Kako pomoći teen koji neće jesti povrće mršaviti

Teens volim ručati na visokim udjelom masnoća , jeftin fast food . U međuvremenu , njihovi dvije osnovne djelatnosti - škola ikonzumiranje različitih medija - su sjedeći . Ovi faktori pridonijeli su tinejdžerski epidemije pretilosti . Prema Johns Hopkins Centra za Adolescent Health , gotovo jedan od pet tinejdžera smatra pretilo . Budući da je pretežak nije samo pitanje pojave , to može dovesti do značajnih zdravstvenih problema niz cestu . Izbjegavanje povrće u potpunosti nijeopcija; oni suvažan dio zdrave prehrane . Pomaganje tinejdžera da razviju zdrave navike je važno . Hrvatska Upute
1

Naoružajte tinejdžera sa znanjem . Potaknite ga da stvori profil na SuperTracker , USDA online alat koji generira osobnu prehranu i fizičku plan aktivnosti . Pomozite djetetu da razumije vezu između prehrane , vježbanja i zdravlja , posebno u odnosu na povrće . USDA preporučuje tinejdžeri jedu između 2 1/2 i 3 šalice povrća dnevno . Možete se žaliti na njihove zabrinutosti za zdravlje - prehrana bogata povrćem može spriječiti bolesti srca i nekih vrsta raka - ali tinejdžeri imaju tendenciju da misle da su nepobjedivi . Više neposredan problem - kao što je rast , na primjer - mogu imati više utjecaja . Adolescencija jevrijeme brzog rasta , a hranjive tvari u zdravoj prehrani će promicati odgovarajuću kost , stanica i rast tkiva .
2

kupiti zdravu hranu . U studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Preventive Medicine , znanstvenici su otkrili da tinejdžeri konzumiraju više voća i povrća u državama koje su potrebne škole da ih nude kao dio programa obroka . Studija dalje sugerira da tinejdžeri jedu više dobrih stvari u kućama u kojima su takve namirnice su dostupne . Ograničite junk food u svom domu i osigurati da zdrave opcije su lako dostupni . Cut up mrkva i celer , a pohraniti ih spremni za jelo u hladnjaku . Stavite neke povrća s dip na stolu polasata prije obroka pa kad dođu do gladni i traže zalogaje ,zdrava opcija je jednostavno .
3

Služiti zdrava hrana pripremljena na različite načina; na kraju ćete naći razne namirnice koje odgovaraju cijelu obitelj . Više izlagati svoj ​​teen na hranu ,vjerojatnije je da ga probati . Zato ne izbjegavajte hranu kojoj je prije izbjegavali . Ako je dovoljno gladan , on će to pokušati . Ako je on još uvijek ne uzimajući preporučene porcije povrća , pokušajte ih prikrivajući u hrani on će jesti . Špinat pire u umaku od rajčice jednostavno skriven i može se koristiti u jelima poput lazanje , špagete , mesnih okruglica ili čili . Možete napraviti istu stvar s mrkvom , tikvicama i lukom , bez utjecaja na okus previše . Eksperimentirajte i vidjeti što radi .
4

jedu zajedno kao obitelj . Razgovor pomaže usporiti potrošnju hrane i to može potrajati neko vrijeme za naše tijelo da signalizira kada smo imali dovoljno. Izbjegavajte posluživanje jela obiteljski stil , u kojem svatko služi sebe . Plate hrane unaprijed . Iako je istina da je sorta je važno , dio veličine je , previše . Kadatijelo uzima u više kalorija nego što gori , pohranjuje one kalorija kao mast .
5

Ne kupujte soda . Prema Harvard School of Public Health ,potrošnja slatke napitke pridonijela je epidemiju pretilosti . 20 - unca soda sadržinevjerojatnih 15 do 18 žličica šećera i oko 240 kalorija . Soda ne vas zasititi kaočvrsta hrana čini , tako da je doista praznih kalorija . Čak i voćni sokovi puni šećera , pa pokušajte ograničiti sok u čašu s doručkom . Investirajte u hladnjak vode ili sustav za pročišćavanje vode i potaknite teen piti puno toga . Imaju neke kriške limuna lako dostupne ako obična stara voda je previše dosadno .
6

Poticati tjelesnu aktivnost i vrijeme daleko od uređaja . Nemojte voziti svoj ​​teen posvuda , poticati ga da hoda više . Planirajte obiteljske izlete koje promiču fitness dok se zabavno : šetnje , vožnju biciklom , vodeni parkovi . Sudjelovanje u slobodnim aktivnostima kao obitelj će postaviti dobar primjer; iako se ne čini kao da s vremena na vrijeme , ti si još uvijekvelik utjecaj na odrasle vaš tinejdžer će postati .

Previous:

Next: