• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Koliko kalorija dojenje sagorijeva i što to znači za mršavljenje

Od slavlja do naših prijatelja, svi smo čuli nekoga koji hvali dojenje kao alat za poslijeporodnu gubitak težine. Takoder smo takoder svi vjerojatno čuli o – ili možda čak doživjeli – sposobnosti dojenja da drži tijelo na težini čvršće nego uobičajeno. Kako je to?

Prvo, učinimo jednu stvar stvarno jasnom: Svako tijelo je drugačije, i dok se onaj društveni pritisak da se "vratiš u formu" nakon bebe čini neizbježnim, ne bi trebao utjecati na način na koji gledate na sebe. Poslijeporodna tijela (kao i sva tijela) dolaze u raznim oblicima i veličinama, i nema pravog ili krivog načina da izgledate. Žene bi zaista trebale razmišljati o pozitivnosti tijela nakon poroda umjesto broja na vagi.

"Istraživanja pokazuju da većina ljudi koji gube težinu sada samo povrate tu težinu, i često zapnu u ciklusu kroničnog dijete. Oni imaju osjećaj neuspjeha i bore se s povezivanjem sa svojim signalima gladi i sitości, čineći jedjenje jako nereguliranim procesom i uzrokujući buran odnos s hranom i tijelom", kaže Kimmie Singh, MS, RD, registrirana dijetetička nutricionistica u LK Nutrition, privatnoj praksi nutricionizma Health at Every Size® u New York City. "Fokusiranje na pozitivnost tijela tijekom poslijeporodnog razdoblja može pomoći ljudima da se osjećaju više povezanim sa svojim trenutnim tijelom i imaju zdraviji opći odnos s hranom."

To rečeno, iako se ne biste trebali fokusirati na poslijeporodni gubitak težine, dojenje je ozbiljan fizički posao, i zaslužujete se pitati što to znači za vaše sagorijevanje kalorija. Zatražili smo nekoliko stručnjaka da iskažu mišljenje o odnosu između dojenja i kalorija... i što to znači za broj na vagi.

Koliko kalorija dojenje sagorijeva?

Nema jednostavnog odgovora na pitanje koliko kalorija možete sagorjeti dok dojite. To dolazi do vašeg tijela i količine koju dojite. "Isključivo dojenje tipično sagorijeva oko 500-700 kalorija dnevno, manje ako je djelomično dojenje", kaže Kecia Gaither, M.D., koja je dvostruko certifikirana u ginekologiji i majčinoj fetalnoj medicini.

S tim rečeno, dr. Gaither naglašava da genetski i metabolički činioci mogu utjecati na ovaj broj, pa ga uzmite kao općenito.

Što to znači za kalorične potrebe majke?

Koliko god da je teško izrezati vrijeme za puni obrok kada ste u vrtlogu novorođenčad faze, hranjenje sebe je neverovatno važno. Tijelo dojiljne majke radi puno posla, i zahtijeva dodatne kalorije da podupre to. "Kalorični unos bi trebao biti najmanje 1500-1800 kalorija dnevno – možda više ako je ona aktivnija", kaže dr. Gaither.

Prema Robyn Price, registriranoj dijetetičkoj, drugi činioci mogu utjecati na vaše kalorične potrebe. "Oporavak uzima energiju. Ako ste imali stvarno teški porad, možda imate puno zacjeljivanja. Možda vam treba više energije", kaže Price. "Količina energije koju trebate na vrhu [energije koje trebate] za dojenje je više nego kod nekog tko nije imao vrlo teški porad i ima kraći put do oporavka."

Može biti teško točno odrediti točan broj kalorija koje dojiljna majka zahtijeva. "To će biti drugačije za svakoga", kaže Price. "Vaša beba pije drugačiju količinu mlijeka svaki dan. To nije uvijek isto, njegov sastav se uvijek mijenja. Teško je staviti točan broj na to."

Kao što većina dojiljnih roditelja će vam reći, vaš apetit se povišava ako dojite. Neka to bude vaš vodič, idite na hranjive namirnice, pijte puno vode, i trebali biste biti u redu.

Dakle... Da li dojenje pomaže da mršavite?

Moguće. Ali stručnjaci preporučuju da ne previše razmišljate o tome. "Dojenje ne bi trebalo vidjeti kao mehanizam za mršavljenje", kaže dr. Gaither. "[Ono] ima zanemarljiv učinak na tjelesnu masnoću i ukupnu tjelesnu težinu za većinu dobro ishranjenih žena. Može pomoći da dođete do svoje prije-trudnoćne težine malo brže – ali opet, [to] ovisi o životnom stilu žene."

Ako ste nov roditelj, imate dovoljno briga; koliko dugo traje da se vratite u svoje tanko hlače ne treba biti jedna od njih. Istovremeno, prirodno je željeti osjetiti se kao vi ponovno nakon poroda.

"Razumno je željeti vratiti se na svoju prije-trudnoćnu težinu. Međutim, najvažnija stvar u poslijeporodnom razdoblju je osigurati da su majka i beba dobro ishranjene", kaže dr. Sapna Shah, M.D., certifikirana endokrinologinja s Paloma Health. "Ako je dojenje cilj, prekomjerna redukcija kalorija može smanjiti i količinu i kvalitetu mlijeka i ne se preporučuje."

Također je važno shvatiti da težina i zdravlje su daleko nijansiranije nego što ljudi shvaćaju, kaže Singh, i poslijeporodno dijete može dovesti do buranog odnosa s hranom i svojim tijelom. "Otkupljeno da ljudi imaju težinski postavljeni bod koji određuje težinu koja je najbolja za njihovo tijelo. Ponekad se ovaj postavljeni bod može pomaknuti kroz životni vijek, posebno nakon trudnoće i poroda. Fokusiranje na mršavost može zapravo dovesti do kroničnog dijete i ciklusa težine (proces gubitka i povrata težine koji se dešava s dijetama) koji je povezan s mnogim štetnim zdravstvenim problemima, poput hipertenzije, lošeg upravljanja šećerom u krvi, i povezanog rizika za srčane bolesti."

Česta pitanja o dojenju i mršavljenju

Imate još pitanja o dojenju, kalorijama i mršavljenju? Naši stručnjaci odgovaraju na neka uobičajena pitanja ovdje.

Što ako gubim previše težine?

"Kalorije koje trebaju da se napravi majčino mlijeko dolaze iz onoga što jedem dnevno i masti zalihe koje ste možda stekli tijekom trudnoće. Ako uočite da gubite puno težine tijekom dojenja, možda ne konzumirate dovoljno kalorija da nadoknadite one korištene za pravljenje majčinog mlijeka. Bitno je gorivo vaše tijelo s hranjivim bogatim hranama da zadržite sebe i vašu bebu zdravi", kaže dr. Shah. "Zdrave užine poput kuhanim jajima, sardela, orašastih plodova i sjemenki, ili jogurta su odlične ideje. Bonus bodovi ako možete jesti jednom rukom!"

Čula sam da neki ljudi drže težinu tijekom dojenja. Ima li istine u tome?

Prema dr. Shah, postoji hormonalna komponenta dojenja koju trebamo razmotriti. "Vaše tijelo zahtijeva dodatne kalorije da napravi majčino mlijeko. Vjerojatno trebate jesti nekoliko stotina dodatnih kalorija dnevno da bi ostali u koraku", kaže ona. "Prolaktin, hormon koji pomaže s proizvodnjom mlijeka i podstiče glad, u nekim slučajevima može potisnuti sposobnost metaboliziranja masti."

Priroda novog roditeljstva također može doprinijeti poslijeporodnom dobivanju težine, prema dr. Shah. "Poslijeporodno razdoblje može biti jako stresno – briga za vaše novo dijete, gubitak spana, stres zbog proizvodnje mlijeka", kaže ona. "Kada doživite visok stres, vaše nadbubrežni žlijezde prirodno povećavaju proizvodnju kortizola, stresnog hormona, koji može utjecati na vašu sposobnost gubitka težine. Jedan razlog za to može biti da visoke razine kortizola mogu povećati grelin, hormon koji podstiče glad."

Hoću li vidjeti promjene težine kad odbijem?

Moguće. Naposletku, dešava se velik hormonski pomak. "Kada odbijete, vaše razine prolaktina i oksitocina padaju. Prolaktin pomaže s proizvodnjom mlijeka. Ovaj hormon također podržava osjećaje dobrobiti, smirenja i opuštanja. Oksitocin podržava ispuštanje mlijeka i ponekad se zove 'ljubavni hormon.' Odbijanje neizvjesno može utjecati na vaše tijelo i emocije. Naravno, brže odbijanje, nagliji pomak u razinama hormona", kaže dr. Shah.

Odbijanje znači da sagorijevate manje energije i kalorija nego kada ste dojili, dodaje dr. Shah. "Pomoć bi bila da pronađete novi način da sagorite te kalorije, ili one se skladište u vašem tijelu. Jedan od najboljih načina za sprječavanje dobivanja težine je redovito kretanje i vježbanje. Možda procijenite vašu ishranu kada odbijete da biste bili sigurni da jedete odgovarajuću količinu kalorija za nove zahtjeve vašeg tijela."

Zaključak

Dojenje sagorijeva kalorije, ali također zahtijeva dodatne kalorije. Ono što ne znamo je kako će točno svako tijelo reagirati na to. Možda gubite težinu tijekom dojenja ili možda ne. U svakom slučaju, hranjenje sebe je ključ. I na kraju dana, to je toliko važnije od broja na vagi ili oznake na vašim hlačama.

"Bilo koja da je vaša težina, to nužno ne određuje vaše zdravlje", kaže Price. "Dođite u poslijeporodno razdoblje s otvorenim umom. To može izgledati drugačije za svakoga. Samo zato što postoje ti pritisci, ne mora biti jedan put ili nikakav."