Natjerati djecu da jedu više voća i povrća



Ako ste roditelj, znate koliko je teško dobiti dijete da pojede jednu porciju voća ili povrća, a kamoli da njima napuni polovicu svojih tanjura, kao što preporučuje alat za edukaciju o prehrani MyPlate. Studija koju je provelo Državno sveučilište Ohio 2009. godine pokazala je da u prosjeku samo 26% djece u dobi od 6-11 godina ispunjava preporuke za unos voća, a oko 16% ispunjava preporuke za unos povrća. Isprobajte ove savjete kako bi voće i povrće postalo omiljeno za svoju obitelj!
  • Kada se djeca vrate kući iz škole ili sportskog treninga, postavite tanjur voća i povrća s umakom koji vole grickati. Neka probaju preljev s malo masnoće, kao što je ranč, kako bi svom povrću dali dodatnu aromu. Za voće kombinirajte nemasni jogurt od vanilije s nezaslađenim umakom od jabuka i daškom cimeta. Možda ćete se začuditi što će probati kad su gladni!
  • Neka vaše dijete odabere voće ili povrće u trgovini koje nitko od vas prije nije probao. Ako vi, kao roditelj, prvi put isprobavate nešto novo, možda će biti otvoreniji da isprobaju i ovu novu stavku. Kupujte voće koje je sušeno, svježe, smrznuto i konzervirano kako biste bili sigurni da uvijek imate zalihe pri ruci. Odabirom svih oblika voća, možete biti sigurni da ćete vi i vaša obitelj dobiti slične esencijalne hranjive tvari sa svakim odabirom.
  • Dopustite svojoj djeci da sudjeluju u pripremanju ručka za školu sljedećeg dana. Dopustite im da odaberu jedno od svojih omiljenih voća ili novo koje bi željeli probati. Del Monte ® olakšava ovo vama i vašem djetetu s našim Del Monte ® Fruit Bursts ™ Squeezers i Del Monte ® Voćna šalica ® Grickalice!
  • Kuhajte sa svojom djecom! Ovisno o dobi vašeg djeteta, djeca su velika pomoć u čišćenju, guljenju ili rezanju voća. Ujutro neka vam djeca pomognu napraviti voćne smoothije. Ako uspijete natjerati djecu da probaju novo voće u smoothieju, možda će biti spremnije probati ih u cijelom obliku. Vjerojatno će biti uzbuđeni sudjelovati u obroku i htjet će isprobati njihovu kreaciju.
  • Da uključite voće u večeru, dodajte konzervirani ananas u salatu od kupusa, ili dijelove mandarine, grožđe ili jagode u salate. Ili kušajte mesna jela koja sadrže voće, kao što je svinjetina s jabukama ili piletina s marelicama ili mangom.
  • Čak i najjednostavnije jelo od tjestenine izvrsna je prilika za infuziju povrća. Za makarone i sir dodajte malo mrkve, cvjetače ili brokule kako biste povećali količinu vlakana, vitamina i minerala. Ako pripremate špagete, dodajte još malo rajčice iz konzerve, narezane na kockice, što je posebno zgodno i povećava količinu antioksidansa u obroku. Neke druge ideje uključuju dodavanje narezanih tikvica, mahuna ili tikve. Ako je vaše dijete izbirljivo, pokušajte nasjeckati povrće na vrlo sitne komade.
  • Potaknite svoje dijete da proba voće u zabavnim oblicima. Izrežite komade u različite oblike ili napravite voćne ćevape s duginim bojama. Upotrijebite baler za dinju kako biste dinju ili medljiku pretvorili u planete veličine zalogaja i izrežite lubenicu i ananas u zvijezde.
  • Djeca vode užurbane živote, a stalno u pokretu može dovesti do nezdravog odabira grickalica. Za brzi užinu prije sportskog treninga, vrećice Del Monte ® koje se lako dohvate Fruit Bursts ™ Stiskalice su izvrsna opcija. To je sjajan način da osigurate da vaše dijete dobiva 1,5 porcije voća i izvrstan izvor vitamina C.
  • Kada pripremate umak za špagete ili tepsije, u smjesu dodajte izmiješano povrće poput špinata. Umak će imati isti okus, a vaše će dijete dobiti zdravstvene prednosti povrća.
  • Na kraju, budite izvrstan uzor svojoj djeci! Obično, ako vide da jedete voće i povrće kod kuće uz obroke ili kao međuobrok, bit će skloniji probati ih.

Previous:

Next:

  • Tjelesni razvoj beba od 0-6 mjeseci
    Bebe u kratkom vremenu prolaze kroz nevjerojatne fizičke promjene. Evo što možete očekivati ​​u smislu rasta i razvoja tijekom prvih šest mjeseci. Počevši od rođenja, vaš zdravstveni radnik trebao bi izmjeriti težinu vaše bebe, redovito duljina i
  • Imam bolesnu dadilju, što sad?
    To je noćna mora zaposlenog roditelja:vaša dadilja je upravo nazvala bolesna. Morate na posao, ali što radite sa svojom djecom? Imajte plan na umu prije nego što se dogodi, savjetuje Becky Kavanagh, supredsjednica Međunarodnog udruženja dadilja i dad
  • Je li sigurno uzimati lijek protiv prehlade tijekom dojenja?
    Postati vlasnik prehlade ili kašlja kada imate djecu o kojima morate paziti čini se kao okrutna šala, ali nažalost, virusi ne diskriminiraju. A ako dojite, situacija se može činiti mnogo mračnijom, jer vjerojatno niste sigurni koje lijekove možete si