Kako planirati zdravo prehranu za djecu
Djeca za zdravi psihički i fizički razvoj zahtijevaju ravnotežnu, hranjivu prehranu. Planiranje pravilne prehrane za vaše dijete ne mora biti teško. Ponudite dijete raznovrsnost hrane iz sve preporučene skupine namirnica kako biste potaknuli zdrave navike.
Upute
-
Jedite zdravo sami. Djeca uče nażalost ponovnim ponašanjem i prirodno su zvjedna što je na vašem tanjuru. Neka vaša djeca vide da jedete puno svježeg voća i povrća, mršavog mesa i cijelozrnatih žitarica i možda će htjeti isprobati sami. Pijte puno vode i holding junk food, slatkiše i gaziranih sokova na minimumu. Potaknite cijelu obitelj da sjedne i jede ručkove zajedno. Služite ista zdrava jela svima i redovno probajte nova zdrava jela zajedno. Učinite vrijeme obroka užitkom za povezivanje.
-
Pridržavajte se preporučenih smjernica za dnevni unos šećera i soli. Američko udruženje za srce preporučuje ne više od 3 kašike šećera dnevno za dijete. Budite svjesni "skrivenog" šećera u namirnicama poput kruha, konzerviranih proizvoda i kečupa. Smjernice za maksimalni unos soli kod djece ovisi o dobi. Brza hrana i gotovi obroci obično sadrže puno natrija, kao i visoke količine masti i šećera. Izbjegavajte ih i odaberite svježe ili zamrznuto povrće umjesto konzerviranog. Olakšajte odabir namirnica s malo soli ili smanjenim natrijem uobičajavanjem čitanja svih deklaracija prije nego stavite nešto u košaricu.
-
Dajte dijeteu preporučene količine voća i povrća, cijelozrnatih žitarica, proteina i mliječnih proizvoda. Mališan i predškolske djece bi trebale imati dvije porcije voća i povrća, četiri porcije cijelozrnatih žitarica, dvije porcije proteina i tri porcije mliječnih proizvoda svaki dan. Školske djece bi trebale imati širok spektar ovih namirnica i puno raznovrsnog voća i povrća.
-
Zalihejte se zdravim užincima umjesto junk fooda. Zamijenite gazirane piće, čips i bombone s voćem, cijelozrnatim užincima, vodom i mlijekom. Vaša djeca će se naviknuti na to da uhvate nešto hranjivo kad su gladna između obroka. Ako u kući nema junk fooda, ne mogu ga pojesti.
-
Unesite spol, dob, visinu, težinu i razinu aktivnosti djeteta u Kalkulator zdravog плана prehrane Baylor College of Medicine. Kliknite "Izračunaj" kako biste generirali nutrijente i energiju koje vaše dijete treba za razvoj i održavanje zdravog težine. Koristite ove informacije pri planiranju obroka djeteta. Na primjer, četverogodišnji dječak visok 100 cm, težak 18 kg, koji provodi oko sat dana u fizičkoj aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla, bi trebao konzumirati 1600 kalorija dnevno, uključujući 2 šalice povrća, 140 g žitarica i 22 g ulja.
-
Praznici s djecom mogu biti stresni. Dodatne zabave. Torbe s nasladama. 9.000 funkcija za pohađanje. Ali! Oni mogu biti i mnogo zabavniji s malenicama – osobito kada pronađete prave praznične aktivnosti za djecu. Uživanje u praznicima u potpunosti je -
Na kraju ljeta, kad je prošlo mjeseci od kada su djeca bila u učionici, naraštajuća predrasuda nove školske godine može pokrenuti buju osjećaja – od uzbuđenja do nervoznih leptira do punoga anksioznosti. To je, naravno, prirodno da djeca osjećaju te -
Evo situacije. Med je ukusan. Prirodan je i čini se da bi bio vrlo beba-prijateljski, međutim, med može nositi i neke opasne putnike. Problem s medom i beba: Djetetov botulizam Male Clostridium botulinum spore mogu se prirodno nalaziti u medu, i os
