Zabavne vježbe u zatvorenom za školske djecu (5-12 godina)

Zabavne vježbe u zatvorenom za školske djecu (5-12 godina)

Samo zato što ste zaglavljeni u zatvorenom ne znači da djeca ne mogu izbaciti svoje mrgudove i podići srčani ritam na višu razinu.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), tjelesna aktivnost za djecu smanjuje rizik depresije, poboljšava aerobnu spretnost, mišićnu spretnost i zdravlje kostiju, promoviše povoljni sastav tijela i poboljšava pažnju i neke mjere školskog uspjeha (s školskim programima tjelesne aktivnosti). To je mnogo neverovratnih stvari. Kakav bolji razlog da otkrijete neke cool ideje za trening u zatvorenom.

Zadržite djecu zabavljenim i zdravima – čak i kad morate biti unutra – s ovim savjetima i zabavnim vježbama u zatvorenom za djecu.

Poznajte smjernice tjelesne aktivnosti za školske djecu

SHAPE America, Društvo zdravstvenih i tjelesnih odgojitelja, dijeli sljedeće smjernice tjelesne aktivnosti za djecu od 5 do 12 godina:

  • Smjernica 1: "Djeca bi trebala akumulirati najmanje 60 minuta, a do nekoliko sati, prikladne za dob tjelesne aktivnosti na sve ili većinu dana tjedno. Ova dnevna akumulacija treba uključivati umjerenu i intenzivnu tjelesnu aktivnost s većinom vremena provedenog u aktivnosti koje su prekidane po prirodi."
  • Smjernica 2: "Djeca bi trebala sudjelovati u nekoliko serija tjelesne aktivnosti koje traju 15 minuta ili više svaki dan."
  • Smjernica 3: "Djeca bi trebala sudjelovati svakodnevno u raznovrsnim prikladnim za dob tjelesnim aktivnostima dizajniranim za postizanje optimalnih zdravstvenih, wellness, fitness i performansi prednosti."
  • Smjernica 4: "Prošireni periodi (periodi od dva sata ili više) neaktivnosti se ne preporučuju za djecu, posebno tijekom dnevnih sati."

Uključite raznovrsnost tipova vježbi

CDC preporučuje da djeca i adolescenti uključuju tri vrste tjelesne aktivnosti svaki tjedan, uključujući:

1. Aerobne aktivnosti. Pokušajte skakanje uže, ples, borilačke vještine ili trčanje na mjestu.

2. Vježbe za jačanje mišića. Pokušajte laganja, čučnjevi, vježbe otpora koristeći vlastitu težinu tijela ili otporne trake ili neke oblike joge.

3. Vježbe za jačanje kostiju. Pokušajte skakanje, preskakanje ili skakačke igre ili vježbe.

Pokušajte ove zabavne vježbe u zatvorenom za djecu od 5 do 12 godina

Osim vanjskih sportova poput nogometa i košarke, stručnjaci preporučuju raznovrsnost vježbi u zatvorenom za djecu u ovoj dobi. "Oni mogu raditi i osnovne kalistenićke vježbe, poput laganja, trbušnjaka, trčanja na mjestu, planinarskih penjača i burpeeva", kaže Len Saunders, bestseller autor, motivacijski govornik i fiziolog vježbanja.

Možete igrati i strukturiranu igru poput "Olimpijski izazov toplih točaka". Očistite prostor i stvorite "topline točke" stanice s različitim aktivnostima za zabavu i raznovrsnost. Ideja je da djeca kreću s jedne stanice na sljedeću svakih 30-45 sekundi. Evo ideja za stanice:

  • Laganja (protiv zida, na koljenima ili puno laganja).
  • Trbušnjaci.
  • Skakanje uže.
  • Step-ups (bilo s "korakom" ili gore-dolje po stepenicama).
  • Krug skokova (mali prstenovi ili hula-hoop ili trake za označavanje).
  • Skakači.
  • Čučnjevi.
  • Ravnoteža na jednoj nozi.
  • Bacanje loptice (s partnerom).

Da biste to učinili izazovnijim, možete:

  • Povećati vrijeme na svakoj toploj točki: dakle 30, 45, 60 sekundi.
  • Povećati broj puta koliko radite potpuni krug toplih točaka, dakle 2, 3, 4 ili 5 puta.
  • Pomiješati topline točke ili raditi ih u drugom redoslijedu.
  • Stvarati nove aktivnosti toplih točaka vlastite.
  • Dodavati nove rekvizite toplih točaka poput teglovica od konzervi.

Previous:

Next:

  • Kako razgovarati s djecom o seksu u svakoj dobi
    Kako razgovarati s djecom o seksu u svakoj dobi
    Jednom davno vaši roditelji mogu (ili ne) sjestili vas za razgovor. Znači, onaj gdje ste mentalno teleportirali sebe na drugo mjesto jer čuti vašu mamu ili tatu izgovarati određene riječi ili zamisliti određene slike nakon godina radijske tišine na
  • 5 Načina Da Se Osjećate Bolje Pripremljenima Za Dolazak Bebe
    5 Načina Da Se Osjećate Bolje Pripremljenima Za Dolazak Bebe
    Ja sam 28 tjedana trudna ovaj tjedan što znači da sam službeno u trećem trimesečju. To znači da trebam znati što radim i biti spremna to učiniti… I, prilično brzo. Evo mog 28 tjedan trbuh. Da, to je pinjata napunjena bebićim prilogama na našem tušu
  • Učenje korištenja WC-a
    Učenje korištenja WC-a
    Kad je vaše malo dijete spremno za učenje korištenja WC-a, pričekajte stabilno vrijeme za početak. Najbolje je kada nema drugih stresora, poput nove dječje škole, novog braća ili sestre ili velikog preseljenja. Evo još savjeta za učenje vašeg malog