• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako naviknuti dijete na doručak

Искушајте ове укусне и здраве идеје за доручак да бисте добили ваше дијете да једе овај важан јутарњи оброк.

Зашто је доручак важан

Здрав доручак даје дјеци енергију коју требају за њихове заузете дане. Дјеца која једу доручак могу боље концентрирати се на игру, учење, sjeћање и решавање проблема.

Истраживања показују да здрав доручак може помоћи дјеци да боље одвијају у школи.

Оне који једу доручак такође теже да:

• имају бољу посјећеност школи него они који редовно пропуштају доручак
• мање вјероватно да уживају у ужинама високим у натријуму, шећеру или масти, што им помаже одржати здрава тежина.

Како izgleda здрав доручак

Здрав доручак треба имати равнотежу углејик хидрата, беланчевина и масти да задржи ниво енергије стабилан сви јутро. Комбинација храна из 3 од 4 хранске grupe помаже да се постигне ова равнотежа.

Школска djeca и тинеџери могу жељели да бирају из опција као овсене жitarice, granola, низак шећер цельнозрни cereали, кувана јаја, омлети, цельнозрни тост с масницам од кикирики или сиром, воће и природни јогурт.

Jесте ли знали?
Бирање здравих храна и јење довољно доручка ће помоћи вашем дијету да пређе јутро. Високо прерађени, слатки cereали неће пружити правилну равнотежу nutritivних тара и ће узроковати да она осећа гладније.

Идеје за доручак за потицање невољних једача доручка

Ви сте важан ролни модел када je у питању јења. Показивање вашој djеци да доручак може бити укусан и да је ваžan део вашег дана doбар је начин да их потичите да га једу. Ево више идеја за доручак за потицање здравих навика јења ујутро:

• Учините доручак временом за sjeдње и јење са вашом дјецом. Бити добар пример моћан је начин да се промијење њихове навике.
• Ако ваше дијете каже да није много гладно ујутро, покушајте направити здрава смути, с млеком и/или јогуртом и укључите исечене свеже или замрзнуте воће као банана, jagоде или боранова.
• Друга опција је за ваше дијете да једе мали оброк код куће, такв као мала чаша овсених жitarica или комад цельнозрног тоста с масницам од кикирики. Онда можете дати вашем дијету здраван ужин да једе prije nego што школа почиње – на пример, сендвич или неки природни јогурт с воћем.
• Ако хектични јутарњи распоред омета доручак, покушајте поставити аларм вашег детета 10 минута раније, или пакујте торбу вашег детета и налагaте њену одјећу навечери. Можете чак припремити доручак за следећи дан навечери – измешати тесто за palačinке и имати га спреман за јутро или направити јаја и povrће фритате у муффин твисти да их загрејете у микровалној.
• Понекд djeca могу битибрижљиви једачи и боље одговарају на оброке ако је храна позната. Понудите вашем дијету здраве хране за доручак које знате да воле.
• Старија djeca и тинеџери могу одбити јести доручак као начин да покажу своју независност. Покушајте не навалити велику причу о томе. Можете предложити вашем дијету да покуша неки од горе наведених савјета и узете омиљене хране које су преносиве за пут до школе. Ваше дијете може такође жељели да бира своје здраве опције за доручак кад иде на куповину.

Jесте ли знали?
Недавно истраживање показало да су djeca која пропуштају доручак више вјероватно да имају родитеље који их не потичу да јаду ујутро.

Нутритивне користи доручка

Јење доручка ће дати вашем дијете енергију и покренуће његов метаболизам. То ће помоћи њенom тијелу да користи хranu коју jede ефикасније кроз дан. Након ноћи без хране, као ауто без горива у свом резервару, ваше тијело нема енергију коју треба. Ово је зашто нам треба догорање prije него што преузмемо дан.

© Raising Children Network Limited, репродуцирано са дозволом.

Resursi i poveznice:

HealthLink BC: Здрава исхрана за djецу 
HealthLink BC: Помагање вашем дијету да научи здраве навике јења