• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

9 stvari koje smetaju dječjem snu

Školska djeca možda ne trebaju toliko spavanja kao kada su bili malena, ali im se tijela i dalje zahtijevaju puno odmora. Djeca od 6 do 13 godina trebaju otprilike 9 do 12 sati spavanja, a predškolske i vrtić djeca od 3 do 5 godina trebaju čak 10 do 13 sati šutljive (točno koliko ovisi o individualnim potrebama djeteta za spavanjem).

Jes li vaše dijete dovoljno spava?

Školska djeca imaju puno stvari koje se natječu za njihovu pažnost i uzrokuju da se bore da odu u krevet i smetaju im da dobiju dovoljno spavanja. Istovremeno, postaje važnije negoli ikad da dobiju dovoljno odmora.

Loš spavan može dovesti do problema s pažnjom i ponašanjem, loših rezultata u školi, povećanog rizika za pridobivanje težine, i čak smanjenog zdravlja imunološkog sustava. Evo najčešćih razloga zašto vaše dijete možda ne dobiva dobru noć spavanja.

1. Elektroniсki uređaji

TV, mobilni telefoni, video igre – nema nedostatka ekrana koji zovu pažnju vašeg djeteta, a statistika pokazuje da su čak i mala djeca povezana s uređajima.

Ne samo da su ovi "vampiri pažnje" ovisni i povećavaju šanse da ljudi ignoriraju jedni druge da bi zagledali u svoje ekrane (fenomen zvano "phubbing"), već su studije pokazale da mogu smetati zaspavanju i ostajanju zaspanim. To može biti posebno problematično za djecu jer im trebaju dovoljno spavanja da budu budna i fokusirana u školi.

Ne dopustite djeci da gledaju TV ili igraju video igre barem sat vremena prije spavanja, i umjesto toga nešto tiho i umirujuće, poput kupanja ili čitanja knjige s vama. I držite TV-e, računala i druge ekrane izvan dječje spavaće sobe. Čak i mali ekrani, poput pametnih telefona, pokazali su da uzrokuju probleme sa snom kod djece kada im je dopušteno da budu u njihovim spavaćim sobama.

Siječnja 2015. studija od više od 2.000 djece u 4. do 7. razredu objavljena u Pediatrics otkrila je da djeca koje spavaju blizu pametnog telefona ili drugog malog ekrana dobivaju manje spavanja od djece kojima nije dopušteno imati ove tipove uređaja u njihovim spavaćim sobama.

2. Naglo prijelaz u krevet

Teško je bilo kome – djetetu ili odrasloj – naglo prijeći iz budnog stanja u zaspavanje bez nekog vremena i rutina za spavanje za prijelaz s jednog na drugo. Školska djeca, posebno mlađa, trebaju malo vremena za prijelaze, bilo da idu s jednog mjesta na drugo ili idu spavati.

Ako ne dopustite vašem djetetu da ima neko vrijeme da se smiri prije nego ide u krevet, šanse su da neće moći odmah zaspati. Dadite svom djetetu neko vrijeme da ode od budnog stanja u spavanje osiguravajući da je tišina i mir u kupku, prilikom pranja zuba i čitanja knjige.

Neka vaše dijete odlože svoje igračke i knjige i probaju malo raztegivanja ili nekoliko jogskih poza. Sviraju neku tiho glazbu i prigušite svjetla da uvedete dijete u raspoloženje odmora i spavanja.

3. Neposljedno vrijeme za spavanje

Još jedan problem koji može smetati dječjem snu je očekivanje da dijete ide u krevet u određeno vrijeme jedne noći, a zatim u potpuno drugačije vrijeme druge noći. Na primjer, neki roditelji mogu dopustiti školskom djetetu da ostane upoznao kasno i gleda film ili pošalje e-mail ili poruke prijateljima vikendom, a zatim očekuju da će ići u krevet ranije na školski dan bez problema.

Nažalost, neposljedno vrijeme za spavanje bit će dovesti do toga da će djeca biti umornija sljedeći dan i neće moći zaspati na njihovo redovito vrijeme za spavanje. Dopuštanje djeci da nadoknade spavanje vikendom ne funkcionira jer neka djeca se probude rano ipak, ili spavaju zaista kasno i su čak manje skloni biti pospani na ranije vrijeme za spavanje tijekom školske tjedna. Ukratko, kasno zaspavanje zaista ne nadoknađuje dugov spavanja koji se gradi tijekom vremena.

Vaše dijete može protestirati da nije fer jer njene prijateljice ostaju upoznao, ali budite čvrsti. Ne odstupajte previše od redovitog vremena za spavanje i osigurajte da vaše dijete redovito dobiva od 9 do 12 sati spavanja. Ovo je važan način da se izbjegnu problemi s dječjim snom i osigurate da vaše dijete dobije odmor koji treba.

4. Nedostatak rutine za spavanje

Ako vaše dijete ima problema sa zaspavanjem, možda je vrijeme da pogledate njihovu noćnu rutinu. Imati dobru rutinu za spavanje je važno za djecu; opuštajuća topla kupka, prigušena svjetla i glazba, i lijepa knjiga mogu sve biti dio noćnog rituala koji signalizira djeci da je vrijeme da se smire i opuste.

I čim to česte radite, to je veća vjerojatnost da se vaše dijete navikne na rutinu i lakše zaspava. Bonus: Mnoge odlične rutine za spavanje, poput čitanja knjige ili zajedničkog rada opuštajućih raztegivanja, su divne prilike za komunikaciju s djecom i jačanje vašeg odnosa.

5. Kofein

Još jedan krivac koji može smetati dječjem snu može biti sakriven u njihovoj prehrani: kofein. Ako je vašeg djetetov kasnodnevni uzina ili poslijeskolski desert često uključuje čokoladu – recimo, kolačić s čokoladnim čipovima, čokoladno mlijeko, ili bilo koji drugi čokoladni poslastica – vaše dijete vjerojatno ima problema sa snom jer čokolada sadrži kofein.

Ostali sakriveni izvori kofeina uključuju bocirane voćne čajeve (one su i dalje čajevi, i imaju kofein, ne to da spominju ogromne količine šećera), energetska pića, sportska pića, energetske trake, i čak neke ne-kola gazirane pića.

6. Previše umorno

Ako vaše dijete ponaša se više hiper i energično nego pospano noću, to ne znači da bi trebalo ići u krevet kasnije; zapravo, to može biti znak da su previše umorni i trebaju više spavanja. Vjerojatno ste vidjeli ovakvo ponašanje kada je vaše dijete bilo malo dijete u velikoj potrebi za doručkom.

Ali samo zato što vaše školsko dijete više ne spava tijekom dana, ne znači da su uvijek sposobni regulirati sebe i reći: "Ej, umoran sam; zaista trebam otići u krevet sada." Ako vidite da se vaše dijete ponaša na netipičan način, trči oko, i ponaša se više hiper i energično nego uobičajeno, primijenite one dobre rutine za spavanje i pripremite ih za krevet.

7. Razbuđenje prije spavanja

Bitke s jastucima mogu biti zabavne, ali previše razbuđivanje djece pravo prije vremena za spavanje sigurno će ih zadržati energičnima umjesto opuštenima. Osigurajte da djeca imaju puno fizičke aktivnosti tijekom dana i držite se tiših i smirujućih aktivnosti prije nego djeca započnu svoju rutinu za spavanje.

8. Postavljanje spavaće sobe

Ako je vašeg djetetova spavaća soba previše topla ili zamućen ili ne dovoljno tamna (uz izuzetak noćnog svjetla ako ga žele), oni neće moći dovoljno opustiti da se lagano ugnijeze u spavanje. Uklonite sve elektroničke uređaje s ekranima, poput tableta, telefona ili bilo kojih drugih ekrana, iz spavaće sobe što prije. Razmislite o puštanju neke meke glazbe, ugašenju svjetla (i dobivanju zavesa za blokiranje svjetla ako je potrebno), i pretvaranje dječje sobe u tiho utočište koje poziva na odmor i opuštanje.

9. Noćni strahovi, kosmare, sindrom nemirnih nogu, ili drugi poremećaji spavanja

Vaše dijete može također doživjeti probleme sa snom poput apnee, sindroma nemirnih nogu, kosmara, noćnih strahova, ili insomnije. Razgovarajte s pedijatrom ako sumnjate da vaše dijete može imati problem sa snom koji ima fiziološki uzrok, ili koji ne nestaje, čak i nakon što ste isprobali sve strategije gore.