Kako stvoriti pravilnu prehranu za djecu
Zdrava prehrana je bitna za djecu da postanu zdravi i jaki . Prednosti dobre prehrane su beskrajne : zdrav razvoj mozga , što dovodi do boljeg učenja; više samopoštovanje; manji rizik od stresa i depresije; imanji rizik od kroničnih bolesti povezanih s pretilošću - da spomenemo samo nekoliko . Kao roditelj , vi ste odgovorni za stvaranje pravilnu prehranu za djecu . Hrvatska Upute
1
postaviti dobar primjer svojoj djeci . Djeca su brzo kopirati ponašanje svojih roditelja , kažeAmerican Psychological Association , tako da budu svjesni svoje prehrambene navike . Ako ste stalno počastite junk food i slatke napitke , što se teško može očekivati da vaša djeca odluče za svježe voće i povrće .
2
kuhati jela od nule koliko god možete . Početna kuhani obroci su zdraviji za cijelu obitelj i pomoći djeci učiti o različitim sastojcima i procesa kuhanja . Mikrovalnoj pećnici jela i Zaključci obično sadrže više masnoća , šećera i soli . Jedite obroke sa svojom djecom , što je češće moguće . Ne samo to vam omogućiti da isprobate nove zdrave recepte kao obitelj , ona pruža izvrsnu priliku lijepljenja .
3
Ispunite svoje hladnjak i pohranu ormari s hranjiv grickalice umjesto nezdravih smeća . Zaboravite soda , čips i slatkiše i uvijek imaju puno voća , cjelovitih žitarica grickalice , vodu , mlijeko i svježi voćni sok dostupan . Kada vaša djeca su gladna , oni neće imati izbora nego ići za hranjiv međuobrok , i oni će uskoro rasti navikli na ovu vrstu hrane . Međutim , ne zabraniti sve vaša djeca ' omiljenih poslastica . Ako oni imaju hranjiv dijeta ,povremeno kolačić neće nauditi .
4
Držite se uputa za zdravu prehranu za djecu od svoje dobi . Mala djeca trebaju imati dvije porcije voća i povrća , četiri obroka cjelovitih žitarica , dvije porcije proteina i tri porcije mliječnih proizvoda (ili jednu pintu punomasnog mlijeka ) dnevno . Djece školske dobi treba imati široku paletu zdrave hrane , uključujući i cjelovitih žitarica ( kao što su zob , riža i pšenica cijeli ) , kalcija ( kao što su mlijeko i jogurt ) , zdravih proteina ( kao što su riba , jaja , perad , nemasno meso i orasi ) , i puno različitih voća i povrća .
5
Budite svjesni skrivenih šećera i soli . Preporuka iz American Heart Association je tri žličice šećera po danu za dijete . Namirnice kao što su kruh, konzervirane robe , smrznute obroke i kečap od rajčica može sadržavati šećer . Jedan soda može sadržavati oko 10 žličica šećera , što je tri putapreporučeno ograničenje . Potražite zdravije alternative , kao što su gazirana voda s crtica voćnog soka umjesto soda . Smjernice za maksimalni unos soli za djecu ovisno o dobi djeteta . Izbjegavajte brzu hranu i procesirana hrana, koji imaju tendenciju da imaju velike količine natrija . Idi na svježe ili smrznuto povrće umjesto konzerviranog , i pročitati sve oznake hrane kako bi se osiguralo da napravite low - sol ili smanjene natrija izbora .
-
Škola je mjesto gdje djeca uče i kognitivno rastu, razvijaju društvene vještine i postaju samostalne osobe. To također može biti mjesto gdje skupljaju klice i bolesti i donose ih kući. U školi djeca provode dosta vremena u učionicama gdje lako mogu -
Volite biti uz svoje dijete, ali to jednostavno nije moguće svake sekunde svakog dana. Uostalom, možda ćete morati ići na posao ili pohađati tečaj joge - ili možda jednostavno želite sam otići u trgovinu s vremena na vrijeme. To znači da ćete se mora -
Počinje rano i ostaje. Onaj bubanj brige kada vaša beba nije u 99. percentilu, kada vaše dijete prestane igrati nogomet ili klavir, kada kući donese Bs ili Cs. Čini se da je svijet tako konkurentan, pa čak i ako su tek u osnovnoj školi, lako se zapit
