Jesu li roditelji odgovorni za navike jedu svog tinejdžera?
Kako godine odmijeravaju, vaš tineždžer stječe više glasa o onome što voli i što je voljan učiniti, uključujući ono što stavlja u svoje tijelo. Ako ste spremni baciti ruke u zrak poraza u debati o zdravim namirnicama i navikama jedu, razmislite o nekoliko čimbenika prije. Upoznavanje s vašom situacijom i dostupnim opcijama, možda ćete moći pristupiti ovoj temi proaktivnije i uspješnije.
Neovisnost
Tinejdžerske godine su vrijeme za vaše dijete da izvuče tko je i što mu se sviđa. On će tražiti više moći nad svojim odlukama kako stječe više neovisnosti. Kao što American Academy of Pediatrics ističe, roditeljstvo vašeg tinejdžera kroz ovu fazu njegova razvoja može biti frustrirajuće, iznemogučujuće i stresno ponekad, ali ima i svoje radostne trenuttke. Možda ćete morati naučiti pustiti neke sitnice, poput borbe za brokulom ili pravila "nema grickanja prije večere", inače ćete voditi beskrajnu borbu.
Dostupnost
Budući da ste vi onaj koji zalijeva frižider, imate očitu kontrolu nad onim što je dostupno za sljedeći tineždžerov "napad" na hranu. Ako želite da on donosi zdrave odabire hrane, ne kupujte vrećice čipsa i kutije gaziranih pića. Odaberite lagane "uhvati-i-idi" namirnice, poput sira u štapićima, jogurta, beba mrkve s niskomasnim ranch dip čašama, prednarezanog celera i maslac od kike, mandarina u čašama, jabuka, banana, trail mix i granola batoni. Čim su namirnice prikladnije i vidljivije, to je vjerojatnije da ih će uhvatiti kad udari glad.
Zastupnik zdrave hrane
Možda ne svjesni ste, ali vi i dalje ste velika uloga model u životu vašeg tinejdžera. Planiranje redovitih obiteljskih obroka može biti vrlo korisno u vašoj potrazi za zdravim životom. Izvještaj Vijeća ekonomskih savjetnika objašnjava važnost obiteljskih obroka kao načina da ostanete povezani i uključeni s tineždžerima; to je također vrijeme za zastupanje zdravih odabira. AAP također ističe da tineždžeri vjerojatnije donose zdrave odabire hrane ako vide svoje roditelje rade isto. To može vaš bitan, moćan način utjecaja na navike jedu vašeg tinejdžera.
Obrazovanje
Možete obrazovati svog tinejdžera o prehrani i pravilnim navikama jedu. To ne jamči suradnju, ali barem su činjenice dostupne za njega da donese informiranu odluku. On mora znati što i koliko bi trebao jesti. Prema AAP-u, tinejdžerski dječaci tipično trebaju 2.800 kalorija dnevno, a tinejdžerske djevojke 2.200. Objasnite svom tinejdžeru da mu trebaju proteini, ugljikohidrati i prehrambene masti u prehrani. Mršavi izvori proteina, poput purice, pilića, tune, jajeta, graha i niskomasnog sira su hranjiví izbori za rastuće tijelo tinejdžera. Ugljikohidrati trebali bi činiti oko 50 do 60 posto njegove prehrane. On bi trebao ciljati na kompleksne ugljikohidrate koji daju trajnu energiju i pomažu da se osjeća sito, poput integralnog kruha, tortilja i tjestenine, integralnog riža i ovsene kaše. Zdrave masti dolaze u obliku avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova, ali trebale bi se držati oko 10 posto njegove prehrane.
-
Iako bi bilo lijepo zamisliti svijet u kojem je dovoljno kupiti teški deken da bi vaše dijete bolje spavalo, još nismo tamo. Teški dečki obično teže 15 funta (oko 6,8 kg) ili više i ispunjeni su materijalom poput plastičnih granulata. Teorija je da d -
Roditelji blizanaca su neprestano pitali Kako ih razlikujete? Kako višerice ulaze u školu, postaje važno za učitelje, razrednike i druge nečlanove obitelji da mogu prepoznati svako dijete, osobito kada su u istom razredu. Ne samo da to poboljšava sam -
Zdravi navike spavanja su jednako važne kao zdrave navike ishrane – spavanje je osnovni sastavni dio zdraviog života. Evo savjeta kako potaknuti dobre navike spavanja kod vašeg malog djeteta: Redoviti dnevni rutini Uvedite dnevne rutine i navike.
