• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Zabavne vježbe u zatvorenom za bebe i malu djecu (1-5 godina)

Dani kada ste zapeli unutra s malim djetetom počinju se osjećati kao da vrijeme staje. Mlada djeca, vjerojatno više nego itko drugi, imaju tendenciju odjekivanja u višku energije kada nemaju izlaz za to - i to na načine koji stvarno nisu lijepi. Da, vrijeme je da ih pokrenete kako bi mogli sve pustiti van.

Prema American Academy of Pediatrics (AAP), tjelesna aktivnost pomaže u prevenciji pretilosti, srčanih bolesti i dijabetesa, poboljšava san, izgrađuje jake kosti i mišiće, raspršuje stres, podiže samopouzdanje, poboljšava cjelokupni osjećaj dobrobiti i još mnogo toga. U kojoj dobi onda trebamo početi educirati djecu o važnosti tjelesne aktivnosti?

AAP preporučuje da dojenčad dobiju najmanje 30 minuta "trebuščića" i druge interaktivne igre tijekom svakog dana. SHAPE America, Društvo zdravstvenih i tjelesnih pedagoga, nudi smjernice počevši od rođenja. Drugim riječima, nikad nije prerano za početak kada je u pitanju fizička aktivnost.

Neka se bebe, mala djeca i predškolska djeca zabavljaju i budu zdrava – čak i kada morate biti unutra – uz ove savjete i zabavne vježbe u zatvorenom za mališane.

Poznajte smjernice za tjelesnu aktivnost za djecu

SHAPE America dijeli sljedeće smjernice za fizičku aktivnost za djecu od rođenja do 5 godina i njihove roditelje ili skrbnike.

Dojenčad (od rođenja do dobi od 12 mjeseci)

• Ostvarujte interakciju s dojenčadi u svakodnevnim fizičkim aktivnostima koje su posvećene istraživanju kretanja i okoliša.
• Smjestite dojenčad u okruženja koja potiču i stimuliraju iskustvo kretanja i aktivnu igru ​​na kratka razdoblja nekoliko puta dnevno.
• Nudi tjelesnu aktivnost koja potiče razvoj vještina kretanja.
• Smjestite dojenčad u okruženje koje zadovoljava ili premašuje preporučene sigurnosne standarde za obavljanje aktivnosti s velikim mišićima.
• Promovirajte vještine kretanja pružanjem prilika za strukturiranu i nestrukturiranu tjelesnu aktivnost.

Mala djeca (u dobi od 12 do 36 mjeseci)

• Pomozite mališanima da se uključe u ukupno najmanje 30 minuta strukturirane tjelesne aktivnosti svaki dan.
• Omogućite vrijeme i prostor za malu djecu da se uključe u najmanje 60 minuta – i do nekoliko sati – dnevno nestrukturirane tjelesne aktivnosti.
• Izbjegavajte sjedilačko ponašanje dulje od 60 minuta istovremeno, osim kada spavate.
• Pružite mališanima dovoljno prilika za razvoj vještina kretanja koje će im poslužiti kao gradivni blokovi za buduću motoričku vještinu i tjelesnu aktivnost.
• Omogućite pristup unutarnjim i vanjskim prostorima koji zadovoljavaju ili premašuju preporučene sigurnosne standarde za obavljanje aktivnosti s velikim mišićima.
• Promovirajte vještine kretanja pružanjem prilika za strukturiranu i nestrukturiranu tjelesnu aktivnost i iskustva kretanja.

Predškolska djeca  (u dobi od 3 do 5 godina)

• Pomozite djeci predškolske dobi da akumuliraju najmanje 60 minuta strukturirane tjelesne aktivnosti svaki dan.
• Omogućite vrijeme i prostor za predškolsku djecu da se svaki dan uključe u najmanje 60 minuta – i do nekoliko sati – nestrukturirane tjelesne aktivnosti.
• Izbjegavajte sjedilačko ponašanje dulje od 60 minuta istovremeno, osim kada spavate.
• Potaknite predškolsku djecu da razviju kompetencije u temeljnim motoričkim vještinama koje će poslužiti kao gradivni blokovi za buduće motoričke vještine i tjelesnu aktivnost.
• Omogućite pristup unutarnjim i vanjskim prostorima koji zadovoljavaju ili premašuju preporučene sigurnosne standarde za izvođenje aktivnosti s velikim mišićima.
• Promovirajte vještine kretanja pružanjem prilika za strukturiranu i nestrukturiranu tjelesnu aktivnost.

Isprobajte ove zabavne vježbe u zatvorenom za mališane

"U ovoj dobnoj skupini volim raditi pokrete uz glazbu", kaže Len Saunders, autor bestselera, motivacijski govornik i fiziolog za vježbanje. "Djeca ove dobi pozitivno reagiraju na glazbu."

Saunders svake godine organizira nacionalne fitness inicijative kao što je Project ACES, gdje milijuni djece vježbaju istovremeno svakog svibnja.

Da bi vaše dijete stvarno raspoloženo za kretanje, Saunders kaže da bi roditelji trebali svirati poznate pjesme - poput "Chicken Dance" ili "Hokey Pokey". "Ove pjesme su vam možda stare, ali djeci nove", dodaje.

“Još jedna ideja za ovu dobnu skupinu je da im napravimo oblike slova abecede”, kaže Saunders. "Na primjer, ako naprave slovo 'T', ustaju uspravno s ispruženom rukom."

Kod mladih organizirani sportovi ili čak formalne vježbe nisu toliko presudni. Saunders objašnjava da im je cilj dati slobodno vrijeme za igru.

"Pustiti djecu da samo puze po kući, za one mlađe, ili da trče po igralištu, sve dok se kreću", kaže on.

Ako želite angažirati djecu, a pritom i pospremati, razmislite o obavljanju aktivnosti poput igre bacanja čarapa. Evo kako:

• Upotrebom košare ili kutije za rublje i više pari čarapa neka vaše dijete ustane i baci uparene čarape u košaru; ovo njeguje vještine kretanja i bacanja, snagu i koordinaciju.
• Za dodatno kretanje kada završite, vodite djecu u pobjednički krug ili dva po sobi kako biste povećali broj otkucaja srca.

Naučite fizičke i mentalne vještine koje razvijaju

• Grupe motoričke vještine:
  • Počinju razvijati osnovne grube motoričke vještine poput koordinacije ruku i očiju i ravnoteže.
• Učenje  i razumijevanje:
  • Razvijaju svijest o količini istražujući materijale i stavljajući čarape u spremnike različitih veličina.
  • Možda će početi oponašati riječi i brojanje koristeći neka imena ili brojeve.
  • Također počinju razvijati razumijevanje svojih tijela u odnosu na objekte i prostor oko njih (poznato i kao "svjesnost tijela").
• Fizički razvoj:
  • Počinju razvijati povećanu kontrolu pokreta ruku radeći aktivnosti poput bacanja na mete.