• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako mogu prestati rezati?

Odupiranje porivu za rezanjem

Ako ste rezali i želite prestati, evo nekoliko pristupa koji bi vam mogli pomoći.

Za ljude koji režu, raditi nešto drugačije može biti velika promjena. Ova promjena može potrajati jer učite nove načine suočavanja sa stvarima koje su vas navele na rezanje. Savjeti koje ćete vidjeti u nastavku mogu vam pomoći. No, terapeut ili savjetnik mogu učiniti više kako bi vam pomogli u liječenju starih ozljeda i upotrijebili svoje snage da se nosite sa životnim borbama.

Počnite tako što ćete biti svjesni koje situacije mogu izazvati vašu želju za rezanjem. Obavežite se da ovaj put nećete slijediti poriv, ali će umjesto toga učiniti nešto drugo.

Zatim napravite plan o tome što ćete učiniti umjesto rezanja kad osjetite ovaj poriv.

Ispod je nekoliko savjeta koje možete isprobati kad osjetite potrebu za rezanjem. Podijelili smo ih u nekoliko kategorija jer su različiti ljudi šišali iz različitih razloga. Tako će neke tehnike bolje djelovati nekima od drugih.

Pregledajte sve savjete i isprobajte one za koje mislite da bi vam mogli pomoći. Možda ćete morati eksperimentirati jer neće sve ove ideje uspjeti svima. Na primjer, neki su nam čitatelji rekli da im pucanje gumice služi kao zamjena za rezanje, ali drugi kažu da gumica izaziva poriv da je prejako pritisnete i na kraju se ozlijede.

Ako vam jedan savjet ne odgovara, to je u redu. Iskoristite svoju kreativnost da pronađete bolju ideju. Ili razgovarajte sa svojim terapeutom kako biste dobili druge ideje o tome što bi vam moglo pomoći. Ideja je pronaći zamjenu za rezanje - nešto što zadovoljava potrebe koje biste mogli osjetiti, a da nije jednako štetno kao rezanje.

Možda ćete također otkriti da vam neka od ovih ideja ponekad uspije, ali ne uvijek. I to je u redu. Ono što osobi treba može varirati s vremena na vrijeme i od situacije do situacije.

Tehnike navedene na sljedećim stranicama pomoći će vam da razmislite o tome zašto biste mogli rezati - kao i ponuditi ideje o drugim stvarima koje trebate učiniti kada vam dođe do rezanja. Što više učite o tome što je ispod vašeg ponašanja pri rezanju, to ćete bolje razumjeti i razviti zdrave načine liječenja te boli.

Druga stranica

Stvari koje vam mogu odvratiti pažnju

Kao i svi porivi, poriv za rezanjem proći će ako ga pričekate. Odvlačenje pažnje s nečim drugim pomaže da vrijeme prolazi i odbija vaš um od želje za rezanjem. Što više čekate na želju, a da ne popustite, to će se vaši porivi vremenom smanjivati.

Evo nekoliko stvari koje možete isprobati dok čekate da prođe žestoka želja:

• nazvati prijatelja i razgovarati o nečem sasvim drugom
• istuširajte se (pazite da nemate britvice pod tušem)
• ići u šetnju ili trčati, provozati se biciklom, plesati kao lud, ili dobiti neki drugi oblik vježbe
• igrati se s kućnim ljubimcem
• gledajte TV (promijenite kanal ako se emisija uznemiri ili rezanje značajki)
• popijte čašu vode

Stvari koje će vas umiriti i smiriti

Ponekad ljudi režu jer su uznemireni ili ljuti - iako možda ne prepoznaju taj osjećaj. Ako je to istina za vas, može vam pomoći učiniti nešto smirujuće kad osjetite potrebu rezati.

Čak i ako niste sigurni zašto režete, vrijedi isprobati ove ideje:

• igrati se s kućnim ljubimcem
• istuširajte se (pazite da nemate britvice pod tušem)
• okupajte se (pazite da nemate britvice u blizini kade)
• slušajte umirujuću glazbu koja će vam promijeniti raspoloženje
• isprobajte vježbu disanja
• isprobajte opuštajuće vježbe joge

Treća stranica

Stvari koje će vam pomoći izraziti bol i duboke emocije

Neki ljudi režu jer osjećaji koje osjećaju djeluju previše moćno i bolno za rukovanje. Često, možda će im biti teško prepoznati te emocije kakve jesu - poput ljutnje, tuga, ili drugih osjećaja. Evo nekoliko alternativa rezanju koje možete isprobati:

• nacrtajte ili nacrtajte dizajne na papiru crvenom olovkom ili bojom na bijelom papiru - ako pomaže, neka boja kaplje
• napiši svoju ozljedu, bijes, ili bol pomoću olovke i papira
• privući bol
• sastaviti pjesme ili poeziju kako biste izrazili ono što osjećate
• slušajte glazbu koja govori o tome kako se osjećate

Stvari koje mogu pomoći u oslobađanju fizičke napetosti i nevolje

Ponekad, radnje koje izražavaju ljutnju ili oslobađaju napetost mogu pomoći osobi da se postupno odmakne od rezanja. Isprobajte ove ideje:

• ići u šetnju ili trčati, vozi bicikl, plesati kao lud, ili dobiti neki drugi oblik vježbe
• iščupati papir
• napiši svoju ozljedu, bijes, ili bol pomoću olovke i papira
• crtati po papiru crvenom olovkom
• iscijediti, mijesiti, ili zagladiti stresnu loptu, šaka gline, ili Play-Doh

Stvari koje će vam pomoći da se osjećate podržano i povezano

Ako režete jer se osjećate sami, neshvaćeno, nevoljen, ili isključen, ove ideje mogu pomoći:

• nazovi prijatelja
• igrati se s kućnim ljubimcem
• skuhati šalicu čaja, malo toplog mlijeka, ili kakao
• isprobajte neke vježbe joge koje će vam pomoći da se osjećate utemeljeno, kao što je poza trokuta
• isprobajte vježbu disanja poput one na gornjem gumbu
• sklupčajte se na svom krevetu u mekanu, ugodna deka

Zamjene za Cutting Sensation

Primijetit ćete da svi savjeti na gornjim popisima nemaju nikakve veze s osjećajem rezanja. Kad imate ideju o samoozljeđivanju, počnite iskušavajući ideje s tih popisa - poput stvaranja umjetnosti, šetanje vašeg psa, ili odlazak na trčanje.

Ako ne pomognu, prijeđite na dolje prikazana zamjenska ponašanja.

Ova zamjenska ponašanja neće raditi za sve. Oni također ne pomažu ljudima da stupe u kontakt s tim zašto režu. Ono što oni rade je pružiti trenutno olakšanje na način koji ne uključuje rezanje, te stoga ima manji rizik od ozljeda.

• utrljajte kocku leda po koži umjesto da je režete
• nosite gumicu oko zgloba i nježno je prislonite uz kožu
• nacrtajte po koži crvenom olovkom s mekim vrhom na mjestu koje biste obično izrezali

Možeš ti to

Rezanje može biti teško razbiti. Ali moguće je.

Ako želite pomoć u prevladavanju navike samoozljeđivanja i imate problema s pronalaženjem bilo čega što vam odgovara, razgovarati s terapeutom. Dobivanje stručne pomoći za prevladavanje problema ne znači da je netko slab ili lud. Terapeuti i savjetnici obučeni su pomoći ljudima da otkriju unutarnje snage koje im pomažu u ozdravljenju. Te se unutarnje snage tada mogu koristiti za zdravo rješavanje životnih problema.