Sportska i energetska pića

Što su sportska i energetska pića?

Sportska i energetska pića mogu uključivati sve od sportskih pića do vitaminskih voda do jakokofeinisanih pića. Sva imaju dodane sastojke koji tvrde da "rade" nešto dodatno, poput povećanja energije i bdijosti, poboljšanja ishrane ili čak poboljšanja sportskih performansi.

Sportska i energetska pića su svugdje, pa morate odlučiti jesu li prava za vas. Ali većina tinejdžera, čak i sportaša, treba samo čistu vodu za hidrataciju.

Kakve vrste sportskih i energetskih pića postoje?

Sportska pića

Sportska pića mogu biti korisna tinejdžerima koji:

  • rade intenzivnu tjelesnu aktivnost duže od satu, poput dugotračnog trčanja i bicikliranja
  • igraju sportove visoke intenzivnosti, poput nogometa, košarke ili hokeja

Ova pića sadrže ugljikohidrate (šećer), koji mogu pružiti izvor energije u trenutku kada su tijelove zalihe iscrpljene. Sportska pića također imaju elektrolite poput natrija i kalija, koje tijelo gubi znojem. Ovi održavaju razinu tekućina u tijelu u ravnoteži i pomažu mišicima da ispravno rade.

Među, rekreativni sportaši ne trebaju sportska pića. Za većinu ljudi, čista voda je sve što im treba.

Vitaminske vode

Ova pića, poznata i kao vode za fitness ili obogaćene vode, dolaze u mnogo okusa i s raznim kombinacijama dodatnih vitamina i minerala. Mogu imati šećer, umjetne slatkorije, kofein ili biljne sastojke.

Vitaminske vode mogu izgledati kao brz način ispunjavanja nutritivnih praznina u vašoj ishrani. No, najbolje je dobiti te nutritivne tvari iz zdravih obroka i užina. Također, ova pića mogu dati previše nekih vitamina i minerala, naročito ako već uzimate dnevni multivitamin. Preuzimanje više od preporučene dnevne doze nekih vitamina i minerala može biti štetno.

Također, neke vitaminske vode imaju biljne sastojke. Učinci mnogih biljnih sastojka (poput žen-šena ili svetog Ivanova korovja) nisu proučavani na djeci i tinejdžerima.

Energetska pića

Energetska pića obećavaju porast energije i ishrane te poboljšane sportske performanse. Većina ima puno šećera i kofeina — ponekad toliko kofeina koliko u 1 do 3 šalice kave.

I šećer i kofein mogu imati loše učinke na zdravlje. Previše šećera nije dobro za zube i može dovesti do dobivanja na težini. Previše kofeina može uzrokovati:

  • drhtanje i nervoznost
  • poremećaj želuca
  • glavobolje
  • teškoće koncentracije
  • teškoće spavanja
  • često mocenje

Kod nekih ljudi, velike količine kofeina mogu imati još ozbiljnije nuspojave, uključujući brzo ili neredovito srčano lijevanje, visok krvni tlak, halucinacije i napade.

Mnogo ovih pića također ima druge sastojke čija sigurnost i učinkovitost nisu testirane na djeci i tinejdžerima, uključujući biljne dodatke, guaranu (izvor kofeina) i taurin (aminokiselina koja se misli da poboljšava performanse i učinke kofeina).

Što bi trebali piti?

Za većinu tineđera, piće vode prije, tijekom i nakon sporta bit će hidrirati. Nekoliko sportaša koji se vježbaju duže vrijeme ili u vrlo vrućem vremenu mogu imati koristi od sportskog pića koje ima šećer i elektrolite.

Najbolje je izbjegavati energetska pića. Mnogi od sastojaka nisu proučavani na djeci i tineđerima i mogu biti štetni. Da biste poboljšali svoju igru, odaberite težak rad i vježbanje — a ne energetsko piće.

Previous:

Next: