• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako stvoriti pravilnu prehranu za djecu

Zdrava prehrana je bitna za djecu da postanu zdrava i jaka. Prednosti dobre prehrane su beskrajne: zdrav razvoj mozga, što vodi boljem učenju; viši samopouzdanje; manji rizik od stresa i depresije; i manji rizik od kroničnih bolesti povezanih s gojaznošću – da navedem samo neke. Kao roditelj, vi ste odgovorni za stvaranje pravilne prehrane za vašu djecu.

Upute

1. Postavite dobar primjer vašoj djeci. Djeca brzo kopiraju ponašanje roditelja, kaže Američka psihološka udruga, pa budite svjesni vlastitih prehrambenih navika. Ako stalno nagrađujete sebe s junk foodom i slatkim pićem, teško možete očekivati da vaša djeca biraju svježe voće i povrće.

2. Kuhajte obroke od nule koliko god možete. Domaći obroci su zdraviji za cijelu obitelj i pomažu djeci da saznaju o različitim sastojcima i procesu kuhanja. Obroci iz mikrovalne pećnice i gotova hrana imaju tendance sadržavati više masti, šećera i soli. Jedite obroke s djecom koliko je god moguće. Ne samo da vam to dopušta probati nove zdrave recepture kao obitelj, to pruža odličnu priliku za povezivanje.

3. Punite hladnjak i zalihe s hranjivim užicima umjesto nezdravog đuba. Zaboravite gazirana pića, čips, bombone i uvijek imajte puno voća, cijelozrnatih užitaka, vode, mlijeka i svježeg voćnog soka na raspolaganju. Kad vaša djeca budu gladna, ne bit im opcija nego ići za hranjiv užitak, i brzo će naviknuti na ovu vrstu hrane. No, ne zabranjujte sve omiljene užitke vaše djece. Ako imaju hranjivu prehranu, povremeni kolač neće škoditi.

4. Pridržavajte se smjernica za zdravu prehranu djece vaše dobi. Mlađa djeca bi trebala imati dvije porcije voća i povrća, četiri porcije cijelozrnatih žitarica, dvije porcije proteina i tri porcije mliječnih proizvoda (ili jednu pintu cijelog mlijeka) dnevno. Školske djeca bi trebala imati širok raspon zdravih namirnica, uključujući cijelozrnata žitarice (poput ovsene, riže i cijelopsenate), kalcij (poput mlijeka i jogurta), zdrave proteine (poput ribe, jaja, pilića, mršavog mesa i orašastih plodova), i puno raznovrsnog voća i povrća.

5. Budite svjesni skrivenog šećera i soli. Preporuka Američkog udruženja za srce je tri kašike šećera dnevno za dijete. Namirnice poput kruha, konzerviranih proizvoda, zamrznutih obroka i kečupa mogu sadržavati šećer. Jedno gazirano piće može sadržavati približno 10 kašika šećera, što je tri puta preporučeni limit. Tražite zdravije alternative, poput mineralne vode s kap voćnog soka umjesto gaziranog pića. Smjernice za maksimalni unos soli za djecu variraju ovisno o dobi djeteta. Izbjegavajte brzuhranu i gotove obroke, koji imaju tendenciju imati velike količine natrija. Odaberite svježe ili zamrznuto povrće umjesto konzerviranog, i čitajte sve deklaracije kako biste bili sigurni da birate nisko natrijeve ili smanjene natrijeve opcije.