• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Prehrana i kontrola težine za djecu

Kao roditelj, razumljivo ste zabrinuti za zdravlje i blagostanje svoje djece i želite osigurati da dobivaju dobru prehranu i održavaju zdravu težinu. No, iste kulturne prehrambene trendove koji otežavaju vam održavanje dobrih prehrambenih navika i vašu "idealnu" težinu vuču i vašu djecu koja često imitira zdravstvene navike koje vi prakticirate. Ne postoji magičan broj ili metoda da se osigura da vaše dijete postigne zdravu težinu i usvoji životni stil dobre prehrane. No, opremanje nje s znanjem i vještinama za donošenje zdravih izbora povećava šanse da prehrana i kontrola težine postanu prirodna navika a ne borba.

Hranjivi izbori

Manje je vaše dijete, više je ovisno o vama da dostupne zdrave izbore, čineći escencijalnim za vas da pristupite prehrani i kontroli težine kao zajedničkom naporu, ne ističući dijete koje se bori s podtežnošću ili prekomjernom težinom. Ne možete držati slatke, visoko mastene namirnice i pića u okolišu i očekivati da vaše dijete neće ih jesti. Zato zaliđite svoje kuhinjske ormare i hladnjak s zdravim izborima poput voća i povrća, integralnih krekera, sira i mlijeka. Brza hrana i pogodne obrađene namirnice mogu uštedjeti vrijeme u kratkom roku, ali su one punjene šećerom, mast i solju, što rade protiv vašeg cilja da odrastete apetit vašeg djeteta za zdravo hranom. Izbjegavajte upotrebu hrane kao nagrade i uključite vaše dijete u planiranje obroka kako bi naučilo da zdrav obrok treba sadržavati hranjiv uravnotežen odnos vitamina, minerala, ugljikohidrata, proteina i masti.

Kontrola porcija

Ekonomska veličina pakiranja hrane i super-veličine obroka u brzim restoranima iskrivljavaju vašu percepciju koliko hrane vaše tijelo zapravo treba. Naučite vaše dijete čitati i tumačiti natpise na hrani za kalorije, nutritivne tvari i veličine porcija tako da može donositi informirane odluke o tome koliko njene omiljene žitarice za doručak ili makarone i sir je dovoljno. Ona ne mora odustati od svih jelaca koje voli ali znanje ispravnih veličina porcija pomoći će joj naučiti disciplinu i samokontrolu u prehrambenim navikama. Naučite je da ne nasišti na jednu vrstu hrane već da uključi razumnu porciju proteina, žitarica i voća ili povrća da zadovolji svoj glad. Djeca su često imala oči veće od njihovog apiteta, pa Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubregne bolesti preporučuje početak s malim porcijama s opcijom zatražiti više ako je vaše dijete i dalje gladno nakon jedanja svega na svom tanjuru.

Vježbanje

Dobra prehrana je samo dio odgovora na kontrolu težine za djecu ili odrasle. Čak i ako vaše dijete nije prekomjerno prejedalo, ako je većina njegova dana provedeno sjedeći za stolom radeći školski posao samo da dođe kući da se gurne pred TV, video igre ili računalo, ono ne dobiva dovoljno vježbanja da sagori kalorije koje je konzumiralo. Ako to postane redovita navika, onda će težina početi se nagomilati. Odgovor je uključiti više tjelesne aktivnosti u vaš obiteljski dan. Kao i s prehrambenim navikama, vaša djeca bit će sklonija kopirati onoga što vide da vi radite. Stoga, učinite fitness obiteljskom aktivnošću. Odite u šetnju ili biciklističku vožnju prije ili poslije večere. Skakajte na trampolinu zajedno ili igrajte hvataj, nogomet ili košarku. Organizirajte spontane trke ili fizičke izazove. Idite plivati. Izvedite psa. Pohađajte ples ili gimnastiku ili jednostavno upalite glazbu i plesajte u svom dnevnom boravku ili kuhinji. Bilo što vas pokreće vas i vaše dijete i vam daje zabavu isplatit će se u boljem zdravlju i kontroli težine.

Slika tijela

Kad vaša djeca uđu u pred-teen godine, oni mogu postati više svjesni svog tijela, osobito ako je težina borba. Mediji ih bombardiraju slikama koje promicanju samokritiku i nezadovoljstvo načinom na koji izgledaju ako ne odgovara onome što je "in". Ova negativna slika sebe može brzo procvjetati u traženju udobnosti u nezdravim prehrambenim navikama što služi kao samo-ispunjujuća proročanstvo jer postaje vijugasti krug samo-sabotaže koji može uzrokovati dugotrajno psihološko oštećenje njezinog samopouzdanja i povjerenja.

Onaj što vaše dijete treba od vas, osobito ako se bori s bojom protiv svoje težine, je strpljenje, empatija i suosjećaj podrška. Prihvati je baš takvu kakva je i podupri svaki napor koji ona čini da jede zdravo i pomiče se više. Priznajte njene borbe i pitajte je kakvu vrstu pomoći bi cijenila od vas u njojoj potrazi za zdravijim životom, bez kondescendencije ili kritike. Budite na straži za bilo koju priliku da joj date iskrene komplimente, i na njezinom fizičkom izgledu i njenom unutarnjem karakteru da joj pomognete razumjeti da vi viđate više u njoj nego samo njene fizičke proporcije. I opet, vaš primjer izražavanja prihvaćanja i cijenjenja vlastitog tijela, bez obzira na vašu veličinu, postavit će primjer kojeg vaše dijete može pratiti.