• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Odaberite ovo, ne to: Zdrave i nezdrave opcije u brzim restoranima

Može biti teško napraviti zdrave odabire kad se jede vani. Roditelji mogu ograničiti posjete brzim restoranima planiranjem unaprijed i zdravim opcijama kod kuće, ili pakiranjem uzina ili obroka za kad su daleko od kuće.

Savjeti za jedu u brzom restoranu:

• Prije nego idete, pogledajte izbornik online i planirajte obrok. Potražite stavke niže u zasićenim mastima, natriju, dodanim šećerima i kalorijama.

• Obratite pažnju na veličinu porcija. Zbog velikih porcija, jedan obrok u brzom restoranu može sadržavati toliko kalorija koliko dijete treba za cijeli dan. Smanjite veličinu porcije dijeleći obrok, stavivši polovinu u kutiju za ponijeti za kasniji obrok, i/ili otklanjajući želj "isprazniti tanjur."

• Izbjegavajte slatke pića. Veliko gazirano piće može sadržavati 17 žlica šećera i nekoliko stotina kalorija. Razmislite o vodi ili neslađenom čaju umjesto gaziranog, voćnog punča ili šejka.

• Odaberite roštiljene ili pečene stavke prije prženih ili paniranih.

• Budite spštljivi s umacima poput majoneza i kečupa koji sadrže šećer, mast i sol.

• Preskočite sir.

• Tražite voće, povrće, i salatu s opcijama niskokaloričnog umaka.

Primjeri odabira zdravijih opcija:

• Pileći fajita umjesto paniranog pilećeg sendviča

• Mršav burger umjesto prevelikog specijala s puno masnih dodataka

• Pečeni krompir, voće ili salata s niskomasnim umakom ili kuha na pari povrće umjesto pomfrita bogatih mastima

• Glavna salata s salad bara s niskokaloričnim umakom (preskočite slaninu i krutone)

• Bezmasti smrznuti jogurt s viošnim dodatkom umjesto sladoleda s čokoladom ili velikog kolača od voća

• Pica od cijelozrnata tjestenine s povrćem poput rajčice, pečuraka, patlidžana i paprike umjesto masnih dodataka poput kobasice, peperonija i dodatnog sira

• Niskomasni šejk ili voda umjesto gaziranog pića ili običnog šejka

Dodatne informacije s HealthyChildren.org:

• Porcije i veličine porcija

• Energija u: Preporučene količine hrane i pića za djecu

• Pravljenje zdravih prehrambenih odabira

• Odabir zdravih uzina za djecu