• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Ideje za ručkutak za predškolce

Pakirajte ručak svog predškolca kako biste osigurali da dobiva pravilno uravnoteženu obrok – nešto što ne možete učiniti ako kupuje ručak u školi. Pakirajte raznovrsnost zdrave hrane. Izbjegavajte šećerne namirnice i đubretnu hranu, poput čipsa. Dobro uravnotežena obrok uključuje proteine, integralna žita, voće, mliječne proizvode i povrće. Imajte na umu da određene ideje za ručkutak služe dvostruku svrhu – jogurt uključuje proteine i mliječne proizvode, na primjer.

Integralna žita

Koristite 100 posto integralni kruh za stvaranje sendviča vašeg djeteta za ručak od integralnih žita. No, ne morate se oslanjati na ovaj stari pouzdani. Napravite ručkove koji uključuju integralni riž ili integralnu tjesteninu za promjenu. Izolirani ručkutaci pomoći će da ovi tipovi ručkova ostanu topli do vremena ručka. Dajte dijete jučerašnje ostatke za brzi, lagan obrok.

Voće i povrće

Voće i povrće daju vašem djetetu esencijalne nutrijente koje treba da prođe kroz dan. Sirovo voće može napraviti idealan desert – stavite ga u poseban kontejner kako ne bi bio zgurjen u njoj torbi. Takvo povrće kao zamrznut grašak i kukuruz također čine dobar dodatak. Ako ih stavite zamrznute, otopil do vremena ručka. Potaknite dijete da jede voće i povrće – uključite dip sos, poput ranch dressinga, jogurta miješanog s medom ili maslinovog maslaca.

Proteini

Proteini će pomoći izgraditi mišiće vašeg djeteta i zadržati ga sitim tijekom dana. Napravite sendvič koji koristi deli meso ili maslinov maslac. Grah je još jedan dobar izvor proteina i nema toliko masti kao životinjski protein. Upakirajte grašku juhu ili chili za vegetarijanski obrok. Uključite piletine nuggetse ili mini hamburgere – ovo najbolje funkcionira u izoliranom ručkutaku.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi daju vašem djetetu mnogo potrebni kalcij, stoga uključite poslužak mliječnih proizvoda. Ako odaberete jogurt, izbjegavajte šećerne opcije. Odaberite običnu verziju i dodajte voće ili med da posladite. Sir također čini dobar izvor mliječnih proizvoda – uključite sirice ili kriške sira. Upakirajte mlijeko ili sojino mlijeko kao piće. Prilikom uključivanja mliječnih proizvoda, koristite izolirani ručkutak koji može držati ove stavke hladno, osobito ako vaše dijete jede kasnije u danu.

Užine

Razredi predškole često imaju vrijeme za užinu i zahtijevaju da upakirate užinu uz glavni ručak. Ako morate to učiniti, odaberite zdrave užine za vaše dijete. Na primjer, pošaljite uz integralne krekere s sirom ili maslinovim maslacem, zdrav muffin ili komad svježeg voća.