Neka vaše dijete doručkuje
Isprobajte ove ukusne i zdrave ideje za doručak kako biste naveli svoje dijete da pojede ovaj važan jutarnji obrok.
Zašto je doručak važan
Zdrav doručak daje djeci energiju potrebnu za podnošenje napornih dana. Djeca koja doručkuju mogu se koncentrirati na igru, učenje, bolje pamćenje i rješavanje problema.
Istraživanja pokazuju da zdrav doručak može pomoći djeci da se bolje školuju.
Oni koji doručkuju također imaju tendenciju:
- imaju bolje pohađanje škole od onih koji redovito preskaču doručak
- manja je vjerojatnost da ćete grickati velike količine natrija, slatku ili masnu hranu, što im pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
Kako izgleda zdrav doručak
Zdrav doručak mora imati ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti za održavanje razine energije cijelo jutro. Kombinacija namirnica iz 3 od 4 skupine namirnica pomaže u postizanju ove ravnoteže.
Djeca i tinejdžeri školske dobi mogli bi birati između opcija poput zobenih pahuljica, granola, integralne žitarice sa niskim sadržajem šećera, kuhana jaja, omleti, tost od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija ili sirom, voće i prirodni jogurt.
Dali si znao?
Odabir zdrave hrane i dovoljno doručka pomoći će vašem djetetu da prebrodi jutro. Visoko obrađeno, šećerne žitarice neće osigurati pravu ravnotežu hranjivih tvari i uzrokovat će da prije osjeti glad.
Ideje za doručak za poticanje nevoljnih jedeča doručka
Važan ste uzor kada je u pitanju prehrana. Pokazati svojoj djeci da doručak može biti ukusan i da je važan dio vašeg dana dobar je način da ih potaknete da ga pojedu. Evo još ideja za doručak za poticanje zdravih prehrambenih navika ujutro:
- Neka doručak bude vrijeme za sjedenje i jelo sa svojom djecom. Biti dobar primjer snažan je način promjene njihovih navika.
- Ako vaše dijete ujutro kaže da nije jako gladno, probajte napraviti zdrav smoothie, s mlijekom i/ili jogurtom i uključuje narezano svježe ili smrznuto voće, poput banane, jagode ili borovnice.
- Druga je mogućnost da vaše dijete pojede mali obrok kod kuće, kao što je mala zdjelica zobenih pahuljica ili komad integralnog tosta s maslacem od oraha. Zatim možete djetetu dati zdrav zalogaj za jelo prije početka škole - na primjer, sendvič ili neki prirodni jogurt s voćem.
- Ako užurban jutarnji raspored smeta doručku, pokušajte postaviti djetetov alarm 10 minuta ranije, ili pakiranje djetetove torbe i polaganje odjeće prethodne noći. Možete čak i pripremiti doručak za sljedeći dan večer prije - pomiješajte tijesto za palačinke i spremite ga za jutro ili u kalupu za muffine napravite fritaje od jaja i povrća kako biste ih zagrijali u mikrovalnoj.
- Ponekad djeca mogu biti izbirljivi i bolje će reagirati za vrijeme obroka ako je hrana poznata. Ponudite svom djetetu zdravu hranu za doručak za koju znate da mu se sviđa.
- Starija djeca i tinejdžeri mogli bi odbiti doručkovati kao način da pokažu svoju neovisnost. Pokušajte ne praviti velike probleme oko ovoga. Možete predložiti svom djetetu da isproba bilo koji od gore navedenih savjeta i da umjesto toga na put u školu ponese omiljenu prenosivu hranu. Vaše dijete bi također moglo voljeti birati vlastite zdrave mogućnosti doručka prilikom kupovine.
Dali si znao?
Nedavno je istraživanje pokazalo da je kod djece koja su preskočila doručak veća vjerojatnost da imaju roditelje koji ih nisu ohrabrivali da jedu ujutro.
Nutritivne prednosti doručka
Doručak će vašem djetetu dati energiju i pokrenuti metabolizam. Pomoći će njezinom tijelu da učinkovitije koristi hranu koju jede tijekom dana. Nakon noći bez hrane, poput automobila bez plina u spremniku, vaše tijelo nema potrebnu energiju. To je razlog zašto nam je potrebna nadopuna goriva prije nego što se uhvatimo u koštac s danom.
© Raising Children Network Limited, reproducirano uz dopuštenje.
Resursi i veze:
HealthLink BC:Zdrava prehrana za djecu
HealthLink BC:Pomozite svom djetetu da nauči zdrave prehrambene navike