Chic Penne

Napomena:Potražite pomoć odrasle osobe s ovim receptom, što zahtijeva korištenje pećnice/štednjaka.

Vrijeme pripreme:55 minuta

Što vas potreba:

  • 1 kutija tjestenine od cijelog zrna pšenice (14 unci)
  • 3 šalice sirovih cvjetova od brokule
  • 3/4 šalice prethodno kuhanih pilećih traka (4 unce)
  • 1/2 šalice cheddar sira sa smanjenom masnoćom, isjeckan (2 unce)
  • 1/2 šalice sira mozzarella, isjeckan (2 unce)
  • 3 žlice obranog mlijeka (1,5 oz)
  • 2 žlice pileće juhe s malo natrija
  • 3/4 žličice soli
  • 3/4 žličice mljevenog crnog papra

Oprema i potrepštine:

  • Lonac za kuhanje tjestenine i brokule na pari
  • Cjedilo za ocijeđivanje tjestenine
  • Posuda za pečenje 13x9 inča
  • Košara za kuhanje na pari za brokulu
  • Mjerne šalice/žlice
  • Zdjela za mješanje
  • Žlica
  • Tava
  • Pećnica/štednjak

Što uraditi:

  1. Zagrijte pećnicu na 350 ° F.
  2. Tjesteninu skuhajte prema uputama dok ne postane hrskava. Ocijedite tjesteninu.
  3. Ocijeđenu tjesteninu stavite u posudu za pečenje 13x9.
  4. Stavite brokulu u lonac ključale vode ili na paru na oko 5 minuta.
  5. Isperite hladnom vodom.
  6. U tjesteninu dodajte ocijeđenu brokulu i prethodno skuhane trake piletine.
  7. Po smjesi od tjestenine pospite naribane sireve.
  8. U posudi za miješanje, kombinirati mlijeko, pileća juha, sol, i papar.
  9. Smjesu od tjestenine ravnomjerno prelijte mješavinom mlijeka i umiješajte žlicom.
  10. Pokrijte posudu za pečenje folijom.
  11. Pecite 30 minuta, dok smjesa ne postane pjenušava i dok se sir ne otopi.

Nutritivna analiza (po obroku):

  • 310 kalorija
  • 21 g proteina
  • 4 g masti
  • 1,5 g sat. mast
  • 53 g ugljikohidrata
  • 7 g vlakana
  • 20 mg kolesterola
  • 430 mg natrija
  • 4 g šećera

Poslužuje:6

Veličina posluživanja:1/6 posude

Previous:

Next:

  • C-rez vs. prirodni porod
    U redu, pa bih zapravo trebao staviti vaginalni porod u naslov, ali pokušavam zadržati google pervers ovdje. U posljednjih nekoliko godina, izborni c-presjeci su u porastu. Siguran sam da ste čuli izraz, Previše otmjeno za guranje, iako, Mislim da
  • CDC proglašava rasizam ozbiljnom prijetnjom javnom zdravlju
    Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) poduzeli su veliki korak u borbi protiv sustavnog rasizma i utjecaja koji on ima na zdravlje Amerikanaca. U priopćenju objavljenom u četvrtak, 8. travnja, direktorica CDC-a Rochelle P. Walensky objavila j
  • Razgovaranje s djecom o gubitku posla:što reći i kako to reći
    Ako ste vi ili vaš partner otpušteni ili otpušteni sa svog radnog mjesta, daleko niste sami:gospodarstvo je u travnju izgubilo više od 20,5 milijuna radnih mjesta, prema američkom ministarstvu rada. Ako ste i roditelj, vjerojatno se borite s zatvaran