• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako pomoćiTeen Odaberite uravnoteženu prehranu

Suprotno onome što vaš tinejdžer mogao reći , sir dimova , krafne i pizze ne stvoriti uravnoteženu prehranu - ne , osim ako uzmete u obzir triglicerida i umjetna aroma dio hrane piramide . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , više odtrećine djece i tinejdžera su težine , s brojem tinejdžera koji se smatraju pretilo utrostručio u posljednjih 30 godina . Pretili tinejdžeri su na rizik za razvoj dijabetesa , visokog krvnog tlaka , visokog kolesterola , moždani udar , artritis i određene vrste raka . To je roditeljska posao učiti svoju teen kako stvoriti uravnoteženu prehranu , pa kad ode kući ići na fakultet ili živjeti sam, on će imati alate za jesti zdravo, vježbe i održavati dobre prehrambene navike .
Upute
1

Naučite osnovne skupine hrane koju pripremaju obiteljske obroke zajedno sa svojim djetetom . Prema Teen zdravstva iz Nemours ,prosječna adolescent treba svakodnevno porcija proteina od nemasno meso , riba , nemasnog ili nemasno mlijeko i mahunarke; širok izbor voća i povrća; i cjelovite žitarice . Pokažite mu kako napraviti ukusna jela od namirnica on će morati biti zdrav i osjećati dobro .
2

Dajte vaš tinejdžermršavi na srce - zdrav vlakana . Ako je vaše dijete dovoljno staro pitati posuditi ključeve automobila , on je dovoljno star da razumije da treba hraniti svoje tijelo dovoljno proteina , vlakana, vitamina i minerala bogate namirnice . Ako ne , on neće biti u mogućnosti da se dobro usredotočiti u školi , ili će ostati bez energije samo kada je to najpotrebnije , kao i na testu ili tijekom nogometne utakmice .
3

Pokaži štotočna dio svake vrste hrane izgleda. Na primjer ,veličina služba nemasno mlijeko je jedna šalica ,veličina porcija tjestenine jepolašalice ,veličina porcija proteina jeveličina vašeg dlana . Ako ste naviknuti na davanje tvoj teenispravan dio veličine sada i nadgledati da je on sam služi odgovarajuće količine hrane , on će znati što je njegov tanjur trebao izgledati kad ode kući jesti na svoje .
4

Pokažite svoju teen da on može imati svoju tortu i jesti previše . Deserti i grickalica može biti u redu , ako se jede u umjerenim količinama i ne svakodnevno . Kad grickalica postalisortirano u vašem teen prehrani , što može dovesti do debljanja i problema s raspoloženje , fokus i energije , zbog prekomjernog šećera pohranjene u tijelu .
5

Dajte zadovoljavajuće zamjene za su slatke slastice ili slana munchies vaš teen žudi . Kikiriki maslac i hrskavi jabuke , nemasni kokice , sir i krekeri ili jogurt i granola su samo nekoliko ukusan grickalice koje možete pokazati svoju teen kako se pripremiti na mjestu brzo i jednostavno popravci junk food . Vi bi također trebali učiti ga dodati cijelog zrna tjestenine , kruh i žitarice umjesto njihove verzije niske vlakana .
6

Swap vašeg teen slatke sokove s niskim udjelom masti ili nemasnog mlijeka ili vode , Get your teen u naviku uzimanja boce s vodom u školu s njim i pije puno vode kao što želite prije obroka i tijekom dana kako bi ga hydrated i zdrava .
7

Uzmite vaš tinejdžer sadržaj i pokazati mu kako čitati prehrane hranu naljepnice . Pokažite mu kako napraviti pravi izbor u kupovini , s naglaskom na razumijevanje koliko masnoća , kalorija , škrob i natrij su zapakirane namirnice , kao i prednosti namirnica bogata proteinima, vitaminima , željezom , kalcijem i drugim mineralima .