• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

7 načina na koje roditelji mogu upravljati tjeskobom usred koronavirusa

Novi koronavirus preuzeo je vijesti i naše živote. Velik dio američkog gospodarstva je zatvoren, a to znači da milijuni djece ne pohađaju školu dok se milijuni roditelja bore smisliti što dalje. Ako vas izbijanje COVID-19 tjera da se poželite sakriti u ormar i plakati na sat vremena gdje vas vaša djeca ne mogu vidjeti, sigurno niste sami.

"Postoji puno nepoznanica s ovim virusom, što može dovesti do katastrofalnog razmišljanja", kaže Lisa Wilke, psihologinja i direktorica klinike Centra za mentalno zdravlje i dobrobit u Blaineu, Minnesota. “Ljudi se mogu bojati nepoznatog, bojati se da će se razboljeti ili umrijeti. To su primarni strahovi i često se pojavljuju kada se pojave prijetnje.”

Sada dodajte stres što ćete odjednom morati preko noći postati roditelj koji se školuje kod kuće plus žuriti se za brigu o djeci, naučiti raditi od kuće ili osjećati nesigurnost u pogledu budućnosti posla, i imate recept za roditeljsku ludnicu.

Kako onda roditelji upravljaju vlastitom tjeskobom u vrijeme koronavirusa? Kako spriječiti da iscuri i ne utječe na našu djecu? Nekoliko puta duboko udahnite. Možeš ti to. Evo kako.

1. Budite nježni prema sebi

Dok peremo ruke i kašljamo u maramice, o koronavirusu ima puno nepoznanica.

"Imam puno toga na umu... pitam se o budućnosti", kaže Kim Hildenbrand, majka troje djece iz okruga Skagit u Washingtonu. “Koliko će našu zajednicu, državu i državu pogoditi koronavirus? Kako to gospodarstvo može podnijeti? Hoće li se djeca ove godine vratiti u školu?”

Kao i mnogi roditelji, Hildenbrand sebe opisuje kao "više na rubu" bez odgovora na vidiku.

Prva stvar koju možete učiniti jest prepoznati da je anksioznost trenutno vrlo normalna, kaže Jill Gross, klinička psihologinja u privatnoj praksi u Seattleu.

"Naš osjećaj sigurnosti i sigurnosti vezan je za to da je život predvidljiv i kontroliran", kaže Gross. “U ovom slučaju, jednostavno ne možemo puno učiniti. Hodamo okolo s ovim strahom. Čak i kod najzdravije, dobro prilagođene osobe, to može izazvati tjeskobu.”

2. Razgovarajte sa svojom djecom

Može biti primamljivo držati djecu potpuno u mraku, ali većina djece uočava poremećaj u svojoj rutini. Zatvaraju se vrtići i škole. Više roditelja radi od kuće ili šalju djecu rodbini ili prijateljima radi brige o djeci kako bi radili bez svojih normalnih sustava podrške. Znaju da se nešto sprema.

Mogu i čitati raspoloženja roditelja, kaže Gross.

"Djeca su stvarno dobra u upijanju emocionalne energije svojih roditelja, ali nisu baš dobra u tumačenju", kaže ona.

Dakle, iako djeca mogu osjetiti da su njihovi roditelji pod stresom, bez izravnih razgovora, prepušteno im je da nagađaju što se događa, a ponekad to mogu okrenuti prema sebi, misleći:"Mama mora biti uzrujana jer sam napravio nered" ili "Tata je ljut na mene."

Razgovori s djecom trebaju biti mirni i primjereni dobi, kaže Wilke. Možete objasniti da se širi virus, spominjući da je poput prehlade jer može uzrokovati kašalj i da je važno oprati ruke i kašljati u laktove. Ovo su najbolje prakse koje bi djeca općenito trebala usvojiti.

"Kada vaša djeca imaju pitanja, odgovorite odgovarajućim odgovorima", kaže Wilke. “Nemojte davati toliko informacija da ih preplavite. Držite se odgovora na ono što žele znati.”

Ako pitaju zašto ne mogu ići u školu ili ne mogu vidjeti baku trenutno, objasnite da većina djece koja dobiju COVID-19 ima blage simptome, ali ponekad će starijim odraslim osobama biti teže s bolešću i želite da svi budu sigurni. Cilj je, kaže Gross, “dati im činjenice bez straha”.

3. Ne pričajte o COVID-19 pred djecom

Pričekaj malo. Nije li ovo suprotno od onoga što smo upravo rekli? Ne! Postoji razlika između razgovora sa svojom djecom o koronavirusu i razgovora o njemu pred njima.

"Djeca traže od nas da postavimo ton kako bi se trebali osjećati o stvarima", kaže Gross. “Djeca žele znati da je netko glavni i da se netko brine o svemu.”

Modeliranje smirenog ponašanja je važno, a tjeskobni razgovori o nedostatku toaletnog papira u vašoj trgovini ili o posljednjoj osobi u vašem gradu kojoj je dijagnosticirana mogu dati ton straha.

Dobro je ove razgovore iznijeti na vidjelo kako ne biste zatvorili svoju tjeskobu, kaže Gross, ali ih treba obaviti s drugim odraslim osobama, izvan sluha i vida vaše djece.

Jedno važno upozorenje od Grossa:Ovi razgovori vodite i s odraslima zbog kojih ćete se osjećati podržano. Ne zovi onu odraslu osobu zbog koje se osjećaš loše kad siđeš s telefona!

4. Uspostavite rutinu

Za djecu koja su navikla na rasporede, boravak kod kuće s dugim vremenskim razmacima za ispunjavanje može biti potres za sustav. U iskušenju ste ovo tretirati kao ljetni odmor i pustiti djecu da slobodno hodaju? Nemoj, kaže Wilke.

"Imati raspored može pomoći u stvaranju osjećaja stabilnosti", kaže ona.

Ali ona brzo dodaje da to ne mora značiti rigorozne školske zadaće tijekom cijelog dana.

"Taj raspored može uključivati ​​kombinaciju akademskog vremena kao i vremena za igru ​​ili stanke", kaže Wilke. "Pokušajte pronaći ravnotežu koja odgovara potrebama vašeg djeteta."

Megan Zander, majka blizanaca iz Connecticuta, kaže da se drži rasporeda, ali dopušta svojoj djeci da procijene kako žele da izgleda. Na taj način osjećaju kontrolu u svom naopakom svijetu, kaže Zander.

Sada je dobro vrijeme i za jačanje zdravlja, bilo da pranje ruku prije svakog obroka postane obiteljska aktivnost ili odvojite vrijeme za čišćenje po kući kao obitelj.

5. Usredotočite se na pozitivno

Ima mnogo razloga za zabrinutost, ali ponekad jednostavno ponovno fokusiranje može pomoći. Za Hildenbrand je to značilo da se usredotoči na svoju djecu i vrijeme s njima koje je dobila.

"Ne moramo žuriti da se spremimo za školu ili softball trening", kaže ona. “Nemam volontiranje PTA. Nisam umorna jer ne moram ostati do kasno budna pisati esej za školu ili raditi na članku za klijenta. Možemo samo... biti.”

Hildenbrand kaže da također razgovara sa svojom djecom kako bi im pomogla da se usredotoče na pozitivne stvari.

"Stalno pričam s djecom o srebrnim oblogama, i tako se sada osjećam", kaže ona. “Moramo potražiti srebrnu oblogu. U našem slučaju, to je mnogo više vremena kao obitelj. Moj muž je profesor u srednjoj školi. Ja sam slobodni pisac, također zamjenjujem podučavanje i magistrirao sam osnovno obrazovanje. Naša djeca se bave sportom. Život je tako zauzet. To nas je natjeralo da usporimo.”

Čak i za roditelje koji i dalje rade po cijele dane, noći i vikendi kod kuće bez ikakvih aktivnosti na vidiku mogu biti dobro vrijeme za uživanje u međusobnom društvu ili učenje djece da uzvrate. Razmislite o pečenju kolačića za imunokompromitovanog susjeda koji je zarobljen u svom domu ili pisanju kartica zahvaljući medicinskom osoblju koje je na prvoj crti krize.

6. Zapamtite da će djeca proći kroz ovo

Vjerovali ili ne, stručnjaci kažu da postoji nešto dobro u tome što su djeci prekinuti životi:oni razvijaju vještine suočavanja s tim.

"Ne znate kako se nositi s poteškoćama dok ne prođete kroz poteškoće", kaže Gross.

Ova nacionalna trauma će utjecati na našu djecu, ali također ima potencijal da im pomogne u snalaženju u budućim poteškoćama.

"Mi ne obećavamo svojoj djeci savršen život", kaže Gross. "Obećavamo da ćemo im dati alate za stvarni svijet."

Proći kroz ovo kao obitelj pomoći će djeci pružiti temelj za teške stvari na putu.

7. Ne zaboravite odvojiti vrijeme za sebe

Još uvijek se osjećate kao da se skrivate u tom ormaru i plačete? To je u redu! Zander kaže da se ponekad iskrade na pet minuta kako bi sjedila u kupaonici samo da bi se vratila u stanje majke koja je potrebna njezinim sinovima.

Duboko udahnite, kaže Wilke, a ako osjećate da vam je potrebna stručna pomoć, ne bojte se potražiti je.

"Mnogi pružatelji usluga nude seanse na daljinu, uključujući mene, ako u ovom trenutku ne želite ići u ordinaciju", kaže ona.

Postoji i nacionalna telefonska linija za podršku roditeljima — 855-4APARENT (855-427-2736) — ako trebate posegnuti za emocionalnom podrškom, rješavanjem problema ili nekoga tko će vas samo saslušati.