• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Emotivni trening:pomozite djeci da razviju samoregulaciju

Učenje emocija nasuprot odbacivanju emocija | Važnost treniranja emocija | Emotion-coaching meta-emocionalna filozofija | Emocionalni trening što treba i ne treba

Što je treniranje emocija

Emocijski coaching od strane roditelja uči djecu da prepoznaju svoje emocije i daje im vještine suočavanja kako bi se regulirali u stresnim situacijama. Roditelj pun ljubavi može imati ogroman utjecaj na samoregulaciju tako što će postati djetetov trener emocija.

U podučavanju emocija, roditelji uče djecu kako svjesno prepoznati vlastite emocije i emocije drugih, te koristiti odgovarajuće strategije za suočavanje. Kada se djeca poučavaju nositi se sa svojim osjećajima na zdrav način, razvijaju samokontrolu i vještine potrebne za učinkovito funkcioniranje u stresnom svijetu.

Trening emocija vs odbacivanje emocija

Ponekad je teško razumjeti zašto mala djeca plaču zbog najmanje stvari. Uostalom, što je toliko loše u tome da vam se da sladoled umjesto da ga sami uzmete?

Kao odrasli, skloni smo odbaciti, kritizirati ili banalizirati dječje osjećaje.

"Nije velika stvar."

"U redu je. Možete ga dobiti sljedeći put.”

"Samo pusti to."

"Prestani plakati."

Ovo su uobičajeni odgovori frustriranih roditelja ili roditelja koji smatraju da su djetetove negativne emocije uvredljive.

Pogrešno mislimo da će dijete, ako to umanjimo, prestati obraćati pažnju na to. S vremenom će sve biti u redu.

Neki roditelji odbacuju dječje osjećaje kada misle da je to samo faza ili da će situacija biti bolja bez djetetovih emocija.

Ako ste isprobali ovu taktiku, vjerojatno već znate da ne radi. To zapravo više uzrujava djecu.

Ako djetetove emocije gurnete pod tepih, neće ih natjerati da nestanu. Oni će se na kraju vratiti da vas progone (zapravo, vaše dijete) i štetno djeluju na dijete.

Poništavanje osjećaja vašeg djeteta čini da se osjeća kao da je njihova reakcija pogrešna. Ova djeca se osjećaju nečuveno i nevidljivo.

Studije pokazuju da djeca s roditeljima koji odbacuju emocije imaju više negativnih osjećaja. Vjerojatnije je da će imati problema u ponašanju i emocionalne probleme.

Roditelji koji usvajaju uvjerenje o "emocionalnom treniranju" ili prihvaćaju koncept emocionalnog treniranja, mogu dovesti do neizravnog učinka u reguliranju osjećaja svoje djece. Ovi roditelji imaju više pozitivnih reakcija na dječje emocije. Oni su više prihvaćaju i željni rješavanja problema. Studije su pronašle dosljedne veze između podučavanja emocija i smanjenja negativnosti, problema u ponašanju, simptoma depresije i problema s emocionalnom regulacijom.

Važnost treniranja emocija

Kako bi vodila uspješan život, naša djeca trebaju sposobnost prevladavanja izazova koje im život postavlja. Od razvoja mozga do školskog uspjeha do prilika za karijeru, sposobnost reguliranja emocija ima važne implikacije u svakoj fazi života.

U školi je učinkovita vještina regulacije emocija povezana s višim akademskim uspjehom i boljom socijalnom kompetencijom. Samoregulirani adolescenti imaju manje lošeg ponašanja, zlouporabe droga i delikvencija. U odrasloj dobi, emocionalna regulacija povezana je s većim zadovoljstvom poslom i životnim zadovoljstvom.

Nedostatak emocionalne regulacije čimbenik je rizika za razvoj mentalnih poremećaja kao što su depresivni poremećaj i anksiozni poremećaj. Teški slučajevi emocionalne disregulacije također su povezani s poremećajima ponašanja, kao što su oporbeni prkosni poremećaj i poremećaj ometajućeg ponašanja.

U trodijelnom modelu psihologa Morrisa, roditelji utječu na osjećaje i regulaciju svog djeteta kroz tri primarna mehanizma – modeliranje, podučavanje emocija i stvaranje emocionalne klime.

Pravilno treniranje emocija pomaže regulirati djetetove negativne emocije. Djeca koja treniraju emocijama imaju manje problema u ponašanju, bolju emocionalnu samokontrolu i višu emocionalnu inteligenciju.

Filozofija meta-emotivnog treniranja

Stručnjak za emocionalni razvoj dr. John Gottman i istraživači principa s Instituta Gottman predložili su filozofiju metaemocionalnog treniranja emocija. Otkrili su da roditelj koji trenira emocije ima ovih pet karakteristika:

1. Svjesni su emocija u sebi i svojoj djeci, čak i kada su slabog intenziteta.
2. Emocionalne trenutke koriste kao sjajnu priliku za povezivanje i podučavanje učinkovite regulacije umjesto da sramote dijete zbog emocionalnih izljeva.
3. Mogu vidjeti stvari iz djetetove perspektive i potvrditi kako se njihovo dijete osjeća.
4. Kada njihovo dijete izražava emocije, ono ih verbalno označava.
5. Rješavaju probleme s djetetom, postavljaju granice, raspravljaju o ciljevima i pronalaze strategije za rješavanje situacije koja je izazvala negativnu emociju.

Ove karakteristike mogu poslužiti i kao pet koraka u treniranju emocija.

Emotion Coaching Što i ne treba

Sljedeći savjeti i uobičajene zamke mogu pomoći roditeljima da počnu podučavati emocije i odgajati emocionalno inteligentno dijete.

Primjećujete emocije, uključujući one niskog intenziteta

Primijetiti i dopustiti svom djetetu i sebi da osjete emocije prvi je korak u podučavanju emocija.

Da bi roditelj mogao pomoći svom djetetu da regulira svoje emocije, prvo mora biti svjestan vlastitih emocija. Emocionalna svijest je sposobnost prepoznavanja emocija, čak i pri niskom intenzitetu, te ih identificirati. To također uključuje obraćanje pažnje na tuđu emocionalnu prisutnost.

SLUŠAJTE s empatijom i usklađenošću

Potaknite djetetovo emocionalno izražavanje pomoću riječi i slušajte ga empatijski s usklađenošću.

Vaš odgovor treba biti sukladan ili usklađen s emocionalnim stanjem vašeg djeteta. Usklađen odgovor roditelja uključuje riječi, izraze lica i ton glasa koji odražavaju trenutno stanje emocija vašeg djeteta. Međutim, ne morate u potpunosti uskladiti njihove emocije.

Na primjer, ako je vaše dijete ljuto, možete namrštiti lice i izgledati nezadovoljno. Ako vaše dijete plače, možete pokazati izraz tuge.

Priznajte, potvrdite i označite emocije

Riječima priznajte ono što vidite i čujete. Potvrdite, prihvatite i pokažite poštovanje prema djetetovim osjećajima, čak i ako se s njima ne slažete.

Na primjer, možete reći "Čujem da si tužna jer je Molly dobila igračku koju si htjela."co

Pokažite svoje razumijevanje njihove pozicije kroz izjave empatije kao što su:“Mogu vidjeti zašto ti…” ili “Ima smisla da…”.

Dajte im do znanja da razumijete odakle dolaze.

Označite emocije kako biste djetetu pomogli da prepozna različite emocije. Označavanje emocija djeci daje riječi koje će im pomoći da uznemirujuće osjećaje pretvore u definirana i normalizirana iskustva.

Evo dobrog primjera. Kada je vaše dijete jako uznemireno, možete imenovati njegove emocije i radnju bez prosuđivanja:'Mogao bih reći da si bio ljut jer si otišao.'

Iznošenje činjenica bez prosuđivanja moćan je način da naučite svoje dijete da prihvati vlastite emocije.

Pružanje emocionalne podrške omogućuje vama i vašem djetetu da razvijete bolje emocionalne komunikacijske vještine i poboljšate obiteljske odnose.

POMAŽETE djeci razumjeti emocije i naučiti rješavati probleme

Kada je vaše dijete uznemireno, pokušajte razumjeti djetetovo stajalište. Postavljajte pitanja neosuđujućim tonom kako biste razumjeli što misle. Kada shvatite izvor snažnih emocija vašeg djeteta, pomozite mu da pronađe moguća rješenja za rješavanje velikih emocija na zdrav način.

Na primjer, “Pitam se što vas je natjeralo da se ovako osjećate”, “Kako ste se osjećali kada se to dogodilo?” ili “Možete li se sjetiti nečega što bi vam olakšalo?” Postavljanje ovih otvorenih pitanja potaknut će ih da na razmislite o tome što osjećaju i zašto.

NAUČITE vještine suočavanja

Kada osjetite da su spremni, naučite ih kako se na zdrav način nositi s izazovnim emocijama, poput ljutnje ili tuge. Emocionalni trening ljutnje može imati snažan utjecaj na njihovu sposobnost da se nose sa stresom. Naučite svoje dijete barem jednoj vještini suočavanja koja mu dobro odgovara i potaknite ga da svakodnevno vježba.

Na primjer, kada se nosite s ljutnjom u teškoj situaciji, najlakši način za smirivanje osobe je polagani, duboki udah. Vježbajte to raditi sa svojim djetetom dok nije uzrujano, tako da je veća vjerojatnost da će to upotrijebiti kada se uzruja.

Još jedna vještina suočavanja je ponovno ocjenjivanje. Pomozite svom djetetu da preispita uznemirujuću situaciju. Ponovno procjenjivanje nije isto što i poništavanje emocija. Umjesto da kažete da njihova ljutnja nije valjana, pomozite im da sagledaju situaciju iz drugog kuta.

Na primjer, naučite svoje dijete misliti:'Mogu se osjećati tužno zbog ovoga, ali ne mora mi pokvariti dan.'

Uradite model emocionalne kontrole i navedite primjere

Budite svjesni vlastite emocionalne dobrobiti i pobrinite se za sebe kako biste svom djetetu osigurali zdravo okruženje. Naučite regulirati vlastite emocije kako biste postali dobar uzor.

Kada svojoj djeci objasnite svoje emocionalne reakcije, ona će znati što se događa. Podijelite svoje osobne priče o svojim iskustvima u kojima ste se osjećali na određeni način.

Na primjer, “Sjećam se da sam se osjećao jako posramljeno kad sam prolio piće u školi.” Vaše dijete će se tada povezati s istim iskustvom i naučiti kako ste reagirali u toj situaciji. Pomaže im da bolje razumiju sebe i daje im do znanja koja su primjerena ponašanja (ili izražavanje emocija) u određenoj situaciji.

Ne poništavajte djetetove osjećaje niti mu govorite kako bi se trebalo osjećati

Poništenje je reakcija koja poriče, odbacuje ili omalovažava djetetove osjećaje.

“Nemoj se osjećati tužno”, “Ne budi blesav” ili “Nemaš razloga biti ljut” svi su primjeri poništavanja.

Time minimizirate njihove emocije i šaljete poruku da njihovi osjećaji nisu valjani i da nije u redu tako se osjećati. Omalovažavanje djetetovih osjećaja govori im da su njihovi osjećaji pogrešni.

Nemojte kritizirati ili sramiti negativne emocije

Emocije nas čine ljudima. Ljudske emocije omogućuju nam da osjećamo, stvaramo i doživljavamo život. Međutim, trebamo ih upravljati tako da možemo iskusiti širok raspon emocija bez izmicanja kontroli ili narušavanja svakodnevnog života.

Kritiziranje ili posramljivanje emocija ometa djetetov emocionalni razvoj i uči ga da nešto nije u redu s njima kada se osjeća na određeni način.

Reći "On je derište kad je ljut" ne samo da je kritično i sramotno, već i omalovažava pravo vašeg djeteta na osjećaje.

Nemojte odbacivati ​​ili ne poštovati osjećaje svog djeteta

Vaše će dijete naučiti kako regulirati emocije na način na koji se prema njemu ponašaju i podržavaju roditelji. Kada djeca internaliziraju osjećaj odbačenosti, uče nezdrave i neučinkovite načine upravljanja intenzivnim emocijama.

Odbacivanje ili nepoštivanje djetetovih osjećaja šalje poruku da oni nisu važni. To može spriječiti njihov razvoj emocionalne inteligencije. Djeca roditelja koji odbacuju emocije uče da trebaju potisnuti svoje izražavanje. Istraživanja su povezala potiskivanje emocija s problemima mentalnog zdravlja kao što je depresija kod adolescenata.

Nemojte biti nestrpljivi i očekujte trenutne promjene

Dio djetetova živčanog sustava koji regulira emocije je nerazvijen pri rođenju. Djeci je potrebno vrijeme da nauče samokontrolu. Regulacija emocija se ne razvija preko noći. Budite strpljivi u podučavanju i vođenju djece kroz njihov emocionalni razvoj.

Dopuštanje emocija ne znači da svojoj djeci ili tinejdžerima trebamo dopustiti izljeve bijesa. Postavljanje ograničenja je još uvijek potrebno kako bi se spriječilo neprikladno ponašanje. Ali to možemo učiniti pozitivno i kontrolirano, umjesto ljutito i kazneno, pružajući smjernice za sprječavanje eskalacije emocija.

Kada djeci omogućite dovoljno vremena i prostora da razviju svoje regulacijske vještine, na kraju ćete požnjeti veličanstvene nagrade.

Završna razmišljanja o treniranju emocija

Emocijski coaching jedan je od tri temeljna načina na koje roditelji mogu naučiti djecu o osjećajima i kako regulirati svoje pojačane emocije. Postoji snažna povezanost između podučavanja emocijama i dječjih rezultata. Isplatit će vam se naučiti dijete o osjećajima. Ali ako se pokaže da su stvari preteške, možda je vrijeme da potražite pomoć obiteljskog terapeuta.