• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako prestati s rezanjem (autopovrijeđivanjem): savjeti i strategije

Otpor na naginu da se reže

Ako ste rezali i želite prestati, evo nekoliko pristupa koji vam mogu pomoći.

Za ljude koji se rezaju, učiniti nešto drugačije može biti velika promjena. Ova promjena može potrajati jer učite nove načine bašavanja s onim što vas je dovelo do rezanja. Savjeti koje ćete vidjeti u nastavku mogu vam pomoći krenuti. Ali terapeut ili savjetnik može učiniti mnogo više kako bi vam pomogao da iscelite stare rane i koristite svoje snage za bašavanje s životnim borama.

Počnite svijest onih situacija koje vjerojatno pokreću vaš nagon da se režete. Dajte obećaj sebi da ćete ovaj put ne pratiti nagin, već ćete učiniti nešto drugo.

Zatim napravite plan za to što ćete učiniti umjesto rezanja kad osjetite ovaj nagon.

Ispod su neki savjeti koje možete isprobati kad osjetite nagin da se režete. Stavili smo ih u nekoliko kategorija jer različiti ljudi se rezaju iz različitih razloga. Zato će neke tehnike bolje raditi za neke ljude nego za druge.

Pročitajte sve savjekte i isprobajte one koje mislite da bi mogle raditi za vas. Možda ćete morati eksperimentirati jer neće sve ove ideje raditi za sve. Na primjer, neki čitatelji su nam javili da im pucaње gomice pomaže kao zamjena za rezanje, dok drugi kažu da gomica pokreće nagin da je previše jako pucnu i na kraju se povrede.

ako jedan savjet ne valja za vas, to je u redu. Koristite svoju kreativnost da pronađete bolju ideju. Ili razgovarajte s terapeutom da dobijete druge ideje o onome što bi moglo raditi za vas. Ideja je pronaći zamjenu za rezanje – nešto što zadovoljava potrebu koju možda osjećate bez da je to toliko štetno kao rezanje.

Možda ćete naći da vam neka od ovih ideja pomaže ponekad, a ne uvijek. To je također u redu. Što osoba treba može varirati od vremena do vremena i od situacije do situacije.

Tehnike navedene na sljedećim stranicama bit će vam u pomoći da razmislite o tome zašto biste se možda rezali – kao i da ponude ideje za druge stvari koje možete učiniti kad osjećate nagin da se režete. Čim više saznajete o onome što se krije iza vašeg ponašanja rezanjem, bolje ćete moći razumjeti i razviti zdrave načine isceljenja te boli.

Stvari koje vas odvrate

Kao i svi nagon, nagin za rezanje će proći ako ga izađete. Odvlačenje pažnje nečim drugim pomaže da vrijeme prođe i da vaš um odmakne od nagina za rezanje. Čim duže izađete nagin ne ustupajući njemu, vaši nagonit će se s vremenom smanjivati.

Evo nešto što možete isprobati dok čekate da nagon za rezanje prođe:

• pozovite prijatelja i razgovarajte o nečem potpuno drugom
• otuširajte se (provjerite da u tušu nema brijaca)
• pođite u šetnju ili trčanje, krenite biciklom, plešite ludilo, ili se bavite nekim drugim oblikom vježbanja
• igrajte se s ljubimcem
• gledajte TV (prebacite kanal ako emisija postane razboljena ili sadrži rezanje)
• ispijte čašu vode

Stvari koje umiruju i smiruju

Ponekad se ljudi rezaju jer su uzbuđeni ili ljutiti – iako te emocije možda ne prepoznaju. Ako je to vaš slučaj, može pomoći nešto umirujuće kad osjetite potrebu da se režete.

Čak i ako niste sigurni zašto se rezaju, vrijedi isprobati ove ideje:

• igrajte se s ljubimcem
• otuširajte se (provjerite da u tušu nema brijaca)
• uhvatite se u kadi (provjerite da kod kade nema brijaca)
• slušajte umirujuću glazbu koja će pomaknuti vaše raspoloženje
• isprobajte vježbu disanja
• isprobajte neka opuštajuća vježba joge

Stvari koje pomažu izraziti bol i duboke emocije

Neki ljudi se rezaju jer im se emocije čine previše jakim i bolnim za bašanje. Često im je teško prepoznati te emocije za one koje jesu – poput ljutnje, tuge ili drugih osjećaja. Evo nekih zamjena za rezanje koje možete isprobati:

• crtajte ili šarajte na papiru koristeći crvenu olovku ili boju na bijelom papiru – ako pomaže, neka boja kaplje
• ispišite svoju bol, ljutnju ili patnju olovkom i papiriom
• nacrtajte bol
• sastavite pjesme ili poeziju da izražavate ono što osjećate
• slušajte glazbu koja govori o tome kako se osjećate

Stvari koje pomažu oslobađanje fizičkog napetosti i tjeskobe

Ponekad, radeći stvari koje izražavaju ljutnju ili oslobađaju napetost, može pomoći osobi da polako odmakne od rezanja. Isprobajte ove ideje:

• pođite u šetnju ili trčanje, vožite bicikl, plešite ludilo, ili se bavite nekim drugim oblikom vježbanja
• istrpite papir
• ispišite svoju bol, ljutnju ili patnju olovkom i papiriom
• šarajte na papiru koristeći crvenu olovku
• stisnite, gnije, ili zgurite anti-stress lopticu, grumicu gline ili Play-Doh masa

Stvari koje pomažu da se osjećate podržano i povezano

Ako se rezate jer se osjećate sami, nerazumljeno, nevoljeno ili odvojeno, ove ideje mogu pomoći:

• pozovite prijatelja
• igrajte se s ljubimcem
• skuhajte čašu čaja, toplog mlijeka ili kakao
• isprobajte neke vježbe joge koje vam pomažu da se osjećate uzdignuto, poput trokutaste pozicije
• isprobajte vježbu disanja kao onaj gumb iznad
• skupite se na krevetu u mekom, ugodnom deken

Zamjene za osjećaj rezanja

Primijetili ste da svi savjeti na gore navedenim listama nemaju veze s osjećajem rezanja. Kad imate ideju da se autopovrijedite, počnite isprobavanjem ideja s tih lista – poput stvaranja umjetnosti, šetnje s psom ili trčanja.

Ako ne pomažu, prijeđite na zamjensko ponašanje prikazano u nastavku.

Ove zamjenske aktivnosti neće raditi za sve. Oni također ne pomažu ljudima da stupe u dodir s razlogom zašto se rezaju. Ono što rade je pružaju trenutnu olakšicu na način koji ne uključuje rezanje, a stoga nosi manje rizika od povrede.

• trite kostur leda po koži umjesto rezanja
• nosite gomicu na zglobu ruke i blago je pucajte na kožu
• crtate na koži mekim crvenim flomasterom na mjestu gdje biste se obično rezali

Možete to

Rezanje može biti tešak uzorak za prekinuti. Ali je moguće.

Ako želite pomoć u prevladavanju navike autopovrijeđivanja i imate teškoća pronalaska bilo čega što radi za vas, razgovarajte s terapeutom. Dobivanje stručne pomoći za prevladavanje problema ne znači da je neko slab ili lud. Terapeuti i savjetnici su usavršeni da pomažu ljudima da otkriju unutrašnje snage koje im pomažu isceliti. Te unutrašnje snage tada mogu biti korištene za bašavanje s životnim problemima na zdrav način.