Kako smanjiti kalorijski unos pretilog djeteta
Prevalentnost gojaznosti u djece raste, s 18 posto djece između 6 i 19 godina koje zadovoljavaju kriterije za gojaznost, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako je vaše dijete pretilo i želite pomoći da dostigne zdraviju težinu, bitne su neke prehrambene modificacije. Konzultirajte liječnika svog djeteta za usmjerenje i pratite stručne preporuke za primjereni kalorijski unos kako biste osigurali da vaše dijete nastavi konzumirati dovoljno kalorija za rast.
Potrebne stvari
- Program za tablice na računalu (opcionalno)
Upute
- Uključite cijelu obitelj u zdravo jede. Uključivanje cijele obitelji osigurava da se vaše dijete osjeća podržano i ohrabreno dok svi donose slične životne odluke. Također osiguravate da postavljate pozitivan primjer zdrave prehrane za vaše dijete s ovim pristupom.
- Prestanak kupovine visokokaloričnih hrana i pića siromašnih nutrijentima. Dok je u redu da se vaš mladić jednom uživa, te hrane ne bi trebale biti dio njene dnevne prehrane. Uklanjanje visokomasnih, visokosećernih hrana i pića prirodno bi trebalo smanjiti kalorijski unos vašeg djeteta.
- Zalijepite svoju kuhinju s zdravim opcijama hrane da biste svom mladiću dali ukusne izborne mogućnosti. Osnovne namirnice uključuju raznovrsno svježe voće i povrće; integralne kruhove, teste i krekere; mliječne proizvode niskog postotka masti; i mršave bjelančevine, poput piletine, ribe i graha.
- Pratite kalorije čitanjem oznaka na hranama koje služite svom djetetu. Zapišite kalorije hrane koje vaše dijete konzumira. Planirajte zdrave obroke koji se uklapaju u ciljne kalorijske ciljeve i vodite računa o kalorijama koje vaše dijete konzumira. Možete bilježiti kalorije s olovkom i papiriom ili na računalu s tablicama.
- Pažljivo provjerite veličine porcija za hrane koje vaše dijete jede. Veličine porcija su postale iskrivljene s velikim porcijama koje se često služe u restoranima, i s pripremljenom hranom. Na primjer, porcija žitarica bi bila 1/2 šalice teste ili riže, što je količina koja bi popunilaובאчу za kolačiće, a ne tanjur, upozorava Odjel za hranu i prehranu USDA. Porcija sira bi bila 1 unca – grubo veličine dvije kockice.
- Služite nutritivne i zdrave obroke temeljene na USDA MyPlate prehrambenom vodiču. Nastojte da pola svakog obroka bude voća i povrća, nešto više od četvrtine žitarica i nešto manje od četvrtine mršavih bjelančevina.
- Podržite i ohrabrite vaše dijete da održava zdrave prehrambene navike. Nudite zdrave uzine kad god vaš mladić osjeća glad kako se ne bi osjećao lišeno. Voće i oraši su ukusni i zdravi, obično zadovoljavaju glad između obroka.
-
Ako sam iskrena, mislila sam da će trick-or-treat izgubiti svoj sjaj do sada. Pretpostavila sam da ćemo provoditi tinejdžerske godine kod kuće na All Saints Dan, hvatajući posudu s mini Milky Way batonima kad god zazvoni zvonec. Sada znam bolje. Ne -
Od trenutka kada vaše malo može stati i hodati samo, ona je spremna postati mamin ili tatin pomoćnik u kuhinji. Točno što ona može učiniti ovisi o njoj temperamentu, vašoj strpljenju, i razini njezinje spretnosti. Na sreću, možete prilagoditi ove za -
Samo šest mjeseci nakon rođenja našeg trećeg djeteta, moj muž i ja odlučili smo učiniti nešto spontano i odveli cijelu obitelj na put u Europu. Mnogi rekli su da smo ludi i pratili naše Facebook stranice dnevno u nadu da gledaju esilarante priče o je
