Nemesnite opcije proteina za djecu
Budući da je meso osnovnica u mnogim obiteljima, kad dijete odabere da ne jede meso ili zdravstveni problemi diktiraju vegetarijanskу prehranu, to može biti priličan pomak u planiranju izbornika. Ako se brinete da vaše dijete neće dobiti protein potreban za zdrav rast mišića i kostiju, ne brinite. Vegetarijanci mogu dobiti dovoljno proteina i sve ostale nutrijente biranjem raznovrsnosti namirnica poput orašastih plodova, soje, mlijeka i jaja, kako ukazuje Američki zavod za poljoprivredu. Čak i ako je vaše dijete vegan, njegove proteinske prehrambene potrebe mogu biti zadovoljene prehranom.
Eksperimentirajte s orasima i cijelim zrnima
-
Neka djeca mogu voljeti orašaste plodove, dok drugi ne, ali orašasti plodovi su zdrav izvor proteina i važnih mast. Uz cijele orašaste plodove, dodajte maslice od orašastih plodova poput badema ili maslaca od suncokreta na cijelozrnate sendviče, krekere ili pečivo kako biste osigurali adekvatan unos proteina. Ostali izvori proteina u ovoj skupini uključuju kinou, ovsene žitarice, integralni riž, bulgur, i te dva orašasta ploda koja nisu stvarno orašasti plodovi – kikiriki i kašui. Briga o proteinu nije potrebna kad vaše dijete dobiva raznovrsnost proteina kroz cijela zrna, orašaste plodove i biljke, ukazuje What to Expect.com.
Ponovno posjetite povrće
-
Neko povrće su dobri izvori proteina i imaju dodani benefit vlakana i drugih korisnih nutrijenta. Registrirana dijetetičar Reed Mangels, pišući za Vegetarian Resource Group, dijeli da nije korisno imati više od preporučene dnevne količine proteina i djeca koja jedu brokuli ili špinat jedu životne izvore biljnog proteina. Dodatno povrće s nekim proteinom uključuje mangold, repicu ili list zelje i bijele pečurke. Ako vaše dijete ne može podneti ово povrће, ne brinite. Postoje drugi izvori proteina.
Dodajte grah i mahune
-
Jedan od najpoznatijih izvora bezmesnog proteina može biti grah. Nudite vašem djetetu grah u obliku tri-grah salate ili napravite grahov dip za premazivanje cijelozrnatih krekera. Chili, burritos, tostade i mnoga druga grahova jela su popularna kod djece. Neka djeca mogu voljeti i hummus, napravljen od čičerike, ili zeleni grah s krompirom. Lima grah, crnooko grah, sjeverní, crni i pinto grah svi doprinose zdravom unosu proteina.
Razmislite o soji i drugim alternativama
-
Iako je neka kontroverza okružio upotrebu soje u prehrani, osim ako vaše dijete nije alergijsko na soju, ona je dobar izvor proteina u bezmesnoj prehrani, prema KidsHealth.org. Neka djeca su mršave o teksturi tofua, ali ako možete preći to, vaše dijete možda će zaljubiti kad kuhate s okusima koje voli jer tofu upija okus onoga s čim se kuha. Ostali oblici soje uključuju jogurt, tempeh, seitan, sojino mlijeko, teksturirani biljni protein, tofu, sojini grah ili veggie burgerе. Ako soja nije od interesa, istražitе alternative poput leća, graha i riže burgera, jaja ili mliječnih proizvoda. Jaja i mliječni proizvodi također daju B12, važan nutrijent dostupan samo u životinjskim proizvodima i namirnicama obogaćenim njime.
-
Trudnoća snižava imunitet, čineći vas sklonijim prehladama, gripom, otrovanjem hranom, poremećajima želudca, kvasnicom i urinarnim infekcijama. Saznajte kako ih izbjegavati i liječiti. Kada ste trudna, vaš imunitet je malo potisnut. To je nužno kako -
Što je gestacijski dijabetes? Jednostavno rečeno, gestacijski dijabetes je dijabetes koji se razvija tijekom trudnoće. To je rezultat visokog krvnog šećera, zbog vašeg tijela ne proizvodi dovoljno inzulina da kontrarira glukozu koju dobivamo iz naše -
Život u gradu koji poslužuje oko šest mjeseci zimskog vremena, kabin lijevoruka je neizbježan. Na sreću, zimski sportovi obiluju u Cleveland području, dajući vašim malima priliku ispustiti svu tu energiju skladištenu od toliko vremena provedenog unu
