Kako povećati unos proteina kod djeteta
ChooseMyPlate.gov navodi da većina Amerikanaca dovoljno proteina u prehrani – ali to je masno, procesirano, a ne zdravo, mršavo. Bilo da trebate poboljšati kvalitetu proteina kod djeteta ili samo dodati više izvora proteina u njegove obroke, protein je esencijalan za popravak stanica i rast u djetinjstvu. Djeca od 5 do 8 godina trebaju četvero-unces ekvivalent proteina dnevno, količinu koju ćete naći u dva jaja. Djeca do 10 godina trebaju pet-unces ekvivalent dnevno. Dodatno, ako je vaše dijete sportaš, možda mu treba dodatni protein, pa pitajte liječnika što je prikladno za životni stil vašeg djeteta.
Što ćete trebati
- Mršavo meso
- Zdravi mliječni proizvodi
- Vegetarijanski protein
- Prehranski dodaci (opcionalno)
Upute
-
Isključite nepotrebne namirnice i pića iz prehrane djeteta. Ona će biti previše sita za unos dodatnog proteina ako redovito pije sokove i gazirana pića ili jede bombone, procesirane užitke i druge prazne kalorije. Ako je vaše dijete gladno između obroka, nudi lakše i zdravije užitke poput rezina jabuka, povrća i hummusa ili sjemenki suncokreta.
-
Dodajte životinjski protein, ako odgovara vašem životnom stilu. Meso poput pilića, mršove govedine i ribe gusto je s proteinom – jedan mali prsni filet pilića, na primjer, je tri-unces ekvivalent u skupini proteina, što znači da je ovaj jedan artikal dovoljan za ispunjenje dnevnog unosa proteina sedmogodišnjaka. U usporedbi, mali biftek je četvero-unces ekvivalent, jedan filet lososa do šest-unces ekvivalenta, a tri bijelanca jaja predstavljaju dva-unces ekvivalent.
-
Uključite zdrave mliječne proizvode u mjeri. Grčki jogurt je visokoproteinjena, zdrava zamjena za desert. Sir i mlijeko će također dodati protein u prehranu djeteta, ali ovi artikli mogu biti visoko masni i natrij, što može biti štetno za zdravlje djeteta, pa ih nudite u mjeri.
-
Ugradite grah, orašaste plodove, sjemenke i sojine proizvode u obroke djeteta. Ne morate biti obitelj vegetarijanaca da uživate u grahovoj juzi ili isprobate nešto novo i zanimljivo poput kinoe ili tempea (fermentiranih sojinih graha). Pratite recept ako niste sigurni kako kuhati ove zdrave alternative životinjskom proteinu.
-
Nudite prehranske dopune povremeno, s odobrenjem pedijatra. Pića za doručak i dječji zdravstveni šejkovi mogu pomoći povećati unos proteina pružajući druge vitamine i minerale.
-
Mjescima moja 10-godišnja kći Jane imala je noćne more skoro svake noći. Probudila bi se križeći za mnom, ja bih trčao u njezinu sobu, a ona bi molila da ostanem s njom jer je bila previše preplašena da bude sama. Zar nije bila previše stara za to? -
Za bilo kojeg roditelja koji je poslao dijete u školu i pitao se je li spremno, ovaj video od Fisher-Price-a je za vas. Film od vas podsjeća nas da naša djeca uče kroz igru od trenutka rođenja. Kao što sam vidjela vlastiti ruke, djeca rastu i razvij -
Kao što se praznici približavaju, mnoge djevojke za hućanje bit će u zanimljivoj situaciji: promatrajući kako obitelji angažiraju prazničke tradicije ili prakse koje nisu njihove. To može biti vjersko (ne svi slavljuju Božić u stilu Svetog Nikole),
