Ideje za visoko-kalorične, energije bogate ručkove za tinejdžerske dječake

Tinejdžerski dječaci trebaju puno kalorija. HealthyChildren.org izvještava da dječaci dožive rastući skok rano u adolescenciji i da moraju jesti otprilike 2.800 kalorija dnevno za nadoknadu. Viši ili aktivniji dječaci trebat će još više kalorija. No, važno je dobiti te kalorije iz pravih izvora. Ručkovi i ostali obroci trebaju dobiti kalorije iz hranjivih namirnica s proteinima, kompleksnim ugljikohidratima i zdravim mastima.

Burritos

Mnogi tinejdžerski dječaci vole dobar burrito. Napravite ga zdravim tako da vaš tineždžer dobije hranu koju treba, a također kalorije za svoju energiju. Odaberite integralnu tortilju za polagan oslobađanje energije i punite ga kvalitetnim proteinom, poput mršove govedine, bizona ili piletine. HelpGuide.org kaže da tineždžeri trebaju 45 do 60 grama proteina dnevno za zdrav mišićni rast. Dodajte zdravo masti u burrito, poput avokada, što će dati puno kalorija za energiju. Preskočite dodatke poput kiselog vrhnja ili sira, koji mogu imati zasićene ili trans masti. Dodajte puno povrća poput paprika, luka, zelena salate i rajčice da biste učinili potpuni obrok.

Zdrava pizza

Tinejdžeri vole pizzu, većina pizzi nije dobra za njih. Pizza ima nezdrave količine sira i mesa, a tjestenina uključuje rafinirana brašna i šećere. Možete dati tinejdžeru onoga što voli u zdravijoj verziji. Odaberite integralnu tjesteninu ili napravite je sami od nule. HealthyChildren.org kaže da su kompleksni ugljikohidrati kao integralna žitarica escencijalni za energiju tineždžera. Dodajte marinaru s malo šećera i stavite niskomasni ili čak veganski sir. Veganske alternative su od soje ili orašastih plodova, one su niske u masti i imaju dodatne nutrijente. Prekrite pizzu puno povrćem, poput pečuraka, luka, paprika i čak brokule. Još više povrća dodate, više vlakana tineždžer dobiti, što će mu pomoći regulirati šećer u krvi i održati razinu energije.

Sendvič ili tortilja

Sendviči i tortilje su odlični za "na putu" hranu za vašeg aktivnog tinejdžera, i možete ih puniti puno ukusnih, hranjivih namirnica. Kao uvijek, počnite odabirom integralnog kruha ili tortilje. Dodajte mršave proteine poput rezane purice, pečenog govedijeg mesa ili šunke i dodajte zdravo masti poput krišaka avokada ili kapljica maslinovog ulja. Humus je dobar izbor za premaz umjesto mastenog majoneza. Humus ima puno proteina i vlakana, i prirodno je niskomasan. Bogat je i željezom, što HelpGuide.org kaže da dječaci trebaju za podršku rastućim tijelima. Punite sendvič ili tortilju puno povrćem, poput paprika, zelene salate, krastavaca, rajčica i luka za vlakna i raznovrsnost vitamina i minerala.

Stir-fry (brzo pečenje na jakoj vatri)

Preskočite nezdravu kinesku dostavu i napravite zdravu verziju sami za ručak. Preložite raznoliko povrće na postelju od integralnog riže, ječma ili čak kinoe, visokoproteične žitarice bogate i vlaknima. Odaberite dugu viziju povrća za raznovrsnost vitamina i minerala: crvene paprike, žuti kukuruz, zelena brokula i tikvice, ljubičasta patlidžan i bijeli luk. Možete eksperimentirati dodavanjem voća poput mandarina ili borovnica. Kontrast daje zanimljiv okus. Preskočite masne i slane umake i odaberite domaću opciju s maslinovim uljem i začinima poput kaijena, džindžira i kimena. Eksperimentirajte s raznim začinima za različite kombinacije okusa.

Previous:

Next: