• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Je li kava loša za tinejdžere? Učinci prekomjerne konzumacije kofeina

Kava je jedan od najpopularnijih napitaka koji ljudi konzumiraju kako bi ostali usredotočeni i budni. Njegova umjerena konzumacija među odraslima obično se smatra sigurnom, ali je li kava loša za tinejdžere?

Kava sadrži kofein, psihostimulans koji jača mozak, prvenstveno središnji živčani sustav (SŽS), i bori se protiv umora. Međutim, kofein može imati štetne učinke ako se prekomjerno konzumira, osobito među tinejdžerima čija tijela rastu i razvijaju se. Međutim, nedavna istraživanja naglašavaju da kava sadrži antioksidanse koji mogu promicati dugoročno zdravlje.

Čitajte dalje kako biste saznali više o sigurnoj konzumaciji kave među tinejdžerima i načinima pomoći tinejdžerima da ograniče ili izbjegnu kavu.

Je li kava loša za tinejdžere?

Kava općenito nije štetna kada se konzumira umjereno. Zrna kave prirodni su izvor kofeina, čiji učinci na tinejdžere još uvijek nisu u potpunosti poznati. Američka uprava za hranu i lijekove (USFDA) priznaje kofein kao „sigurnu“ tvar. Ipak, njegova prekomjerna konzumacija mogla bi uzrokovati štetne učinke, osobito kod tinejdžera koji su osjetljivi čak i na malu dozu kofeina.

Tinejdžeri mogu konzumirati kofein iz više izvora, kao što su čaj, energetska pića, gazirana pića i čokolade. Stoga je potrebno pratiti ukupni unos kofeina tinejdžera iz svih izvora.  

Koliko kofeina može konzumirati tinejdžer?

Stručnjaci predlažu da adolescenti i tinejdžeri u dobi od 12 do 18 ograniče unos kofeina na 100 mg dnevno , odnosno otprilike jedna šalica (8 oz) kave (2) ili dvije šalice čaja. Dok soda sadrži kofein (33mg/8oz), energetska pića sadrže (100 – 150mg/8oz).

Idealno je zadržati unos ispod granice jer neki tinejdžeri mogu biti osjetljiviji na kofein od drugih, a čak i male količine mogu izazvati neželjene učinke (3).

Koje su nuspojave prekomjerne konzumacije kave?

Prekomjerna konzumacija kave iznad sigurne granice može izložiti tinejdžere visokim razinama kofeina, što može uzrokovati sljedeće nuspojave.

1. Anksioznost i nervoza: Prema American Psychological Association (APA), prekomjerni unos kofeina utječe na sposobnost pažnje, raspoloženje i ponašanje. Osjetljivi tinejdžeri također mogu osjetiti razdražljivost, nervozu i tjeskobu.

2. Trajna nesanica: Iako kofein donosi budnost, prekomjerna konzumacija može promijeniti učinke hormona, kao što su serotonin i melatonin, koji reguliraju san. Konzumiranje kave ili drugog napitka s kofeinom prije spavanja može tinejdžeru otežati zaspati.

Zapravo, kofein može izazvati začarani krug lošeg sna noću i više upotrebe kofeina tijekom dana kako bi nadoknadio osjećaj umora i pospanosti.

3. Gubitak apetita: Kofein stimulira simpatički živčani sustav (SNS), koji ima ulogu u suzbijanju gladi i pojačavanju sitosti. Višak dnevnog unosa kofeina mogao bi umanjiti apetit tinejdžera.

4. Propadanje zuba: Kava je blago kisela i može uzrokovati karijes zbog duljeg izlaganja. Taj se rizik dodatno povećava ako kava ima dodan šećer koji može pogoršati rast bakterija u ustima.

5. Gubitak kostiju: Prekomjerni unos kofeina može povećati izlučivanje kalcija i magnezija u mokraći. Može povećati rizik od gubitka koštane mase, osobito ako prehrana tinejdžera ne sadrži adekvatan kalcij– i hrana bogata vitaminom D.

6. Ovisnost o kofeinu : Nekoliko tinejdžera obično konzumira kavu kako bi ostali budni i usredotočeni. Registrirani dijetetičar i osnivač Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews kaže:„Kako je kofein droga, tinejdžeri mogu postati ovisni o njemu i patiti od simptoma odvikavanja kao što su glavobolja i mučnina ako propuste svoju rutinsku kavu ili energetsko piće .” Ako prestane uzimati kavu ili ako tinejdžer ne može dobiti kofein, to može uzrokovati simptome odvikavanja, kao što su umor, pospanost i glavobolje.

7. Hipertenzija i aritmija: To se može dogoditi ako je konzumacija veća (400 mg/dan kod tinejdžera i 100 mg/dan kod mlađe djece).

Prekomjerni unos kofeina također može uzrokovati žgaravicu, učestalo mokrenje, vrtoglavicu i ubrzan rad srca. Andrews napominje:“Previše kofeina također dehidrira, što može utjecati na njihov krvni tlak i sportske performanse. Također može povećati rizik od glavobolje i migrene. ” Ti se kratkoročni učinci javljaju unutar pet do 30 minuta nakon uzimanja kave i mogu trajati do 12 sati.

Kofein može čak stupiti u interakciju s nekim lijekovima, poput onih za astmu. Razgovarajte s liječnikom o smanjenju ili prestanku uzimanja kave ako tinejdžer uzima bilo kakve lijekove.  

Postoje li zdravstvene prednosti kave za tinejdžere?

Kava sadrži nekoliko bioaktivnih spojeva, kao što su kafeinska kiselina, klorogenske kiseline i melanoidini. Redovita konzumacija nezaslađene kave, unutar preporučenih razina, može poboljšati zdravlje srca, poboljšati mentalno zdravlje, smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i zaštititi jetru.

Međutim, te se prednosti uglavnom primjećuju kod odraslih, a nije poznato da li tinejdžeri doživljavaju iste učinke. Dobro uravnotežena prehrana, dobra hidratacija i odgovarajuća tjelesna aktivnost mogli bi omogućiti tinejdžeru da uživa u ovim blagodatima bez potrebe za kavom.  

Kako potaknuti tinejdžere da ograniče unos kofeina?

Kontrolirati što tinejdžeri jedu i piju nije uvijek moguće. Međutim, možete potaknuti svoje tinejdžere da budu svjesni svog unosa kofeina.

1. Ne prisiljavajte svog tinejdžera da prestane piti kavu . “Dopustite im najviše šalicu dnevno, ali pratite njihove navike i unos. Ograničite količinu šećera i vrhnja koje dodaju i potaknite niskomasno mlijeko u kavi. Ako ništa drugo, možda je to sredstvo za kalcij i protein .” predlaže Andrews. Stručnjaci smatraju da ispijanje šalice kave dnevno ne šteti djeci starijoj od 12 godina, pod uvjetom da ne konzumiraju druge izvore kofeina, poput gaziranog pića.

2. M otivirati vaš tinejdžer na kavu kod kuće umjesto da je vani. To će vam olakšati praćenje ukupnog unosa kofeina vašeg tinejdžera.

3. Uputite svog tinejdžera da čita naljepnice nutritivne vrijednosti . Neka pića, kao što je soda, možda ne sadrže kavu, ali mogu sadržavati kofein. Također, neki slastičarski proizvodi možda ne spominju kofein na naljepnici nutritivne vrijednosti, ali mogu sadržavati kavu.

4. Obrazujte tinejdžere o nedijetalnim izvorima kofeina . Na primjer, neki lijekovi protiv glavobolje i prehlade bez recepta mogu sadržavati kofein kao jedan od sastojaka.

5. Budite dobar uzor i dajte prave primjere . Izbjegavajte pijuckanje kave ili napitaka s kofeinom više puta dnevno. Tinejdžer će vas vjerojatno slušati samo kada vidi da radite prave stvari.

6. Razgovarajte sa svojim tinejdžerom i upoznajte ga s kofeinom i njegove učinke na tijelo. Uzmite njihove povratne informacije i zajedno popravite rutinu u kojoj mogu jednostavno zaustaviti ili ograničiti unos kofeina.

7. Motivirajte ih da ostanu fizički aktivni. Tjelesna aktivnost upozorava mozak i povećava energiju oslobađanjem hormona, poput endorfina. To bi moglo pomoći tinejdžerima da ostanu budni i aktivni bez potrebe za kavom.

8. Ponudite alternativne zdrave napitke , kao što su kokosova voda i minimalno zaslađeno pivo od đumbira koji nude zdravstvene prednosti.

Mnogi roditelji nađu se u nezgodnoj situaciji kada odlučuju hoće li ili ne dati kavu svojim tinejdžerima. Stalno se pitaju "je li kava loša za tinejdžere?" i često zaustavljaju svoje štićenike da ga konzumiraju. Kava je općenito sigurna za tinejdžere ako se konzumira umjereno. Kava sadrži kofein koji stimulira mozak i središnji živčani sustav. Stoga njegova prekomjerna konzumacija može uzrokovati nekoliko štetnih učinaka kao što su nesanica, tjeskoba i nervoza. Stoga pratite unos kofeina vašeg tinejdžera i upoznajte ga sa zdravim napitcima kako biste izbjegli ovisnost.