• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Pakiranje zdravih ručkova

Kupili ste novu torbu za knjige, nabavili svu novu odjeću i pronašli savršenu torba za ručak za povratak u školu. Dakle, što ćeš staviti u vrećicu za ručak? Ručak je prilika da svoju djecu naučite o prehrani. To je prvi obrok u kojem će imati priliku sami odlučiti o prehrani jer vas nema. Odvojite vrijeme za razgovor o ručku sa svojom djecom. Ako se obično pakirate za njih, pregledajte različite skupine hrane i razgovarajte o tome zašto je svaka važna. Raspravite zašto nezdravu hranu treba ograničiti i ne jesti je svaki dan. Ako kupuju iz programa školske ručke, prođite kroz izbore i razgovarajte o tome kako napraviti zdrav obrok. Važnost grupa hrane
Važno je da u ručak vašeg djeteta unesete barem 3-4 grupe namirnica. To će im pomoći da njihov obrok bude uravnoteženiji i osigurat će hranjive tvari koje su im potrebne za cijeli dan. Neka vam djeca ujutro pomognu spakirati ručak. Usmjerite ih na zdravu hranu kao što su jogurti s malo masnoće, kruh od cjelovitih žitarica, pita ili krekeri, Del Monte ^® Fruit Cup® grickalice ili drugo voće, umak od jabuka, narezano povrće, salsa, nemasni sirevi, nemasno meso i maslac od kikirikija. Zatim neka odaberu koje će namirnice staviti u ručak. Kako budu birali, neka vam kažu koju skupinu hrane koja hrana predstavlja. Ako imaju zastupljene samo dvije skupine hrane, onda moraju donijeti različite izbore. To im pomaže da steknu samopouzdanje da donose zdrave odluke čak i kada niste u blizini. Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći uljepšati i olakšati ručkove:
Izbjegnite opadanje sendviča. Sendviči su odlični, pogotovo ako ih izrežemo na oblike, koristimo kruh od cjelovitog zrna pšenice, tunjevinu, nemasno meso ili maslac od kikirikija, ali djeci mogu biti dosadni. Umjesto toga napravite sendviče koristeći obloge od špinata i slojeve krastavaca, špinata ili Del Monte ^® Mandarine s omiljenim sirom ili mesom. Spakirajte krekere ili narežite pita, tanke ploške jabuke, sira, zelene paprike ili humusa i pustite ih da naprave svoj sendvič. Isprobajte hladnu tjesteninu s Del Monte ^® Ljetni hrskavi kukuruz i rajčice od grožđa za promjenu rutine sendviča.Čuvajte se pića. Djeca često dobivaju veliki broj kalorija iz pića. Razmislite o nabavci nove boce vode kako biste potaknuli pijenje vode u odnosu na druge slatke napitke. Potražite male kutije sokova (4-6 oz) ili aromatizirane vode koje sadrže manje od 50 kalorija po obroku. Razmislite o nabavci mlijeka u školi ili pakirajte termosicu s obranim mlijekom od kuće. Učinite voće i povrće privlačnim i lakim. Svaki put narežite voće i povrće drugačije, jedan dan male komade, a drugi put dugačke ravne komade. Uzmite zdrave umake kao što su jogurt, maslac od kikirikija ili lagani preljev kako bi ih bilo zabavno jesti. Potražite zabavne pakete poput Del Monte ^® Fruit Cup® grickalice od 70 kalorija i Del Monte ^® Fruit Burst ^™ Stiskalice. Vaša djeca ih lako zgrabe i odu. Učinite ručak zabavnim. S vremena na vrijeme uz djetetov ručak uključite posebnu slatku poslasticu poput Del Monte ^® Voćna šalica ^® Grickalice i Del Monte ^® Fruit Burst ^™ Stiskalice. Ili bi to moglo biti nešto malo poput njihovog omiljenog kolačića ili malih slatkiša. Ovo održava ručak uzbudljivim i uči djecu da jedu slatkiše umjereno. Ako budete kreativni i dajući svojoj djeci informacije o tome zašto njihova tijela trebaju dobru prehranu, bit ćete uspješniji u pakiranju zdravih ručkova. To će pomoći vašoj djeci da donesu bolji izbor u budućnosti i dobiju A+ u sljedećem razredu prehrane.