Zdrave navike za zdrav život

Možete pomoći svom djetetu u uspostavljanju zdrave prehrane i ponašanja tjelesne aktivnosti, od početka. Ako se te navike rano stvore kao dio životnog stila vaše obitelji, postat će prirodni način na koji radite.

Održavanje zdravih navika od samog početka može pomoći vašem djetetu da raste i razvije se do njegovog/njenog punog potencijala te pomoći cijeloj vašoj obitelji da izbjegne probleme u načinu života koji se mogu pojaviti kasnije u životu, poput prekomjerne težine i pretilosti, dijabetes tipa 2, vrste raka i visoki krvni tlak.

Evo nekoliko savjeta koji će vama i vašoj obitelji pomoći da živite zdravo.

1. Promičite zdravu prehranu u svom domu.
   Djeca će vjerojatnije razviti ponašanje u zdravoj prehrani ako im se kod kuće daje izbor zdrave hrane, stoga stavite zdravu hranu na popis za kupovinu i pripremite zdrave obroke i grickalice za cijelu obitelj. Imati manje hrane poput bezalkoholnih pića, čips i slatkiši u vašem ormaru znači da nećete morati često govoriti "ne" onome što vaša djeca jedu.
2. Kao obitelj, podsjetite se na osnovne namirnice.
   Ovo je povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasno meso, riba, alternative peradi i mesa poput graha, grašak i leća, i nemasnu mliječnu hranu. Napravite popis za kupovinu iz ovih grupa kako biste lakše pripremili obiteljska jela koja ih uključuju.
   
   Postavite plakat koji sadrži ove podatke u vašoj kuhinji ili na hladnjaku - vi i vaše dijete mogli biste zajedno napraviti poster. Ideje potražite u kanadskom vodiču za hranu.
3. Budite svjesni veličine posluživanja.
   Na ovaj način možete poslužiti odgovarajuće količine hrane za svoju obitelj. Poznavanje veličina posluživanja obeshrabruje vas da stavljate previše na tanjure. Djeca kojima je dopušteno slijediti vlastiti apetit općenito će odabrati pravu količinu zdrave hrane za svoje potrebe.
4. Napravite razliku između "svakodnevne" i "ponekad" hrane.
   „Svakodnevna“ hrana je zdrava, budući da je hrana “ponekad” ne baš zdrava hrana koja može sadržavati više masti, natrij ili šećer. Jedite ga samo povremeno. Razgovarajte sa svojim djetetom o razlici između „svakodnevne“ i „ponekad“ hrane. Nastojte bez pića sa šećerom i pet obroka voća i povrća dnevno.
5. Uspostavite rutine zdrave prehrane.
   Zdrava prehrana nije samo izbor hrane, već i redovita prehrana, predvidljiva osnova na društveni način. Na primjer, važno je da:
   
   • doručkujte svaki dan
   • jesti redovite obroke i nekoliko zalogaja tijekom dana
   • jesti zajedno za stolom umjesto ispred televizora
   • ostavite dovoljno vremena kako bi se obroci mogli jesti opušteno i bez žurbe
6. Pohvalite djecu kad biraju zdravu hranu.
   Podsjetite ih na dobrobiti zdrave prehrane. Vjerojatnije je da ćete potaknuti zdrave navike zabavom za vrijeme obroka - to možete učiniti dajući mlađoj djeci pozitivne povratne informacije. Na primjer, možeš pokušati reći, „Vau, odabrali ste bananu za jutarnju užinu! Ukusno". Također možete reći stvari poput, “Pijenje mlijeka pomaže vam da kosti ostanu jake”.
   
   Uključite svoje starije dijete u odabir zdrave kutije za ručak i grickalica. Potaknite ga da sam priprema ovu hranu, i zamolite ga da vam pomogne pripremiti obiteljske obroke. Neka vaše dijete ima na raspolaganju raznovrsnu zdravu hranu, tako da ne morate brinuti o njegovim izborima.
7. Neka tjelesna aktivnost postane dio svakodnevnog života.
   Mnogi ljudi misle da biti aktivan znači baviti se sportom ili naporno vježbati, ali to je samo jedan način da budete aktivni. Na primjer, možete potaknuti svoje dijete da hoda pješice do škole ili kod prijatelja umjesto da se vozi automobilom na kratku udaljenost, šetajte psa umjesto da gledate televiziju, te koristiti stepenice umjesto dizala ili pokretnih stepenica. Budite uzor i odaberite da budete aktivni kako biste djetetu pokazali koliko to može biti lako. Odvojite trenutak da primijetite i komentirate kada vaše dijete bira svakodnevnu tjelesnu aktivnost.
   
   Također možete potaknuti svakodnevnu tjelesnu aktivnost govoreći stvari poput:
   • "Vrijeme je za igru ​​vani".
   • “Pas treba malo vježbati. Bilo bi sjajno da izađeš van i baciš joj loptu ”.
   • "Idemo pješice do dućana".
   • “Napravili ste fantastičan posao izvlačeći korov iz vrta. Super je kad pomogneš ”.
   • “Danas ste jako dugo vozili bicikl. Dobro napravljeno!"
8. Uživajte u tjelesnoj aktivnosti kao obitelj.
   Mogli ste zajedno voziti bicikle, ili posjetite obiteljski park da bacite frizbi ili udarite nogometnu loptu. Pričajte o njima kao o zabavnim aktivnostima, a ne o vježbanju. Igra na otvorenom općenito je aktivnija od igre u zatvorenom prostoru, pa iskoristite vrijeme na otvorenom.
9. Omogućite djeci - osobito starijoj djeci - priliku da se okušaju u različitim sportovima i da budu aktivni.
   To može uključivati ​​razne sportove ili aktivnosti u školi ili izvan školskih sati. Podržite svoje dijete gledajući ga kako se igra, i olakšati joj sudjelovanje vodeći je na igre i vježbe, također možete iskazati podršku njoj i njezinom timu volontiranjem kako biste pomogli. Ovo je veliki poticaj i može povećati vjerojatnost da će ostati uključena.
10. Ograničite vrijeme koje vaše dijete provodi na aktivnostima na ekranu.
    To uključuje vrijeme provedeno gledajući TV i DVD -ove, i igranje računala i drugih elektroničkih igara.
    
    Naš članak o vremenu pred ekranom i djeci ima trenutne smjernice o vremenu provedenom ispred ekrana za djecu različite dobi.
11. Potaknite svoje dijete da cijeni svoje tijelo zbog onoga što može učiniti, nego kako izgleda.
    Pokušajte ne skretati previše pažnje na težinu vašeg djeteta, čak i ako ste zabrinuti zbog toga. Zdrava slika tijela osobito je važna za tinejdžere, koji bi mogli puno razmišljati o tome kako im tijelo izgleda.
12. Dajte dobar primjer.
    Roditelji koji imaju zdravu prehranu i tjelesno su aktivniji mnogo će vjerojatnije potaknuti iste navike kod svoje djece. Imajte na umu moć modeliranja - vaše dijete uglavnom uči iz onoga što sami radite, ne od onoga što joj govorite da učini. Vježbajte ono što propovijedate!

© Raising Children Network Limited, reproducirano uz dopuštenje.

Resursi i veze:

HealthLink BC:O zdravim težinama - značenje zdravih težina u Britanskoj Kolumbiji
HealthLink BC:Pregled za probleme s težinom
Health Canada:Kanadski vodič kroz hranu