Zabavne vježbe u zatvorenom za bebe i malu djecu (1-5 godina)

Zabavne vježbe u zatvorenom za bebe i malu djecu (1-5 godina)

Dani kad ste zaglavljeni unutra s malenim djetetom počinju osjećati se kao da je vrijeme stalo. Mala djeca, možda više od bilo koga drugog, imaju tendenciju rezonirati s viška energije kada nemaju izlaz za nju – i na načine koji zaista nisu lijepi. Jep, vrijeme je da ih pokrenete kako bi ispuštali sve.

Prema Američkoj akademiji pedijatrije (AAP), tjelesna aktivnost pomaže prevenciji gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa, poboljšava san, gradi čvrste kosti i mišiće, raspršuje stres, podiže samopouzdanje, poboljšava opći osjećaj dobrobiti i više. U kojoj dobi bi trebali početi obrazovati djecu o važnosti tjelesne aktivnosti?

AAP preporučuje da bebe dobiju najmanje 30 minuta "vremena na trbuh" i druge interaktivne igre, kroz svaki dan. SHAPE America, Društvo zdravstvenih i tjelesnih odgojitelja, nudi smjernice od rođenja. Drugim riječima, nikad nije prerano za početak kad je riječ o fizičkom kretanju.

Zadržite bebe, male djecu i predškolce zabavljenim i zdravima – čak i kad morate biti unutra – s ovim savjetima i zabavnim vježbama u zatvorenom za male.

Poznajte smjernice tjelesne aktivnosti za djecu

SHAPE America dijeli sljedeće smjernice tjelesne aktivnosti za djecu od rođenja do 5 godina i njihove roditelje ili skrbnike.

Dojenčad (rođenje do 12 mjeseci)

  • Interagirajte s dojenčadom u dnevnim tjelesnim aktivnostima posvećenim istraživanju kretanja i okoline.
  • Stavite dojenčad u okoline koje potiču i stimuliraju iskustva kretanja i aktivnu igru za kratka razdoblja više puta dnevno.
  • Nudite tjelesnu aktivnost koja promoviše razvoj vještina kretanja.
  • Stavite dojenčad u okruženje koje zadovoljava ili nadmašuje preporučene standarde sigurnosti za obavljanje velikomišićnih aktivnosti.
  • Promovišite vještine kretanja pružanjem prilika za strukturirane i nestrukturirane tjelesne aktivnosti.

Mala djeca (12 do 36 mjeseci)

  • Pomažite maloj djeci da se uključi u ukupno najmanje 30 minuta strukturirane tjelesne aktivnosti svakodnevno.
  • Dajte vrijeme i prostor maloj djeci da se bavi najmanje 60 minuta – i do nekoliko sati – dnevno nestrukturiranom tjelesnom aktivnošću.
  • Izbjegavajte sedentarno ponašanje duže od 60 minuta u jednom sjedu, osim kad spavaju.
  • Dajte maloj djeci dovoljne prilike za razvoj vještina kretanja koje će služiti kao temelj za buduću motoričku spretnost i tjelesnu aktivnost.
  • Osigurajte pristup zatvorenim i otvorenim prostorima koji zadovoljavaju ili nadmašuju preporučene standarde sigurnosti za obavljanje velikomišićnih aktivnosti.
  • Promovišite vještine kretanja pružanjem prilika za strukturirane i nestrukturirane tjelesne aktivnosti i iskustva kretanja.

Predškolci (3 do 5 godina)

  • Pomažite predšolce da akumuliraju najmanje 60 minuta strukturirane tjelesne aktivnosti svakodnevno.
  • Dajte vrijeme i prostor predšolcima da se bave najmanje 60 minuta – i do nekoliko sati – nestrukturiranom tjelesnom aktivnošću svakodnevno.
  • Izbjegavajte sedentarno ponašanje duže od 60 minuta u jednom sjedu, osim kad spavaju.
  • Potičite predšolce da razviju kompetenciju u fundamentalnim motoričkim vještinama koje će služiti kao temelj za buduću motoričku spretnost i tjelesnu aktivnost.
  • Osigurajte pristup zatvorenim i otvorenim prostorima koji zadovoljavaju ili nadmašuju preporučene standarde sigurnosti za obavljanje velikomišićnih aktivnosti.
  • Promovišite vještine kretanja pružanjem prilika za strukturirane i nestrukturirane tjelesne aktivnosti.

Pokušajte ove zabavne vježbe u zatvorenom za male

"S ovom dobi, volim raditi kretanje uz glazbu", kaže Len Saunders, bestseller autor, motivacijski govornik i fiziolog vježbanja. "Djeca ove dobi pozitivno reaguju na glazbu."

Saunders organizira nacionalne fit inicijative poput Projekta ACES svake godine, gdje milijuni djece istovremeno vježbaju svaki svibanj.

Da biste zaista dali svom malenom raspoloženje za kretanje, Saunders kaže da roditelji trebaju pusti poznate pjesme – poput "Kokoškijeg plesa" ili "Hokey Pokey". "Ove pjesme mogu biti stare za vas, ali nove za djecu", dodaje.

"Još jedna ideja za ovu dob je da naprave oblike slova abecede", kaže Saunders. "Na primjer, ako naprave slovo 'T', one stoje pravo s rukama izgnutim ravno."

S malenim, organizirani sportovi ili čak formalne vježbe nisu toliko ključni. Saunders objašnjava da je davanje im slobodnog vremena za igru cilj.

"Pustite djecu da se prosto pužu kućom, za manje, ili trče oko igrališta sve radi, dokle god se kreću", kaže.

Ako želite angažirati djecu dok isto tako uredite, razmislite o aktivnosti poput igre bacanja čarapa. Evo kako:

  • Koristeći koš za rublje ili kutiju i više parova čarapa, neka vaše dijete stoji i baca sparene čarape u koš; to kultivira kretanje i vještine bacanja, snagu i koordinaciju.
  • Za dodatno kretanje kad završite, vodite djecu u pobjedničku krug ili dvije oko sobe da podignete njihov srčani ritam.

Saznajte fizičke i mentalne vještine koje razvijaju

  • Velikomotoričke vještine:
    • Počinju razvijati osnovne velikomotoričke vještine poput oko-ruka koordinacije i ravnoteže.
  • Učenje i razumijevanje:
    • Razvijaju svijest količine istraživanjem materijala i stavljanjem čarapa u spremnike različitih veličina.
    • Mogu početi imitirati riječi i brojanje koristeći neka imena ili brojeve.
    • Također počinju razvijati razumijevanje svojih tijela u odnosu na predmete i prostor oko njih (također poznato kao "tijesna svijest").
  • Fizički razvoj:
    • Počinju razvijati povećanu kontrolu kretanja ruku radom aktivnostima poput bacanja na mete.

Previous:

Next: