Dnevni Prehrana za ženski Teen Sportaš

Prehrana za ženski teen sportaša počinje s osnovnom uravnotežene prehrane . Zbog stupnja intenzivne aktivnosti u kojojmlada žena sudjeluje , povećane količine složenih ugljikohidrata , zdravih masti i nekih jednostavnih šećera može trebati biti uključeni . " prehrana za sportaša , " iz Sveučilišne Extension Colorado , ističe da optimalna prehrana je neophodna za sportski uspjeh . PubMed napominje da postoje dva područja u kojima ćesportašica trebaju biti na oprezu :količina vode pije i njen unos željeza
Počevši s doručkom pregled

Prema " Perspektive u prehrani, " . Gordon WARDLAW , svatko tko " vježbe snažno više od jednog sata dnevno " treba umjereno visokim količinama ugljikohidrata . Doručak bi trebao uključivati ​​sporo otpuštaju hranjive tvari koje i dalje podržavati napore tijekom dana . Dobar doručak za atletskom teen djevojke mogu uključivati ​​zdjelu čelika - cut zobene pahuljice ili smeđa riža , s okusom mesa juha , maslac i začine; jedna porcija dinja , grejp ili drugog svježeg voća; i jogurt ili mlijeko , iliekvivalent vrhnja , kao što je bademovo mlijeko .
Više Doručak pregled

izvor kalcija je važno za mlade žene , jerkontinuirani stres intenzivne tjelesne aktivnosti ponekad može odgoditi ili spriječiti njihovo menstrualnog ciklusa . Wardlaw objašnjava da su žene koje su iskustvo u tom smislu često gube gustoću kostiju , što može dovesti do osteoporoze i slične probleme . Zobena kaša jekompleks ugljikohidrata koji pruža sporo oslobađanje energije tijekom jutra , a može biti utvrđen s vitaminom B12 i željeza . Meso juha dodaje okus i proteina uz zobene pahuljice , te jedodao izvor vitamina B12 i željeza . PubMed izvještava da su 60 posto sportašica utvrđeno da je anemična .

Ručak

Ručak jedobro vrijeme za osvježenje proteina i unos ugljikohidrata s sendvič na kruh od integralnog brašna . Ako rashladnih jeproblem popuniti sendvič s narezanom , tvrdi sir bez odijevanja . Salata Pack zelje odvojeno , i dodati komad svježeg voća kao što su jabuke ili naranče . Lisnato povrće daju folne kiseline , vitalni nutrijent za sve žene koje su u fertilnoj dobi . Svježe voće su ugljikohidrati , ali dodati vitamin C i vitamin A , te u borbi protiv raka antioksidansi . Domaće kolačiće napravljene s prazne ocjenjivaÄŤ od šećera napraviti dobar desert .
Večera pregled

Ugljikohidrati loading jepojam s obzirom da jede puno tih vrsta hrane za dva ili tri dana prije sportskog natjecanja . To nijedobar način da se jede sve vrijeme , ali ako ste uzimajući spremni za veliki događaj , možda imate špageti, rezanci ili makaroni i sir za večeru . Dodaj meso i povrće s umakom za tjesteninu . Ako je totako intenzivno vrijeme , ima neštomalo lakši , kao glavno jelo , kao što su pileća juha s rezancima ili veliki kuhar salatu . Dodajte strani salatu s jelima od tjestenine , a završiti obrok sa svjetlom desert poput voća čašu ili šerbet . Pijte mlijeko , zamjenu za mlijeko , vodu ili vodu s okusom citrusa ili biljnog čaja uz obrok .

Previous:

Next:

  • Chex piletina
    Napomena:Isabella Gross iz Nevade pozvana je u Bijelu kuću jer je pobijedila na nacionalnom natječaju za zdrave recepte za kreiranje ovog recepta bez glutena. (Ako isprobate ovaj recept, dobiti pomoć odraslog jer zahtijeva korištenje noža, peć, i peć
  • Kada djevojke prestaju rasti?
    Upravo ste svojoj kćeri tinejdžerici kupili nove traperice, a sada su prekratke. Može biti šokantno koliko brzo djevojke mogu početi prerasti svoju odjeću u tinejdžerskoj i tinejdžerskoj godini. Pa kako roditelji djevojčica drže korak? Sa svakim odla
  • Vaš popis za kupovinu za Noć vještica:sve što vam treba za blagdansku zabavu
    Noć vještica se brzo bliži, a jedan od najboljih dijelova o najstrašnijem jesenskom prazniku priprema se za njega! Od uređenja kuće do pečenja zabavnih poslastica do organiziranja zabava, puno toga možete planirati, kupiti i izbaciti iz skladišta. S