Kakvu hranu hraniti četverogodišnje dijete?

Hranjenje djece je teško. Može biti iskušavajuće služiti hot doge, picu i drugu hranu koja sigurno zadovoljava svako dijete. No, važno je osigurati da četverogodišnje dijete koje hranite dobiva pravilnu prehranu. Osigurajte da dijete dobiva pravilan broj porcija iz svake skupine hrane tijekom tjedna.

Žitarice

Žitarice djeci daju energiju koju im trebaju. Četverogodišnjaci bi trebali imati 4 do 5 unci (113-142 g) žitarica svaki dan. Doručak je lak način da vaše četverogodišnje dijete jede većinu svojih dnevnih žitarica. Tost, ovsene pahuljice i čerealije sve sadrže žitarice i su hrana koju većina četverogodišnje djece uživa. Djeca-prilagodljiva jela poput zagrijanog sendviča s sirom za ručak ili tjestenine s sirom za večeru također pomažu zadovoljiti dnevne zahtjeve za žiticama. Koristite integralni kruh i tjesteninu od riže umjesto bijelog kruha i tjestenine kako biste uspostavili zdrave navike za vaše četverogodišnje dijete.

Povrće i voće

Navukivanje djece na every povrće je izazov. No, četverogodišnjaci bi trebali jesti 1 i 1/2 šalice povrća i 1 šalicu voća svakog dana. Listasto tamnozeleno i narancasto povrće općenito sadrže najviše nutritiva. Ako vaše četverogodišnje dijete ne voli povrće, ne služite povrće same. Poduzmite mjere da sakrijete povrće u poznate jela koje vaše četverogodišnje dijete voli. Na primjer, nađite recept za brownie koji zahtijeva špinat; vaše dijete nikad neće znati. Napravite lasagnu za večeru s puno svježeg povrća. Stavite svježe voće u ovsene pahuljice za doručak.

Mliječni proizvodi

Rastuća djeca trebaju kalcij za zdrave kosti. Četverogodišnjaci trebaju 2 šalice mlijeka ili mliječnih proizvoda svaki dan. Ovo je jedna od najlakših skupina hrane za navukivanje djece na every. Služite čašu mlijeka s kolačićima. Tjestenina s sirom sadrži kalcij u siru. Jogurt ili zamrznuti jogurt su također užici koje mnoga četverogodišnja djeca uživaju.

Proteini

Četverogodišnjaci trebaju 3 do 4 unce (85-113 g) nutritivno bogatih proteina svaki dan. To uključuje mesa, orase, jajeca i grah. Chili i sloppy Joes su samo dva primjera bogatih proteinima obroka koje djeca vole. Mnoga četverogodišnja djeca vole jajeca mešana ili "sunny side up" za doručak. Premažite maslac od kikirika na tost ujutro za porciju proteina ili napravite sendviče s maslacem od kikirika i džemom za ručak. Maslac od kikirika na štapićima celera ili krekercima je također uobičajen omiljeni dječji užitak.

Previous:

Next: