• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

PMS i slatkiši

Neke adolescentke žele slatku hranu i bombone nekoliko dana prije svakog menstruacijskog ciklusa. Takve želje su slične želji za ugljikohidratima kada se pod stresom ili pokušavaju odbiti pušenje. Istraživači su otkrili da su žene s teškim predmenstrualnim simptomima osjećale se sretnije i smirnije ako su im večernji obroci bili bogati ugljikohidratima i niski proteinima u danima prije menstruacije. Žene su bile manje deprimirane, napregnute, i zbunjene, i osjećale su se smirnije i budnije nego žene koje su zadržale svoju uobičajenu dijetu.

Istraživači su proveli objašnjenje do serotonina, kemikalije u mozgu uključenoj u raspoloženje i apetit. Serotonin je kontroliran unosom hrane; ugljikohidrati pojačaju oslobađanje serotonina dok proteini nemaju učinak. Nikotin, poput ugljikohidrata, povećava serotonin u mozgu, dok povlačenje nikotina ima suprotan učinak.

Ako je vaša tinejdžerica neobično napeta ili suznjiva oko vremena njezinih menstruacija, ona se može osjećati bolje ako njezini obroci i uzine uključuju više kompleksnih ugljikohidrata poput teste i žitarica. Ona bi trebala napraviti odgovarajući rez u unosu životinjskih proteina i izbjegavati jednostavne šećere poput onih u bombonama i slatkišima, koje često uključuju i velike količine masti. Na taj će način podići svoje raspoloženje i održati izbalansiranu prehranu izbjegavajući prazne kalorije. Predmenstrualni sindrom (PMS) se može smanjiti uzimanjem 400 mg kalcija 3 puta dnevno svaki dan. Neki podaci također sugeriraju da magnezij (250 mg 1-2 puta dnevno) može smanjiti PMS.