Kako pronaći dijetu za tinejdžerske djevojke za mršavljenje

Čak i ako vaša kći točno nije onako što biste smatrali prekomjerno težak, vjerojatno ćete iz njezinih usta čuti frazu "Želim smršati". U današnjoj sve više tijesno svjesnoj kulturi, tinejdžerska djevojka se suočava s teško ispunjivim očekivanjima postavljenim na njezinu fizičku sliku i iskušavajućim "hit" dijetama koje često nanose više štete nego koristi. To ne znači da je mršavljenje loše; nije. Ali vaš cilj kao roditelja je pomoći kćeri da smršavi sigurno, bez "crash" dijeta ili tableta za mršavljenje. Na sreću, bez obzira na tip tijela vaše tinejdžerke, zdrava prehrana s ograničenim unosom kalorija može pomoći da vidi rezultate.

Upute

  1. Broji kalorije: Počnite dijete ne dijetom, već pomažući joj da opazi koliko trenutno jede. Kupite bilježnicu, koristite aplikaciju za pametni telefon ili registrirajte se na web stranicu koja pomaže bilježenju dnevnih kalorija. Za svaki obrok ili grickalicu, potražite kalorije onoga što vaša kći jede. Zabilježite točan broj kalorija; lako je podbrojiti, a svaka kalorija se računa. Čak i ako vaša kći samo uhvati gršku čipsa iz kuhinje, osigurajte da je zabilježi. Provodite ovaj program brojanja kalorija tjedan dana.

  2. Procijenite rezultate kaloričnog unosa: Zbrojite ukupne kalorije za tjedan i podijelite s sedam. To je njezin prosječan dnevni unos kalorija.

  3. Postavite cilj kalorija za novu dijetu: Oduzmite 500 od prosječnog dnevnog unosa. Ovaj novi broj je onoga na što vi dvoje trebate nastojiti u njezinoj dijeti. Smanjenje od 500 kalorija je lako cilj i pomoći će vašoj kćeri da sigurno smrša.

  4. Dizajnirajte obroke: Organizirajte što vaša kći jede u postavljene obroke: doručak, ručak, poslijekolovni užinak, večera. Planirajte te obroke unaprijed kako biste osigurali da ne premaši kalorični cilj nijednog dana. Pamtite uključiti pića jer je lako zaboraviti da sokovi i drugi slatki napici sadrže mnogo kalorija. Planirajte obroke da uključuju tri glavna makronutrienta rastućim tinejdžerima: proteine, ugljikohidrate i masti. Ciljajte zdrave verzije svakog od njih: mršavo meso i ribu za proteine, integralne žitarice i voće za ugljikohidrate, biljne ulje i orahe za masti. Također uključite puno povrća u obroke. Povrće sadrže mnogo mikronutrienata koji pomažu regulirati sustav tijela. Takođe su bogata vlaknima, što pomaže da se osjeća sito; sitoća od dodatnih vlakana bit će spriječilo osjećaj da je došlo do velikog smanjenja dnevnog unosa hrane, olakšavajući dijetu.

Previous:

Next:

  • Savjeti o brzi djece za nove roditelje
    Savjeti o brzi djece za nove roditelje
      Mnogi novi roditelji bore se s idejom ostavljanja bebe u skrb obitelji, prijatelja ili djevojaka za čuvanje. Evo nekoliko savjeta i informacija koje mogu olakšati vaše prvo iskustvo. Prvo sve, osigurajte da ste ugodni s osobom koja brine o
  • Stručnjaci: „Želite spriječiti alergiju na kikiriki kod djece? Nahranite ih kikirikijem.“
    Stručnjaci: „Želite spriječiti alergiju na kikiriki kod djece? Nahranite ih kikirikijem.“
    Želite pobijediti borbu s alergijom na kikiriki? Stručnjaci sada kažu da hranjenje djeteta kikirikijem već u dojenčad može biti ključ za spriječavanje alergije u potpunosti. U četvrtak, Nacionalni institut zdravlja, Nacionalni institut za alergije i
  • Kako roditelji mogu predvoditi dobre vještine slušanja?
    Kako roditelji mogu predvoditi dobre vještine slušanja?
    Kako roditelji mogu predvoditi dobre vještine slušanja? Slušajte bolje, učite više U jednom od stripova Family Circus, mala djevojčica gleda svog ocu, koji čita novine, i kaže: Tato, moraš me slušati s očima kao i s ušima. Ta izjava govori gotovo s