Dnevni kalorijski zahtjevi za djecu

Roditelji se mnogo brinu o navikama jede svoje djece. Roditelji se često pitate je li njihovo dijete jede previše ili ne dovoljno. Dok je najvažnija stvar koju roditelj može učiniti za dijetu djeteta osigurati da dijete ima puno zdrave hrane dostupne, također je dobra ideja paziti na kalorijski unos djeteta. Potrebe kalorija variraju od djeteta do djeteta, ali većina djece će trebati negdje unutar 100 kalorija preporučenih količina.

Kalorijski zahtjevi dojenčadi

Pedijatri koji vode Keep Kids Healthy preporučuju da dojenčad uzima približno 650 kalorija dnevno dok ne počnu jesti čvrstu hranu (Vidi referencu 1). Unca bebičine formule ili majčinog mlijeka ima 20 kalorija. Novorođenče će vjerojatno uzeti oko 20 unci formule ili majčinog mlijeka po danu i postepeno povećati tu količinu na 32 unce po danu. Dojencad bi trebala ostati na 650 kalorija, grubo 32 unce, majčinog mlijeka ili formule po danu dok se ne dodaju čvrsta hrana u dijetu. U toj točki unos formule ili majčinog mlijeka bi trebao ostati isti, ali dodatnih 200 kalorija čvrste hrane može se dodati u dijetu.

Kalorijski zahtjevi malodjece

Malodjeca su uporno bića. Nekih dana mogu jesti sve u vidu i još moliti za više. Drugih dana mogu odbiti jesti uopće, naglašavajući da piju samo mlijeko dva dana zaredom. Malodjeca obično trebaju oko 1,300 kalorija po danu, u prosjeku (referenca 1). Malodjeca vjerojatno nikada neće jesti stalnu dijetu od 1,300 kalorija svaki dan. Nekih dana mogu biti bliže 900 kalorija, dok drugi dana mogu jesti 1,700 kalorija ili više. Važno je da na kraju tjedna, one u prosjeku približno 1,300 kalorija zdrave hrane, uključujući puno mlijeka.

Kalorijski zahtjevi predškolske djece

Djeca od 3 do oko 6 godina trebaju konzumirati oko 1,800 kalorija po danu (referenca 1). Predškolci su dovoljno stari da počnu insistirati da probaju sve na svom tanjuru i trebali bi biti potaknuti da jedu široku raznovrsnost voća, povrća i dobrih izvora proteina. Predškolci mogu također zadržati neke od svojih navika malodjece jedući više nekih dana i manje drugih dana, ali do dobi od 6 godina njihov kalorijski unos bi trebao početi uravnotežiti.

Kalorijski zahtjevi školske djece

Školska djeca, od 6 godina dok ne postanu tinejdžeri, trebaju jesti oko 2,000 kalorija zdrave hrane svakodnevno (referenca 1). Školska djeca općenito jedu na više regularnom rasporedu nego mlađa djeca. Oni trebaju nutritivni doručak prije škole i trebali bi biti poslani u školu s ručkom koji sadrži sve glavne skupine hrane. Školska djeca trebaju užinu poslije škole prije večere i mogu čak trebati još jednu užinu poslije večere prije spavanja.

Kalorijski zahtjevi tinejdžera

Tinejdžeri trebaju konzumirati više kalorija nego u bilo kojem drugom vremenu njihovog života. Tinejdžerski dječaci trebaju bilo gdje od 2,500 do 3,000 kalorija po danu da im pomogne rastu i razvijati se pravilno (referenca 1). Dječaci koji su vrlo aktivni u sportovima mogu trebati još više kalorija u njihovoj dijeti. Tinejdžerske djevojke trebaju konzumirati oko 2,200 kalorija po danu (referenca 1). Opet, tinejdžerska djevojka koja igra sportove i je vrlo aktivna može trebati još više kalorija. Tinejdžeri su poznati po lošem jede, čineći važnim poticanje dobrih navika tijekom ovih godina.

Previous:

Next: