Kako napraviti zdrave grickalice za mlade
Kao što je vaše dijete čini svoj put kroz tinejdžerske godine , biti spremni za svoje trgovine račun poletjeti uvis . Mnogi tinejdžeri čini se da su bez dna apetit i uvijek su na ugurati se za užinu . Vaš teen tijelo treba više kalorija u ovom trenutku u svom životu nego u bilo koje drugo vrijeme , prema American Academy of Pediatrics , tako da je presudno da odaberete zdrave grickalice umjesto šećerom , visoke masnoće , praznih kalorija grickalice koje tinejdžeri su često privučeni . Teen dječak treba oko 2800 kalorija dnevno , u prosjeku , dokteen djevojka treba oko 2.200 , kažeAAP . Ti kalorija treba doći iz uravnoteženoj prehrani koja uključuje mršav proteina , dobrih ugljikohidrata i zdravih masti .
Upute
1
Ulijte vaš tinejdžer čašu obranog mlijeka i ponuditi mu nemasnog granola bar koji je napravio sa suhim voćem , sjemenkama i orašastim plodovima . To je pogodno za on -the - go doručak , poslije škole snack ili mali obrok prije spavanja .
2
Stock vaše kuhinje sa svježim voćem koje je lako uhvatiti i jesti , kao što su jabuke , naranče , mandarine , banane , grožđe i borovnice. Dajte voća , kao što su jabuke i kruške , protein poticaj širenju neki maslac od kikirikija ili badema maslac na njih . Držite konzervirano voće - pakiran u vlastitom soku , a ne u šećerni sirup - . U špajz , previše
3
kupiti smrznuto voće - kao što su jagode, maline , borovnice ili bresaka - koristiti za izradu vaše teenzdrav frape . Samo uklopiti neke smrznute plodove sa obranim mlijekom ili bademovo mlijeko za brz i ukusan slatki liječiti . Također možete zamrznuti kriške vrlo zrelih banana , a zatim ih pomiješati zajedno s malo mlijeka za kremast , ukusni smoothie . Niska masnoće ili nemasno smrznuti jogurt utvrde velik za smoothies , previše .
4
operite i narežite na svježe povrće držati u hladnjaku , kao što je mrkva , celer , brokula ili paprike . Grožđa rajčice ili mahune mogu raditi za to , previše . Poslužite ove povrće s niskim udjelom masti ranč preljev ili drugom zdrav dip . Provjerite celer više povjerenja dodajući maslac od kikirikija ili niske masnoće krem sir .
5
Poslužite vaš tinejdžer neke pereca ili pečena tortilla čips sa salse ili guacamole zadovoljiti svoju želju za nečim slasnim . Cijela zrna krekeri umočen u Black Bean dip ili običan kokice mogu učiniti trik , previše .
6
Pomozite teen zadovoljiti svoje dnevne potrebe kalcija mliječni od čarapa hladnjak sa gudački sir , sir kocke i niska -fat jogurt .
7
Imajte sendvič profit na ruku za zdrav međuobrok , uključujući i cijelog zrna kruh , nemasno meso i nemasnog sira kriške .
8
Kuhati jaja i držati ih u hladnjaku za vaše dijete jesti sami ili usitnjavaju u zelenom salatom ili salatom od tune .
-
Mama na Redditu otvorila se o nevjerovatno teškom izboru koji ju je pitala muža koje treba uzeti u obzir prilikom planiranja poroda njihovog prvog djeteta. U sada viralnoj objavi, mama je otkrila da je svom suprugu dala upute da, ako bude prisiljen d -
Razvalite Kleenex konfete, mame i tate. Sezona bolovanja je službeno pred nama. I, trebamo li vam uopće reći? To je najgore. Naravno, sezona bolovanja smrdi svima, ali kada imate djecu, to je užasno vrijeme dva. Osim slomljenog srca koji ćete osjeti -
AAP je izašao sa smjernicama za siguran san koje su pažljivo izrađene na temelju statistike i doprinosa stručnjaka. Jedini je problem što bebe često imaju vlastito mišljenje o tome kako bi htjele spavati, što roditelje često dovodi u težak položaj ba
