Navike zdravog sna za malu djecu
Zdrave navike spavanja važne su kao i zdrave prehrambene navike - san je bitna sastavnica zdravog života.
Evo nekoliko savjeta za poticanje dobrih navika spavanja kod vašeg mališana:
Redovne dnevne rutine
- Provedite dnevne rutine i navike. Vaše dijete napreduje u rutini.
- Vodite redovan raspored spavanja, čak i vikendom (ako je moguće). Kad vam je dan jako naporan i propuštate drijemanje, vaše dijete možda neće dobro spavati noću.
- Pokušajte da vaše dijete jede redovite obroke i grickalice tijekom dana.
Redovne rutine za spavanje
- Opustite akciju prije spavanja. Kupanje vašeg mališana, nakon čega slijedi čitanje i tiho maženje izvrstan je način za završetak dana. Zamolite druge članove obitelji da podijele ovo mirno vrijeme.
- Neka vrijeme za spavanje bude posebno vrijeme. Odvojite nekoliko trenutaka za razgovor o danu.
- Dajte svom djetetu neki izbor prije spavanja - neka izabere priču prije spavanja ili pidžamu.
- Izbjegavajte gledanje televizije prije spavanja. TV je poticajan, ne opuštajući se.
Uzorci spavanja za malu djecu:
Mala djeca trebaju različite količine sna u različitim godinama. Većina - ali ne svi - mališani slijede ovaj obrazac:
- Sa 12 mjeseci - Može spavati oko 14 sati dnevno, djelomično tijekom jutarnjih i popodnevnih drijemanja. Između 12 i 18 mjeseci, jutarnje drijemanje nestaje i zamjenjuje se jednim duljim popodnevnim drijemanjem.
- Sa 24 mjeseca - Može spavati 11 do 12 sati noću, a popodnevni san traje jedan do dva sata.
- Sa 36 mjeseci - Može spavati oko 12 sati noću, a može i kratko spavati.