• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Zabavne vježbe u zatvorenom za djecu školske dobi (5-12 godina)

Samo zato što ste zapeli u zatvorenom prostoru ne znači da djeca ne mogu izaći na kraj i ubrzati otkucaje srca.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), tjelesna aktivnost kod djece smanjuje rizik od depresije, poboljšava aerobnu kondiciju, mišićnu kondiciju i zdravlje kostiju, potiče povoljan sastav tijela i poboljšava pažnju i neke mjere akademske uspješnosti (uz školske programe tjelesne aktivnosti). To je puno sjajnih stvari. Ima li boljeg razloga da otkrijete neke cool ideje za vježbanje u zatvorenom.

Neka se djeca zabavljaju i budu zdrava — čak i kada morate biti unutra — uz ove savjete i zabavne vježbe za djecu u zatvorenom prostoru.

Poznajte smjernice za tjelesnu aktivnost za djecu školske dobi

SHAPE America, Society of Health and Physical Educators, dijeli sljedeće smjernice za tjelesnu aktivnost za djecu od 5 do 12 godina:

• Smjernica 1: “Djeca bi trebala akumulirati najmanje 60 minuta, pa čak i do nekoliko sati, tjelesne aktivnosti primjerene dobi svih ili većine dana u tjednu. Ova dnevna akumulacija trebala bi uključivati ​​umjerenu i snažnu tjelesnu aktivnost s većinom vremena provedenom u aktivnostima koje su po prirodi isprekidane.”
• Smjernica 2: “Djeca bi trebala sudjelovati u nekoliko napada fizičke aktivnosti u trajanju od 15 minuta ili više svaki dan.”
• Smjernica 3: “Djeca bi svaki dan trebala sudjelovati u raznim tjelesnim aktivnostima primjerenim dobi i osmišljenim za postizanje optimalnog zdravlja, dobrobiti, kondicije i učinkovitosti.”
• Smjernica 4: “Djecu se ne preporuča dulja razdoblja (razdoblja od dva sata ili više) neaktivnosti, osobito tijekom dana.”

Uključite se u mješavinu vrsta vježbi

CDC preporučuje da djeca i adolescenti uključuju tri vrste tjelesne aktivnosti svaki tjedan, uključujući:

1. Aerobne aktivnosti . Isprobajte skakanje užeta, ples, borilačke vještine ili trčanje u mjestu.

2. Aktivnosti jačanja mišića . Isprobajte sklekove, čučnjeve, vježbe otpora koristeći tjelesnu težinu ili trake otpora ili neke oblike joge.

3. Aktivnosti jačanja kostiju. Pokušajte skakati, preskakati ili skakati igre ili vježbe.

Isprobajte ove zabavne vježbe u zatvorenom za djecu od 5 do 12 godina

Osim sportova na otvorenom poput nogometa i košarke, stručnjaci preporučuju razne vježbe u zatvorenom za djecu ove dobne skupine. "Oni također mogu raditi osnovnu gimnastiku, kao što su sklekovi, sklupčanja, trčanje u mjestu, planinari i burpees", kaže Len Saunders, autor bestselera, motivacijski govornik i fiziolog za vježbanje.

Također možete igrati strukturiranu igru ​​poput "Olympic Hot Spot Challenge". Oslobodite malo prostora i stvorite "hot spot" postaje s različitim aktivnostima za zabavu i raznolikost. Ideja je da se djeca kreću s jedne stanice na drugu svakih 30-45 sekundi. Evo nekoliko ideja za postaju:

• Sklekovi (uza zid, na koljenima ili puni sklekovi).
• Trčanja.
• Uže za skakanje.
• Koračenje (bilo sa "korakom" ili gore i dolje stepenicama).
• Skokovi u krug (mali prstenovi ili hula hoopovi ili oznake trake).
• Jumping jacks.
• Čučnjevi.
• Vladajte na jednoj nozi.
• Bacanje lopte (s partnerom).

Da biste to učinili izazovnijim, možete:

• Povećajte vrijeme na svakoj vrućoj točki:dakle 30, 45, 60 sekundi.
• Povećajte broj izvođenja cijelog kruga vruće točke, dakle 2, 3, 4 ili 5 puta.
• Pomiješajte vruće točke ili ih radite drugim redoslijedom.
• Stvaranje vlastitih novih hot spot aktivnosti.
• Dodavanje novih hot spot rekvizita poput utega za limenke za juhu.