Zašto mi je opet potrebna folna kiselina?
Nedavno, Centar za kontrolu bolesti (CDC) napisao je studiju koja je objavljena u Journal of Women's Health koja je otkrila da se svakodnevna uporaba multivitamina među ženama reproduktivne dobi smanjuje. Zašto je to toliko važno? Dvije riječi: Folna kiselina.
Što je folna kiselina?
Prema CDC-u, "folna kiselina je B vitamin. Ako žena konzumira dovoljno folne kiseline prije i u ranoj trudnoći, to može pomoći spriječiti da njezina beba ima neuralni cjevovni defekt".
Zašto je važna?
Možda ste čuli da je važno početi uzimati prenatalne vitamine čak i prije nego ostanete trudni. Kao što se ispostavlja, trebali biste zapravo uzimati ih (ili multivitamin) čak i ako nemate nikakve planove za trudnoću. Zašto? Budući da može potrajati mjesecima prije nego konzumacija preporučene dnevne doze folne kiseline stvori stabilnu koncentraciju folata u krvi koja će pomoći spriječiti neuralne cjevovne defekte u rastućoj bebi. I, loše vijesti – ne možete prevariti i udvostručiti dozu multivitamina da biste brže izgradili tu koncentraciju.
Dakle, bez obzira na to planirali ste li trudnoću, ako se nađete s "buhtom u peći", iznimno je važno osigurati da je opremljena sa dovoljnom količinom folne kiseline. Majke koje su siromašne folatom ne svjesno stavljaju svoje bebe u rizik za dva ozbiljna neuralna cjevovna defekta – spina bifida i anencefaliju.
Što su Spina Bifida i Anencefalija?
Nažalost, ovi defekti koji utiču na mozak, kralježnicu, ili kralježni mozdani dešavaju se prije nego većina žena uopće shvati da su trudne. CDC definira anencefaliju kao "ozbiljni rođeni defekt u kojem beba rođena je bez dijelova mozga i lubanje". Nažalost, bebe rođene s anencefaliijom ne mogu preživjeti ovaj uvjet. Spina bifida može varirati u težini i događa se kada se neuralna cijev ne zatvori kako bi trebala, što rezultira oštećenjem kralježnog mozdana i živaca.
U redu, prodana sam. Koliko folne kiseline trebam uzeti?
Preporučena dnevna doza folne kiseline je 400 mikrograma (µg). CDC je preporučio da žene mogu postići ovu važnu dnevnu dozu ili uzimanjem multivitamina s uključenom folnom kiselinom, jedući obogaćene namirnice, ili kombinirajući oba i dobivajući najbolje iz oba svijeta.
Je li folna kiselina ista kao folat?
Dok se folat može prirodno naći u mnogim hranama, folna kiselina je sintetska i koristi se u suplementima i obogaćenim hranama. Prema CDC-u, samo folna kiselina je znanstveno testirana i dokazano da spriječava neuralne cjevovne defekte.
Javlja li se prirodno?
Odlične vijesti! Folat se javlja prirodno u mnogim hranama (folna kiselina, s druge strane, je sintetski oblik folata, koji se dodaje hranama). Ured za prehrambene dodatke navodi da je folat prisutan u "povrću (posebno tamno zeleno lišće), voću i voćnim sokovima, orasima, grahu, grašku, morskoj hrani, jajima, mliječnim proizvodima, mesu, peradi, i žitaricama."
Ako ste na lovu za folat superfoods, bit ćete sretni znati da sve hrane koje su vam navodile kosmare u djetinjstvu (aka špinat, jetra, šparoga i brusničevac) vode listu.
Od siječnja 1998., sva obogaćena kruha, cerealja, brašna, kukuruzno brašno, tjestenine, riža i drugi žitarice proizvodi su bili obvezni imati 140 µg folne kiseline dodane na svakih 100 grama proizvoda. Jedna važna napomena je da različiti ljudi obrađuju folat na različite načine, zbog genske varijacije povezane s MTHFR enzima. Dok pojedinci s TT ili CT genotipima mogu metabolizirati folnu kiselinu, proces traje dulje nego kod ljudi bez ove genske varijacije. Za ove dame, uzimanje multivitamina s folnom kiselinom je super važno, jer zapravo može smanjiti rizik od imanja bebe s neuralnim cjevovnim defektom za 85%. Više informacija možete naći ovdje.
Tablica ispod sadrži popis hrana koje uključuju ili folat ili folnu kiselinu. Postotak DV (Dnevna vrijednost) pokazuje da čak i hrane najbogatije folatom samo dosežu (u najboljem slučaju) polovicu preporučene dnevne doze folata. Ova veza prilično opsežan popis hrana obogaćenih folnom kiselinom. Dobra vijest ako volite cerealja – ako ste ikad imali teškoća braniti svoju zavisnost o Lucky Charmsima, sada možete svima reći da je to jedan od mnogih cerealja koji sadrže vašu preporučenu dnevnu dozu folne kiseline (postoji vjerojatno i nekih zdravijih opcija na popisu).
Zaključak
UZIMATE FOLNU KISELINU, DAME! Bez obzira na to razmišljate li o imanju beba, ako ste sposobni reprodukcije, to je samo dobra ideja. Ako ne postanete trudni, u najgorem slučaju, uzimanjem folne kiseline smanjujete svoj rizik od srcanih bolesti, moždanog udara, i potencijalno čak i nekih rakova. Dakle, učinite priliku CDC-u, svom tijelu, i bilo kakvim budućim bebi – odmući svoje multivitamine, počnite popiti te gudure, i nabavite svoje 400 µg na dan.
Naše sljedeće preporuke:
Željezna anemija i Sretna Željezna Ribica
15 lijekova za jutarnju bolesnost
Koliko je siguran Vitamin A u trudnoći?
-
Jedan od najvećih izvora konflikta između ADHD djeteta, roditelja, i učitelja je domaći zadatak. Zaboravljeni zadaci, frustracija, kratki razpon pažnje, nedostatak organizacije, napadaji, plač, opozicijsko ponašanje – zvuči poznato? Možda vam je isk -
Za sve buke i frustrirajuće Facebook komentare, dobra vijest o godinama izbora jest da one prisiljavaju kandidate da svijetle potrebno svjetlo na prave probleme s kojima se suočavaju američke obitelji. Kad obitelji u većini SAD plaćaju više za djecu -
Kad ste zaposleni, možda ste skočili na posao jer vam je trebao novac – bilo kakav novac. Ali ste li uzeti vrijeme da provjerite jesu li vas plaćaju najmanje minimalnom plaćom? Ako ne, kako možete pokrenuti tu temu s poslodavcem? Evo savjeta kako to
