Kako napraviti zdrave grickalice za tineždžere
Dok vaše dijete prolazi tinejdžerske godine, pripremite se da će račun u trgovini skočiti. Mnogi tinejdžeri čine da imaju bezdno želudac i stalno traže grickalicu. Tijelo tinejdžera u ovom životnom razdoblju treba više kalorija nego u bilo kojem drugom trenutku, prema Američkoj akademiji pedijatrije, stoga je ključno da bira zdrave grickalice umjesto slatkih, mastenih, praznokaloričnih grickalica na koje su tineždžeri često privučeni. Tinejdžerski dječak u prosjeku treba oko 2.800 kalorija dnevno, dok tinejdžerska djevojka treba oko 2.200, kaže AAP. Te kalorije trebaju dolaziti iz razvodene prehrane koja uključuje mršave proteine, dobre ugljikohidrate i zdrave masti.
Upute
Skashajte čašu odmasnog mlijeka i ponudite niskomasni granola baton s sušim voćem, sjemenkama i orasima. Savršeno za doručak na brzinu, poslijekolovski užinak ili grickalicu prije spavanja.
Zalijepite kuhinju svježim voćem koje je lako uzeti i pojesti: jabuke, naranče, mandarine, banane, grožđe, borovnice. Voću poput jabuka i krušaka dodajte protein mazacima maslacem od kike ili bademima. Čuvajte konzervirano voće – u vlastitom soku, ne u slatkom sirupu – u štednjaku.
Kupite smrznuto voće – jagode, maline, borovnice, breskve – za zdrave smuti. Samo izmiješajte smrznuto voće s odmasnim mlijekom ili bademovim mlijekom za brzu i ukusnu slatkiš. Možete zamrziti kriške preispale banane, pa ih izmiješati s malo mlijeka za kremasti, ukusan smuti. Niskomasni ili bezmasni smrznuti jogurt takođe odlično radi za smutije.
Operite i narezajte svježe povrće za hladnjak: mrkve, celer, brokula, paprike. Grape rajčice ili grašak također rade. Služite sa niskomasnim ranch umakom ili drugim zdravim dipom. Učinite celer privlačnijim dodavanjem maslaca od kike ili niskomasnog sira za umak.
Služite tinejdžerki solane štapiće ili pečene tortilje čipsa s salcom ili guacamoleom za zadovoljstvo željе за nešto slano. Integralni krekers u crni grah dip ili običan popcorn također mogu poslužiti.
Pomozite tinejdžeru da ispuni dnevnu potrebu za kalcijem iz mliječnih proizvoda zalijevaći hladnjak sirom u štapićima, kockicama sira i niskomasnim jogurtom.
Imajte namirnice za sendviče ručno za zdravu grickalicu: integralni kruh, mršavo meso, niskomasni krišci sira.
Kuhajte jaja i čuvajte ih u hladnjaku za tineždžera da jede same ili naseckane u zelenoj salati ili tunjevoj salati.
-
Kad roditelji dočekuju novu bebu, normalno je da se osjećaju zaštitno i postave pravila o tome tko smije posjetiti, osobito s rastućim slučajevima COVID-a. Ali jedno parovo čvrsta pravila za upoznavanje svog novorođenčeta postavlja internet na pitanj -
Odvajte se da spominjete majkama prijateljicama da ponekad zamislite da ste Snježica. Nastavite objasniti da to nije zbog odmora koji dobiva niti njezini kulinarski/čišćenje vještine. To je o staklenoj strukturi izgrađene oko nje da bi se ruke ljudi -
Vaša djeca prebrojavaju dane do kraj školske godine. U međuvremenu, vi prebrojavate dane koje vam ostaju da razmislite što ćete raditi s njima ovoga ljeta. Dnevni kampovi su popularna opcija, ali mogu biti skupi i najbolji se brzo popunjuju. Osim to
