaj čarobni trenutak kada se pogledaju u ogledalo i konačno uočave to toliko očekivano trbuhče. To je prvi očigledan znak da u sebi odgajate mali život, a buduće mame sljedećih mjeseci s radošću fotografiraju svoje rastuće trbuhove i ponosno objavljuju slike na društvenim mrežama. Prođite sedam mjeseci naprijed, a nove mame se nalaze u situaciji da proklinju ono što je ostalo od onog trbuhča, jer ozbiljno čekaju da se njihovo tijelo „vrati u normalu“. Ali što je „normalno“ nakon poroda?

Kada svaki naslovni list na kiosku usredotočenost na poznate mame koje gube kilogramima nakon poroda, malo je čudno da se nove mame osjećaju pod pritiskom da pobrišu sve tragove da su njihova tijela upravo nosila i rodila malog čovjeka. Spojler: Istina je da će vaše tijelo nikada biti potpuno isto kao prije trudnoće. Najbolje što nova mama ili buduća mama može učiniti za sebe jest da stekne pravo razumijevanje kako, zašto i kada se njezano tijelo mijenja u mjesecima nakon poroda. Sljedeći, a najvažniji korak je pronaći način da se voli i slavi onaj postpartum trbuh. Naposljetku, on je toliko trudio da vaše dijete bude sigurno tamo cijela ta mjeseca.

Razgovarali smo s dr. Sherry A. Ross, stručnjakinjem za žensko zdravlje i autoricom knjige „She-ology. The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Period“, kako bismo saznali činjenice o tome zašto vaš trbuh izgleda baš tako nakon poroda. Također smo razgovarali s četiri mame o njihovim postpartum trbuhovima i kako su naučile voljeti svoja tijela kakva su.

Zašto moj postpartum trbuh još uvijek izgleda trudno, i koliko će vremena potrajati da nestane?

Tijekom trudnoće, vaša maternica mora proširiti da stvori prostor za rastuće dijete. Kako se proširuje, ona se diže i pomiče svoj položaj točno iznad čeljusne kosti; to je kada vidite onaj prvi mali trudnički trbuh. Potpuni devet mjeseci potrebno je da vaša maternica prođe kroz ovaj proces kako polako pomiče i proširuje unutar vašeg tijela.

Nakon poroda, nove mame su često iznenadene time da još uvijek izgledaju malo trudno par tjedana, ali to je potpuno logično. Vaša maternica se još uvijek smanjuje i vraća na svoj originalni položaj, a većini mama to može potrajati do tri mjeseca.

„Neposredno nakon poroda, maternica će biti na razini vašeg pupka, što podsjeća na 20. tjedan trudnoće“, kaže dr. Ross. „Žene izgledaju trudno još šest do devet tjedana dok se maternica i vitak, postpartum trbuh ne vrate na normalno.“

Hoće li koža na trbuhu koja je vitka vratiti se u normalu?

Što se tiče one frustrativne vitke kože koju možda imate? To je također nuspojava povećanja trbuha tijekom trudnoće. Dok se vaš trbuh razvuče da bi primio rastuće dijete, vlakna kolagena i elastina koja čine vašu kožu mogu puknuti i može potrajati dugo vremena da se koža vrati u normalu. U nekim slučajevima, to se nikada neće potpuno dogoditi, a mnogo toga ovisi o genetici. Piće puno vode, zdrava prehrana i vježbanje su svi načini kako možete pokušati minimizirati vitku kožu.

„Nakon što rodite dijete, bilo carskim rezom ili vaginalno, vaša maternica i vitka koža trbuha trebaju vrijeme da se vrate u stanje prije trudnoće“, kaže dr. Ross.

Pokušajte dopustiti realističnu količinu vremena za oporavak oblika tijela.

„Uvijek svojim pacijenticama kažem: dajte sebi punih devet mjeseci za potpuni oporavak nakon rođenja djeteta“, kaže dr. Ross. „Naposljetku, upravo ste prošle fizički, emocionalni i hormonski oluju!“

Postoji nešto što mogu učiniti da se riješim raziranih traka na postpartum trbuhu?

Razirane trake nastaju kada brzo gubite ili dobivate na težini – nešto što se sigurno događa tijekom trudnoće. Elastin i kolagen u koži koji se previše razvuče i puknu uzročnici su raziranih traka. Kreme i ulja mogu smanjiti svrb utješavanjem kože, ali neće ukloniti razirane trake.

„Razirane trake su genetski određene, što znači da ako je vaša majka dobila one, posebno tijekom trudnoće, vjerojatno ćete vi također“, kaže dr. Ross. „Upotreba krema i gelova rijetko donosi veliku razliku u njihovom izgledu, no ja vjerujem da kokosovo ulje ima mnogo zdravstvenih prednosti za hidrataciju kože. Na sreću, razirane trake s vremenom blednu i postaju srebrnobijele ili crvene, ali se rijetko potpuno maknu.“

Što je diastasis recti i može li utjecati na izgled mog postpartum trbuha?

Tijekom trudnoće, vaša rastuća maternica uzrokuje da se mišići u vašem trbuhu razvuče kako bi je primili.

„Svaka trudnica je upoznata s istaknutim grebenom koji se lako vidi kako ide niz trbuh kada prelazite iz ležećeg u sjedeci položaj“, kaže dr. Ross. „Ovaj greben normalno odvaja abdomalne mišiće. Oni mogu postati previše razvučeni uzrokujući izraženiju razdvojenost zvana diastasis recti. Rastuća maternica će se činiti više ispruženim naprijed.“

Iako taj nikada nestajući trbušasti bubanj može biti znak da se boriš s diastasis recti, to je stanje koje treba identificirati pomoći vašeg liječnika ili kvalificiranog fizioterapeuta. Ako ste dijagnosticirani s time, vaš najbolji korak je raditi s certificiranim fizioterapeutom koji se specijalizira za postpartum mame, diastasis recti i druge stanja koja utječu na core.

Kako mame kažu da su naučile voljeti svoje postpartum trbuhove

Dok možete smiriti se s činjenicom da će vaše postpartum tijelo biti drugačije, a možda se nikada neće vratiti na izgled prije trudnoće, možda ćete i dalje boriti se s vlastitim izgledom i osjećajem u koži nakon bebe. Razgovarali smo s četiri mame koje su podijelile kako su naučile cijeniti i slaviti svoj postpartum trbuh – i tijelo.

Ne prestajte slaviti svoje tijelo samo zato što više niste trudne

„Tijekom trudnoće, vaš trbuh se slavi, a vi možda čak volite njegovu puninu i zaobljenost, ali nakon što rodite dijete, to je trenutno drugačije“, kaže Renee Evans, mama troje djece iz Kalifornije i Instagram influencerica, koja koristi svoje društvene mreže za dijeljenje fotografije i svakodnevnog života s drugima mamama. „Osjetila sam šok i veliku sramotu zbog svog postpartum trbuha, posebno s prvim djetetom. Nisam očekivala da ću se osjećati ovako, i htjela sam da nestane.“

Evans dodaje važan, ali rijetko razmatran punkt: Može se činiti da ge ženama pre večeri prelaze od povoljnih komentara o trudničkim trbuhovima do bombardiranja slikama i savjetima koji se u potpunosti usredotočuju na brisanje svih dokaza da ste ikada bili trudni. Većina mama možda niti ne svjesna je da internalizira tu promjenu poruka, važno je uvidjeti da se to događa i postavljati pitanje zašto.

Katie Crenshaw, mama troje djece iz Atlanty, koja koristi svoj Instagram nalog da podstakne druge mame da slave svoja postpartum tijela, slaže se.

„Mi volimo svoje trudničke trbuhove“, kaže Crenshaw. „Nosimo tijelu prilagođene haljine, radimo selfie-i, i imamo toliko poštovanja za svoj trbuh u to vrijeme. Čak ga i prikazujemo. Toliko smo sigurne u svoje tijela devet mjeseci. Zašto prestajemo?“

Shvatite da ste mnogo više od svog tijela

Dok podstiče svoje koleginice mame da vole svoja postpartum tijela, Crenshaw naglašava važnost shvaćanja da ste mnogo više od onoga što vidite u ogledalu.

„Budem iskrena. Ne volim svoje fizičko tijelo svaki dan“, kaže ona. „Svaki dan volim svoju dušu. Svaki dan volim svoj duh i srce, svoju uporност i svrhu i svoj pravi ja, evo mog tajna: Kad bezuvjetno volite svoj pravi ja, poštivanje i prihvaćanje tijela koje nosi osobu koju obožavate postaje mnogo, mnogo lakše.“

Fokusirajte se na postizanje snage – ne na mršavljenje

„Nakon rođenja trećeg djeteta, postavilam si cilj da idem u teretanu svaki dan tijekom dva tjedna i vidim kuda me to vodi“, kaže Evans. „Nisam postavljala fizički cilj niti stavila brojeve u glavu. To je bilo previše preopterećujuće. Željela sam se fokusirati samo na stvaranje navike. Moje tijelo se počelo mijenjati i postajati jače, a naravno, to bilo je toliko motivirajuće. Počela sam moći raditi stvari koje nikada prije nisam mogla. To je bilo osnažujuće i dalo mi potpuno novo poštovanje za svoje tijelo.“

Brenda Rivera Stearns, mama petorice djece iz Ohioa i popularna Instagram mama koja piše o majčinstvu i kućnom školovanju svoje djece, također pronalazi inspiraciju u fokusu na koliko je njezino tijelo već snažno i koliko jače može postati.

„Uspješno je koliko je moje tijelo prošlo“, kaže Stearns. „Ali promijenilo se i na druge načine. Moje tijelo je sada jače. Imam veću toleranciju na fizičku bol. Moje tijelo voli dublje. Moje tijelo može nositi pet beba. Ovo tijelo sposobno je voljeti toliko više od onog prije trudnoće. Imam fizičke ciljeve koje želim postići. Želim biti zdrava i jaka i ostati aktivna tijekom dana. Imam trenutke kada se osjećam ‚ružno‘, i obično se od tog stanja izvučem kad podsjetim se kako daleko sam došla.“

Pokušajte vidjeti sebe očima svoje djece

Ako se osjećate malo tužno zbog svog izgleda, ponekad je najbolje rješenje privremeno promijeniti perspektivu – i razmisliti kako vas vaše dijete vidi. Za njih ste superjunak, i obožavaju tijelo koje im daje objamice i grlice i čini im se sigurnima kada su u strahu. Čak i novorođenče koje još ne može komunicirati s vama riječima voli vaše tijelo jer im daje toplinu i ljubav koju im treba da rastu svakog dana.

„Moja djeca su mi pomogla shvatiti da nije važno kako moje tijelo izgleda, oni vide me za onim što sam ja unutra“, kaže Stearns. „Oni me čine boljim čovjekom. Društvo nas želi označiti kao nedostatne, ali ja sam ovdje da podsjetim sve nas da, za našu djecu, mi smo savršeni. Oni vide iza ispružene kože, tragova i linija. Vide nas za onima koje zaista jesmo. Znaju naša srca i vole nas bezuvjetno. I to je sve što važi.“

Shvatite da će to potrajati vrijeme i napor, ali možete zaljubiti u svoj postpartum trbuh

„Potrebno mi je skoro dvije godine nakon rođenja trojice da pronađem ljepotu i udobnost u svom novom tijelu“, kaže Desiree Fortin, mama trojice djece iz Encinitasa, Kalifornija, koja se povezuje s drugim mamama o postpartum borbi na svom Instagram računu. „Neverovatan je to koliko se perspektiva može promijeniti, jer sad gledam svoje tijelo i nalazim ga toliko lijepim. Cijenim ga za sve što je učinilo. Ali to je zahtijevalo vrijeme i odluku da promijenim perspektivu!“

Evans kaže da joj je trebalo neko vrijeme da počne prihvaćati i voljeti svoje postpartum tijelo, također. To se nije dogodilo dok nije bila u trećoj trudnoći kada je počela gledati stvari drugačije.

„Moj trbuh nikada neće izgledati isto i to je u redu, jer on priča moju priču; to je priča mog tijela koje raste život“, kaže Evans. „Naša tijela su neverovojatna i otporna, i sposobna smo na toliko. Dospjela sam u točku da sam toliko ponosna na svoje tijelo. Nije savršeno na nijedan način, ali je moje, i jedino koje ću ikada imati, zato želim brinuti o njemu i osjećati se dobro u njemu.“

Previous:

Next: