9 stvari koje ometaju spavanje djece
Djeci školske dobi možda neće trebati toliko sna kao kad su bila mala, ali njihovo tijelo još uvijek zahtijeva puno odmora. Djeci u dobi od 6 do 13 godina potrebno je otprilike 9 do 12 sati sna, a djeci u predškolskoj i vrtićkoj dobi od 3 do 5 godina potrebno je čak 10 do 13 sati zatvorenih očiju (točno koliko ovisi o individualnim potrebama djeteta za spavanjem).
Spava li vaše dijete dovoljno?
Djeca školske dobi imaju puno stvari koje se natječu za njihovu pažnju i uzrokuju da se bore da odu u krevet i ometaju njihovo spavanje. Istodobno, postaje važnije nego ikad da se dovoljno odmaraju.
Loš san može dovesti do problema s pažnjom i ponašanjem, lošeg uspjeha u školi, povećanog rizika od debljanja, pa čak i do smanjenja zdravlja imunološkog sustava. Evo najčešćih razloga zašto se vaše dijete možda ne naspava dobro.
1 Elektronički uređaji 
TV, mobiteli, videoigre—nema manjka zaslona koji privlače pozornost vašeg djeteta, a statistike pokazuju da su čak i mala djeca povezana s uređajima.
Ne samo da ovi vampiri pažnje stvaraju ovisnost i povećavaju izglede da će ljudi ignorirati jedni druge kako bi zurili u svoje ekrane (fenomen koji se naziva "phubbing"), već su studije pokazale da mogu ometati zaspati i ostati u snu.biti posebno problematičan za djecu jer moraju dovoljno spavati da bi bili budni i usredotočeni u školi.
Ne dopustite djeci da gledaju televiziju ili igraju videoigrice barem sat vremena prije spavanja, umjesto toga učinite nešto tiho i umirujuće, poput kupanja ili čitanja knjige s vama. I držite televizore, računala i druge ekrane podalje od djetetove spavaće sobe. Pokazalo se da čak i mali zasloni, poput pametnih telefona, uzrokuju probleme sa spavanjem djeci kada im je dopušteno ulazak u dječje spavaće sobe.
Studija iz siječnja 2015. na više od 2000 djece od 4. do 7. razreda objavljena u Pedijatriji otkrili su da djeca koja spavaju u blizini pametnog telefona ili drugog uređaja s malim zaslonom spavaju manje od djece kojoj nije dopušteno imati te vrste uređaja u svojim spavaćim sobama.
2 Nagli prijelaz u krevet 
Bilo kome - djetetu ili odrasloj osobi - teško je naglo prijeći iz budnosti u san bez vremena i rutine prije spavanja da prijeđe s jedne na drugu. Djeci školske dobi, osobito mlađoj, treba malo vremena za prijelaz, bilo da idu s jednog mjesta na drugo ili idu na spavanje.
Ako svom djetetu ne dopustite da ima vremena za odmor prije nego što ode u krevet, velike su šanse da neće moći odmah zaspati. Dajte svom djetetu malo vremena da prijeđe iz budnog u san tako što ćete osigurati tišinu i mir za vrijeme kupanja, tijekom pranja zubi i čitanja knjige.
Neka vaše dijete odloži svoje igračke i knjige i isprobajte istezanje ili nekoliko joga poza. Pustite tihu glazbu i prigušite svjetla kako biste svoje dijete uveli u razmišljanje o odmoru i spavanju.
3 Nedosljedno vrijeme za spavanje 
Još jedan problem koji može ometati dječji san je očekivati da dijete ode spavati u određeno vrijeme jedne noći, a zatim u sasvim drugo vrijeme druge noći. Na primjer, neki roditelji mogu dopustiti djetetu školske dobi da ostane budno. kasnite i gledajte film ili e-poštu ili slanje poruka prijateljima vikendom, a zatim očekujte da će bez problema ići ranije spavati na školsku večer.
Nažalost, nedosljedno vrijeme spavanja samo će dovesti do toga da će djeca sljedeći dan biti umornija i neće moći zaspati u uobičajeno vrijeme za spavanje. Dopustiti djeci da spavaju vikendom ne funkcionira jer se neka djeca ionako bude rano ili spavaju jako kasno i još je manja vjerojatnost da će biti pospana prije spavanja tijekom školskog tjedna. Ukratko, kasno prenoćivanje zapravo ne nadoknađuje dug za spavanje koji se vremenom nakuplja.
Vaše dijete može protestirati da to nije pošteno jer njezini prijatelji moraju ostati budni, ali budite čvrsti. Nemojte se previše udaljavati od redovnog odlaska na spavanje i pobrinite se da vaše dijete rutinski spava od 9 do 12 sati. Ovo je važan način da izbjegnete probleme sa spavanjem kod djece i osigurate da vaše dijete dobije odmor koji mu je potreban.
4 Nedostatak rutine za spavanje 
Ako vaše dijete ima problema sa zaspavanjem, možda je vrijeme da pogledate njegovu noćnu rutinu. Dobra rutina prije spavanja važna je za djecu; opuštajuća topla kupka, tiho svjetlo i glazba te lijepa knjiga mogu biti dio noćnog rituala koji djeci signalizira da je vrijeme da se opuste i opuste.
I što više to radite, vjerojatnije je da će se vaše dijete naviknuti na rutinu i lakše zaspati. Bonus:Mnogo sjajnih rutina prije spavanja, poput čitanja knjige ili zajedničkog opuštajućeg istezanja, prekrasne su prilike za komunikaciju s djecom i jačanje vašeg odnosa.
5 Kofein 
Još jedan krivac koji može ometati dječji san može biti skriven u njihovoj prehrani:kofein. Ako djetetov kasni međuobrok ili desert nakon večere često uključuje čokoladu—recimo, kolačić s komadićima čokolade, čokoladno mlijeko ili bilo koju drugu čokoladu poslastica—vaše dijete možda ima problema sa spavanjem jer čokolada sadrži kofein.
Drugi skriveni izvori kofeina uključuju voćne čajeve u bocama (oni su još uvijek čajevi i sadrže kofein, da ne spominjemo ogromne količine šećera), energetska pića, sportska pića, energetske pločice, pa čak i neke gazirane pića bez kole.
6Preumoran
Ako se vaše dijete noću ponaša više hiper i energično nego pospano, to ne znači da bi trebalo kasnije ići u krevet; zapravo, to može biti znak da su preumorni i da im treba više sna. Vjerojatno ste vidjeli ovakvo ponašanje kada je vaše dijete bilo malo dijete kojem je ozbiljno trebao drijemanje.
Ali samo zato što vaše dijete školske dobi više ne drijema po danu, to ne znači da se ono uvijek može regulirati i reći:"Bože, umoran sam, stvarno moram ići u krevet sada." Ako vidite da se vaše dijete ponaša na neuobičajen način, trči uokolo i ponaša se više i više energije nego inače, razbijte te dobre rutine prije spavanja i pripremite ga za spavanje.
7 Uznemirenje prije spavanja 
Tučnjave jastukom mogu biti zabavne, ali previše uzbuđenja djece neposredno prije spavanja sigurno će ih održati punim energije umjesto opuštenima. Budite sigurni da djeca imaju puno tjelesne aktivnosti tijekom dana i držite se tihih i mirnih aktivnosti prije nego što djeca započnu svoju rutinu odlaska na spavanje.
8 Postavljanje spavaće sobe 
Ako je spavaća soba vašeg djeteta previše topla ili pretrpana ili nije dovoljno mračna (s izuzetkom noćnog svjetla ako ga želi), ono se možda neće moći dovoljno opustiti da lakše zaspi. Izvadite sve elektroničke uređaje sa zaslonom, kao što su tableti, telefoni ili bilo koji drugi zasloni, što prije iz spavaće sobe. Razmislite o puštanju tihe glazbe, ugasite svjetla (i nabavite sjenila koja blokiraju svjetlost ako je potrebno) i učinite dječju sobu mirnom oazom koja poziva na odmor i opuštanje.
9 Noćni strahovi, noćne more, sindrom nemirnih nogu ili drugi poremećaji spavanja 
Vaše dijete također može imati problema sa spavanjem kao što su apneja, sindrom nemirnih nogu, noćne more, noćni strahovi ili nesanica. Razgovarajte sa svojim pedijatrom ako sumnjate da vaše dijete može imati problem sa spavanjem koji ima fiziološki uzrok ili koji ne prolazi, čak i nakon što isprobate sve gore navedene strategije.
-
Jedan od ključnih faktora za podizanje sreće, samopouzdano dijete gradi jaku, zdrava emocionalna vezanost. Na mnogo načina, to će roditeljima doći prirodno. No, možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka kako biste osigurali dobru blisku vezu sa sv -
Zajedničko jedenje jednostavno bi moglo biti vrhunski roditeljski trik. Što još možete učiniti u sat vremena što će poboljšati akademski uspjeh vaše djece, povećati njihovo samopouzdanje i smanjiti rizik od zlouporabe droga, depresije, tinejdžerske t -
Prema American Academy of Pediatrics (AAP), jedno dijete umre svakih pet dana od gušenja hranom, što ga čini vodećim uzrokom smrti kod djece mlađe od 14 godina. AAP poziva prehrambenu industriju da promijeni dizajn i oznake hrane koja predstavlja riz
