Visoko - Kalorija , Energetski lunch paketa Ideje za Teen Boys

tinejdžera potrebno puno kalorija . HealthyChildren.org izvještava da teen dječaci pogodak špricati rasta u ranoj adolescenciji , te da im je potrebno jesti oko 2.800 kalorija dnevno nadoknaditi . Dječaci koji su jači i aktivniji će trebati još više kalorija . Međutim , važno je da se ove kalorija iz pravim izvorima . Ručkove i drugi obroci trebaju dobiti svoje kalorija iz prehrane hrane bogate proteinima , složenim ugljikohidratima i zdravim mastima . Hrvatska burritosa pregled

Mnogi teen dječaci vole dobru burrito . Učinite tozdravo jedan , tako da je vaš teen dobiva prehranu koja mu je potrebna , a također uzimajući kalorije potrebne za njegove razine energije . Odaberite cijelog zrna folijom za polaganim otpuštanjem energije i opterećenja s kvalitetnim proteinima , kao što je nemasna govedina , piletina bizona ili . HelpGuide.org kaže tinejdžeri potrebno 45 do 60 grama proteina dnevno rasti zdravo mišića . Dodaj zdrave masnoće na burrito , kao što su avokado , koji će pružiti puno kalorija za energiju . Preskoči preljevima poput kiselog vrhnja ili sira , što može biti zasićene ili trans masti . Dodaj obilje povrća poput paprike , luk , salata i rajčice zapotpuni obrok napraviti .
Zdrava pizza pregled

Tinejdžeri vole pizzu , ali većina pizze nisu dobre za njih . Pizza ima nezdrave količine sira i mesa , akora sadrži rafinirane brašna i šećera . Možete dati svoje tinejdžer ono što voli u više zdrav verziji . Odaberite cijelog zrna kore ili napraviti jedan sami od nule . HealthyChildren.org kaže složenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica su bitni za energiju za mlade . Dodaj low - šećer marinara umak je i vrh ga s niskim udjelom masti ili čak veganski sir . Veganske alternative su izrađene od soje ili orašastih plodova , a oni su manje masnoće i imaju dodatne hranjive tvari . Top pizzu s puno povrća , kao što su gljive , luk, paprika , pa čak i brokule . Što više povrća možete dodati ,više vlakana vaš tinejdžer će doći , što će mu pomoći da regulira razinu šećera u krvi i održati razinu energije .

Sendvič ili Zamotajte pregled

sendviča i oblozi su veliki on- the- go namirnice za Vaš aktivni tinejdžer , a vi ih možete učitati s mnogo ukusna , hranjiva namirnica . Kao i uvijek , početi odabirom kruh od integralnog brašna ili folijom . Dodaj nemasno proteina kao što su narezane puretine , rozbif, ili šunkom i vrh s zdrave masnoće poput avokada kriške ili izmaglica maslinovog ulja . Hummus jedobar izbor za širenje umjesto masne majoneze . Hummus ima puno proteina i vlakana , i to je prirodno niska u masti . To je također bogat željezom , što HelpGuide.org kaže dječaci trebaju podržati njihove rastuće tijela . Stvari vaš sendvič ili omotati s puno povrća , kao što su paprika , salata , krastavci , rajčice i luk za vlaknima i različitim vitaminima i mineralima .
Promiješati pržiti pregled

Idi nezdrava kineski arhiviranje i napraviti zdrav inačicu sebe na ručak . Sloj razne povrća na podlozi od smeđe riže , ječma ili čak quinoa , zrno high - protein koji je također bogata vlaknima . Odaberite duga od povrća za razne vitamine i minerale , kao što su crvena paprika , žute kukuruza , zelene brokule i tikvice , patlidžan ljubičasta i bijeli luk . Možete čak i eksperimentirati s dodavanjem voća poput mandarine ili borovnice . Kontrast čini zanimljiv okus . Preskoči masne i slane umake i odabrati domaće opciju s maslinovim uljem i začinima , kao što su crvena , đumbir i kumin . Eksperimentirajte s različitim jelima za različite kombinacije okusa .

Previous:

Next: