• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Zdrave navike za zdrav život

Možete pomoći svom djetetu da od najranijih dana usvoji zdrave navike ishrane i tjelesne aktivnosti. Ako ove navike postanu dio obiteljskog života, bit će prirodan način na koji funkcionirate.

Održavanje zdravih navika od početka pomaže djetetu da raste i razvija se do punog potencijala, a cijelu obitelj štiti od problema s životnim stilom koji se mogu pojaviti kasnije, poput prekomjerne tjelesne mase i gojaznosti, tipa 2 dijabetesa, određenih vrsta raka i visokog krvnog tlaka.

Evo nekoliko savjeta kako vi i vaša obitelj možete živjeti zdravije:

1. Promovirajte zdravo jelo u svom domu.
   Djeca češće razvijaju zdrave navike ishrane kada im se u domu nudi izbor zdrave hrane, stoga stavite zdrave namirnice na popis za kupovinu i pripremite zdrave obroke i užine za cijelu obitelj. Manje gaziranih pića, čipsa i slatkiša u kredencu znači da nećete toliko često morati govoriti "ne" na to što djeca jedu.
2. Kao obitelj, podsjetite se na osnovne skupine hrane.
   To su povrće, voće, integralna žitarice, meso bez masti, riba, perad, zamjenske za meso poput graha, leća i sočiva, te mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Napravite popis za kupovinu iz tih skupina kako biste lakše pripremili obiteljske obroke koje ih sadrže.
   
   Nalijepite plakat s ovim informacijama u kuhinji ili na hladnjak – vi i vaše dijete ga možete zajedno izraditi. Pogledajte Kanadski vodič za prehranu za ideje.
3. Budite svjesni veličine porcije.
   Na taj ćete moći poslužiti prikladne količine hrane za svoju obitelj. Poznavanje veličine porcija odvaja vas od prevelikih porcija na tanjuru. Djeca kojoj se dopušta da prati vlastiti apetit općenito biraju pravu količinu zdrave hrane za svoje potrebe.
4. Razdvajte "svakodnevnu" i "povremenu" hranu.
   "Svakodnevna" hrana je zdrava, dok je "povremena" ona manje zdrava, možda bogatija masnoćama, natrijem ili šećerom. Jela je samo povremeno. Razgovarajte s djetetom o razlici između "svakodnevne" i "povremene" hrane. Cilj: nula slatkih pića i pet porcija voća i povrća dnevno.
5. Uspostavite rutine zdrave ishrane.
   Zdrava ishrana nije samo izbor hrane – to je i jedanje u redovnom, predvidljivom ritmu na društveni način. Na primjer, važno je:
   
   • svaki dan jesti doručak
   • jesti redovne obroke i nekoliko užina tijekom dana
   • jesti obroke zajedno za stolom, a ne pred TV-om
   • odvojiti dovoljno vremena da se obroci jedu opušteno i bez žurbe
6. Hvalite djecu kada odaberu zdravo jelo.
   Podsjetite ih na prednosti zdrave prehrane. Vjerovatnije ćete potaknuti zdrave navike ako učinite obroke zabavnim – to možete učiniti dajući mlađoj djeci pozitivne povratne informacije. Na primjer, možete reći: "Uau, odabrao si bananu za jutarnju užinu! Ukusno." Možete reći i: "Pišće mlijeka pomaže da tvoje kosti ostanu jake."
   
   Uključite starije djecu u odabir zdrave školske kutije i užina. Potaknite ih da te hrane sami pripreme i zatražite od njih pomoć pri pripremi obiteljskih obroka. Osigurajte raznolikost zdrave hrane od koje dijete može birati, tako da ne morate brinuti o njihovim odabirima.
7. Učinite tjelesnu aktivnost dijelom svakodnevnog života.
   Mnogi ljudi misle da biti aktivan znači igrati sport ili naporno vježbati, ali to je samo jedan način. Na primjer, možete potaknuti dijete da hodaju do škole ili kod prijatelja umjesto da idu autom kratku udaljenost, da šetaju s psom umjesto gledanja TV-a, i da koriste stepenice umjesto liftova ili klizalih stepenica. Budite uvodljivi i biranjem aktivnosti pokažite djetetu koliko to može biti lako. Iskorite trenutak da primjetite i komentirate kada dijete odabere svakodnevnu tjelesnu aktivnost.
   
   Možete potaknuti svakodnevnu tjelesnu aktivnost govoreći stvari poput:
   • "Sada je vrijeme za igru vani."
   • "Psima treba vježba dohvaćanja. Super bi bilo da izađeš van i bacaš loptu."
   • "Hajdemo pješice do trgovine."
   • "Odlično si izvadio korov iz vrta. Super je kad pomažeš."
   • "Danas si dugu stazu prevozio biciklom. Bravo!"
8. Uživajte u tjelesnoj aktivnosti kao obitelj.
   Možete zajedno voziti bicikle, ili posjetiti park da bacate frizbi ili šutate nogometnu loptu. Govorite o tome kao o zabavnim aktivnostima, a ne vježbanju. Igra na otvorenom je općenito aktivnija od one u zatvorenom, pa iskoristite vrijeme na otvorenom.
9. Dajte djeci – posebno starijim – priliku da isprobaju različite sportove i načine aktivnosti.
   To može uključivati razne sportove ili aktivnosti u školi ili van školskog vremena. Podržite svoje dijete gledajući ga kako igra, i olakšajte mu sudjelovanje vodeći ga na utakmice i treninge, možete podržati je i njezinu tim putem volonterskog rada. To je odličan podrška i može povećati vjerojatnost da će ostati uključenima.
10. Ograničite vrijeme koje dijete provodi u aktivnostima zasnovanim na zaslonima.
    To uključuje vrijeme gledanja TV-a i DVD-ova, i igranje računalnih i ostalih elektroničkih igara.
    
    Naš članak o vremenu pred zaslonom i djeci sadrži aktualne smjernice za djecu različitih dobi.
11. Potaknite dijete da cjeni svoje tijelo za to što može, a ne za to kako izgleda.
    Pokušajte ne previše pozornosti usmjeravati na težinu djeteta, čak i ako vas to brine. Zdrav slika tijela je posebno važna za tinejdžere, koji možda puno razmišljaju o tome kako im tijelo izgleda.
12. Budite dobar primjer.
    Roditelji koji se zdravo hrane i su tjelesno aktivni mnogo su vjerojatnije potaknuti iste navike u svoje djecu. Imajte na umu moć Vorbilda – vaše dijete uči najviše onim što vi sami radite, a ne onim što im kažete da rade. Vježbajte onoga što propovijedate!

© Raising Children Network Limited, reproducirano s dozvolom.

Resursi i poveznice:

HealthLink BC: O zdravim težinama - Značenje zdravih težina u Britanskoj Kolumbiji 
HealthLink BC: Pregled težinskih problema 
Health Canada: Kanadski vodič za prehranu