Odabir zdrave hrane
Jење разноврсне здраве хrane даће вашем дијету исхрану за раст, развој и учење. Учење о и јење добре хране од ране doби ће помоћи вашем дијету да развије здраве навике за цео живот.
Што је здрава храна?
Здрава храна укључује широк спектар свежих храна из четири хранске групе – povrће и воће, житарне производе, млечне производе и замена, и месо и замена.
Свака хранска група пружа различите nutritivне таре. Зато нам треба јести разноврсне хране из свих хранских група.
Поврће и Воће
Поврће и воће помажу заштитити тијело вашег дјетета против сваких врста болести. Ово је зато што поврће и воће пружају енергију, витамине, антиоксидансе, vlakна и воду.
Дјеца старих 4-8 година треба да једу најмање пет порција povrћа и воћа сваки дан. За добро здравље, пружајте најмање једно тамно зелено и једно наранчасто поврће вашем дијетету сваки дан. Потиците ваше дијете да покуша мале количине, али не љутите се ако одбија. На крају, оно ће покушати, тако да наставите пружити разноврсно поврће и воће од времена до времена. Бирање различито бојаног поврћа и воћа одличан је начин да се дође до доброг спектра nutritivних тара.
Житарни производи
Жита дају вашем дијету енергију коју треба за раст, развој и учење. Ове хране укључују цельнозрна cereаље, хљеб, пириње, тестањина и шерије. Добро je да им пружите за сваки оброк и бирате хране које су цельнозрна и низе у масти, шећеру и соли.
Скрахмаљене хране такве као тестањина и цельнозрни хљеб ће дати вашем дијету дуготрајну енергију.
Млечни производи и замена
Млеко, сир и јогурт су високи у беланчевинама, калцијуму и витамину Д, који помажу изграђивати јаке кости и зубе.
Да би се дошло до довољно калцијума, djeca стара:
- 4-8 година требају две порције дневно
- 9-13 година требају 3-4 порције дневно
Порција млечних производа може бити једна чаша млека, 50г сира или 175г (3/4 чаше) јогурта.
Меса и замена
Мршаво месо, риба, пиле и замена за месо као што су јаја, грах (бубиљасти плодови), тофу, и ораси и сијеме дају вашем дијету гвожђе, цинк, витамин Б12, омега-3 масне киселине и беланчевине за раст и развој мишића.
Гвожђе и омега-3 масне киселине су посебно важне за моzak вашег дијетета и учење. Тражите омега-3 масне киселине у хранама таквим као масна риба, ланено сијеме и ораси.
Вода
Вода је најбоље пиће за ваше дијете.
Слатка пића – која укључују воћни сок, газирано пиће, спортска пића, енергетска пића, витаминска и aromатска води, и aromатска млека – могу напунити ваше дијете са шећером. То може значити да неће жељели јести своје оброке. Ова пића могу такође допринети дојену тежине и каријесу. Ако djeca почну с слатким пићима кад су млада, то може покренути навику која траје цео живот.
Остале хране
Дјеца расту брзо и развијају се сваки дан. Ограничите хране као колачићи, слатишта, чипс, чоколаде, пите, и газирана пића. Ове хране су високе у шећеру, масти, и/или соли и ниске у nutritivним тарама које требају.
Потицање здравих избора хране
У овој доби, ваше дијете може имати заузат друштвени живот, неки џепни новац за трошење и неке преференце када је у питању хране. Она ће такође бити под утицајем пријатеља и трендова, тако да je одлично време за подсећање на поруке о здравој храни.
На пример, можете објаснити вашем дијету да здрава доручак може помоћи да се концентрира на школски посао и има много енергије за дан.
Дјељење здравих оброка и ужина са вашем школским дијететом може потићи је да једе nutritivну храну и да развије редовну рутину јења.
Кад пакујете ручно за ваше дијете, здрава разноврсност је put да се иде. Можете укључити поврће, воће, јогурт или сир, месо или јаје, цельнозрна (хљеб, рола, пита, или пумени хљеб) и воду.
Ви сте велики део помоћи вашем дијету да бира nutritivне хране у свакој доби и фази. Неки од најбољих – и најзабавнијих – начина за постављање и подршку здравим навикама јења укључују следеће:
- Укључите ваше дијете у планирање и припрему оброка.
- Уживајте оброке заједно као обиitelj редовно – сваку ноћ ако је могуће.
- Покушајте имати чашу воћа или тавицу povrћа доступну за ужину.
- Повећајте разноврсност kad год je могуће и наставите пружити здраве опције.
- Набавите вашу залиху и фрижидер с много здравих, nutritivних опција које су брзе и лаке за припрему.
© Raising Children Network Limited, репродуцирано са дозволом.
Resursi i poveznice:
Влада Канаде: Јаде добро са Канадским водичem за исхрану
HealthLinkBC: Здрава исхрана за школе и заједнице
HealthLink BC: Здрава исхрана: Помагање вашем дијету да научи здраве навике јења
HealthLink BC: Ствари које утичу на избор хране
-
Istražujemo, testiramo, recenziramo i preporučujemo najbolje proizvode nezavisno – saznajte više o našem procesu. Ako kupite nešto preko naših poveznica, možda zaradimo proviziju. Ljeto je tik uz ugao, što znači da je vrijeme početi razmišljati o ak -
Potraga za djevojčicom za čuvanje djece je potraga za djevojčicom za čuvanje djece, bez obzira gdje živite. Ali ako ne poznajete područje, potraga za nekime tko će čuvati vašu obitelj može lako postati stresna. Ne znate prometne obrasce, sigurnosne p -
Bilo da imate bijele zidove ili bežavu kauč, uvijek postoji prijetnja da će umjetničke aktivnosti za djecu biti prljave. Ali ne svi umjetnički radovi zahtijevaju halje za farbanje i stolove prekrivene novinama. Dok se ne bojimo prljaviti, drago je ne
