Ideje za obrok i užinu za blizanačku trudnoću

Ako ste trudni s blizancima ili višeplodnim blizancima, vaše tijelo ima dodatne prehrambene potrebe iznad već povećanih potreba trudnoće. To ne znači da se potrebe za hranjivim tvarima udvostruče ili utrostruče. Ali, osim što vam je općenito potrebno više hrane, potrebno vam je više određenih hranjivih tvari.

Kada očekujete višestruke, potrebna vam je dodatna doza proteina koja će pomoći u izgradnji stanica i podržati povećani volumen plazme. Također su vam potrebni ugljikohidrati za energiju, željezo za sprječavanje anemije zbog nedostatka željeza, kalcij kako biste bili sigurni da vaše bebe koje rastu i vaše kosti imaju sve što im je potrebno, te folna kiselina za sprječavanje oštećenja neuralne cijevi i anemije zbog nedostatka folata.

Stoga je korisno odabrati hranu bogatu tim hranjivim tvarima kad god je to moguće. Ove namirnice sadrže puno hranjivih tvari zajedno s privlačnim okusima i teksturama. Naravno, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o svojim osobnim prehrambenim potrebama.

Trail Mix

Proteini su važna komponenta u stvaranju ljudskih stanica, tako da su vitalni dio zdrave prehrane u trudnoći. Za ljude koji očekuju blizance ili više njih, posebno je važno povećati unos proteina.

Trail mix napravljen od raznih orašastih plodova zabavan je i ukusan zalogaj. Osim proteina, orašasti plodovi nude dodatnu nutritivnu vrijednost. Bademi isporučuju vitamin E, a indijski orah sadrži selen, magnezij, fosfor i željezo.

Kombinirajte ih s drugim orašastim plodovima, kao što su pistacije, orasi ili kikiriki. Prilagodite svoj međuobrok dodacima po svom izboru:grožđicama, sušenim trešnjama, višezrnatim žitaricama, mini perecima, sjemenkama suncokreta ili komadićima tamne čokolade.

Mekinje grožđica

Većina žitarica za doručak obogaćena je folnom kiselinom. Ovaj vitamin B može drastično smanjiti rizik od urođenih mana kada se uzima tijekom trudnoće.

Možete povećati svoj unos jedući hranu s folnom kiselinom uz uzimanje prenatalnog multivitamina koji sadrži folnu kiselinu. Žitarice bogate vlaknima također mogu pomoći povećati unos vlakana i smanjiti zatvor (ne zaboravite piti puno vode). Žitarice — osobito koje se jedu s porcijom mlijeka ili jogurta koje sadrže proteine ​​— nisu samo za doručak. Također je odličan, uravnotežen zalogaj!

Budući da je toliko važno, većini trudnica savjetovat će se uzimanje folne kiseline u obliku suplementa ili prenatalnog multivitamina prije i tijekom trudnoće.

Jogurt

Jogurt je bogat kalcijem, neophodnim za razvoj kostiju i strukture kostura vaše bebe. Također je dobar izvor proteina. Dostupan je u okusima koji će zadovoljiti svako nepce. Obične verzije nude prazno platno za stvaranje zalogaja koji zadovoljava različite preferencije okusa i teksture.

Dodavanje vlastitih dodataka ili mješavina običnom jogurtu pomaže poboljšati prehranu uz ograničavanje dodanog šećera. Voće (svježe ili smrznuto), začini, orašasti plodovi, sjemenke, maslac od orašastih plodova ili sjemenki, pa čak i valjana zob mogu biti bogati hranjivim tvarima i ukusni dodaci.

Sardine

Sardine su neopjevani heroj prehrane kada je trudnoća u pitanju. Sadrže omega-3 masne kiseline, vitamin D, kalcij (ako ih jedete s kostima) i proteine. Osim toga, svestrane su, a sardine iz konzerve vrlo su jednostavne za pripremu.

Maline

Maline su prepune vlakana. Kako trudnoća s blizanacima napreduje i povećava se pritisak na crijeva, probava se može malo usporiti. Osiguravanje odgovarajućeg unosa vlakana svaki dan (zajedno s puno vode kako bi vlakna održala hidrataciju dok se kreću kroz tijelo) može pomoći u smanjenju zatvora.

Humus

Humus je bliskoistočni dip napravljen od slanutka (garbanzo grah), izvora neživotinjskih proteina i vlakana, kao i folne kiseline i mangana. Slanutak se može pretvoriti u curry, dodati u salatu ili čak ispeći za međuobrok. Ali kada se pripremaju kao humus, postaju kremasti umak ili namaz koji može podići druge namirnice.

Uživajte u humusu kao umaku s povrćem, pita kruhom ili krekerima od cjelovitog zrna; namažite ga na sendviče kao što biste majonezu; ili koristite kao preljev za salatu.

Jaja

Druga hrana bogata proteinima, jaja su također najbogatiji izvor kolina, hranjive tvari koja je potrebna u većim količinama tijekom trudnoće za rad mozga i pamćenje. Potražite jaja poboljšana omega-3. Imaju više DHA, što potiče razvoj vida i mozga kod fetusa.

Osim toga, jaja se lako pripremaju na razne načine. Nisu samo za doručak! Tvrdo kuhana jaja sama su izvrstan međuobrok. Ili dodajte nasjeckana jaja u salate ili sendviče.

Sendvič s piletinom

Mnoge vrste delikatesnog mesa povezane su s rizikom od listerioze, bakterije koja je posebno štetna za fetuse. Ako zaobilazite pult s delikatesnim proizvodima, razmislite o piletini kao alternativi za sendvič.

Izvor je proteina s malo masti i lako zamjenjuje puretinu u vašem omiljenom sendviču. Pecite pileća prsa na žaru, poširajte ili pecite, a zatim ih tanko narežite za sendviče. Ili nasjeckajte krupno za pileću salatu.

Upotrijebite kruh od cjelovitih žitarica i dodajte dozu povrća u svoje sendviče, kao što su tanko narezani krastavac, nasjeckani celer, listovi špinata ili tamnozelena salata, a dobit ćete i povećanje vlakana i povrća.

Špinat

Popaj bi bio ponosan! Mornar koji je dobio veliku snagu jedući špinat svakako bi preporučio ovo moćno zeleno povrće trudnicama.

Špinat i ostalo tamno lisnato povrće prepuni su kalcija, folne kiseline, vitamina K i željeza. Također je bogat vitaminom C, vlaknima, karotenoidima, luteinom i bioflavonoidima.

Iako Popajev način izbora – konzervirani – vjerojatno nije najukusniji pripravak, postoje brojni načini konzumiranja špinata. Svježi špinat čini ukusnu salatu. Dodajte zeleno lišće svom sendviču ili ga pirjajte za pomfrit ili tjesteninu. Smrznuti špinat možete ispeći u tepsije ili umiješati u juhe. Budite zeleni za svoje bebe!

Tost s maslacem od kikirikija

Maslac od kikirikija je omiljen kod klinaca, ali nije loš ni roditeljima. Kruh od cjelovitih žitarica namazan maslacem od kikirikija odličan je međuobrok ili doručak.

Maslac od kikirikija nudi nutritivne prednosti tiamina, niacina, kalija i cinka. Visoko je u proteinima koji su potrebni višeplodnim majkama, a nudi i malo željeza. Također pruža izvor zdravih masti.

Učitavanje ljuske za quizzesApp1 komponentu vue props u Globeu.

Previous:

Next: