Kako povećati djetetov unos proteina

ChooseMyPlate.gov navodi da većina Amerikanaca dobiti dovoljno proteina u prehrani - ali to jemasna , obrađuju vrste , nego zdrav , lean vrste . Bilo vam je potrebno kako bi poboljšao kvalitetu vašeg djeteta proteina ili jednostavno dodajte više izvora proteina za svoje obroke , protein je bitno za popravak stanica i rast tijekom djetinjstva . Djeca od 5 do 8 godina trebati četiri pantera ekvivalent proteina dnevno , iznos koji ćete naći u dva jaja . Djeca do 10 godina trebaju ekvivalent pet unca dnevno . Osim toga , ako je vaše dijetesportaš , on je možda trebati dodatne proteine ​​, pa pitajte svog liječnika što je prikladno za vaše dijete stil života .
Što vam treba pregled nemasno meso pregled zdravih mliječnih proizvoda pregled
vegetarijanska proteina pregled dodaci prehrani ( po izboru) Hrvatska Hrvatska Upute
1

Izbacite nepotrebne hrane i pića iz vašeg djeteta prehrani . Ona će biti previše puna uzeti u extra proteina ako se redovito pije sok i soda ili jede slatkiše , procesirana brza hrana i druge prazne kalorije . Ako je vaše dijete gladno između obroka , nude lakši i zdraviji grickalice poput jabuka kriške , povrća i umakom ili sjemenki suncokreta .
2

Dodaj životinjske bjelančevine , ako se uklapa u vaš životni stil . Meso poput piletine , nemasna govedina i riba su gusti sa proteinima - jedna mala pileća prsa , na primjer , jetri - unca ekvivalent u proteinskih namirnica skupini , što znači da ova stavka je dovoljno da ispuni sedam godina star je unos proteina za cijeli dan . Za usporedbu , jedna mala odrezak ječetiri - unca ekvivalent , jedan losos odrezak je do ekvivalenta šest unca i tri bjelanjaka predstavljajudva - pantera ekvivalent .
3

Uključi zdravo mliječni proizvodi u umjerenim količinama . Grčki jogurt jehigh - protein , zdrava zamjena za desert . Sir i mlijeko će također dodati proteina vašeg djeteta prehrani , ali ove stavke mogu biti visoko u masti i natrija , što je dobro, što može biti štetno za zdravlje vašeg djeteta , tako ponuditi ih u umjerenim količinama .
4

Uključiti grah, orasi , sjemenke i proizvodi od soje u djetetovim obroka . Ne morate bitiobitelj vegetarijanaca uživati ​​grah juha ili pokušati nešto novo i zanimljivo kao quinoa ili tempeh ( fermentirana soja) . Slijedite recept , ako niste sigurni kako kuhati zdrave alternative životinjskog proteina .
5

Navedite dodaci prehrani povodom , uz odobrenje svog pedijatrice . Doručak pića i dječje zdravlje trese može pomoći potaknuti unos proteina , a pruža i druge vitamine i minerale .

Previous:

Next: