Natjerati djecu da jedu više voća i povrća

Natjerati djecu da jedu više voća i povrća

Ako ste roditelj, znate koliko je teško dobiti dijete da pojede jednu porciju voća ili povrća, a kamoli da njima napuni polovicu svojih tanjura, kao što preporučuje alat za edukaciju o prehrani MyPlate. Studija koju je provelo Državno sveučilište Ohio 2009. godine pokazala je da u prosjeku samo 26% djece u dobi od 6-11 godina ispunjava preporuke za unos voća, a oko 16% ispunjava preporuke za unos povrća. Isprobajte ove savjete kako bi voće i povrće postalo omiljeno za svoju obitelj!
  • Kada se djeca vrate kući iz škole ili sportskog treninga, postavite tanjur voća i povrća s umakom koji vole grickati. Neka probaju preljev s malo masnoće, kao što je ranč, kako bi svom povrću dali dodatnu aromu. Za voće kombinirajte nemasni jogurt od vanilije s nezaslađenim umakom od jabuka i daškom cimeta. Možda ćete se začuditi što će probati kad su gladni!
  • Neka vaše dijete odabere voće ili povrće u trgovini koje nitko od vas prije nije probao. Ako vi, kao roditelj, prvi put isprobavate nešto novo, možda će biti otvoreniji da isprobaju i ovu novu stavku. Kupujte voće koje je sušeno, svježe, smrznuto i konzervirano kako biste bili sigurni da uvijek imate zalihe pri ruci. Odabirom svih oblika voća, možete biti sigurni da ćete vi i vaša obitelj dobiti slične esencijalne hranjive tvari sa svakim odabirom.
  • Dopustite svojoj djeci da sudjeluju u pripremanju ručka za školu sljedećeg dana. Dopustite im da odaberu jedno od svojih omiljenih voća ili novo koje bi željeli probati. Del Monte ® olakšava ovo vama i vašem djetetu s našim Del Monte ® Fruit Bursts ™ Squeezers i Del Monte ® Voćna šalica ® Grickalice!
  • Kuhajte sa svojom djecom! Ovisno o dobi vašeg djeteta, djeca su velika pomoć u čišćenju, guljenju ili rezanju voća. Ujutro neka vam djeca pomognu napraviti voćne smoothije. Ako uspijete natjerati djecu da probaju novo voće u smoothieju, možda će biti spremnije probati ih u cijelom obliku. Vjerojatno će biti uzbuđeni sudjelovati u obroku i htjet će isprobati njihovu kreaciju.
  • Da uključite voće u večeru, dodajte konzervirani ananas u salatu od kupusa, ili dijelove mandarine, grožđe ili jagode u salate. Ili kušajte mesna jela koja sadrže voće, kao što je svinjetina s jabukama ili piletina s marelicama ili mangom.
  • Čak i najjednostavnije jelo od tjestenine izvrsna je prilika za infuziju povrća. Za makarone i sir dodajte malo mrkve, cvjetače ili brokule kako biste povećali količinu vlakana, vitamina i minerala. Ako pripremate špagete, dodajte još malo rajčice iz konzerve, narezane na kockice, što je posebno zgodno i povećava količinu antioksidansa u obroku. Neke druge ideje uključuju dodavanje narezanih tikvica, mahuna ili tikve. Ako je vaše dijete izbirljivo, pokušajte nasjeckati povrće na vrlo sitne komade.
  • Potaknite svoje dijete da proba voće u zabavnim oblicima. Izrežite komade u različite oblike ili napravite voćne ćevape s duginim bojama. Upotrijebite baler za dinju kako biste dinju ili medljiku pretvorili u planete veličine zalogaja i izrežite lubenicu i ananas u zvijezde.
  • Djeca vode užurbane živote, a stalno u pokretu može dovesti do nezdravog odabira grickalica. Za brzi užinu prije sportskog treninga, vrećice Del Monte ® koje se lako dohvate Fruit Bursts ™ Stiskalice su izvrsna opcija. To je sjajan način da osigurate da vaše dijete dobiva 1,5 porcije voća i izvrstan izvor vitamina C.
  • Kada pripremate umak za špagete ili tepsije, u smjesu dodajte izmiješano povrće poput špinata. Umak će imati isti okus, a vaše će dijete dobiti zdravstvene prednosti povrća.
  • Na kraju, budite izvrstan uzor svojoj djeci! Obično, ako vide da jedete voće i povrće kod kuće uz obroke ili kao međuobrok, bit će skloniji probati ih.

Previous:

Next:

  • Dadilje sada izrađuju 6 ​​brojki, a mi smo tu za to
    Dadilje sada izrađuju 6 ​​brojki, a mi smo tu za to
    Dadilje su često visoko obrazovane, dobro obučene i rade po užurbanom rasporedu koji može zahtijevati od njih da budu na satu tijekom neparnih sati, žive u tuđem domu ili čak putuju svijetom s djecom o kojoj se brinu. Ipak, unatoč svemu tome, dadilje
  • 6 načina da ostanete zdravi dok brinete o bolesnoj djeci
    6 načina da ostanete zdravi dok brinete o bolesnoj djeci
    S obzirom da klice skaču po učionicama, vrtićima i igraonicama, roditelji i dadilje moraju ostati u vrhunskoj formi. Neizbježno je da će vaše ukućane oboljeti od prehlade ili gripe, a kada je napadne, morate ostati zdravi da biste dojili mališane. S
  • Razgovor o seksu s vašim sinom tinejdžerom
    Razgovor o seksu s vašim sinom tinejdžerom
    Iako razgovor o seksu sa svojom djecom može biti neugodan, nemojte to izbjegavati. Čak i ako vaš tinejdžer već zna za seks, još uvijek trebate započeti dijalog o tome. Mediji prikazuju seks na iskrivljene i štetne načine, o čemu morate razgovarati sa