Kako planirati zdrave prehrane za djecu

Djeca trebaju uravnoteženu , zdravu prehranu za zdrav mentalni i fizički razvoj . Planiranje pravo dijeta za vaše dijete ne mora biti teško . Ponuda djetetu niz različitih namirnica iz svih skupina hrane preporuča se poticati zdrave navike . Hrvatska Upute
1

Jeditezdrave prehrane sebe . Djeca uče imitacijom te će , naravno, biti znatiželjan o tome što je na vašem tanjuru . Neka vaša djeca vide što jesti puno svježeg voća i povrća , nemasno meso i cjelovitih žitarica i oni svibanj želite probati sami . Pijte puno vode i zadržati junk food , slatke poslastice i mineralna voda na minimum . Potičite cijelu obitelj sjesti i jesti obroke zajedno . Poslužite iste zdrava jela svima i redovito isprobati nove zdravu hranu zajedno . Napravite obroka ugodan lijepljenja iskustvo .
2

Držite se preporučene smjernice za dnevni unos šećera i soli . American Heart Association preporučuje ne više od 3 žličice šećera po danu za dijete . Budite svjesni " skrivena " šećera u hrani kao što su kruh , konzervirane robe i kečap . Smjernice za maksimalnu unosa soli za dijete ovisi o dobi . Brze hrane i obrađene jela obično imaju puno natrija , kao i velike količine masti i šećera . Izbjegavajte ove i odlučiti za svježe i smrznuto povrće umjesto konzerviranog . Olakšajte odabrati smanjenom količinom soli ili smanjene natrija hrane uzimajući u naviku čitanja sve hrane oznake prije nego što stavite nešto u vašoj košarici .
3

Dajte svoje dijetepreporučuje količine voća i povrća , cjelovitih žitarica , proteina i mliječnih proizvoda . Mala djeca i predškolci bi trebali imati dvije porcije voća i povrća , četiri obroka cjelovitih žitarica , dvije porcije proteina i tri porcije mliječnih proizvoda dnevno . Školske dobi djeca bi trebala imati širok raspon tih namirnica i obilje različitog voća i povrća .
4

nagomilati na zdrave grickalice umjesto junk food . Zamijenite soda, čips i slatkiše voćem , cijelog zrna grickalice , vodu i mlijeko . Vaša djeca će se naviknuti na posegnuo za nečim hranjivim kad ste gladni između obroka . Ako nema junk food u kući , oni ne mogu jesti .
5

Unesite spol, dob , visina , težina i nivo aktivnosti vašeg djeteta u zdravstvo plan prehrane Kalkulator s Baylor College of Medicine , Kliknite " Izračunaj " generirati hranjive tvari i energiju vaše dijete treba razvijati i održavati zdravu tjelesnu težinu . Koristite ove informacije prilikom planiranja vašeg djeteta obroka . Na primjer ,4 - godišnji dječak koji je 40 cm visok , teži 40 £ i provede oko sat vremenadnevno radi fizičke aktivnosti kao što su trčanje ili vožnja biciklom treba jesti 1600 kalorija dnevno , uključujući i 2 šalice povrća , 5 unci žitarica i 22 grama ulja .
Hrvatska

  • Djeca i ekrani. Ponekad su više legendarni dvojac nego što bi to roditelji i skrbnici željeli. Vidjeti mališane zalijepljene za tablete, telefone ili računala s tim pogledom u očima - znate onaj - rijetko izaziva tople i nejasne osjećaje za ljude koj
  • Predškolka La’shea F. nije zagrlila svoje bake, djeda ili pradjeda sedam tjedana zbog COVID-19. Najbliže što smo bili mojim bakom i djedom je da razgovaramo s njima nekoliko minuta iz mog auta na njihovom prilazu dok oni stoje na prednjem trijemu, k
  • Jedan od prvih napada bijesa koji je moj sin ikada bacio bio je zbog vlaka Thomasa. Sjećam se toga živo, jer, ako budem iskren, smatrao sam ga nekako simpatičnim tijekom toga. Bilo je vrijeme za kupanje, što je značilo vrijeme da se prestane igrati s