Koliko kalija tineždžeri trebaju?
Rijetko je da tineždžer trpi od hipokalemije – nedostatka kalija – jer je kalij prisutan u širokom rasponu hrana, ali ako je nedavno bio bolestan s povraćanjem ili proljevom, možda mu treba mali poticaj. Koliko kalija vaš tineždžer treba dnevno, i odakle dolazi?
Preporučena količina
Idealno, tineždžeri trebaju 4.700 mg kalija u bilo kojem danu – isto kao i odrasli. To može zvučati visoko, ali lako se postiže jedem raznovrsne zdrave hrane svakog dana. Ključ je u jedem raspona hrana iz svih skupina, s naglaskom na voće i povrće. Pet dnevnih porcija samo svježeg ili blago kuhanog voća i povrća bit će zadržalo razinu kalija vašeg tineždžera tamo gdje treba.
Hrana s kalijem
Potaknite svog tineždžera da jede povrće poput brokulja, krumpira, špinata, bundeve i rajčica kako bi pomogao podići razinu kalija. Voće poput banana, avokada i kantalupa također je korisno. Služite obroke s govedinom, svinjetinom, ribom ili perad s prilogom graha ili graha. Doručak uključujući mlijeko i mliječne proizvode, poput jogurta, pruža pouzdane izvore kalija, kao i pšenični klijev i brana žitarice.
Previše nasuprot premalo
Nikada ne započinjte režim dodataka kalija ili davajte multivitamine s kalijem bez prvog konzultiranja s liječnikom. Previše kalija – hiperkalemija – može uzrokovati nepravilnosti u srčanom ritmu i poremećaje bubrega. Često je rezultat kombinacije faktora, poput ranijeg medicinskog stanja, bogate kalijem prehrane i unos dodataka kalija. Premalo kalija u tijelu zove se hipokalemija; simptomi mogu uključivati zapršinu i umor. Poremećaji jeda, antibiotici i bolest praćena teškim napadima proljeva i povraćanja mogu doprinijeti hipokalemiji.
Dobro jede
Dobro jesti je uvijek pametan izbor, čak i za tineždžere bez problema s kalijem. Zdrava prehrana od voća, povrća, mahunara, mesa i cijelih žitarica dugo ide prema prevenciji nastanka brojne neželjenih bolesti, poput dijabetesa i hipertenzije. Ako ste zabrinuti da vaš tineždžer ne dobiva dovoljno esencijalnih vitamina i minerala, nabijte njene obroke dobrim, zdravo hranom prije nego što gledate u bociranu dopunu.
-
Jedina stvar bolja od smučivanja s dobrim knjigom jest smučivanje s vašim malenim i dobrim knjigom. I još bolje od toga? Dijeljenje knjiga koje sadrže moralne priče ili koje uče važne lekcije. Dok čitanje djeci ima brojnih obrazovnih benefita, poput -
Hvala Paperclip na sponzoriranju ovog posta, međutim, sva mišljenja, prijedlozi i promatranja su moja. Ovaj post može sadržavati affiliate linkove. Novi roditelji zaslužuju medalju za izlazak iz kuće s dojenčetem i Svim.Stvarima. Kad bebe mozak oteža -
Kao majka, čini se da provedem neproporcionalno mnogo vremena zamišljajući sve strašne stvari koje bi mogle poći po zlu. Od dana kad sam donijela bebu kući, brinula sam. Brinula sam da ću je pasti. Da će prehladiti. Bojala sam se da će prestati dišat
