Kako se nositi s "ludim" navikama jedu tinejdžera

Tinejdžeri mogu jesti previše, premalo ili ne dovoljno pravilnih namirnica. Pokušaj da tineždžer uvuče pravive nutrijente može biti teško s obzirom na njegovu rastuću neovisnost i mijenjajuće okuse. On je stalno u pokretu, i suočava se s medijskim i društvenim porukama o tome kako bi trebao izgledati. Uravnotežiti te pritiske s gladju može biti teško. Predstavljanje primjera kako i što jesti i komunikacija s tinejdžerom mogu pomoći da se tineždžer hrani dobro.

Upute

  1. Čuvajte zdrave grickalice doma: voće, povrće, integralne žitarice. Potaknite na obroke s razumnim udjelima i raznovrsnošću. Postavljanje primjera može biti korisnije od naređivanja koliko i kada tineždžer jede. Time.com je objavio nalaze dvije studije u časopisu "Pediatrics" u travnju 2013. da roditelji ne bi previše kontrolirali navike jedu svoje djece. Analiza je pokazala da ako natjerate tineždžerku da jede sve s tanjura kad nije gladna, ona može naučiti ignorirati signale vlastitog tijela da nije gladna.

  2. Razgovarajte s tinejdžerom o tijelu i navikama jedu: kako bi spriječili razvoj poremećaja jedu. Razgovarajte o tome kako previše ili premalo jedu negativno utječe na zdravlje. Potaknite tineždžerku da razgovara s prijateljem, savjetnikom ili nekim kome vjeruje ako ima problema, umjesto da traži utehu u hrani. Izgradite njezino samopouzdanje slušanjem kada priča i poštivanjem njezinih ciljeva i postignuća. Koristite hranu za rast i razvoj tijela, a ne kao nagradu ili kaznu.

  3. Potaknite tineždžera da pažljivo razmišlja o izboru hrane kad je izvan kuće: Tinejdžerske godine su, odmah poslije dojenja, najkritičnije za pravilnu prehranu, prema web stranici Ask Dr. Sears. Tineždžeri počinju jesti dalje od stolova i često kupuju nezdravu brzu hranu. Njihovi okusi se mijenjaju, i često se usmjeravaju prema masti. Dječaci skloniji su hranama bogatim proteinima, a djevojčice slatkama, možda zbog porasta estrogena. Više hrane ne znači više mišića, a manje jeda ne znači mršavije. Pomožite im povezati točku između zdrave prehrane i fizičke sposobnosti za aktivnosti koje vole.

  4. Pripremite obroke relevantne za rast tinejdžera: Djevojke trebaju više željeza kad započnu menstruaciju, a dječaci više proteina od djevojčica. Cink je važan za oba spola, kao i kalcij. Njihova tijela zahtijevaju gotovo sve vitamime. Iako je najbolje dobiti vitamine i minerale iz hrane, multivitamin može popuniti praznine ako tineždžer ima nezdrave ili nasumične navike jedu. Dodatno, dok se neki tineždžeri previše zahvaljuju ili potpuno isključuju masti, "pametne" masti poput omega-3 masnih kiselina u ribi pomažu u pravilnom rastu i razvoju.

Previous:

Next:

  • Patriotski rukotvorini za djecu: ideje za Dan nezavisnosti
    Patriotski rukotvorini za djecu: ideje za Dan nezavisnosti
    Postoji mnogo načina za slavlje Dana nezavisnosti. Odličan način za kvalitetno vrijeme s djecom je zajedničko izradivanje ukrasa za nadolazeći 4. srpnja. Ako tražite inspiraciju za rukotvorine s djecom svih uzrasta – od malena do tinejdžera – nastav
  • Zabavne ideje za najavu trudnoće
    Zabavne ideje za najavu trudnoće
    Zato sam vas pitala jesu li najavili svoje trudnoće na zabavne i jedinstvene načine i pokazalo se, da ste. Vi ste kreativni i pametni i zato vas volim. Evo samo nekoliko cool načina da podijelite svoje uzbudljive vijesti s nezaboravnim najavom trudno
  • Lutke za rađanje – Nisam imala pojma da je to stvar
    Lutke za rađanje – Nisam imala pojma da je to stvar
    Čitateljica mi je pričala o ovim lutkama za rađanje i ja nikad nisam čula za njih. Čini se da su napravljene da pomognu djeci (ili nemućim odraslima) razumjeti kako bebe dolaze na svijet. Dio mene shvaća ali drugi dio mene misli da ćete samo dodati z