• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Pakiranje zdravih ručkova

Kupili ste novu torbu za knjige, dobili svu novu odjeću i pronašli savršen ručak za povratak u školu. Dakle sada, što ćete staviti u ručak? Ručci su prilika da naučite svoju djecu o prehrani. To je prvi obrok gdje će imati priliku donositi vlastite odluke o prehrani jer vi tamo niste. Uzmite vrijeme da razgovarate o ručku s vašom djecom. Ako ih tipično pakirate za njih, prođite kroz različite skupine hrane i razgovarajte zašto je svaka važna. Razgovarajte zašto bi se đubretina hrana trebala ograničiti i ne jesti svaki dan. Ako kupuju iz školskog programa ručka, prođite kroz izbore i razgovarajte o tome kako stvoriti zdrav obrok. Važnost skupina hrane
Važno je uzeti najmanje 3-4 skupine hrane u ručak vašeg djeteta. To pomoći će njihov obrok biti više uravnotežen i pružiti hranjive tvari koje im trebaju da pređu dan. Dopustite djeci da pomognu pakirati ručak ujutro. Vodite ih prema zdravoj hrani poput niskomasnih jogurata, cjelozrnatih kruhova, pite ili krekera, Del Monte^® Fruit Cup® Snacks ili drugi voće, mušmula, sjeckano povrće, salse, niskomasni sirevi, mršavo meso, i maslinovo maslo. Zatim dopustite im da odaberu koje hrane staviti u svoj ručak. Dok biraju, neka vam kažu koju skupinu hrane svaka hrana predstavlja. Ako imaju samo dvije skupine hrane predstavljene, onda moraju napraviti drugačije izbore. To im pomaže steknuti povjerenje da donešu zdrave odluke čak i kada niste oko. Evo nekih drugih savjeta kako osvijetliti i olakšati ručkove:
Izbjegavajte pad sendviča. Sendviči su odlični, osobito ako ih sijecemo na oblike, koristimo cjelozrnate kruhove, tunu, mršavo meso ili maslinovo maslo, ali mogu postati dosadni za djecu. Umjesto toga napravite sendviče koristeći špinat ovijke i slože krastavče, špinat ili Del Monte^® Mandarince s njihovim omiljenim sirom ili mesom. Upakirajte krekere ili sjeckanu pitu, tanke kriške jabuke, sir, zelene paprike ili hummus i dopustite im da sami naprave svoj sendvič. Pokušajte hladnu tešinu s Del Monte^® Summer Crisp kukuruzom i grožđanim rajčicama za promjenu rutine sendviča.Pazite na pića. Djeca često dobivaju veliki broj kalorija iz pića. Razmislite o dobivanju nove boce za vodu kako biste potaknuli piće vode umjesto drugih sladkih pića. Tražite male kutije s sokom (4-6 unci) ili aromatizirane vode koje sadrže manje od 50 kalorija po porciji. Razmislite o dobi mlijeka u školi ili upakirajte termusu s mlijeku s 0% masti iz kuće. Učinite voće i povrće privlačnim i lakim. Sjeckajte voće i povrće drugačije svaki put, male kockice jedan dan i duge ravne komade sljedeći put. Imajte zdrave umake poput jogurta, maslinovog masla ili laganog dressinga kako bi ih učinili zabavnim za jesti. Tražite zabavne pakete poput Del Monte^® 70 kalorija Fruit Cup® Snacks i Del Monte^® Fruit Burst^™ Squeezers. Ovi su laki za vašu djecu da samo uzmu i pođu. Učinite ručak zabavnim. Ponekad, uključite poseban slatki užitak s ručkom vašeg djeteta poput Del Monte^® Fruit Cup^® Snacks i Del Monte^® Fruit Burst^™ Squeezers. Ili to može biti nešto malo poput njihova omiljenog kolačića ili male slatkiša. To zadržava ručak uzbuđenim i uči djecu o jedu slatkiša u mjeri. Budući kreativni i dajući vašoj djeci informacije zašto im njihova tijela trebaju dobru prehranu vi ćete biti uspješniji u pakiranju zdravih ručkova. To pomoći vašoj djeci donijeti bolje odluke u budućnosti i dobiti A+ u njihovom sljedećem razredu prehrane.