• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako napraviti zdravo doručak za djecu

Vaša majka vam možda rekla da je doručak najvažniji obrok dana, i sad kad imate djecu otkrivate da to nije jedan od onih mitova koje roditelji prenose generacijama poput "Ne plivaj sat vremena nakon ručka." Idealno, vježbanje ne bi trebalo poduzimati na prazan želudac, i doručak zaista je najvažniji obrok dana. Kad djeca jedu doručak, imaju energiju za jutarnje zadatke, i vjerojatnije će održati energiju cijeli dan, bolje učiti u školi, i imati bolje stavke. Možete osigurati da vaša djeca dobiju zdrav početak dana pripremajući im hranjiv doručak.

Što ćete trebati

• Voće
• Povrće
• Mršavi proteini poput jaja ili pilića

• Cijelozrnati kruhovi i žitarice
• Mliječni proizvodi poput jogurta i mlijeka

Upute

1. Odredite kalorijske potrebe vaše djece. Američki zavod za poljoprivredu kaže da djeca od 2 do 3 godine trebaju 1000 kalorija dnevno, djeca od 4 do 8 godina 1200 do 1400 kalorija, djevojčice od 9 do 13 godina 1600 kalorija, dječaci od 9 do 13 godina 1800 kalorija, djevojčice od 14 do 18 godina 1800 kalorija, a dječaci od 14 do 18 godina 2200 kalorija. Djeca bi trebala jesti tri obroka dnevno i dva užitka, a kalorijske potrebe bi trebale biti raspoređene tijekom dana.

2. Ispunite sve njihove hranjivne potrebe. Ne samo sve kalorije će poslužiti. Mnoge doručak namirnice su punjene praznim kalorijama, poput slatkih žitarica, traka za doručak i kolača. KidsHealth.org kaže da djeca trebaju dobiti raznovrsnost nutrijenta na doručku, iz namirnica uključujući voće, povrće, cijelozrnata žitarica, protein i mliječne proizvode.

3. Nudite raznovrsnost hrane. Djeca svih dobi mogu biti brza jedeća. Može biti teško naviknuti ih na jedenje bilo čega za doručak što nije omiljena žitarica. Nudeći raznovrsnost hrane, možete povećati šanse da će pojesti nešto zdravo u obroku koji ste stvorili. Neke dobre opcije za doručak uključuju voće i jogurt poslužen s cijelozrnatim bejglom, vaflom ili granolom, povrcem omletom posluženim s cijelozrnatim toastom i voćem ili vrućim žitaricama prekrivenim voćem i mlijekom. Više opcija nudite, vjerojatnije je da vaše dijete pojede barem dio doručka i dobiti kalorije i nutrijente koje treba za dan.

4. Učinite to zabavnim. Možda nikad nećete moći uvjeriti vaše dijete da jede špinat omlet. No, možete ih uvjeriti da jedu neke zdrave namirnice ujutro čineći doručak zabavnim. Mlađa djeca mogu voljeti palačinku ili komad cijelozrnatog toasta ukrašen s osmijehom od voća. Jogurt parfait izgleda kao desert, ali uključuje slojeve organskog jogurta, voća i granole. Smuti mogu biti tako okusni kao mlijecni šejkovi. Pokušajte bananu i maslac od kikirika, ili voće s niskomasnim jogurtom i mlijekom, ili ukusnu kombinaciju u koju zamaknete povrće.