Dnevne potrebe za vitaminima za mlade

U fast-food , jesti - on-the -run svijetu , i osigurati da tinejdžeri dobiti sve hranjive tvari koje su im potrebne može bitiveliki posao za roditelja . Tinejdžeri i dalje raste i razvija se, što znači da su njihovi vitamin potrebe su jednako važni kao što su bili u vrijeme kada ste mogli biste bili sigurni da je njihova beba vitamine i jeli ono što je služio . Prehrana u teen godinama može postaviti pozornicu za zdravlje ili bolesti kao što je vaša tinejdžeri dobiti stariji
vitamina

Vitamini se dijele u dvije glavne kategorije: . Masnoće topljivi u vodi topljivi . Tijelo pohranjuje vitamine A, D , E i K - su masnoće topljivi vitamini - za dugo vrijeme . Masnoće topljivi vitamini ne uništavaju grijanjem ili kuhanjem . Vodi topljivi vitamini , kao što su vitamin C i B kompleks vitamina , lako se ispire iz tijela , tako da vaš tinejdžer treba konzumirati hranu s tim vitaminima svaki dan . Vodi topljivi vitamini osjetljivi na toplinu . Kuhanje se smanjuje na sadržaj vitamina na hranu u kojoj se nalaze . Hrvatska Hrvatska Hrvatska Vitamin Prednosti i izvori pregled

Svaki vitamin ima jednu ili više prednosti . Vitaminpomaže ojačati imunološki sustav i spriječiti probleme s vidom . Vitamin D pomaže jačanju kosti promicanjem apsorpciju kalcija . Većina vitamina se nalaze u različitim namirnicama , prema osoblje pisaca na web stranici KidsHealth.org . Vitamin C se nalazi u povrću i voću poput citrusa i rajčica . Vitamin B12 nalazi se samo u izvorima proteina , kao što su meso, jaja i mlijeko . Mlijeko , jaja , jetra i tamno obojena narančasto i zeleno povrće sadrži vitamin A. Iako vitamin K se nalazi u lisnatom povrću tamnozelene , također je proizveden od strane ljudskog tijela .

Sex i vitamin Zahtjevi

Vaš teen sex utječe dnevnih potreba za vitaminima . U većini slučajeva , dječaci trebaju više vitamina nego djevojke , prema Palo Alto Medical Foundation . Dječaci , primjerice , potrebno 900 mikrograma vitamina A , dok su djevojke trebaju 700 mikrograma . I dječaci i djevojčice trebaju 400 mikrograma folne kiseline , no. Djevojke u dobi od 9 i 18 godina utvrđeno je da su manjkavi vitaminom D , prema studeni 2010 članak u " Scientific American ", što jerazlog za zabrinutost , budući teen djevojke su također više vjerojatno da će biti nedovoljan kalcijem . I kalcij i vitamin D su potrebne za zdrave kosti
Vitamin Doze pregled

doza vitamina mjeri u miligramima i mikrograma .; 1.000 mikrograma jednako 1 miligram . Od vitamina topljivih u vodi , teen dečki potrebno 75 miligrama , a djevojčice je potrebno 65 miligrama vitamina C dnevno , prema KidsHealth . Dječaci također treba 1,3 miligrama vitamina B6 , 1,2 mikrograma tiamina , 16 miligrama niacina i 1,3 miligrama riboflavina dnevno . Teen girl zahtjevi su 1,2 miligrama vitamina B6 , 1 mikrogram tiamina , 14 miligrama niacina i 1 miligrama riboflavina . Dječaci i djevojčice svaka potrebno 2,4 mikrograma vitamina B12 dnevno . Tinejdžeri također trebaju 15 miligrama vitamina E i 15 mikrograma (600 IU) vitamina D dnevno .
Posebne Zabrinutost Hrvatska

Tinejdžeri koji jedu uravnoteženu prehranu s odgovarajućim količinama proteina , povrće , cjelovite žitarice i voće su vjerojatno da će biti manjak vitamina , prema KidsHealth . Ako vaš tinejdžer odluči vegetarijanstvo , mogla bi imati neke posebne potrebe vitamina . Vitamin B12 , na primjer , nalazi se samo u hrani životinjskog podrijetla , u skladu s Colorado State University Extension , a strogi vegetarijanci koji jedu životinjske proizvode imaju veću vjerojatnost da razviju vitamina B12 nedostatke . Low-mast dijeta ne bi mogli osigurati adekvatne količine vitamina E , navodi se u studiji objavljenoj u travnju 2004 " Journal of American College of Nutrition " .

Previous:

Next: