Kako stvoriti pravilnu prehranu za djecu

Zdrava prehrana je bitna za djecu da postanu zdravi i jaki . Prednosti dobre prehrane su beskrajne : zdrav razvoj mozga , što dovodi do boljeg učenja; više samopoštovanje; manji rizik od stresa i depresije; imanji rizik od kroničnih bolesti povezanih s pretilošću - da spomenemo samo nekoliko . Kao roditelj , vi ste odgovorni za stvaranje pravilnu prehranu za djecu . Hrvatska Upute
1

postaviti dobar primjer svojoj djeci . Djeca su brzo kopirati ponašanje svojih roditelja , kažeAmerican Psychological Association , tako da budu svjesni svoje prehrambene navike . Ako ste stalno počastite junk food i slatke napitke , što se teško može očekivati ​​da vaša djeca odluče za svježe voće i povrće .
2

kuhati jela od nule koliko god možete . Početna kuhani obroci su zdraviji za cijelu obitelj i pomoći djeci učiti o različitim sastojcima i procesa kuhanja . Mikrovalnoj pećnici jela i Zaključci obično sadrže više masnoća , šećera i soli . Jedite obroke sa svojom djecom , što je češće moguće . Ne samo to vam omogućiti da isprobate nove zdrave recepte kao obitelj , ona pruža izvrsnu priliku lijepljenja .
3

Ispunite svoje hladnjak i pohranu ormari s hranjiv grickalice umjesto nezdravih smeća . Zaboravite soda , čips i slatkiše i uvijek imaju puno voća , cjelovitih žitarica grickalice , vodu , mlijeko i svježi voćni sok dostupan . Kada vaša djeca su gladna , oni neće imati izbora nego ići za hranjiv međuobrok , i oni će uskoro rasti navikli na ovu vrstu hrane . Međutim , ne zabraniti sve vaša djeca ' omiljenih poslastica . Ako oni imaju hranjiv dijeta ,povremeno kolačić neće nauditi .
4

Držite se uputa za zdravu prehranu za djecu od svoje dobi . Mala djeca trebaju imati dvije porcije voća i povrća , četiri obroka cjelovitih žitarica , dvije porcije proteina i tri porcije mliječnih proizvoda (ili jednu pintu punomasnog mlijeka ) dnevno . Djece školske dobi treba imati široku paletu zdrave hrane , uključujući i cjelovitih žitarica ( kao što su zob , riža i pšenica cijeli ) , kalcija ( kao što su mlijeko i jogurt ) , zdravih proteina ( kao što su riba , jaja , perad , nemasno meso i orasi ) , i puno različitih voća i povrća .
5

Budite svjesni skrivenih šećera i soli . Preporuka iz American Heart Association je tri žličice šećera po danu za dijete . Namirnice kao što su kruh, konzervirane robe , smrznute obroke i kečap od rajčica može sadržavati šećer . Jedan soda može sadržavati oko 10 žličica šećera , što je tri putapreporučeno ograničenje . Potražite zdravije alternative , kao što su gazirana voda s crtica voćnog soka umjesto soda . Smjernice za maksimalni unos soli za djecu ovisno o dobi djeteta . Izbjegavajte brzu hranu i procesirana hrana, koji imaju tendenciju da imaju velike količine natrija . Idi na svježe ili smrznuto povrće umjesto konzerviranog , i pročitati sve oznake hrane kako bi se osiguralo da napravite low - sol ili smanjene natrija izbora .

Previous:

Next:

  • 10 stvari koje nikada ne smijete reći trudnici
    1. Izgledaš tako veliko/malo. Sjećate li se kad ste bili tinejdžer i niste ni na koji način htjeli biti jedinstveni? Pa trudnoća je ista i nikome se ne želi reći da izgleda ogromno ili tinejdžerski jer ih to samo plaši. Sve što se razlikuje od drug
  • Moja prva knjiga
    Moja prva knjiga Većina četverogodišnjaka voli razgovarati i ima puno toga za reći. Oni uglavnom ne znaju sami zapisati riječi, ali uživaju diktirati vam priču. Što trebate Papir Bušilica za papir Sigurnosne škare Olovka, olovka, bojice Pre
  • Kako 2 stručnjaka kažu da možete pomoći svojoj djeci da pobijedi tjeskobu zbog povratka u školu
    Kako se ljeto bliži kraju, mnoge obitelji suočavaju se s tjeskobom oko povratka u školu — ili u nekim slučajevima djeca koja prvi put idu u školu. Kako bi bolje razumjeli anksioznost povratka u školu, Care.com se sastao s dva stručnjaka za anksioznos