• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Trening spavanja malog djeteta: 6 metoda i ključni savjeti za uspjeh

Trening spavanja malog djeteta bi idealno trebao početi rano u njihovom životu. To je da bi se osiguralo njihovo optimalno raste i razvoj. Preporučeni sati spavanja u djece između jedne i dvije godine je 11-14 sati dnevno. Te sate možete podijeliti između noćnog spavanja i dnevnih spavanja.

Većina roditelja općenito osjeća da je vrijeme za spavanje svog malog djeteta najzahtjevniji dio njihovog dana. Mala djeca obično postaju uprkosna prilikom spavanja, često se bude u sredini noći, i mogu ne lako zaspati ponovno. Oni mogu također doživjeti noćne strahove i kosmare, što dodaje na anksioznost roditelja. Stoga, mnogi stručnjaci kažu da trening spavanja može pomoći i roditeljima malenih djece.

Ovaj članak objašnjava odgovarajuće načine za početak treninga spavanja i tehnike da pomognete vašem djetetu bolje spavati.

Koja je prava dob za trening spavanja?

Nema prave dobi za početak treninga spavanja. Svako dijete dostize razvojne korake u raznim dobima i ima različite potrebe. Osim toga, tehnika koja funkcionira za bebu od pet mjeseci možda neće funkcionirati za malo dijete. Na primjer, nježno tapkanje može dobro funkcionirati za male bebe, ali ne za stariju malu djecu.

Neki zagovornici zagovaraju uvodenje treninga spavanja ranije od dva mjeseca dobi. Međutim, dob od četiri do devet mjeseci je široko prihvaćena kao prikladna dob za početak treninga spavanja budući da beba može naučiti samootješavanje i zaspati sama. Ako je vaše dijete starije od jedne ili dvije godine, ne brinite jer mala djeca mogu biti trenirana za spavanje.

Kako znati jesu li vi i vaše malo dijete spremni za početak treninga spavanja?

Prepoznajte kada ste vi i vaše malo dijete spremni, budući da trening spavanja zahtijeva dosljednost, strpljenje i posvećenost. Možete se zapitati sljedeća pitanja prije početka treninga spavanja.

• Kako izgleda vaš raspored? Postoje li veći putovanja, odmori, događaji ili smjene koji mogu poremetiti trening spavanja?

• Jesu li u stanju učiniti potrebne promjene u svojoj rutini?

• Kojih metoda ste istražili, i koja je najudobnija za implementaciju?

• Jeste li posvećeni praćenju plana dva do četiri tjedna?

• Je li vaš partner/obitelj u skladu s planom?

Osim toga, konzultirajte se s pedijatrom da isključite bilo kakva zdravstvena stanja ili čimbenici, uključujući dob i težinu malog djeteta, koji bi mogli imati ulogu u spavanju vašeg djeteta.

Zašto malo dijete treba biti trenirano za spavanje?

Kako mala djeca postaju svjesnija svog okruženja, njihova mašta i događaji oko njih mogu prekinuti njihov san. Djeca mogu postati dosadna, ljuta, ili čak hiperaktivna kad su lišena spavanja. Prema Američkoj akademiji pedijatrije, samo 25 % djece mlađe od pet godina dovoljno spava.

Nedostatak kvalitetnog spavanja u ranoj djetinjosti povezan je s raznim zdravstvenim stanjima, uključujući alergijski rinit, probleme s imunskim sustavom, anksioznost, depresiju, i povećani rizik od gojaznosti, dijabetesa, i visokog krvnog tlaka u budućnosti.

Neke studije su ukazale da trening spavanja možda nema dugoročne negativne učinke ili koristi za roditelje i dijete. Međutim, nekoliko studija je pokazalo kratkoročne koristi, poput poboljšanja kvalitete spavanja djeteta i raspoloženja majke.

Stoga, možda ne bi bilo pogrešno zaključiti da trening spavanja ima potencijal poboljšati san vašeg malog djeteta bez ikakvih dugoročnih rizika ili nedostataka.

Kako se trening spavanja malog djeteta razlikuje od treninga spavanja bebe?

Trening spavanja malog djeteta je drugačiji budući da su potrebe za spavanjem malenih djece i beba različite. Na primjer, novorođenčad može trebati do 18 sati spavanja s tri do četiri sata spavanja uzastopno. Do vremena kad su im četiri do 12 mjeseci, trebaju im oko 14 sati spavanja. Osim toga, njihove rutine dnevnog spavanja mogu se mijenjati između šestog i 12. mjeseca.

Također, trening spavanja ne funkcionira dobro kod vrlo malih beba (mladih od tri do četiri mjeseca) jer se ne mogu usmiriti u spavanje ili samootješavati. Zanimljivo, sposobnost penjanja ili silaska iz ležišta može također odrediti tijek treninga. Bebe ne mogu penjati preko šupljika ležišta, stoga pristup zasnovan na posjetama roditelja može dobro funkcionirati. Međutim, budući da mala djeca mogu izleći iz ležišta, njihova tehnika treninga usmjerena je na učenje malog djeteta da se samootješava i spava sama.

Metode treninga spavanja za malu djecu

Nijedna metoda ne funkcionira za sve. Možete isprobati sljedeće metode da odaberete koju najprikladniju za vas i vaše malo dijete.

1. Metoda bleđenja (Fading method): Ovu metodu možete isprobati ako vaše dijete treba ljuljati ili držati prije spavanja. Metoda bleđenja je slična metodi podizanja, stavljanja. U metodi bleđenja i njezinin varijacijama, dopustite malom djetetu da se usmiri u spavanje i samootješa bez oduzimanja brige i ljubavi (objema ili poljupci) koje trebaju. Stavite dijete u spavanje dok je zamorno i napustite sobu. Ako dijete vriska, pričekajte pet minuta i uđite ako dijete nastavi plakati. Utješite malo dijete dok se ne usmiri. Ako dijete opet plače, ponovite proces. U slučaju da je malo dijete izvan kreveta, spustite ga, dajte brz poljubac ili objem, i napustite sobu. Možda ćete morati to raditi neko vrijeme tako da vaše dijete nauči zaspati sama.

2. Metoda kampiranja (Camp-it-out method): U ovom pristupu, roditelj ostaje u sobi da pomogne djetetu da se usmiri i postepeno se pomakne dalje od djeteta. Ideja je smanjiti dodir, hranjenje, i grčenje potrebne da malo dijete zaspaje. To će postepeno omogućiti im da spavaju sami. To je osobito korisno s anksioznim djetetom.

3. Metoda podizanja i stavljanja (Pick-up and put-down method): Ova nježna metoda uključuje utješavanje djeteta ali ne hranjenje ih svaki put kad se probude. Ona je prikladna za roditelje koji ne žele proći anksioznost gledajući svoje dijete plakati. Kao što ime sugerira, ideja je podići i osigurati dijete, i staviti ih dolje kad su zamorni or čim prestanu plakati. Možda ćete morati ponoviti proces svaki put kad se probude tijekom noći.

4. Metoda stolice (Chair method): Ona je slična metodi kampiranja, s razlikom da roditelj sjedne na stolici blizu ležišta i pomakne je dalje sljedeće noći ili tjedna. To je praćeno postepenim smanjenivanjem šuškanja i šuškanja. Beba se stavlja u ležište dok je budna ali zamorna. U slučaju da malo dijete plače, roditelj verbalno utješava dijete bez dizanja.

5. Metoda pomicanja vremena spavanja (Bedtime fading method): Ova metoda temelji se na uvjerenju da ako dijete nije umorno, tada neće voljno ići u krevet. Stoga, ova metoda polazi od prepoznavanja signala kada vaše malo dijete izgleda umorno i prilagodbe vremena spavanja tim uzorcima. Ideja je smanjiti kolicina vremena koju trošite radeći određenu rutinu, poput ljuljanja, dojenja, ili grčenja, i na kraju da ih učinite da spavaju nezavisno.

Stvaranje rutine prije spavanja kako biste pomogli malom djetetu zaspati

Pozitivna, dosljedna rutina prije spavanja može pomoći vašem malom djetetu da spava udobno i duže. Rutina prije spavanja uključuje aktivnosti prije spavanja koje pokrećete oko 20 minuta prije vremena kada želite da vaše malo dijete zaspije. Može uključivati sljedeće aktivnosti. Budući da djeca uče i stavljaju stvari u navike, važno je pratiti iste aktivnosti svakog dana.

• Počnite dajući im signal da je vrijeme za krevet – ugasite TV, prigušite svjetla, i skupite njihove igračke. Ovi signali pomoći će im mentalno pripremiti za spavanje.

• Osigurajte da vaše dijete uči zdrave navike spavanja koje uključuju čišćenje zuba poslije večere.

• Dajte im toplu noćnu kupku.

• Dopustite im da odaberu svoju omiljenu pidžamu ili omiljenu plusanu igračku za spavanje.

• Ako ste u procesu učenja za WC, osigurajte da imaju pelene ili posjete WC prije nego ih uselite u krevet.

• Provedite neko mirno vrijeme (oko 15 do 20 minuta) s njima. Ne uključujte igre koje uključuju trčanje ili angažirajuće razgovore, koji mogu previše stimulirati malo dijete. Umjesto toga, uključite aktivnosti koje su relaksirajuće, poput slušanja umirujuće glazbe, ili čitanja knjige.

• Dajte im kratki objem i poljubac.

• Na kraju, stavite ih u krevet.

• Možete održati sobnu temperaturu, postaviti zavjese, i pokušati koristiti bijeli šum u pozadini da stvorite utješno, ugodno okruženje.

• Budući da djeca postepeno razvijaju navike; stoga, važno je pratiti iste aktivnosti svakog dana.

Trening spavanja malenih djece: Savjeti i trikovi

Mala djeca se bore protiv vremena za spavanje iz straha da propuste zabavu. Oni mogu također doživjeti anksioznost od odvajanja kada spavaju sami. Priprema djeteta za trening treba početi s roditeljima. Možda ćete morati posvetiti dva ili tri tjedna procesu treninga da donesete dosljednost.

Isprobajte ove praktične savjete za zdrave navike spavanja.

• Pratite dosljedi rutinu prije spavanja koju vaše dijete će postepeno shvatiti i upoznati.

• Trening spavanja ne mora biti o ukupnom uklanjanju roditeljske sigurnosti već o postavljanju jasnih granica. To znači da bi trebali naučiti spavati sami u svom krevetu. Može im postati teško spavati sami ako dijelete krevet s djetetom.

• Ne mijenjajte niti preuredite sobu vašeg djeteta tijekom treninga. Neka postava bude ugodna ali upoznata.

• Postavite ograničenje na vrijeme koje provodite s malim djetetom za priče ili uspavanke. Neka poljubci za laku noć budu slatki i kratki!

• Ostavite vodu u dostignuću i ostavite noćnu svjetiljku upaljenom, u slučaju da se osjećaju anksiozno zbog same.

• Dopustite im da imaju svoje predmete sigurnosti, poput omiljene deke ili meke igračke, što ih čini udobnima.

• Ako se podignu, vratite ih u krevet bez puno gužve i kontakta očima i razgovarajte što manje. Dosljednost je ključ ovdje.

• Hvalite ih kad prate upute. Međutim, ne koristite mitrivanje da biste ih spavali.

Rješavanje problema sa spavanjem malog djeteta

Roditelji mogu naići na poteškoće u spuštanju malenih djece u spavanje čak i nakon upornih napora. U takvom slučaju, procijenite vašu metodu treninga i provjerite jesu li prepreke za vaše malo dijete. Razgovarajte s malim djetetom i provjerite imaju li brige koje ste ranije propustili.

Možete također isprobati ove savjete za rješavanje problema vezanih uz san.

• Vaše dijete se može bojati nečega u tami. To može biti predmet ili čak sjene. Možete koristiti noćnu svjetiljku ili ostaviti hodnik rasvijećenim. Možete također pokušati ukloniti ili pomaknuti neke predmete u sobi malog djeteta koji mogu prekidati njihov san.

• Često, staviti dijete u krevet prekasno ili prerano može dovesti do dosadnog ponašanja. Tražite znake poput zamornosti i niske razine aktivnosti da ih spremite za spavanje.

• Ograničite njihovo vrijeme pred ekranom prije spavanja jer to može stimulirati mozak malog djeteta, čineći teškim umirivanje.

• Izbjegavajte služiti malom djetetu gazirano ili visokosecerana pića nekoliko sati prije spavanja.

• Pratite njihova spavanja. Ako spavaju prekasno ili predugo tijekom dana, to može poremetiti njihovo noćno spavanje.

• Dijete može imati poteškoća spavanja bez roditelja. Ako se to dogodi, pokušajte potrošiti dovoljno vremena zajedno tijekom dana. Dovoljno vremena provedenog u društvu roditelja tijekom dana može smanjiti noćnu anksioznost.

Kada posjetiti stručnjaka?

Možete kontaktirati svog liječnika ako primijetite sljedeće u svom malom djetetu.

1. Glasno hrkanje/teškoća disanja: Glasno hrkanje, teškoća disanja, ili pauze u disanju tijekom spavanja mogu ukazivati na temeljne probleme.

2. Hodanje u spavanju: To je poremećaj gdje dijete nije potpuno u spavanju. Oni mogu sjedati u svom krevetu, raditi ponavljajuće pokrete, hodati po sobi, i ne mogu odgovoriti kad pokušate razgovarati s njima. Stoga, važno je zaštititi područje gdje vaše dijete spava i pomoći im vratiti u svoj krevet bez budjenja. Ako problem ostane, kontaktirajte liječnika.

3. Noćni strahovi: Obično se događa oko dobi od četiri do 12 mjeseci ali može se dogoditi i kad dijete ima 18 mjeseci. Noćni strahovi su drugačiji od kosamara, a simptomi mogu uključivati glasno, nekontrolirano viče i brže disanje. Dijete može izgledati budno. Ako ih probudite usred, bit će zbunjeni i mogu potrajati malo duže da se usmire. Većina djece izraste iz ovog stanja, ali ako je to ponavljajući se problem, razgovarajte s liječnikom.

4. Neuobičajeni uzorci/ponešanja spavanja: Konzultirajte liječnika ako vaše dijete ima druga neuobičajena noćna ponašanja, česte probude noću, i brineživo dnevno ponašanje zbog nedostatka spavanja.

San je bitan za razvoj malog djeteta. Stoga, trening spavanja vašeg malog djeteta kritičan je za osiguranje njihovog cjelovitog razvoja. Možete početi trening spavanja vaše bebe od dobi od dva mjeseca. Koristite jednu od nekoliko metoda za trening spavanja vašeg malog djeteta. Međutim, to ne znači da će vaša beba odmah odgovoriti na trening. To je metoda pokusaja i pogrešaka, i morate imati strpljenje i nastaviti pokušavati dok ne nađete pravu metodu koja odgovara vašem malom djetetu.

Ključne točke

• Trening spavanja može početi kad beba ima četiri do devet mjeseci.
• Hiperaktivnost ili dosadnost mogu utjecati na trajanje spavanja malenih djece, što može biti štetno za njihov opći rast.
• Metode bleđenja, kampiranja i stolice su neke procedure treninga spavanja učinkovite za malu djecu.