• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Koliko kalorija sagorijeva dojenje i što to znači za gubitak težine

Od slavnih do naših prijatelja, svi smo čuli da netko proglašava dojenje kao sredstvo za mršavljenje nakon poroda. Imamo također svi su vjerojatno čuli za – ili možda čak i doživjeli – sposobnost dojenja da tijelo zadrži težinu tvrdoglavije nego inače. Što je bilo?

Prvo, razjasnimo jednu stvar:svako je tijelo drugačije, i iako je taj društveni pritisak da se "oporavi" nakon bebe naizgled neizbježan, ne bi trebao utjecati na način na koji gledate na sebe. Tijela nakon poroda (kao i sva tijela) dolaze u različitim oblicima i veličinama i ne postoji ispravan ili pogrešan način na koji se to može gledati. Žene bi doista trebale razmišljati o pozitivnosti tijela nakon rođenja umjesto o broju na vagi.

"Istraživanja pokazuju da većina ljudi koji sada gube na težini sada samo dobivaju tu težinu i često se zaglave u ciklusu kronične dijete. Imaju osjećaj neuspjeha i bore se da su povezani sa svojim znakovima gladi i sitosti, čineći jelo osjećajem poput vrlo nereguliranog procesa i izaziva buran odnos s hranom i tijelom", kaže Kimmie Singh, MS, RD, registrirana nutricionistica dijetetičarka u LK Nutritionu, privatnoj nutricionističkoj praksi Health at Every Size® u New Yorku. "Fokusiranje na tjelesnu pozitivnost tijekom postporođajnog razdoblja može pomoći ljudima da se osjećaju povezanije sa svojim trenutnim tijelom i imaju zdrav cjelokupni odnos s hranom."

Ipak, iako se ne biste trebali fokusirati na mršavljenje nakon poroda, dojenje je ozbiljan fizički posao i imate pravo pitati se što to znači za vaše sagorijevanje kalorija. Angažirali smo nekoliko stručnjaka da procijene odnos između dojenja i kalorija...i što to znači za broj na vagi.

Koliko kalorija sagorijeva dojenje?

Tu postoji nema jednostavnog odgovora na pitanje koliko kalorija možete sagorjeti dok dojite. Sve se svodi na vaše tijelo i količinu koju dojite. "Ekskluzivno dojenje obično sagorijeva oko 500-700 kalorija dnevno, manje ako se djelomično doji", kaže Kecia Gaither, dr., koja ima dvostruki certifikat ginekologa i fetalne medicine majke.

S obzirom na to, dr. Gaither naglašava da genetski i metabolički čimbenici mogu utjecati na ovaj broj, pa ga uzmite kao generalizaciju.

Što to znači za majčine kalorijske potrebe?

Koliko god bilo teško izdvojiti vrijeme za puni obrok kada ste u fazi novorođenčeta, njegovati se nevjerojatno je važno. Tijelo roditelja koji doji obavlja puno posla, a za to su vam potrebne dodatne kalorije. "Unos kalorija trebao bi biti najmanje 1500-1800 kalorija dnevno—možda i više ako je aktivnija", kaže dr. Gaither.

Prema Robyn Price, registriranom dijetetičaru, drugi čimbenici mogu utjecati na vaše kalorijske potrebe. "Oporavak zahtijeva energiju. Ako ste imali jako težak porod, možda će vam se dogoditi puno ozdravljenja. Možda vam treba više energije", kaže Price. "Količina energije koja vam je potrebna povrh [energije koja vam je potrebna] za dojenje veća je od onoga tko nije imao jako težak porod i ima kraći put do oporavka."

Može biti teško odrediti točan broj kalorija potreban roditelju koji doje. “Za svakoga će biti drugačije”, kaže Price. "Vaše dijete svaki dan pije različitu količinu mlijeka. Nije uvijek isto, njegov sastav se uvijek mijenja. Teško je odrediti točan broj."

Kao što će vam reći većina roditelja koji doje, vaš apetit se povećava ako dojite. Neka vam to bude vodič, idite na hranjivu hranu, pijte puno vode i trebali biste biti spremni.

Dakle... Pomaže li vam dojenje da smršate?

Možda. No stručnjaci preporučuju da se o tome ne razmišlja previše. “Dojenje se ne smije promatrati kao mehanizam za mršavljenje”, kaže dr. Gaither. "[To] ima zanemariv učinak na tjelesnu masnoću i ukupnu tjelesnu težinu za većinu dobro uhranjenih žena. Može vam pomoći da nešto brže dođete do svoje težine prije trudnoće—ali opet, [to] ovisi o načinu života žene."

Ako ste novi roditelj, imate dovoljno brige; koliko je vremena potrebno da se vratiš u svoje uske traperice ne mora biti jedan od njih. U isto vrijeme, prirodno je da se nakon poroda poželite ponovno osjećati kao vi.

"Razumno je željeti da se vratite na svoju težinu prije trudnoće. Međutim, najvažnija stvar u postporođajnom razdoblju je osigurati da su majka i beba dobro nahranjeni", kaže Sapna Shah, MD, odbor- certificirani endokrinolog s Paloma Health. "Ako je dojenje cilj, prekomjerno smanjenje kalorija može smanjiti i količinu i kvalitetu mlijeka i ne preporučuje se."

Također je važno shvatiti da su težina i zdravlje daleko nijansiraniji nego što ljudi shvaćaju, kaže Singh, a postporođajna dijeta može dovesti do burnog odnosa s hranom i vašim tijelom. "Ustanovili smo da ljudi imaju tendenciju da imaju zadanu točku težine koja određuje težinu koja je najbolja za njihovo tijelo. Ponekad se ta zadana točka može mijenjati tijekom cijelog životnog vijeka, posebno nakon trudnoće i poroda. Fokusiranje na mršavost zapravo može dovesti do kronične dijete i težine biciklizam (proces gubitka i ponovnog dobivanja težine koji se događa dijetom) koji je povezan s mnogim štetnim zdravstvenim problemima, poput hipertenzije, lošeg upravljanja šećerom u krvi i povećanog rizika od srčanih bolesti."

Često postavljana pitanja o dojenju i gubitku težine

Imate li još pitanja o dojenju, kalorijama i gubitku težine? Naši stručnjaci ovdje odgovaraju na neke uobičajene upite.

Što ako izgubim previše kilograma?

"Kalorije potrebne za stvaranje majčinog mlijeka dolaze iz onoga što jedete svakodnevno i zaliha masti koje ste možda stekli tijekom trudnoće. Ako otkrijete da gubite puno težine tijekom dojenja, možda nećete unositi dovoljno kalorija da nadoknadite one koje se koriste za proizvodnju majčinog mlijeka. Neophodno je napuniti svoje tijelo hranom bogatom hranjivim tvarima kako biste sebe i svoje dijete održali zdravim", kaže dr. Shah. "Zdravi zalogaji poput tvrdo kuhanih jaja, sardina, orašastih plodova i sjemenki ili jogurta su sjajne ideje. Bonus bodovi ako možete jesti jednom rukom!"

Čula sam da neki ljudi drže na težini dok doje. Ima li istine u tome?

Prema dr. Shahu, postoji hormonska komponenta dojenja koju moramo uzeti u obzir. "Vašem tijelu su potrebne dodatne kalorije za stvaranje majčinog mlijeka. Vjerojatno ćete morati pojesti nekoliko stotina dodatnih kalorija dnevno da biste nastavili", kaže ona. "Prolaktin, hormon koji pomaže u proizvodnji mlijeka i potiče glad, u nekim slučajevima može potisnuti sposobnost metaboliziranja masti."

Priroda novog roditeljstva također može doprinijeti postporođajnom debljanju, smatra dr. Shah. “Postporođajno razdoblje može biti vrlo stresno – zabrinutost za novorođenče, gubitak sna, stres zbog proizvodnje mlijeka”, kaže ona. "Kada doživite veliki stres, vaše nadbubrežne žlijezde prirodno povećavaju proizvodnju kortizola, hormon stresa, koji može utjecati na vašu sposobnost mršavljenja. Jedan od razloga za to može biti taj što visoke razine kortizola mogu povećati grelin, hormon koji stimulira apetit."

Hoću li vidjeti promjene na težini kada se odviknem?

To je moguće. Uostalom, događa se velika hormonska promjena. "Kada odbijete, vaša razina prolaktina i oksitocina pada. Prolaktin pomaže u proizvodnji mlijeka. Ovaj hormon također podržava osjećaj blagostanja, smirenosti i opuštenosti. Oksitocin podržava izbacivanje mlijeka i povremeno se naziva 'hormon ljubavi'. Odbijanje nedvojbeno može utjecati na vaše tijelo i emocije. Naravno, što je brži proces odvikavanja, to je iznenadniji pomak u razinama hormona", kaže dr. Shah.

Odbijanje znači da sagorijevate manje energije i kalorija nego kada ste dojili, dodaje dr. Shah. "Pomoglo bi kada biste pronašli novi način sagorijevanja ovih kalorija ili ih pohranjuju u vašem tijelu. Jedan od najboljih načina za suzbijanje debljanja je redovito kretanje i tjelovježba. Također možete procijeniti svoju prehranu prilikom odvikavanja kako biste bili sigurni da jedete odgovarajuću količinu kalorija za nove zahtjeve vašeg tijela."

Zaključak

Dojenje sagorijeva kalorije, ali zahtijeva i dodatne kalorije. Ono što mi ne znati je kako će točno svako tijelo odgovoriti na ovo. Možete smršavjeti dok dojite, a možda i ne. U svakom slučaju, njegovati se ključno. I na kraju dana, to je mnogo važnije od broja na vagi ili oznake vaših traperica.

“Koja god bila vaša težina, to ne mora nužno odrediti vaše zdravlje”, kaže Price. "Dođite u postporođajno razdoblje otvorenog uma. Svakome može izgledati drugačije. Samo zato što postoje ti pritisci, ne mora biti jednosmjerno ili autocesta.