Kako pomoći tinejdžeru da odabere ravnotežnu prehranu
Spram onoga što vam tineždžer možda govori, sirove, donuti i pizza ne čine ravnotežnu prehranu – osim ako ne smatrate trigliceride i umjetne aditive dijelom piramide hrane. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, više od trećine djece i tinejdžera ima prekomjernu težinu, a broj tineždžera koji su smatrani gojaznima potrostručio se u zadnjih 30 godina. Gojazni tineždžeri su u riziku od razvoja dijabetesa, visokog krvnog tlaka, visokog holesterola, moždanog udara, artritisa i određenih vrsta raka. Roditeljev je posao naučiti svog tinejdžera kako stvoriti ravnotežnu prehranu, kako bi kad ode iz kuće na fakultet ili samostalan život, imao alate za zdravo jede, vježbanje i održavanje dobrih navika.
Upute
Naučite osnovne skupine hrane pripremajući obiteljske obroke zajedno s tinejdžerom. Prema Teen Healthu iz Nemoursa, prosječan adolescent treba dnevne obroke proteina iz mršavog mesa, ribe, niskomasnih ili bezmasnih mliječnih proizvoda i mahunarki; široku raznovrsnost voća i povrća; i integralne žitarice. Pokazite mu kako napraviti ukusna jela od hrane koju treba za zdravlje i dobar osjećaj.
Dajte tinejdžeru "tanku" priču o srčano zdravom vlaknu. Ako je dijete dovoljno staro da traži ključeve od auta, dovoljno je staro da razumije da mora hraniti tijelo dovoljno proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralno bogatim namirnicama. Ako ne, neće moći dobro fokusirati u školi, ili će mu energija nestati upravo kad je najpotrebnija, npr. na ispitu ili tijekom nogometne utakmice.
Pokazite koliki je ispravan obrok svake vrste hrane. Npr. veličina obroka odmasnog mlijeka je jedna šalica, obrok tjestenine pola šalice, obrok proteina veličina vaše dlanice. Ako se naviknete dati tinejdžeru ispravne veličine obroka sada i nadgledate da si služi odgovarajuće količine, on će znati kako treba izgledati njegov tanjur kad ode iz kuće da jede sam.
Pokazite tinejdžeru da može imati tortu i pojesti je. Deserti ili grickalice mogu biti u redu, ako se jedu umjereno i ne svakodnevno. Kad grickalice postaju temelj tinejdžerove prehrane, mogu dovesti do prekomjerne težine i problema s raspoloženjem, fokusom i energijom, zbog prekomjernog šćera u tijelu.
Dajte zadovoljavajuće zamjene za slatke ili slane grickalice koje tineždžer želi. Maslac od kike i hrskave jabuke, niskomasni popcorn, sir i krekers ili jogurt i granola su samo nekoliko ukusnih grickalica koje možete pokazati tinejdžeru kako pripremiti umjesto brzim "đubretu" rješenjima. Također naučite ga dodavati integralne tjestenine, kruh i žitarice umjesto njihovih niskovlaknatih verzija.
Zamijenite tinejdžerove slatke gazirane pića s niskomasnim ili bezmasnim mlijekom ili vodom. Naviknite tineždžera nositi bocu vode u školu i piti koliko hoće prije obroka i tijekom dana da ostane hidriran i zdrav.
Odvedite tineždžera na kupovinu i pokazite mu kako čitati nutritivne deklaracije. Pokazite mu kako donositi prave izbore pri kupovini, s naglaskom na razumijevanje koliko masti, kalorija, škroba i natrija je u pakiranim namirnicama, kao i prednosti namirnica bogatih proteinima, vitaminima, željezom, kalcijem i drugim mineralima.
-
U modernom svijetu konzola za igre i interaktivnih igračaka, lako je previđati važnost igre na otvorenom. To je velik svijet izvan učionice, i igranje na otvorenom ima puno za ponuditi. S aktualnim trendom rasta stopa gojaznosti u djece, nikad nije -
Budimo iskreni: obiteljski odmori ponekad mogu osjećati se kao više posla nego zabave. S malom djecom u pratnji, značajan dio vašeg vremena na odmoru lako se potroši na pronalaženje načina zabave za djecu. Nema lenjivog jutra spavanja dok mali ne ust -
Ako ste trudni s blizancima ili višestrukom rođenjem, vaše tijelo ima dodatne prehrambene potrebe izvan već povećanih potreba trudnoće. To ne znači da su nutritivni zahtjevi udvojeni ili utrostručeni. Ali, osim što vam treba više hrane uopće, trebate
