Emocijsko treniranje: Pomoći djeci da razvijaju samo-regulaciju
Emocijsko treniranje vs emocijsko odbacivanje | Važnost emocijskog treniranja | Emocijsko-trenirajuća meta-emocijska filozofija | Emocijsko treniranje: što učiniti i što ne
Što je emocijsko treniranje
Emocijsko treniranje od strane roditelja je učenje djece da prepoznaju svoje emocije i pružanje im vještina snalaženja da se reguliraju u stresnim situacijama. Ljubazan roditelj može imati ogroman utjecaj na samo-regulaciju postajući emocijski trener svog djeteta.
U emocijskom treniranju, roditelji uče djecu kako svjesno prepoznati sopstvene emocije i emocije drugih, i koristiti odgovarajuće strategije za snalaženje. Kada su djeca naučena da se nose s svojim osjećajima na zdrave načine, one razvijaju samo-kontrolu i vještine potrebne za učinkovito funkcioniranje u stresnom svijetu.
Emocijsko treniranje vs emocijsko odbacivanje
Ponekad je teško razumjeti zašto mala djeca plaču zbog najmanje stvari. Napokon, što je toliko loše u tome da vam se da sladoled umjesto da ga sami podignete?
Kao odrasli, imamo sklonost odbacivati, kriticirati, ili banalizirati dječje osjećaje.
„To nije velika stvar.“
„U redu je. Možeš dobiti drugi put.“
„Samo pustite to.“
„Prestani plakati.“
Ovo su uobičajeni odgovori frustriraih roditelja ili roditelja koji nalaze djetetove negativne emocije uvredljivim.
Pogrešno mislimo da, ako to umanjimo, dijete će prestati obratiti pažnju na to. S protekom vremena, sve će biti u redu.
Neki roditelji odbacuju dječje osjećaje kad misle da je to samo faza ili da će situacija biti bolja bez djetetovih emocija.
Ako ste isprobali ovu taktiku, vjerojatno već znate da ne radi. To zapravo čini da djeca budu još više uznemirena.
Zametanje djetetovih emocija pod tepih neće ih učiniti da nestanu. One će na kraju vratiti da vas ganjaju (stvarno, vaše dijete) i imati štetne učinke na dijete.
Nevažeći djetetove osjećaje čini da se osjećaju kao da je njihova reakcija pogrešna. Ova djeca osjećaju se nečutima i neviđenima.
Studije otkriju da djeca s odbacivajućim roditeljima imaju više negativnih osjećaja. Oni su vjerojatniji da imaju ponašanje probleme i emocionalne probleme.
Roditelji koji usvoje „emocijsko treniranje“ uvjerenje, ili prihvataju koncept emocijskog treniranja, mogu dovesti do indirektnog učinaka u regulaciji dječjih osjećaja. Ovi roditelji imaju tendenciju imati više pozitivnih reakcija na dječje emocije. Oni su više prihvaćajući i usredotočeni na rješavanje problema. Studije su pronašle dosljede veze između emocijskog treniranja i smanjenja negativnosti, ponašanja problema, depresivnih simptoma, i problema emocionalne regulacije.
Važnost emocijskog treniranja
Da bi vodili uspješne živote, naša djeca trebaju sposobnost prevladavanja izaziva koje život baca na njih. Od razvoja mozga do školske performanse do karijernih mogućnosti, sposobnost regulacije emocija ima važne implikacije u svakoj životnoj fazi.
U školi, učinkovita vještina regulacije emocija povezana je s višim akademsim uspjehom i boljom socijalnom kompetencijom. Samo-regulirani adolescenti imaju manje lošeg ponašanja, zloupotrebe supstanci i delikventnosti. U odrasloj dobi, emocionalna regulacija povezana je s većim zadovoljstvom posla i zadovoljstvom životom.
Nedostatak emocionalne regulacije je čimbenik rizika za razvoj mentalnih poremećaja poput depresivnog poremećaja i anksioznog poremećaja. Teški slučajevi emocionalne disregulacije su također povezani s poremećajima ponašanja, poput opozicijskog defijantnog poremećaja i poremećaja razornog ponašanja.
U psihologu Morrisovom tri-dijelovnom modelu, roditelji utječu na djetetove osjećaje i regulaciju kroz tri primarne mehanizma – modeliranje, emocijsko treniranje, i stvaranje emocionalnog klime.
Ispravno emocijsko treniranje pomaže regulirati djetetove negativne emocije. Emocijski trenirana djeca imaju manje ponašanja problema, bolju emocionalnu samo-kontrolu, i višu emocionalnu inteligenciju.
Emocijsko-trenirajuća meta-emocijska filozofija
Stručnjak za emocionalni razvoj dr. John Gottman i glavni istraživači s Gottmanovog instituta predložiše emocijsko-trenirajuću meta-emocijsku filozofiju. Otkrili su da roditelj koji trenira emocije ima ove pet karakteristika:
- Oni su svjesni emocija u sebi i svojoj djeci, čak i kada su one niske intenzitete.
- Oni koriste emocionalne trenutke kao odličnu priliku za povezivanje i učenje učinkovite regulacije umjesto da srame dijete zbog emocionalnih izbije.
- Oni mogu vidjeti stvari iz djetetove perspektive i potvrditi kako se njihovo dijete osjeća.
- Kada njihovo dijete izražava emocije, oni ih verbalno označavaju.
- Они рješavaju проблеме са дететом, постављају границе, расправају циљеве, и проналазе стратегије за ношење са ситуацијом која је узроковала негативну емоцију.
Ове карактеристике могу такође служити као пет корака емоционалног тренирања.
Емоционално тренирање: шта урадити и шта не
Следећи савјети и уобичајене замине могу помоћи родитељима да почну емоционално тренирање и одгоје емоционално интелигентно дете.
Урадите: Уočите емоције, укључујући оне ниске интензитете
Примећује и допуштање вашег детета и себи да осећате емоције је први корак у емоционалном тренирању.
За родитеља да би могао помоћи својој детети да регулира своје емоције, он мора прво бити свјестан сопствених емоција. Емоционална свијест је способност препознавања емоција, чак и на ниској интензитету, и њихово идентификовање. То такође укључује пажљиво праћење туђе емоционалне присутности.
Урадите: Слушајте с емпатијом и усклађеношћу
Подстиците ваше дете да изражава емоције ријечима и слушајте емпатијски с усклађеношћу.
Ваш одговор би требао бити конгруентан са или усклађен са вашим дететов емоционалним стањем. Родитељски усклађени одговор укључује ријечи, личне изразе и тон гласа који одражавају ваше дететово тренутно стање емоција. Међутим, не морате потпуно подударiti њихове емоције.
На пример, ако је ваше дете љуто, ви можете направити нафрљено лице и изгледати незадовољно. Ако ваше дете плаче, ви можете показати израз туге.
Урадите: Признајте, валидирајте и означите емоције
С ријечима, признајте шта видите и чујете. Валидирајте, прихватите и покажите поштавање према вашим детеовим осећањима, чак и ако се не слажете с њима.
На пример, можете рећи „Чујем да си тужан јер је Моли добила играчку коју си жео.“
Покажите своје разумевање њихове позиције кроз емпатијске изјаве као што су: „Видим зашто ти…“ или „Има смисла да…“.
Дозволите им да знају да разумијете одakle долазе.
Означите емоције да помогнете вашем детеу да идентификује различите емоције. Означавање емоција даје деци ријечи које им помажу да претворе uznemirujuća осећања у дефинисабле и нормализоване искуства.
Ево доброг примера. Када је ваше дете веома uznemирено, ви можете именовати њихову емоцију и акцију безosuде, 'Могао сам да видим да си љут јер си отишао.'"
Навођење чињенице без осудјевања је моћан начин да научите ваше дете да прихвати своје сопствене емоције.
Пружање емоционалне подршке омогућује вам и вашем детеу да развијете боље емоционалне комуникацијске вештине и унапредите породичне односе.
Урадите: Помозите деци да разумеју емоције и науче рješавање проблема
Када је ваше дете uznemирено, покушајте разумети детеву точку gledišта. Поставите питања из неосудног тона да разумијете шта размишљају. Када разумијете извор вашег дететих јакх емоција, помозите им да нађу могућа рјешења за руковање великим емоцијама на здрав начин.
На пример: „Чудно ме шта те је натерало да се осећаш овим načinом“, „Како си се осећао када се то дешавало?“, или „Можеш ли замислити нешто што би то учинило лакшим?“ Постављање ових отворених питања ће их подстаћи да размишљају о ономе што осећају и зашто.
Урадите: Научите стратегије сналажења
Када осећате да су спремни, научите их kako да се nosе са изазовним емоцијама, као што су љутост или туга, на здрав начин. Емоционално тренирање љути може имати огроман учинак на њихову способност да се nose са стресом. Научите ваше дете барем једну стратегију сналажења која добро ради за њих, и подстиците их да вјеžбају дневно.
На пример, када се nosи са љутошћу у тешкој ситуацији, најједноставнији начин да se умири особа је уз помоћ спорог, дубоког дисања. Вјеžбајте то са вашим дететом док нису uznemирени, тако да су више vјероватни да ће то користити када се uznemире.
Друга стратегија сналажења је ре-процjена. Помозите вашем детеу да поново испитује uznemирујућу ситуацију. Ре-процjена није исто као иневалидација емоција. Уместо да кажете да њихова љутост није валидна, помозите им да погледају ситуацију са другог угла.
На пример, научите ваше дете да мисли: „Могу се осећати тужно за ово, али то не мора да заруши мој дан.“
Урадите: Моделирајте емоционалну контролу и дајте примере
Будите свјесни свог сопственог емоционалног благostanja и брините о себи да бисте пружили здраво okruženje за ваше дете. Научите регулисати сопствене емоције тако да постате добар улога модел.
Када објашњавате своје емоционалне реакције вашој деци, они ће знати шта се дешава. Подјелите сопствене личне приче о својим искуствима где сте се осећали одређеним начином.
На пример: „Сјећам се да сам се заиста срамио када сам пролио свој пијатак у школи.“ Ваше дете онда може повезати то иско искуство и научити како сте реагирали у тој ситуацији. То им помаже да боље разумеју себе и да знају шта су прикладна понашања (или изражавање емоција) у одређеној ситуацији.
Не урадите: Невалидирајте детеве осјећања или реците јима како би требали да се осећају
Невалидација је реакција која одбија, одбија, или наманива детева осећања.
„Не осећај тугу,“ „Не буди глуп,“ или „Немаш разлога да будеш љут“ су сви примjери невалидације.
Чинећи то, ви минимализирате њихове емоције и шљете поручу да њихова осећања нису валидна, и да није у реду осећати се овако. Наманивање детеових осећања им говори да су њихова осећања погрешна.
Не урадите: Критицирајте или срамите негативне емоције
Емоције чине нас људима. Људске емоције нам омогућавају да осећамо, креирамо, и доживљавамо живот. Међутим, ми требамо их управљати тако да можемо доживљавати широк спектар емоција без излазака из контроле или оштећење нашег дневног живота.
Критицирање или срамивање емоција меша детевем емоционалном развоју и учи их да је нешто погрешно са њима када се осећају одређеним начином.
Говорити „Он је паметан кад је љут“ није samo критично и срамотно, већ и umanjuje ваше детево право да има осећања.
Не урадите: Одбаците или не поштујте детева осјећања
Ваше дете ће научити како да регулира емоције на начин на који су третирано и подржано од стране својих родитеља. Када деца интернализирају осећања одбијања, они уче нездравје и неефикасне начине управљања интензивним емоцијама.
Одбацивање или непоштованње детеових осећања шаље поруку да они не важе. То може ометати њихов развој емоционалне интелигенције. Деца родитеља који одбацују емоције уче да треба сузбијати свој израз. Истраживања су повезале сузбијање емоција са менталним здравственим проблеми као што су депресија у адолесцентима.
Не урадите: Не будите нестрапљиви и очекујте инстантне промјене
Емоционално-регулаторски део детевог нервног система је неразвијен при рођењу. Треба време за децу да науче само-контролу. Емоционална регулација се не развија преко ноћи. Будите страпљиви у учењу и водите децу кроз њихов емоционални развојни пут.
Допуштање емоција не значи да бисмо требали да пустимо нашу дјецу или тинеџере да имају избуне љути. Постављање граница још увијек је неопходно да се онемоогући неприкладно понашање. Али можемо то учинити позитивно и на контролиран начин, уместо љутог и казнитивог načина, пружајући упутства да се спrijeчи ескалација емоција.
Када дозволите деци довољно времена и прострања да развију своје вештине регулације, на крају ћете жетви славне награде.
Завршне мисли о емоционалном тренирању
Емоционално тренирање је један од три основна начина на које родитељи могу научити децу о осећањима и како да регулирају своја подигнута емоција. Постоја јака асоцијација између емоционалног тренирања и исхода деце. Исплатиће се научити ваше дете о осећањима. Али ако ствари постану preвише тешких, можда je време да се potraжи помоћ породичног терапије.
-
Kad je Leslie, klasično obrazovana operna pjevačica, prvi put počeo njati prije više od 25 godina, prijatelji su je pitali kada će dobiti pravi posao. Samo bih ih gledala i rekla: Ne možete raditi moj posao, podsjeća se, objašnjavajući da je briga o -
Iako mnogi učenici profitiraju od tradicionalnog poučavanja, moderne tehnologije nam omogućuju predstavljanje učenja u raznim formatima – više pokazivanja nego govorenja. Danas aplikacije mogu angažirati djecu na više vizualnih i interaktivnih načina -
Jedan od ključnih čimbenika odgoja sretnog, samouvjerenog djeteta jest izgradnja jakog, zdravog emocionalnog vezanja. Na mnogo načina to dolazi roditeljima prirodno. No, postoje neki jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste osigura
