• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

7 načina na koje roditelji mogu upravljati anksioznošću usred koronavirusa

Novelni koronavirus je preuzeo vijesti i naše živote. Veliki dio američkog gospodarstva je ugašen, a to znači da su milijuni djece izvan škole dok milijuni roditelji se bore shvatiti što učiniti sljedeće. Ako vam izbivanje COVID-19 čini da želite sakriti u ormaru i plačete sat vremena tamo gdje vas vaša djeca ne mogu vidjeti, vi sigurno niste sami.

„Postoji mnogo nepoznanica s ovim virusom, što može dovesti do katastrofalnog mišljenja“, kaže Lisa Wilke, psihologinja i ravnateljica kliničkog Centra za mentalno zdravlje i wellness u Blaineu, Minnesota. „Ljudi se mogu bojati nepoznatog, bojati se zaražavanja ili bojati smrti. To su primarni strahovi i često se javljaju kad se doživi pretnje.“

Sada dodajte stres od naglog postanja roditelja koji kućno školuju preko noći plus trljanje za skrb djece, učenje rada od kuće ili osjećaj neizvjesnosti o budućnosti posla, i imate recept za roditeljski freakout.

Dakle, kako roditelji upravljaju svojom anksioznošću u vrijeme koronavirusa? Kako spriječimo da iscuri i utječe na našu djecu? Uzmi nekoliko dubokih dahova. Možete to. Evo kako.

1. Budite blagi s samim sobom

Dok peremo ruke i kašljamo u maramice, postoji mnogo nepoznanica o koronavirusu.

„Imam puno stvari na umu … pita se o budućnosti“, kaže Kim Hildenbrand, majka troje djece iz Skagit Countyja, Washington. „Koliko će naša zajednica, država i zemlja biti pogodena koronavirusom? Kako gospodarstvo može to podneti? Hoće li djeca vratiti u školu ove godine?“

Kao mnogi roditelji, Hildenbrand opisuje sebe kao „više na ivici“ bez odgovora u vidu.

Prva stvar koju možete učiniti jest prepoznati da je anksioznost vrlo normalna pravo sada, kaže Jill Gross, klinička psihologinja u privatnoj praksi u Seattleu.

„Naš osjećaj sigurnosti i sigurnosti vezan je za život koji je predvidljiv i kontrolabilan“, kaže Gross. „U ovom slučaju, zaista nema puno što možemo učiniti. Hodamo oko s ovim strahom. Čak i u najzdravijem, dobro podešenom čovjeku, to može uzrokovati anksioznost.“

2. Razgovarajte s svojom djecom

Može biti iskušivo držati djecu potpuno u mraku, ali većina djece vidi poremećaj u svojoj rutini. Dječji vrtići i škole se zatvaraju. Više roditelji radi od kuće ili šalje djecu k rođacima ili prijateljima za skrb djece kako bi radili bez njihovih uobičajenih sustava podrške. One znaju da nešto se dešava.

One mogu takođe čitati raspoloženje roditelja, kaže Gross.

„Djeca su zaista dobra u upijanju emocionalne energije svojih roditelja ali ne baš u tumačenju nje“, kaže.

Dakle, dok djeca mogu osjetiti da su njihovi roditelji stresirani, bez izravnih razgovora, one su ostavljene da pogadaju što se dešava, i ponekad one to pretvore unutra, razmišljajući „Mama mora biti ljuta jer sam napravio neporedak“ ili „Tata je ljut na mene.“

Razgovori s djecom trebali bi biti smireni i prilagođeni dobi, kaže Wilke. Možete objasniti da postoji virus koji kruži, spominjući da je kao prehlada u tome da može uzrokovati da ljudi kašljaju i da je važno prati ruke i kašljati u lakat. To su najbolje prakse koje djeca bi trebala usvajati uopće.

„Kad vaša djeca imaju pitanja, odgovorite s odgovorima prilagođenim razvoju“, kaže Wilke. „Ne davajte toliko informacija da ih preopteretite. Držite se odgovaranja na ono što žele znati.“

Ako pitaju zašto ne mogu ići u školu ili ne mogu vidjeti baku pravo sada, objasnite da većina djece koje dobiju COVID-19 imaju blage simptome, ali ponekad stariji odrasli imaju teže vrijeme s bolešću i želite da sve budu sigurni. Cilj, kaže Gross, jest „dati im činjenice bez straha.“

3. Ne razgovarajte o COVID-19 ispred djece

Pauza. Zar to nije suprotno onome što smo upravo rekli? Ne! Postoji razlika između razgovora s vašom djecom o koronavirusu i razgovora o njemu ispred njih.

„Djeca gledaju na nas da postavi ton za to kako bi trebale osjećati o stvarima“, kaže Gross. „Djeca žele znati da netko je u kontroli i da netko brine o svemu.“

Uloga modeloa smireno ponašanje je važna, a anksiozni razgovori o nedostatku toaletnog papira u vašoj trgovini ili najnovijoj osobi u vašem gradu koja je dijagnosticirana mogu postaviti ton straha.

Dobro je izbaciti te razgovore na otvoreno da ne gušite svoju anksioznost, kaže Gross, ali oni bi trebali biti odrađeni s drugim odraslima, izvan dohjeta sluha i vida vaše djece.

Jedno važno upozorenje od Gross: Ovi razgovori takođe trebaju biti odrađeni s odraslima koji će vas učiniti da se osjećate podržanim. Ne zovite onog odraslog koji vas čini da se osjećate lose kad sićete s telefona!

4. Uspostavite rutinu

Za djecu naviknutu na rasporede, biti kod kuće s dugačkim razmacima vremena za ispunjavati može biti šok za sustav. Iskušeni da to tretirate kao ljetni odmor i pustite djecu da slobodno vode? Ne, kaže Wilke.

„Imanje rasporeda može pomoći stvoriti osjećaj stabilnosti“, kaže.

Ona je brza da doda da to ne mora značiti rigorozan školski rad cijeli dan.

„Taj raspored može uključivati mješavinu i akademskog vremena kao i igre ili vremena za odmor“, kaže Wilke. „Pokušajte pronaći ravnotežu koja odgovara potrebama vašeg djeteta.“

Megan Zander, majka blizanaca iz Connecticuta, kaže da se drži rasporeda ali dopušta svojoj djeci da utežu na onome kako hoće da izgleda. Na taj način oni osjećaju osjećaj kontrole u svom okrenutom svijetu, kaže Zander.

Sad je dobro vrijeme za potkrepljenje zdravlja, bilo da je to čišćenje ruku prije svake obroki kao obiteljske aktivnosti ili uzdržavanje vremena za čišćenje oko kuće kao obitelj.

5. Fokusirajte se na pozitivno

Postoji puno stvari za stres, ali ponekad jednostavno preusmjeravanje može pomoći. Za Hildenbrand, to je značilo fokusiranje na njezinu djecu i vrijeme s njima koje je dobila nazad.

„Mi ne moramo poharati da se spremimo za školu ili softball praksu“, kaže. „Nemam PTA volonterstvo. Ne umorna jer ne moram kasno noću pisati esej za školu ili raditi na članku za klijenta. Mi možemo samo … biti.“

Hildenbrand kaže da također razgovara s svojom djecom da im pomogne fokusirati na pozitivno.

„Nastavljam razgovarati s djecom o srebrnim linijama, i tako se osjećam pravo sada“, kaže. „Moramo tražiti srebrnu liniju. U našem slučaju, to je imanje toliko više vremena kao obitelj. Moj muž je srednjoškolski učitelj. Ja sam freelance pisac, također zamjena i dobivam master u osnovnom obrazovanju. Naša djeca igraju sportove. Život je toliko zauzet. Ovo nas je prinudilo da usporimo.“

Čak i za roditelje koji i dalje rade cijeli dan, noći i vikendi kod kuće bez aktivnosti u vidu mogu biti dobro vrijeme za uživanje u društvu drugog ili učenje djece da daju natrag. Razmislite o pečenju kolačića za imunokompromitiranog susjeda koji je zarobljen u svom domu ili pisanju pohvalnica zahvaljujući medicinskom osoblju koje je na front liniji krize.

6. Sjetite se da će djeca proći kroz ovo

Vjerujte ili ne, stručnjaci kažu da postoji nešto dobro u tome što djeca imaju prekinut život: One razvijaju vještine suočavanja da se nose s tim.

„Ne znate kako se nositi s teškoćom dok ne prođete kroz teškoću“, kaže Gross.

Ova nacionalna trauma utjecat će na našu djecu, ali ima i potencijal da im pomogne navigirati buduće teškoće.

„Mi ne obećavamo svojoj djeci savršen život“, kaže Gross. „Mi obećavamo dati im alate za pravi svijet.“

Proći kroz ovo kao obitelj pomoći će pružiti djeci temelju za teške stvari u budućnosti.

7. Ne zaboravite uzeti vrijeme za sebe

Još uvijek osjećate da želite sakriti u tom ormaru i plakati? To je u redu! Zander ponekad odmakne za pet minuta da sjedne u kupaonici samo da resetira i vrati se na majku koju njoj sinovi trebaju.

Uzdahnite duboko, kaže Wilke, i ako osjećate da vam treba profesionalna pomoć, ne bojite se je potražiti.

„Mnogi pružatelji nudi telehealth sesije, uključujući mene, ako ne želite ići u ured u ovom vremenu“, kaže.

Postoji i nacionalna linija podrške roditelja – 855-4APARENT (855-427-2736) – ako trebate pozvati za emocionalnu podršku, rješavanje problema ili nekoga ko će samo slušati.