• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako planirati zdrave obroke za školsku užinu

U ručkovi i zakuske da djeca jedu u školi su pojeli bez roditeljskog nadzora - u mnogim slučajevima , nitko osim vašeg djeteta i sam prati što se , a ako on jede . Lijevo na svojim uređajima , mogao sretno žvakati na kolačiće i čips , ali to mu neće dati energiju koja mu je potrebna da bi se kroz dan . Pošaljite ga u školu s izborom ukusnih , hranjivih poslastica koja neće završiti u smeću .
Što vam je potrebno
Voće Povrće pregled pregled Low - fat ranč preljev pregled nemasnog kajmakom pregled vanilija jogurt pregled Kikiriki maslac pregled Low - fat sir pregled Matice pregled nemasno meso
jaja pregled pereca pregled kruh Integralne pregled
Cijela zrna pogačicu pregled cijelog zrna tortilje
cijeli pšenice tjestenine pregled muesli pregled kokice pregled Zobena kaša grožđica cookies
mekinje muffins
Banana kruh pregled Fat -free puding
flaširane vode pregled mlijeka
Upute
1

Spakirajte puno voća i povrća . ChooseMyPlate.gov vodič sugerira da polovica svaki obrok sastoji od povrća i voća , a tu su i puno načina da to nije samo zgodan , ali jare prijateljski previše . Mrkve može biti poslužen s malom kontejner niske masnoće ranč odijevanja ili celera palicama može biti punjena s kajmakom . Vanilla jogurt činiveliki porinuće umak za bobica i jabuka kriške ide dobro s maslacem od kikirikija . Orange četvrtine , dinja i mango su veliki za aktivne djece koji igraju puno sportova , kao što su pomoć za hidrataciju i prepuna vitamina .
2

Snaga se s proteinima . String sir je zabavno igrati s , a također jedobar izvor visokokvalitetnih proteina i kalcija djeca trebaju rasti zdrave kosti . Šačica kikiriki omot više proteina nego bilo koje druge vrste orah , kao i 30 bitne vitamine i hranjivim tvarima . Drugi protein snack ideje su tvrdo kuhana jaja , komadiće piletine na žaru ili smotanu " cigare " izrađena od deli šunkom ili narezane puretine . Možete čak napraviti malo kabobs navijanjem komade mesa i sira na pereca palicama .
3

Uključi puno cjelovitih žitarica , jer one sadrže više prehrambenih vlakana , kao i prirodne izvore željeza i B vitamini od rafiniranih žitarica , kao što su one koje se nalaze u bijelom kruhu , bijele riže i mnogim ready-to - jesti žitarice . Potražite cijelog zrna kruh , Pita kruh i tortilje za sendviče i oblozi , kao i cijeli pšenice tjestenina za tjesteninu salate . Muesli ,granola poput žitarica izrađene od valjanog zob , sušeno voće i orašasti plodovi , čini ukusan preljev za low - fat jogurt . Kokice jecijela zrna i voljeni od strane većine djece - ali ići lako na maslacu , soli i drugih ne - tako - zdravih preljeva
4

Odaberite zdraviji slatke zalogaje za svoju djecu . . Zobena kaša grožđica kolačiće uključuju ne samo cjelovite žitarice , ali voće , kao i minijaturne mekinje muffins napravio sa brusnicama ili borovnice . Banana kruh bogate kalijem, prehrambenim vlaknima i vitaminom B6 , a ako vaša djeca će ga jesti s orasima , oni će dodati srce - zdrave omega - 3 masne kiseline , magnezija i vitamina E. Fat -free puding može bitiukusna izvor kalcija , a jedan snack - size posluživanje treba sadržavati oko pola šalice mlijeka .
5

Izbjegavajte sokove i slatke napitke . Kada je u pitanju pića uključiti u vašeg djeteta školskog ručka ili užinu , staviti u vodu ili mlijeko . Voda nema kalorija ili druge nezdrave dodatke , a djeca trebaju piti od jednog do tri litre dnevno . Mlijeko je pakiran s kalcijem , a djeca trebaju dvije do tri šalice dnevno . Ako vaša djeca nisu skloni običnog mlijeka , okusom sorte su prihvatljivi , kaohranjivu vrijednost mlijeka čini se za male količine kalorija i šećera iz aroma . Izbjegavajte voćne sokove i sportska pića, kao i sokove , kao što su to i visoke u šećer i nisunajbolji izvor potrebnih hranjivih tvari .