Učinite obiteljske obroke ugodnim

Uz zauzet raspored, može biti izazov natjerati cijelu obitelj da zajedno sjedne oko ukusnog obroka. No, redoviti obiteljski obrok vrijedan je truda.

Prednosti obiteljskog obroka

Bilo da se radi o noćnoj večeri ili posebnom nedjeljnom ručku, odvajanje vremena za obroke na kojima se obitelj okuplja daje svima priliku da se uhvate i povežu jedni s drugima. Vaše dijete također može naučiti mnogo o hrani i jelu gledajući što radite za vrijeme obroka. Za mlađu djecu, jesti s ostatkom obitelji pomaže im naučiti lijepo držanje stola i prehrambene navike. Također može pomoći vašem djetetu da nauči komunicirati, dok naizmjence govori i sluša. I promatranje ostatka obitelji kako se ukopava može potaknuti izbirljive ljude da probaju novu hranu.

Evo nekoliko načina kako obiteljskim obrocima učiniti ugodnim.

Odvojite redovito vrijeme za zajedničko jelo
Kada navedena vremena uvrstite u svoj tjedni raspored, veća je vjerojatnost da ćete biti tamo. Uz obrok za stolom, s isključenim televizorom i telefonima, može ovaj put učiniti još posebnim. Djeca mogu pomoći postavljanjem stola, pa čak ga i ukrašavanjem cvijećem iz vrta ili domaćim podmetačima.

Ponekad su aktivnosti zakazane za vrijeme obroka. Još uvijek možete jesti zajedno odlaskom na piknik ili večeru u torbu u rekreacijski centar, hokejaško igralište ili nogometno igralište.

Smanjite žurbu
Omogućavanje obiteljskog obroka za oko pola sata daje vašoj djeci dovoljno vremena za jelo. Imat će priliku isprobati novu hranu i razviti dobre prehrambene navike. Ovo vam također daje vrijeme za opuštanje, razgovarajte i uživajte u svojoj obitelji.

Uključite sve
Uključivanjem vaše obitelji u odabir i pripremu obroka povećava se šansa da će ga pojesti. Također može izbirljivim jedecima isprobati novu hranu.

Iskoristite vrijeme obroka kao priliku za razgovor
Obiteljski obroci mogu biti izvrstan način da pratite sve što rade. Da biste izbjegli gunđanje ili odgovor jednom riječju, pokušajte postaviti pitanja za koja je potrebno više od odgovora da-ili-ne. Na primjer, ‘Reci mi jednu kul stvar koja se danas dogodila u školi’. Druga bi ideja mogla biti da svi izmjenjuju nešto dobro i loše o svom danu.

Potičite dobro ponašanje
Kad se vaša djeca lijepo ponašaju, recite im što rade. Da biste pojačali dobro ponašanje, poput recimo "molim" i "hvala", možete upotrijebiti zvjezdice na grafikonu, novčić u kasici -kasici, ili pjesma uspjeha. Ne koristite hranu, desert ili slatkiš kao nagrada.

Budite kreativni za vrijeme obroka
Kad imate vremena i mogućnosti, zabavite se s obrocima i dajte svima razlog da budu tamo. Na primjer, možeš:

• neka doručak bude vaša večera uzimanjem jaja, palačinke i svježe voće
• Imati piknik, u svom dvorištu ili na podu dnevne sobe
• pozvati posebnog gosta na večeru, kao prijatelj, baka ili djed ili susjed. Ovo također može biti odličan način za upoznavanje prijatelja vašeg djeteta
• stvoriti obrok s temom - na primjer, hrana iz druge zemlje, možda zemlja s jezikom koje vaše dijete uči u školi

Za obiteljske obroke možete napraviti nešto čemu se cijela obitelj veseli.

© Raising Children Network Limited, reproducirano uz dopuštenje.

Resursi i veze:

HealthLink BC:Zdrava prehrana za djecu
HealthLink BC:Zdrava prehrana:Pomozite svom djetetu da nauči zdrave prehrambene navike
Bolje zajedno BC:Praktičan pristup obitelji, hrana i zabava
Zdrave obitelji BC:Povratak u školu može biti bolji zajedno
Zdravi Kanađani:Kuhanje s djecom