• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako pomoći tineždžeru koji ne jede povrće da smršavi

Tineždžeri vole jesti visoko-mastnu, jeftinu brzu hranu. Meantime, njihove dvije primarne aktivnosti – škola i konzumiranje raznih medija – su sjedeće. Ti faktori su doprinijeli epidemiji gojaznosti među tineždžerima. Prema Johns Hopkins Center for Adolescent Health, skoro jedan od pet tineždžera smatran je gojaznim. Prekomjerna težina nije samo pitanje izgleda, može dovesti do značajnih zdravstvenih problema u budućnosti. Potpuno izbjegavanje povrća nije opcija; one su vitalan dio zdrave prehrane. Pomoći svom tineždžeru da razvije zdrave navike sada je važno.

Upute

1. Oružite svog tineždžera znanjem

Potaknite ga da stvori profil na SuperTrackeru, USDA-internetskom alatu koji generira osobni plan prehrane i tjelesne aktivnosti. Pomožite svom djetetu da razumije povezanost između prehrane, vježbanja i zdravlja, osobito u vezi s povrćem. USDA preporučuje da tineždžeri jedu između 2,5 i 3 čaše povrća dnevno. Možete apelirati na njihove brige o zdravlju – prehrana bogata povrćem može pomoći spriječiti srčane bolesti i određene vrste raka – ali tineždžeri se često osjećaju neosvojivima. Neizravnija briga – poput rasta, na primjer – može imati veći utjecaj. Adolescencija je vrijeme brzog rasta, a nutrijenti u zdroj prehrani bit će promicati ispravan kostni, stanični i tkivni rast.

2. Kupujte zdrave namirnice

U studiji objavljenoj u American Journal of Preventive Medicine, istraživači su otkrili da tineždžeri konzumiraju više voća i povrća u državama koje zahtijevaju škole da ih nude kao dio programa obroka. Studija dodatno sugerira da tineždžeri jedu više dobrih stvari u domaćinstvima gdje su takve hrane dostupne. Ograničite đubre hranu u svom domu i osigurajte da su zdrave opcije lako dostupne. Isjeckajte mrkve i celer i pohranite ih spremne za jelo u hladnjaku. Stavite neko povrće s umakom na stol pola sata prije obroka tako da, kad dođu gladni i traže užinu, zdrava opcija je lako dostupna.

3. Služite zdravo hranu pripremljenu na različite načine

Na kraju ćete naći raznovrsnost hrane koja odgovara vašoj obitelji. Često izlažete svog tineždžera hrani, viši je šansa da će je isprobati. Ne izbjegavajte hranu koju je ranije odbacio. Ako je dovoljno gladan, isprobati će je. Ako i dalje ne dostiže preporučenu porciju povrća, pokušajte ih sakriti u hrani koju će pojesti. Špinat prožen u rajčičevom sosu lako se krije i može se koristiti u jelima poput lazanje, špagete, mesnih šarafica ili čilija. Možete učiniti isto s mrkvama, tikvicama ili lukom bez previše utjecaja na okus. Eksperimentirajte i vidite što funkcionira.

4. Jeste zajedno kao obitelj

Razgovor pomaže usporiti konzumaciju hrane i može potrajati dok naše tijelo signalizira da smo dovoljno pojeli. Izbjegavajte služenje obroka obiteljskim stilom, gdje se svakako služe. Namjestite hranu prije. Iako je raznolikost važna, veličina porcije lije. Kada tijelo unese više kalorija nego sagorijeva, one se skladište kao mast.

5. Ne kupujte gazirane napitke

Prema Harvard School of Public Health, konzumiranje slatkih pića doprinijelo je epidemiji gojaznosti. 20-unčana gazirana napitak sadrži čudovite 15 do 18 čašica šećera i otprilike 240 kalorija. Gazirane napitke ne nasite poput čvrste hrane, pa su to prave prazne kalorije. Čisto voćni sokovi su puni šećera, pa pokušajte ograničiti sok na čašu s doručkom. Ulagajte u hladnjak za vodu ili sustav za pročišćavanje vode i poticajte svog tineždžera da pije puno nje. Imajte rezance limuna lako dostupne ako je obična voda previše dosadna.

6. Potaknite tjelesnu aktivnost i vrijeme daleko od uređaja

Ne vozite svog tineždžera svuda, potaknite ga da više hoda. Planirajte obiteljske izlete koji promicu zdraviye i su zabavni: planinarenje, biciklanje, aquaparkovi. Sudjelovanje u rekreativnim aktivnostima kao obitelj bit će dobar primjer; iako se ne čini time, i dalje ste velik utjecaj na odraslog kojim će postati vaš tineždžer.