Odabir zdrave hrane

Konzumiranje raznovrsne zdrave hrane djetetu će dati prehranu za rast, razvoj i učenje. Učenje o dobroj hrani i njezina dobra prehrana pomoći će djetetu da razvije zdrave navike za cijeli život.

Što je zdrava hrana?

Zdrava hrana uključuje veliki izbor svježih namirnica iz četiri grupe namirnica - povrće i voće, proizvodi od žitarica, mlijeko i alternative, i meso i alternative.

Svaka skupina namirnica daje različite hranjive tvari. Zato moramo jesti raznoliku hranu iz svih skupina namirnica.

Povrće i voće

Povrće i voće štite tijelo vašeg djeteta od svih vrsta bolesti. To je zato što povrće i voće daju energiju, vitamini, antioksidansi, vlakana i vode.

Djeca u dobi od 4-8 godina trebala bi jesti najmanje pet obroka povrća i voća svaki dan. Za dobro zdravlje, ponudite svom djetetu svaki dan barem jedno tamnozeleno i jedno narančasto povrće. Potaknite dijete da proba male količine, ali nemojte se uzrujavati ako to odbiju. Naposljetku, pokušat će, pa s vremena na vrijeme nastavite nuditi razno povrće i voće. Odabir povrća i voća različitih boja izvrstan je način za dobivanje dobrog raspona hranjivih tvari.

Proizvodi od žitarica

Žitarice daju vašem djetetu energiju potrebnu za rast, razvijati i učiti. Ove namirnice uključuju žitarice od cjelovitih žitarica, kruh, riža, tjestenina i rezanci. Dobra je ideja ponuditi ih pri svakom obroku i birati hranu od cjelovitih žitarica i s manje masti, šećer i sol.

Škrobna hrana poput tjestenine i integralnog kruha dat će vašem djetetu dugotrajnu energiju.

Mlijeko i alternative

Mlijeko, sir i jogurt bogati su proteinima, kalcij i vitamin D, koji pomažu u izgradnji jakih kostiju i zuba.

Da biste dobili dovoljno kalcija, djeca u dobi:

• 4-8 godina trebaju dvije porcije dnevno
• 9-13 godina trebaju 3-4 obroka dnevno

Porcija mliječnih proizvoda može biti jedna šalica mlijeka, 50 g sira ili 175 g (3/4 šalice) jogurta.

Meso i alternative

Nemasno meso, riba, alternative piletini i mesu, poput jaja, grah (mahunarke), tofu, a orasi i sjemenke daju vašem djetetu željezo, cinkov, vitamin B12, omega-3 masne kiseline i proteini za rast i razvoj mišića.

Željezo i omega-3 masne kiseline posebno su važne za razvoj mozga i učenje vašeg djeteta. Potražite omega-3 masne kiseline u hrani kao što je masna riba, laneno sjeme i orasi.

Voda

Voda je najbolje piće za vaše dijete.

Šećerna pića - koja uključuju voćni sok, pop, sportska pića, energetska pića, vitaminske i aromatizirane vode, i mlijeka s okusom - mogu napuniti vaše dijete šećerom. To bi moglo značiti da neće htjeti jesti svoje obroke. Ova pića također mogu pridonijeti povećanju tjelesne težine i karijesu. Ako djeca počnu piti slatka pića kao mala, može izbaciti doživotnu naviku.

Ostala hrana

Djeca brzo rastu i razvijaju se svaki dan. Ograničite hranu poput kolačića, bombon, čips, čokolade, kolači, i bezalkoholna pića. Ove namirnice su bogate šećerom, mast, i/ili soli te imaju nisku prehranu koja im je potrebna.

Potaknite izbor zdrave hrane

U ovoj dobi, vaše dijete može imati zauzet društveni život, nešto džeparca za potrošiti i neke preferencije kada je hrana u pitanju. Na nju će utjecati i prijatelji i trendovi, pa je sjajno vrijeme za pojačavanje poruka o zdravoj hrani.

Na primjer, svom djetetu možete objasniti da mu zdrav doručak može pomoći da se koncentrira na školske poslove i ima puno energije za taj dan.

Dijeljenje zdravih obroka i međuobroka s djetetom školske dobi može ga potaknuti da jede hranjivu hranu i da razvije redovitu prehranu.

Kad pakirate djetetovu kutiju za ručak, zdrava raznolikost je pravi put. Možete uključiti povrće, voće, jogurt ili sir, meso ili jaje, integralne žitarice (kruh, svitak, pita, ili somun) i vode.

Vi ste veliki dio pomaganja svom djetetu u odabiru hranjive hrane u svakoj dobi i fazi. Neki od najboljih - i najugodnijih - načina za postavljanje i jačanje zdravih prehrambenih navika uključuju sljedeće:

• Uključite svoje dijete u planiranje obroka i pripremu obroka.
• Redovito uživajte u obiteljskim obrocima - ako je moguće svaku večer.
• Pokušajte imati zdjelu voća ili poslužavnik s povrćem za grickanje.
• Povećajte raznolikost kad god je to moguće i nastavite nuditi zdrave mogućnosti.
• Opskrbite svoju ostavu i hladnjak s puno zdravog, hranjive mogućnosti koje se brzo i jednostavno pripremaju.

© Raising Children Network Limited, reproducirano uz dopuštenje.

Resursi i veze:

Vlada Kanade:Dobro se hranite uz Kanadski vodič kroz hranu
HealthLinkBC:Zdrava prehrana za škole i zajednice
HealthLink BC:Zdrava prehrana:Pomozite svom djetetu da nauči zdrave prehrambene navike
HealthLink BC:Stvari koje utječu na izbor hrane