Je li kava štetna za tineždžere? Učinci prekomjernog konzumiranja kofeina

Kava je jedan od najpopularnijih napitaka koje ljudi konzumiraju kako bi ostali fokusirani i budni. Njezina umjerena konzumacija među odraslima se obično smatra sigurnom, ali je li kava loša za tineždžere?

Kava sadrži kofein, psihostimulans koji podražava mozak, prvenstveno centralni živčani sustav (CZS), i bori se s umorom. No, kofein može imati štetne učinka kada se konzumira prekomjerno, osobito među tineždžerima čija su tijela još u rastu i razvoju. No, nedavna istraživanja naglašavaju da kava sadrži antioksidanse koji mogu promicirati dugotrajno zdravlje.

Pročitajte dalje da saznate više o sigurnoj konzumaciji kave među tineždžerima i načinima kako pomoći tineždžeru da ograniči ili izbjegne kavu.

Je li kava loša za tineždžere?

Kava općenito nije štetna kada se konzumira u mjeri. Kava je prirodni izvor kofeina, čiji učinci na tineždžere još nisu u potpunosti poznati. Američki zavod za lijekove i hranu (USFDA) prepoznaje kofein kao "sigurnu" tvari. No, njegova prekomjerna konzumacija može uzrokovati nepovoljne učinke, osobito kod tineždžera osjetljivih na čak i male doze kofeina.

Tineždžeri mogu konzumirati kofein iz više izvora, poput čaja, energetskih napitaka, gaziranih sokova i čokolade. Stoga je nužno pratiti ukupni unos kofeina tineždžera iz svih izvora.

Koliko kofeina tineždžer smije konzumirati?

Stručnjaci predlažu da adolescenti i tineždžeri između 12. i 18. godine života ograniče unos kofeina na 100 mg dnevno, odnosno otprilike jednu šalicu (240 ml) kave ili dvije šalice čaja. Gazirani sokovi sadrže kofein (33 mg / 240 ml), a energetski napici (100–150 mg / 240 ml).

Idealno je držati unos daleko ispod granice, budući da neki tineždžeri mogu biti osjetljiviji na kofein od drugih, pa čak i male količine mogu proizvesti neželjene učinke.

Kakve su nuspojave prekomjernog konzumiranja kave?

Prekomjerna konzumacija kave iznad sigurne granice može izložiti tineždžere visokim razinama kofeina, što može uzrokovati sljedeće nuspojave.

  1. Anksioznost i nervoza: Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), prekomjerni unos kofeina utječe na sposobnost pažnje, raspoloženje i ponašanje. Osjetljivi tineždžeri mogu doživjeti i dražljivost, nervozo i anksioznost.
  1. Otporna bezspavanost: Iako kofein donosi budnost, prekomjerna konzumacija može promijeniti učinke hormona, poput serotonina i melatonina, koji reguliraju spavanje. Konzumacija kave ili drugog kofeiniziranog pića blizu vremena spavanja može otežati tineždžeru da zaspije.

Stvarno, kofein može potaknuti vijugasti ciklus lošeg spavanja noću i većeg korištenja kofeina danju da se nadoknadi osjećaj umora i pospanosti.

  1. Gubitak apetita: Kofein stimulira simpatički živčani sustav (SZS), koji ima ulogu u tlačenju gladi i pojačanju site. Dnevni prekomjerni unos kofeina može potisnuti apetit tineždžera.
    1. Zubna karijes: Kava je blago kisela i može uzrokovati karijes uslijed dugotrajne izloženosti. Ovaj rizik se dodatno povećava ako kava ima dodan šećer koji može pogoršati bakterijski rast u ustima.
      1. Gubitak kostiju: Prekomjerni unos kofeina može povećati iscrpljivanje kalcija i magnezija mokraćom. To može povećati rizik od gubitka kostiju, osobito ako tineždžerova prehrana ne sadrži dovoljno bogatih kalcijem i vitamnom D hranom.
        1. Ovisnost o kofeinu: Neki tineždžeri navodno konzumiraju kavu kako bi ostali budni i fokusirani. Registrovani dijetistika i osnivačica Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews, kaže: "Budući da je kofein droga, tineždžeri mogu postati ovisni o njemu i trpiti abstinencijalne simptome poput glavobolje i muka ako propuste svoju rutinsku kavu ili energetski napitak." Ako se unos kave prestane ili tineždžer ne može dobiti kofein, to može uzrokovati abstinencijalne simptome, poput umora, pospanosti i glavobolje.
          1. Hipertenzija i aritmija: Ove se mogu javiti ako je konzumacija u većim količinama (400 mg/dan kod tineždžera i 100 mg/dan kod mlađe djece).

          Prekomjerni unos kofeina može također uzrokovati zagor, često mokrenje, vrtnju i povečan srčani ritam. Andrews napominje: "Previše kofeina je i dehydriranje, što može utjecati na njihov krvni tlak i sportsku izvedbu. Može povećati rizik od glavobolje i migrene." Ovi kratkoročni učinci javljaju se unutar pet do 30 minuta nakon konzumiranja kave i mogu trajati do 12 sati.

          Kofein može čak komunicirati s nekim lijekovima, poput onih za astmu. Razgovarajte s liječnikom o smanjenju ili prestanku konzumacije kave ako tineždžer koristi bilo kakve lijekove.

          Ima li li zdravstvenih prednosti kave za tineždžere?

          Kava sadrži nekoliko bioaktivnih spojeva, poput kaveinskog kiseline, klorogenskih kiselina i melanoidina. Redovita konzumacija nesladene kave, unutar preporučenih razina, može poboljšati zdravlje srca, mentalno zdravlje, smanjiti rizik od tip-2 dijabetesa i zaštititi jetru.

          No, ove prednosti su većinu promatraene među odraslima, a ne poznato je jesu li tineždžeri iskusili iste efekte. Izbalansirana prehrana, dobra hidracija i adekvatna tjelesna aktivnost bi mogle omogućiti tineždžeru da uživa u ovim prednostima bez potrebe za kavom.

          Kako potaknuti tineždžere da ograniče unos kofeina?

          Kontrola onoga što tineždžeri jedu i piju nije uvijek moguća. No, možete potaknuti svoje tineždžere da budu svjesni svog unosa kofeina.

          1. Ne prisiljavajte svog tineždžera da prestane piti kavu. "Dopustite im najviše jednu šalicu dnevno, ali pratite njihove navike i unos. Ograničite šećer i vrhnje koje dodaju i potaknite ih na mlijeko s niskim postotkom masti u kavi. Ako ništa drugo, to može biti vozilo za kalcij i proteine," predlaže Andrews. Stručnjaci vjeruju da konzumacija jedne šalice kave dnevno ne šteti djeci starijoj od 12 godina, pod uvjetom da ne konzumiraju druge izvore kofeina, poput gaziranih sokova.
          1. Motivirajte svog tineždžera da pije kavu kod kuće umjesto vani. To će vam olakšati praćenje njihovog ukupnog unosa kofeina.
          1. Vodite svog tineždžera da čita nutritivne oznake. Neka pića, poput gaziranih sokova, možda ne sadrže kavu, ali mogu sadržavati kofein. Također, neki slatkiši možda ne navode kofein na nutritivnoj oznaci, ali mogu sadržavati kavu.
          1. Educirajte tineždžere o nedijetskim izvorima kofeina. Na primjer, neki lijekovi protiv glavobolje i prehlade bez recepta mogu sadržavati kofein kao jedan od sastojaka.
          1. Budući dobar uzor i postavite primjere. Izbjegavajte usipavanje kave ili kofeiniziranih napitaka više puta dnevno. Tineždžer će vam vjerojatno slušati samo kad vide da vičinite prave stvari.
          1. Razgovarajte s tineždžerom i upoznate ih s kofeinom i njegovim učincima na tijelo. Uzmite njihov povratni rad i radite zajedno na postavljanju rutine u kojoj mogu udobno prestati ili ograničiti unos kofeina.
          1. Motivirajte ih da ostanu fizički aktivni. Fizička aktivnost budži mozak i poveća energiju oslobađanjem hormona, poput endorfina. To bi moglo pomoći tineždžeru da ostane budan i aktivan bez potrebe za kavom.
          1. Nudite zdrave alternativne pića, poput kokosove vode i minimalno slacenog đinjera, koja nude zdravstvene prednosti.

          Mnogi roditelji nalaze se u teškoj situaciji kada odlučuju hoće li dati kavu svojim tineždžerima. Stalno se pitate: "je li kava loša za tineždžere?" i često zabranjuju svojim djeci konzumaciju. Kava je općenito sigurna za tineždžere ako se konzumira u mjeri. Kava sadrži kofein, koji stimulira mozak i centralni živčani sustav. Stoga, njezina prekomjerna konzumacija može uzrokovati više nepovoljnih učinaka poput bezspavanosti, anksioznosti i nervoze. Pratite unos kofeina svog tineždžera i upoznajte ih s zdravim alternativnim pićem kako biste izbjegli ovisnost.

          Previous:

          Next: