Zašto mi opet treba folna kiselina?

Nedavno, Centar za kontrolu bolesti autor je studije koja je objavljena u Časopis za zdravlje žena koji je otkrio da dnevna uporaba multivitamina među ženama u reproduktivnoj dobi opada. Zašto je ovo tako velika stvar? Dvije riječi:folna kiselina.

Što je folna kiselina?

Prema CDC-ju, “Folna kiselina je vitamin B. Ako žena konzumira dovoljno folne kiseline prije i tijekom rane trudnoće, može spriječiti da njezino dijete ima defekt neuralne cijevi ”.

Zašto je to važno?

Možda ste čuli da je važno početi uzimati prenatalne vitamine čak i prije trudnoće. Kako se ispostavilo, trebali biste ih uzimati (ili multivitamine) čak i ako ih imate Ne planira trudnoću. Zašto? Jer to zapravo može potrajati mjeseci prije konzumiranja preporučene dnevne doze folne kiseline stvara se stabilna koncentracija folne kiseline u krvi koja će pomoći u sprječavanju oštećenja živčane cijevi u djeteta koje raste. I, loše vijesti - ne možete prevariti i udvostručiti svoje multivitamine kako biste brže izgradili tu koncentraciju.

Tako, namjeravate li zatrudnjeti ili ne, ako ti čini nađi se s lepinjom u pećnici, iznimno je važno osigurati da je obogaćena dovoljnom količinom folne kiseline. Majke s niskim udjelom folne kiseline nesvjesno izlažu svoju djecu riziku od dva ozbiljna oštećenja živčane cijevi - spina bifida i anencefalija.

Što su Spina Bifida i Anencefalija?

Nažalost, ti nedostaci koji utječu na mozak, kralježnica, ili leđne moždine dogodi se prije nego što većina žena uopće shvati da je trudna. CDC definira anencefaliju kao "ozbiljnu urođenu manu u kojoj se dijete rađa bez dijelova mozga i lubanje". Nažalost, bebe rođene s anencefalijom ne mogu preživjeti ovo stanje. Spina bifida može biti različitog intenziteta i javlja se kada se neuronska cijev ne zatvori onako kako bi trebala, što dovodi do oštećenja leđne moždine i živaca.

U redu, Prodana sam. Koliko folne kiseline trebam uzeti?

Preporučena dnevna doza folne kiseline je 400 mikrograma (mcg). CDC je preporučio ženama da postignu ovu važnu dnevnu dozu ili uzimanjem multivitamina s uključenom folnom kiselinom, konzumiranjem obogaćene hrane, ili kombiniranjem dvaju i dobivanjem najboljeg iz oba svijeta.

Je li folna kiselina isto što i folat?

Dok se folati prirodno nalaze u mnogim namirnicama, folna kiselina je sintetička i koristi se u dodacima prehrani i obogaćenoj hrani. Prema CDC-ju, samo folna kiselina je znanstveno ispitano i dokazano da sprječava oštećenja živčane cijevi.

Javlja li se to prirodno?

Super vijest! Folati čini prirodno se nalaze u mnogim namirnicama ( folna kiselina , s druge strane, je sintetski oblik folata, koji se dodaje hrani). Ured za dodatke prehrani navodi da je folat prisutan u „povrću (osobito tamnozelenom lisnatom povrću), voće i voćni sokovi, orasi, grah, grašak, plodovi mora, jaja, mliječni proizvodi, meso, perad, i žitarice. ”

Ako ste u potrazi za superhranom s folnom kiselinom, bit će vam drago saznati da je sva hrana koja je progonila vaše snove u djetinjstvu (špinat, jetra, šparoge i prokulice) na vrhu popisa.


Od siječnja 1998. svi obogaćeni kruhovi, žitarice, brašno, kukuruzno brašno, tjestenine, riža i drugi proizvodi od žitarica imali su mandat dodati 140 mcg folne kiseline na svakih 100 grama proizvoda. Važno je napomenuti da različiti ljudi obrađuju folate na različite načine, zbog varijacije gena vezane za enzim MTHFR. Dok pojedinci s TT ili CT genotipovima mogu metabolizirati folnu kiselinu, proces traje duže od ljudi bez ove varijacije gena. Za ove dame, uzimanje multivitamina s folnom kiselinom izuzetno je važno, jer zapravo može smanjiti rizik od rođenja djeteta s defektom neuralne cijevi za 85%. Više informacija o tome možete pronaći ovdje.

Donji grafikon sadrži popis namirnica koje uključuju ili folata ili folne kiseline. Postotak DV (dnevna vrijednost) pokazuje da čak i hrana s najvećom količinom folne kiseline samo doseže (najviše) pola preporučene dnevne količine folata. Ova veza ima prilično opsežan popis namirnica obogaćenih folna kiselina . Dobre vijesti ako volite žitarice - ako vam je ikada bilo teško obraniti svoju ovisnost o Lucky Charmsu, sada možete svima dati do znanja da je to jedna od mnogih žitarica koja sadrži vašu dnevnu preporučenu dozu folne kiseline (na popisu vjerojatno postoje neke zdravije opcije, isto).

Oduzeti

UZIMAJTE FOLIČNU KISELINU, DAME! Zabavljate li se idejom o rođenju djece ili ne, ako se možete reproducirati, to je samo dobra ideja. Ako ti nemojte zatrudnjeti, u najmanju ruku, uzimanjem folne kiseline smanjujete rizik od srčanih bolesti, moždani udar, a potencijalno čak i neke vrste raka. Tako, učiniti CDC, tvoje tijelo, i svim potencijalnim budućim bebama uslugu - prašinu s multivitamina, počni lupati te naivčine, i dobiti 400 mg dnevno.

Naše sljedeće opomene:

Anemija s nedostatkom željeza i sretna željezna riba

15 Lijekovi za jutarnju bolest

Koliko je vitamin A siguran u trudnoći?